我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，职场关系等，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己。如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避，改变能够改变的，接受不能改变的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得安心快乐。

海蓝博士，复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士　中国抗挫力训练总设计师，心理创伤治疗与压力管理专家，“静观自我关怀”全球中国师资培训师，中国家庭教育学会常务理事和高级顾问20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具有影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience（抗挫力）等世界先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

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Elna Yadin：海蓝博士的生命写照
作者序
未知才是生命中的精彩
第一章 少有人明白的幸福之道
何处是归途
你拥有的是哪一种幸福
第二章 所有的伤痛都值得欣赏
人生皆苦，苦来自何方
苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
与痛苦和平共处
人生没有意外
一切都可以放下，只要用合适的方法
所有的不满后面，都有一个你认为的应该
每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
第三章 少有人知道的亲密关系真相
亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子
爱有五个密码，别把它弄成乱码
爱是生命，关系有四季
亲密关系决定生死、健康和幸福
许多女性都患有一种病——“灰姑娘综合征”
你那么好，为什么没有男朋友
女孩跟爸爸相处的模式奠定了跟男性相处的模式
如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你
婚外情是真爱还是自欺欺人
性格不合，恰是相濡以沫的开始
第四章 要做就做“不费力也讨好的父母”
搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸
没有任何成功能够抵消教育孩子的失败
轻松愉快，才是做父母的正确方式
孩子不做作业，是父母的问题
不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋
抗挫折能力是给孩子最好的生命礼物
别让孩子觉得你工作只是为了赚钱
有一种伤害叫作“看看别人家的孩子”
第五章 工作，要有快乐和成就感
做不快乐的工作是在谋杀生命
学会“管理”你的上级
不要为了获得人脉而建立人脉
你是人渣、人工、人才、还是人物
怀才不遇，是你怀的才还不够
什么是真正的公平
站着说话不腰疼是因为腰疼过
第六章 感恩所有的不完美
担心害怕的事，往往不会发生
你不需要依靠任何人
接纳自己的不完美，那是自己完整的一部分
你有多痛苦，就有多向往
不再那么努力去“给”，也不再拼命想“要”
你来与不来，我都依然绽放
名家评论
后记
每一个在我生命中出现的人，都是命运的悉心安排

