每个女人，在成为妈妈的过程中几乎都会感到陌生、不知所措。在孕期可以通过各种学习渠道来替新生活做准备，但在心理上呢？从备孕的那一刻起，除了要面对身体上的变化，准妈妈们还要迎接伴侣关系、人际关系、职业生涯等的改变，这些都会带来心理压力。
这是一本给孕前到产后女性的心理疏导书。
本书从孕前孕期的内心状态，到产后的心理调适，为你提供全方位的心理支持，减轻不安和压力；解读不同时期的心理困惑，如关系的改变、育儿与职业的取舍等，为你提供专业、实用的疗愈建议，打通心理上的关卡，增进幸福感。

曾心怡，女人，母亲，心理师。
台湾大学心理学系及研究所临床心理学组毕业，曾在台湾大学医学院附设医院临床心理中心、精神医学部担任临床心理师，现为伴旅心理治疗所所长。
从医学中心到社区，见过无数用人心写出的不易与韧性。希望通过心理学让人们活得精彩，让更多女性能够在各种角色中美丽且无惧。

自序
第1章 你和你自己
为什么我会孤单？
原生家庭故事
我想喜欢自己
第2章 备孕中的妈妈
我该成为母亲吗？
宝宝为何不来？
第3章 我怀孕了！ 给第一孕期的你
宝宝来临的那一刻
各种身心状况的调适
第4章 宝宝的存在变得立体 给第二孕期的你
宝宝稳固着床
身体的样貌
终止妊娠
第5章 宝宝见面会倒数计时 给第三孕期和分娩前的你
有感觉的身心改变
生产倒计时
第6章 宝宝，欢迎来到这个世界！ 给妈妈元年的你
生产过程与你的感受
母乳还是配方奶？亲喂还是瓶喂？
该成为全职妈妈吗？
解读宝宝的生理需求
你好不好？
当大家都在教我怎么育儿
我和我的父母
离乳的感受
第7章 是伴侣也是队友 有了孩子的我们该怎么相处？
为什么婚后的他变了？
关系的背后是两个人的独特性
沟通是怎么一回事
各种观念的差距
离婚等于失败？
亲密关系存折
后记

这本书最后收尾的时候
，孩子们跑过来，问我书名
是什么？我说，我想写一本
从女人到当妈妈的故事。哥
哥听到之后说：“那你要把
带我长大的每个月写进去。
”我笑了，问他：“我就是要
写这个欸，你怎么知道？”
弟弟接话说：“妈妈你写书
写累时，闻我的兔兔补充体
力。”这个梗是因为有一天
我写到很累在发呆，弟弟跑
过来问我怎么了，我说头脑
空空的不知道要写什么，借
我你的兔兔，让妈妈闻一下
补充体力。
这样的画面是我在单身
时完全无法想象的，包含这
些场景，以及这些场景中的
我。一幕幕中有着每个无眠
夜哄着孩子人睡的我、受伤
流血了还是咬牙挤母乳的我
、上幼儿园第一天和孩子一
起哭的我、和孩子一起玩恐
龙搭出租车游戏的我。当然
，还有那些疲累到感觉空洞
的我、想念着和朋友狂欢大
笑的我，于是成就了想为女
人与母亲做一些事的我。
在台大医院工作的最后
几年，院方成立了妇女心理
咨询的门诊，那像是一个开
始，不只是个心理师，更是
个以母亲的身份重新和每位
来咨询的女性的人生交会，
我共感了很多原生家庭失落
的悲伤、在母职压力下的困
感、在伴侣关系中的孤单，
以及在空巢期的失落茫然。
我记得我在离开医院前最后
一场临床报告的题目是“那
些女性教我的事”。到现在
，我还是持续在发掘从女人
心里开出的花以及收集种子
，和她们一起找寻新的土壤
，期待用一抹新绿映照着她
们的内在。
从女人走到母亲，仅仅
用不同的生命经验形容这个
过程我觉得太简单，这个过
程更像是放了一个新的灵魂
进人身体，和旧有的灵魂交
织对话着，慢慢融合成一个
时而母亲、时而自己的个体
。其中有你自己都不敢相信
的能量，火力全开的前额叶
功能；当然还有一些你自己
不喜爱甚至也不愿意看的灰
暗，也许是想逃离母职的声
音、觉得永远都不够好的自
贬，还有一些觉得没有被好
好爱着的寂寞。
那都是你心里的声音，
有的震耳欲聋，有的你希望
开静音，可以的话也许你想
找个地方把这些声音埋起来
。而且，这非常有可能是你
在单身或产前，完全没有想
到的状态。所以你的不知所
措，都极其合理。
这本书，看似是工具书
，也像是心情日记本，那都
是我想陪你一起听着你内在
声音的路径。我常和个案比
较，进行心理咨询或治疗的
过程，像是把原来我们只能
一个人看见的、没被整理过
的资料，放到与心理师共享
的云端硬盘，一起整理、分
类和去芜存菁，甚至我们也
可以一同改写一些资料。现
在我希望这本书可以是我和
你的云端硬盘，看着、读着
，就仿佛被聆听着、理解着
。
书中有些咨询场景、有
些个人故事，那都不是单一
个案的经验，而是我脑中所
有的人生百态经过过滤后，
想留给你共同思考的生命足
迹，真实而非指涉，但你应
该会有共鸣。
也许你已经度过了怀孕
阶段，没关系，你可以从育
儿部分开始阅读；也许你还
不确定你是否要成为母亲，
而你也不见得要成为母亲，
你仍然可以把这本书当成一
种参考，陪着你做选择。
最后，我想送一句话给
翻开这本书的你：无论你来
自哪里、要前往何处，我希
望你无所畏惧地喜欢自己的
选择，不论哭或笑。

