你花了很多钱来“爱自己”，却依然在人际关系中委屈退让；社会竞争激烈、知识迭代太快，你经常对未来感到焦虑；太多来自外界的声音和限制，让你不得不压抑真实的自己；考虑太多现实层面的因素，你被困在不适合自己的亲密关系中；因为难以面对走出舒适区的代价和恐惧，你迟迟难以做出决定……仿佛世上有太多难以两全的事，根本没办法找到解决方案。
你有没有想过：这些问题除了解决，还可以超越？
超越的第一步往往意味着看清真相：不要对凭自己个人的努力去改变一个人、一件事，抱有太深的幻想与执念。总是想改变、控制别人，或外部的冲突过多，会影响人格核心的自主性和创造力，消耗我们的心智，拥抱和探索自我，才能滋养和提升我们的心智。跳出旧有的问题本身，才能为自身的发展找到无限的可能性。
本书是一部非常人本、非常温暖的作品，内容涉及自我认知、人际与亲密关系、原生家庭、自我实现等维度，字里行间充满了深深的理解，周小宽老师用心理学的知识与自身独特的领悟，带读者看清自我、他人与我们所存在的社会，反映出来的各自的局限与潜力，并指出了我们该如何为自己走出一条心智成熟的路。

推荐序 温柔是一种无穷大的力量
第一章 永远别丢了真实的自己
当你被命运扼住喉咙，你期待谁来救你？
你不是因为年龄焦虑，而是在别人的标准里迷茫
你真的在爱自己吗？我编了一个“爱自己”的故事
可我真的无法承受糟糕的结果
说不出口的愤怒，有毒
接受别人讨厌自己的勇气，你真的有吗？
为什么我总是无法改变？因为舍不得伪造的“和谐”
这不是我想要的人生！
执行力不够？只是因为你没那么想做
被欲望绑架的一生，不如自我实现的一刻
第二章 所有的关系最终都通向你自己
你遇到的每个人，都是对的人
他活在他的价值观里，真的和你无关
你说得都对，但是我可以不那样做
在一个人身上找永远，那几乎是不可能的
不谈原谅，只是了解
去看看小时候的父母亲
成为更好的自己，就能被爱了吗？
我的父母，不那么爱我
我就是不完美小孩，妈妈你接纳了吗？
和妈妈和解，我做不到
第三章 你也可以骄傲而勇敢地活着
什么样的人生，都好过逃避的人生
走出心理舒适圈，你敢不敢？
人生最大的悲剧不是“做错选择”，而是“不做选择”
想改变自己的人，大多死在这三条上
不是所有问题都要被解决，这才是你要记住的人生真谛
抑郁的源头，是你对自己的不满
我来过，我努力过，我不在乎结局