未知才是生命中的精彩
每当我清晰地看到未来
，我都选择了改变
我们总以为幸福是得到
自己想要的一切，其实幸福
是终于知道：人生得意时少
，失意时多；如果能在变幻
无常的生活中，学会遇到苦
难和不如意时，不对抗、不
逃避、不抱怨，改变能够改
变的，接受不能改变的，那
么人生不管如何跌宕起伏，
我们都能活得宁静和谐。
人生的苦乐是我们一系
列选择的结果，要相信，你
可以决定和把控的比你想象
的多得多。只是很多时候，
你以为自己没有选择。
很多人都非常希望有个
算命先生告诉自己这一生会
是什么样子。在我看来，如
果未来的每一天都清晰可见
，这一生该是多么无聊无趣
！
生命的精彩恰恰在于未
知，如果把生命的未知当作
一个礼物，每天都会是新的
世界，等待我们去探索、发
现、感受和创建。
回望我的人生，每当我
可以清晰地看到未来时，我
都选择了改变，而每次的改
变都把我带到了一个更广阔
、更美丽多彩的天地，我的
人生因此而变得更加丰盈。
人生，是一次可以选择
的旅程，我们无法把控环境
和他人，但我们始终都可以
把控自己。
做由心而发的事才是成
功的捷径
我为自己做的第一个选
择，在别人眼里是疯了才会
做的决定。那一年，我38岁
，已经走过了极其艰辛的医
学求学之路，站在了职业生
涯的顶峰，放弃了在医学领
域20多年的耕耘，选择把自
己重新变成一个一文不名的
学生，从零开始。
我在复旦大学医学院（
当时是上海医科大学）跟随
“中国眼科之父”郭秉宽先生
攻读博士，是先生的关门弟
子。博士毕业后，我去美国
做医学博士后，师从国际视
觉和眼科学研究学会副主席
罗伯特·简·安德森（Robert
G.Anderson），虽然在眼
科学界我的导师都是国内、
国际的著名专家，能成为他
们的弟子是许多同行梦寐以
求的机缘，但我深深感到，
一路走来，总有逆水行舟之
感。
我问自己，人生的意义
究竟是什么？我开始寻求自
己内心真正的归宿，做了人
生中第一个重要的选择——
1999年，我放弃已经在医
学上取得的成就和光环，把
自己变成一名学生，进入美
国田纳西州范德堡大学皮博
迪教育和人类发展学院
（Peabody College of
Education and Human
Development, Vanderbilt
University）攻读教育心理
学硕士。
做出这个决定时，很多
人都认为我脑子进水了，父
母和公婆更是认为我疯了，
锦绣前程就这么放弃了？！
和成功人生仅一步之遥，现
在突然去弄什么心理学，太
不靠谱，也太不负责任了，
毕业后，有没有工作都不确
定，折腾到什么时候才是头
？我周围的人都嘲笑我：你
都已经38岁了，又是个中国
人，说英文有口音，对美国
文化也不熟悉，毕业能找着
工作吗？谁找你做咨询呢？
客户可能只有一个，就是你
自己！
其实，做这个决定，我
也有过挣扎，20多年的积累
消失于一旦，年近40岁，从
零做起，背井离乡，前途未
卜。我当时跟我爱人讲，当
医生的话能赚很多钱，当心
理咨询师能不能找着工作都
不知道。我爱人说：“其实
你不是一个对物质生活要求
很高的人，你睡在哪儿都能
睡着，也吃不了多少，人生
很短，既然你这么喜欢心理
学，一下班就看这方面的书
，干吗不去试试呢？”
……
最悲催的人生是：从未
选择，总被他人安排
人活着就是为了幸福，
当跨越了半个多世纪，经历
过许多次的绝望、无奈、悲
伤、无人能助的恐惧，目睹
过许多功成名就之士的人生
轨迹后，我一直在探寻什么
是人生真正的幸福。
我发现：人生真正的幸
福，是在任何逆境中都能很
快恢复内心的宁静和与人的
和谐，并持续不懈地为实现
梦想挺进。
回顾历史上和当下诸多
成功者的人生就会发现：内
心的宁静和与人的和谐才是
决定幸福的关键。而且，现
代医学、神经科学和心理学
的发展为我们达到这个目标
提供了科学有效的途径和方
法，使内心达到宁静、与人
的和谐不再是一种概念，而
是只要学习和践行就可以抵
达。
其实，生活真的并没有
你看到的那么糟糕，生活中
没有绝对的好与坏，喜怒哀
乐、酸甜苦辣、跌宕起伏都
是生活的必然部分，祸兮福
兮，彼此相依。有许多科学
有效的方法可供学习，让我
们不再被过去搅扰，面对现
实，享受当下，不忧未来。
很多方法，就像跟农民
学锄地，跟厨师学做饭一样
简单。自己学了、用了就可
以传授给我们身边的亲人、
朋友和同伴。
当我们能够解决自己的
问题的时候，就会感到自由
和身心充满力量；当我们真
的可以帮到亲人、朋友的时
候，会发现原来生命有着前
所未有的满足和甘甜。
生命是一系列选择的结
果，所有的选择都有代价。
选择了就义无反顾，不要纠
结和反复。太多的人，在选
择时纠结，在选择后还继续
纠结，结果人生就在纠结、
怀疑和犹豫的消耗中度过。
之所以纠结，是害怕失去的
比得到的多，人们很少考虑
在纠结中失去的时间、失去
的内心宁静和安然，最大的
失去是失去时

海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。
本书内容源自于作者在美期间，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗、汶川地震后驻川3年心灵援助实践，以及若干年来为众多普通人提供心理救助的成果结晶。
针对痛苦是人生无可逃避的残酷事实，作者不仅教会我们如何面对痛苦，勇敢接纳自身不完美的态度，还告诉我们，“人际关系决定一切”，并从爱情、婚姻、职场、亲子关系等多个人际关系层面告诉我们放下过去，少忧未来、活在当下的实用科学方法、可操作的步骤。读完不仅醍醐灌顶，更是一本读完还想再读的人生心理学实用指南。
《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。
来自传媒、商界、文化界、国际心理学界的55位名人感动推荐，在当下心理学图书出版史上实属罕见。