从女人，成为妈妈，临床心理师陪你安然度过。
这一程，你有着自己都不敢相信的能量。从孕前到产后，本书提供给你全方位的心理照顾，希望你无所畏惧地喜欢自己的选择。
提供切实可行的疗愈方案，在角色转换中陪你向内看见，接纳自己，找到属于自己的路。
生命与岁月的磨砺，留下了伤疤。你是母亲，但你依然是你！

我们从女人，走到妻子
与母亲，看似就这么一路过
来了，甚至有点忘了是怎么
走到今天的。如果看完这本
书，有任何触动你的地方，
那绝对是因为你走过的痕迹
很深刻，于是我们恍然大悟
，有时就只是能被理解，就
可以让我们更有韧性一点。
生活中的困惑自然还是
会存在，但我们学会了和困
惑共处，学会了跳脱框架不
求单一解方，最重要的是，
我们读着满满的自己。
诗人维斯瓦娃·辛波丝卡
（Wistawa Szymborska）
在《三个最奇怪的词》中写
道：“When I pronounce
the word Nothing, I make
something no non-being
can hold.”意思是当我说出“
无”这个词时，我在无中生
有。
在成为母亲的这条路上
，我们也许很难找到自己，
然而当我们在说出“我”时，
我就正在望向自己。

真正的治疗，是陪着你
检视伤口，诉说疼痛，抚摸
疤痕，确认自己的感受与存
在。本书作者能在这些女人
与母亲身上，真正看见伤疤
，指认伤疤，并陪伴个案，
接纳这些伤疤。
——郭彦麟 台湾省精神
科医师、作家
我应该在生孩子前就看
到这本书，这样可以省去很
多暗夜哭泣的泪水，多一点
怡然自得的微笑。
——刘中薇 台湾省知名
作家、编剧
本书既有柔性的安抚，
又有理性的指引，刚柔并济
双效合一，为母则强之前，
让它为你指点迷津。
——刘仲彬 台湾省临床
心理师
我们从来没有准备好任
何事，都是在人生的路上边
走边学。作者是专业心理师
，是妻子，也是妈妈，作者
用这本书让你了解不同时期
的自己，接受任何样貌的自
己。
——谭舜仁 台湾省生殖
医学科医师