推荐序 温柔是一种无穷大的力量
周小宽老师出书了， 收到她约我写序的邀请，我
第一内心反应是：太好啦！我一定要说上几句。
第二个内心反应是：非我莫属。
我和周小宽老师已经认识20年了，如果按照现在流
行的说法——我是听着你的歌或者看着你的书长大的。
那么我就是看着周老师从一个女孩慢慢地蜕变，蜕变成
了一个成熟而有魅力的女性，并且成了一位将天赋和专
业完美结合的心理咨询师。
作为咨询师的她，是真实和真诚的。
我和她讨论过真实和真诚是什么，我们一致认为，
那是一种信念，作为人和作为咨询师都需要具备的信念
。
在心理咨询的过程中，咨询师只是把发生在我们身
上的一些事情重新呈现，然后引发一些思考。当我们把
无意识的东西意识化了以后，才有了一个让自己重新去
看见和去选择的机会。好的咨询师必须有一定的人格力
量，有一定的修行功底，只有她不对来访者抱有目的的
时候，她才能是一个很好的容器，一面很好的镜子，既
能让来访者透过她看到真实的自己，也能给予来访者不
带评判的包容。
我很愿意把心理咨询看作是，有一个人陪你一起“
格物”——发现规律，尊重规律，打开防御，面对真实
，并对真实去理解和接受，再真诚地做出自己的选择。
周小宽老师是一位这样的咨询师，厉害的是，她还
能把这种在咨询中才能体验到的微妙感觉融入文字。
生活中的周小宽老师是一位很有生活智慧的女性。
每次见她，总是那样不急不徐，走起路来轻轻地，像猫
。从身体语言上解读周小宽老师这个状态，是一份淡定
。
一个人有了一份丝毫不伪装的从容淡定，才会有那
种慢慢悠悠，又很具备节奏的身形步伐。这是一种人和
内心达成和谐的状态的外显。
看她的文章，如听她在身边倾诉。
有一次一位北京女性好友向我描述了一位广播人的
声音，那位广播人叫伍洲桐，好友是这样描述的：伍洲
桐的声音就像是在你枕边说话，并且是情话的感觉，甚
至可以让人有种高潮的体验。她还特意在车里让我听了
一下，作为一个男人，我听到车里响起的男中音，身上
瞬间起了一身鸡皮。而看周小宽老师的文字，有时候也
会有一种鸡皮撒一地的感觉，那种感觉，其实可以解释
，这就是一种“临在感”的发生，你和作者因为深达心
底的文字，产生了心理上的强烈共鸣。
在她的文字分享中，我们似乎总能从中找到自己的
影子。
在我的公号上，周小宽老师会经常供稿。时常有读
者这样写留言：“周老师真的温柔而有力量，虽然文章
没有教我技巧和方法或直接告诉我应该、不应该，但是
我能感觉到一种疗愈的力量，被看见，被触动，醍醐灌
顶，我的疑惑纠结我突然有了答案。”
是的，周老师的文字如人，虽然温柔，却能以温柔
述说的方式爆发出巨大的内心力量，引发读者的自我思
考和自我对话，帮助读者完成一个建立新认知的过程。
这并不容易，这是心理学加上作者内心力量的化学
反应。
我经常秉承的一个原则就是听别人的故事，思考自
己的人生，文字的力量也就在于此。
中国有句古诗“随风潜入夜，润物细无声”，说的
就是一种既温柔又强大的力量，慢慢地、循序渐进地在
我们无意识的所在影响着我们，而后的某一天，我们忽
然发现，我们竟然实现了某种曾以为很遥远的蜕变——
发现自己其实已经不一样了。
没有对生活和人性领悟通透的状态，无法写就这样
的文字。在周小宽老师的文字中，我们可以体验到接纳
和包容，也常常会一秒入戏。
她有时候会自嗨，有时候会调侃，有时候会戏谑，
有时候又会有极大的共情和悲悯，这让我感触颇深。她
接纳了自己的真实，并将此展现于读者面前，而读者也
因此体验到了，何为真正的自我接纳。
我记得在我们做精神分析动力学训练的时候，德国
老师曾经跟我们说过这样一句话：“心理咨询最终能起
到效果，原因是什么？是因为在一个很好的关系中能够
用一个人格去影响另一个人格。”人格其实就是通常意
义上的性格。而每次看到周小宽老师的文章，我都会有
一种娓娓道来的舒服感，觉得自己的某一部分被呈现其
中。
当看到这些文字的时候，似乎就像一个人站在你面
前，不带有任何的分析和评判，只是温柔地注视着你，
感受着你的感受，对你轻言细语，以她的信念，鼓励你
更勇敢地生活。
虽然有关内心，却没有一丝“鸡汤”的影子；虽然
有大量的轻心理分析，但并没有一丝说教。做到这一点
不易，周小宽老师做到了。
在周小宽老师决定出这本书之前，她问过我一个问
题，她说：“读者会喜欢我的书吗？”我记得我对她说
：“你是一个非常真诚的人，你可以很真实地去呈现自
己，当我们不用太在意他人的看法时，自由和自在才会
真正发生。”
真诚和真实是我们精神所追求的一个最终状态，在
那里我们会获得自由。
后来周小宽老师给我回了一个信息：“如果做到真
实就好，我已经是这样了。”我特别想为她鼓掌。温柔
的力量，源于对自己

人民日报、张德芬空间、壹心理、武志红心理推荐作者
心理学家胡慎之作序
关于人生的价值观，很多人在内心默默设置了一些等式：
做这件事有好处=所以人一定会做这件事；
我足够漂亮优秀脾气好=别人会爱我认可我；
我精细计算人生的每个选择=我的人生不会有挫折和悲伤……
当我们发现这些“等式”不成立的时候，
就会陷入迷茫：是我自己有问题，还是别人太自我、世界太复杂？
纠结得失与是非，不如选择成长。
作者周小宽提出，
不是所有的人生问题都能找到解决的标准答案，
这并不妨碍你做一个真实的热爱的生活的人，
通过对自我的深度觉察，改变底层的限制性信念，