每一个在我生命中出现
的人，都是命运的悉心安排
在慕田峪长城脚下，完
成了最后一稿的修改。我望
着远处巍峨、气势雄伟的山
脉，山上满布着积雪。北国
的冬天，有一种苍劲的唯美
，在严寒中，我感到孕育生
命的美丽和感动。
很多年前，各方朋友就
催促我写一本书，一直迟迟
没有动笔，因为一直觉得写
书是一件大事，得确定自己
写的东西值得别人花费生命
来读，因为时间就是生命，
要写也得写自己感到满意的
东西。
直到修改完最后的章节
，我也没有感到令自己非常
满意。但因为这是一本写“
不完美，才美”的书，所以
就突破和挑战自己，接纳不
完美。
这本书是我自己对生活
和工作的部分体验与感悟的
总结。生活是一个七彩球，
每个人因为自己不同的体验
和感受会看到不同的色彩。
书中所分享的只是我看到的
色彩和角度，没有指导他人
生活方式的意图。
如果读完本书，你感到
内心宁静，并对你与人的和
谐相处有所帮助，便是我额
外的收获。如果书中的故事
和你的经历类似，那一定是
巧合，因为不管你觉得自己
的经历多么独一无二，实际
上，世界上成千上万的人和
你的经历非常相似，了解这
一点本身就会减轻内心的痛
苦。
在这个拥有70多亿人口
的世界上，与我相遇的人非
常有限，我深信每一个在我
生命中出现的人都是命运的
悉心安排，这其中有我的父
母、爱人、女儿、老师、同
学、朋友、同事、学生、静
修生们，每个人的出现都让
我在或喜、或忧、或烦、或
悲、或乐中体验到了色彩缤
纷的生活，也使我有机会用
书的方式与更多人分享。
感谢著名主持人杨澜的
邀约，我们在一起向大众传
播幸福力的日子，使我对大
众在追求幸福中的困惑有了
更深、更丰富的了解。
感谢前沃达丰（中国）
董事长夏浩博士在一个秋天
的下午，正色地告诉我，写
书应该是我当下该做的头等
重要的事，让我开始真正把
心思放在写作上；感谢著名
作家秋微告诉我，“书要自
己写”，并说我写的东西能
够触动人。感谢詹文明老师
，帮助我带领幸福家团队，
使我能够安心写作。感谢我
的静修生曹译文、焦雪晶、
黄小玉、祁艳菲、刘康、罗
晓宇等许多参与整理素材出
版工作的所有静修生的全力
配合，非常感谢与北京紫图
图书的相遇，在他们的积极
推动和配合下，我知道如何
把自己奔逸的思潮和感悟放
在合适的地方。特别感谢为
我写书序、书评的各界朋友
和老师，你们的点评使我开
启了用不同于课堂的方式与
更多人交流和分享自己生命
的感悟。也非常抱歉，因为
篇幅所限，不能在这本书中
呈现你们书评中的全部内容
，在此深表愧疚。也非常感
谢徐小平、周国平、于丹老
师在百忙之中，认真读拙作
，并情真意切地为本书作序
，你们严谨认真的态度使我
深受感动和影响。也非常感
谢克里斯托弗·肯·杰默
（Christopher K.Germer）
博士和艾尔娜·雅丁（Elna
Yadin）博士，他们不仅教
授了我有效的助人方法，他
们知行合一的人格素养，还
让我知道真正的教育是身教
。
此时此刻，我的心中充
满感恩，任何一件事的成就
都是成千上万人辛勤付出的
结果。这本书就是无数人辛
勤付出的结果。
愿天下所有人都拥有内
心的宁静、与人的和谐。
2015年12月9日于慕田峪
长城脚下