　　为什么我会孤单？　　通信软件一打开，你会看到一堆账号在你眼前，你有一串贴文可以看朋友的大小事。然而现代人，真的会因为这么方便与人接近，就不孤单吗？我相信你会说不是的。如果你在独处时的自我探问中，发现你最担忧害怕的就是孤单，那也是可以想象的。　　面对孤单，最常见的因应方式就是找人陪伴，然而当曲终人散时，我们又必须重新把孤单感受拾回。孤单的原因有外在因素，也有源于个人的内在因素。麻省理工学院教授雪莉·特克尔（Sherry Turkle）的著作《群体性孤独》，详细描述了现代科技拉近了人们的表面距离，但网络世界的背后有多重自我、隐匿的自我，在通信的实时下，让人们越来越难忍受空白与独处。在碰触不到真实彼此的时刻，就没有真实的陪伴，人们会产生虽然人在一起，但心很远的感受，这是一种来自外在世界的孤单。　　一个人的孤单，进入关系中也不一定能够感到安全。我们渴望被陪伴、期待稳定的关注、需要承诺与保证，来疗愈自己内在深层的不安全感与孤寂感。一旦我们把焦点过度放在对于关系的期待上，就会不由自主地把注意力放在对方的态度、心意，以及担心是不是自己不够好、不足以撑起这段亲密关系。而当我们的思绪总是放在思考着对方，或是检讨着自己时，就有可能忽略了对于自己的思考，包含感受到不安全时的反应模式究竟从何而来，以及为何总是先检讨自己是不是没有留住对方的条件。　　回到我们的内在，试着询问自己，心里很深的孤单与不安全感，最早出现在人生的什么时刻？可能是在空无一人的家中等待大人回来，或是在班上被排挤却无人伸出援手的那些时刻。当过去的经验让我们感受过强烈的孤独与无助时，我们长大后对于孤单的感受也就越敏感，越不知道该怎么办。　　婴幼儿期的我们，需要透过跟照顾者的联结与回应，作为我们探索这个世界的安全基地。当我们在表达需求时，如果照顾者可以给我们适当的回应，并且满足我们的需求，那么我们就会建立起信任感的基础，建立起“这个世界是会回应我的需要”的信念基础。因此幼年与照顾者的依附形态，会影响我们之后与重要他人的关系。　　依附理论又称为依恋理论，是由心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）经过许多研究而形成的理论。他观察到生病住院的孩童，在没有照顾者的陪伴之下，不同的孩子在分离与重聚过程的情绪反应各有不同，进而思考这些不同的反应是怎么形成的。而后心理学家玛丽·安斯沃斯（Mary Ainsworth）设计了陌生情境（strange situation）测验，来观察婴儿对妈妈的依附方式，通过观察婴儿在妈妈离开、独自一人、陌生人出现与妈妈返回时等各个情境的反应，将依附类型分为四类：安全依附、不安全焦虑依附、不安全逃避依附，以及不安全混乱依附。　　安全依附的宝宝在和妈妈共处一室时，妈妈会是一个安全的基础，称之为安全堡垒，通过确认妈妈还在的方式让自己得以安心探索周边的环境，在探索的过程中会和妈妈维持适当的近距离，我们会看到宝宝一边前进，一边回头确认妈妈是否还在。而在陌生情境测验中，安全依附的宝宝和妈妈分离时，仍会有哭泣、不安等反应，但当妈妈回到房间后，妈妈的安抚可以让宝宝的情绪平复下来。　　不安全焦虑依附的宝宝在和妈妈分离时，情绪反应较激烈，在妈妈回来后也较难安抚。不安全逃避依附的宝宝在和妈妈分离或重聚时，情绪的反应都不明显。然而后续有研究发现，不安全逃避依附的宝宝，即使没有明显的情绪反应，但其体内的压力荷尔蒙指数是升高的，因此宝宝内在仍会感受到与妈妈分开的不安。而最后一类不安全混乱依附的宝宝，在和照顾者分离与重聚的过程中，时而反应激烈，时而回避安慰，无法明显归类为前述三类。
P3-5