全书讲解了80个常用健身动作，可以锻炼到手臂、肩膀、背部肌、大腿前侧肌肉、大腿内侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉、臀部、腹部9个部位和肌群。
针对基础入门的健身爱好者，每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，手绘肌肉解剖素描图和健身者实拍照片相结合的方式，更加直观易懂。除了训练动作，两位均有二十多年训练经验的教练，给出22种通用训练计划以及针对30多种运动的训练计划，帮助你根据自己的情况灵活使用，让你轻轻松松找到适合自己的计划。

弗雷德里克·德拉威尔，国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干吉生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。

引言
肌肉健美训练的好处
本书的指导意义
第一部分 制订肌肉健美训练计划
肌肉训练所需装备
哑铃
单杠
弹力带
多样化的抗阻力训练可以使训练效率最大化
徒手练习
负重练习
弹力带练习
增强式阻力练习
拉伸练习
小结
肌肉如何获得力量
大量运动神经元的聚集
每个运动神经元发送的推动力
肌肉体积
肌内协调
肌间协调
肌肉发展的原理
利用地球引力来抑制肌肉并调整肌肉体积
自身进步减缓
略谈“充血”
如何增加肌肉耐力
最好的肌肉充氧
最好的脂肪燃烧
肌肉训练中的反常情况
明确肌肉训练目标
……
第二部分 练习
第三部分 肌肉训练计划

肌肉健美训练可以锻
炼肌肉，增加肌肉体积，
提高肌肉力量和耐力，改
善机体形态，使男性变得
更加强壮，女性变得更加
丰满。肌肉健美训练还能
改善心血管系统、呼吸系
统、消化系统功能，改善
身体的营养和代谢功能，
提高身体代谢，保持身体
活力。
本书的指导意义
不受场地限制
具体的体育运动项目
需要有相应的场地，去健
身房锻炼也多有制约，健
身健美训练不受场地限制
，家里、办公室都可以进
行锻炼。
省时、省钱
去健身房锻炼需要有
必要的准备、车程、现场
更换衣服等，训练之后，
又得反向重复上述活动一
次，完成这些程序花费的
时间往往比训练用时还要
多。
因为推荐训练项目不
断增多，花费也随之越来
越多。
弹性安排训练计划
在健身房锻炼，要受
开放和高峰时间的限制，
安排不好便会影响训练。
通过本书的指导你可以制
订一个完美的弹性训练计
划，可以安排在早晨训练
，也可以安排在晚上训练
，或者为了更好地支配时
间可以选择早晨和晚上交
替进行训练。
无年龄限制
任何年龄段的人都可
以在本书的指导下进行锻
炼。肌肉训练并不妨碍青
少年发育成长。相反，肌
肉训练开始得越早，得到
的好处也将越多。
收效第一
肌肉训练不只是一项
消遣活动，应该认真地做
，而不是轻率地做做样子
，训练是为了获得效果，
不是为了娱乐。本书可以
指导你端正训练态度，提
高训练的效率。
器械简单而收效巨大
不少健身房选择器械
（机器）时首先考虑的是
成本而不是其实际效用，
因此购置了一些低效率的
器械（机器）。这些器械
（机器）忽视了人的体型
，对肌肉和关节有一定的
损害，使用这样的器械（
机器）训练难以获得期待
的效果。本书中采用简单
易得的器械，指导你进行
肌肉健美训练，器械虽然
简单，但效果显著。
好教练与你相伴
本书的两位作者均有
20多年的体能训练经验，
在健身方面他们能提供更
多的方案及建议。