海蓝让更多的人理解：
幸福不是没有烦恼和痛苦，
而是学会与它们相处；她也
让更多的人明白了，幸福从
来不是来自远方，而是来源
于觉醒的自我。
——杨澜
读海蓝博士的书，就像
走了一遍心路历程，我们生
而不完美，但也正因为如此
，人生一路走来就有了恒久
动力。
——俞敏洪
作为一名所谓的“成功人
士”，而且天性还相当乐观
开朗的我，有时候也会掉入
郁闷和想不开的低谷。这个
时候，我最需要的不是马云
、雷军（也许他们出现了会
给我带来更大的痛苦，你懂
的），而是海蓝博士。
——徐小平
心理咨询师的本事在于
把宏大的哲学叙事细化为精
彩的心理学剧本，在每一具
体情境中察知心结的成因和
解开的方法，这本书中举的
许多案例便是例证。所以，
世上不能只有哲学家，还必
须有海蓝博士。
——周国平
海蓝博士和她的团队，
正在书写历史。正因为如此
，我欣然承诺为海蓝博士的
团队进行十八个月的义工辅
导，为她的伟大事业尽一份
绵薄之力。
——詹文明
海蓝博士的幸福力理念
以及成系统的课程，已经完
美积淀于这部著作，深入浅
出、春风化雨，娓娓道来的
是一份走心的温馨，融化的
力量。
——张小媛
海蓝博士的核心理念是
她原创的，非常强大，充满
了对人性的深刻理解，并巧
妙地与现代社会的需求和挑
战相结合……我很高兴，她
终于把她的愿景和想法凝聚
在书里，让更多的人能够分
享和获益。
——Christopher
K.Germer博士 哈佛医学院
心理学临床导师、静观自我
关怀创始人

何处是归途
生活中，每个人每天都很忙，忙工作，忙学习，忙赚钱，忙买房，忙买车，忙和朋友喝酒吃饭，忙看微信，忙打电话，忙考试，忙升职，忙孩子上学，还有的忙公司上市、忙升官。在各种各样的忙背后，人们究竟在忙什么？为什么忙？其实，人们都在忙幸福！但在忙了这些事儿之后，是离幸福更近了，还是更远了？
有一位民营企业家，身家好几十亿元，有近万名员工，公司运营也很好，但他有一个心结：处在青春期的儿子不理他了，每天把自己关在房间里，不去上学。各种软硬措施都用过了，儿子对他依然不理不睬，他说他就不明白，为什么能把近万名员工搞定，就是搞不定自家孩子？
我问他：“你到底想要什么？”他说：“我想和孩子有很好的关系，我辛辛苦苦忙了一辈子，就是想给他创造一个更好的生活环境，也希望他以后能够继承我的事业。”但儿子告诉他，根本不稀罕这些，还对他说：“在我小时候最需要你的时候，你到什么地方去了？你想什么时候和我好，就什么时候和我好？没门儿！”
我让他回想一下，和儿子在一起感到幸福的场景是什么，他想了一会儿，带着非常吃惊、内疚的脸色告诉我，想不起任何和孩子在一起的开心画面，然后说道：“我一直觉得他还小，有奶奶陪着就够了。他缠着我要和我玩的时候，我就觉得有点儿烦，让他到一边儿去。当时，我几乎把全部精力都用在给他创造丰厚的物质条件和优越的环境上了，但他现在却不想跟我说话，更不让我陪他。”他一边说，一边自言自语道：“忙了一辈子，忙了一场空啊！”
还有一名女性，非常精明强干，在单位一直备受重视，升职很快。后来工作越来越忙，钱也赚得越来越多，比爱人的收入多很多倍，当然在家里的时间也越来越少，对老公也有一种优越感。突然有一天她发现，那个很多地方都配不上她的老公竟然有了外遇！伤心之余，她开始问自己人生的意义到底是什么。
我相信，你自己或你周围的朋友中，一定不乏类似的感受体验。
为什么自己所有为幸福做的努力却像是一场老虎追鹿的赛跑，追得越紧，鹿跑得越快越远？为什么我们以为的“五子登科”（位子、票子、孩子、车子、房子），拥有了却感受不到幸福？究竟什么地方出了问题？
许多人的选择受周围环境和人的影响，别人认为什么好，就选择做什么。
总之，他们活得像一个被不停抽打的陀螺，越转越晕，不知何处是归途，直到有一天，拥有了别人认为的幸福，可内心却没有温暖，没有亲密，还是活得不踏实，发现常伴自己的还是迷惘、空虚、寂寥。
还有更多的人，前半生拼命赚钱，后半生用钱买命，只是太多的时候，多少钱都买不来命！
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