作者根据自己养育两个孩子的亲身经历和实践，分别从自己、伴侣、孩子、原生家庭、社会5个方面论述妈妈如何通过自己的学习成长，调动家庭系统和社会系统的资源，活出自己想要的生活状态，成为高能量的妈妈。
本书对妈妈在养育孩子的过程中最头痛的常见问题提出实用的解决方案，旨在帮助纠结于“应该追求自我价值实现，还是全身心地陪伴孩子”的妈妈们转变思维，把“单向牺牲”的陪伴变成“双向滋养”的深度陪伴，既关注孩子的需求、感受和成长，也关注自己的需求、感受和成长，高质量地陪伴孩子，培养出高情商、幸福感强的孩子。

张杨，畅销书《深度陪伴》作者，《深度陪伴》在2018-2022连续4年获得京东10本父母必看教育书籍，2018年曾获当当家教类新书榜第一名。
国家二级心理咨询师，美国正面管教家长讲师、美国平和式教养认证讲师。
致力于推广“深度陪伴”教育理念，创有育儿微信公众号“张杨深度陪伴”。是100万+阅读量文章的作者，她在喜马拉雅电台开设的节目，为无数父母解除育儿焦虑和困惑，节目收听量近30万次（数据截至2023年）。

第一章 魔法1 对自己好一百倍
你太不爱自己了
不要围着孩子转
不要把“电量”耗尽
不要责备自己
不要被别人带偏
学会做“60分妈妈”
不要给孩子“收拾烂摊子”
大胆“用”你的孩子
学会“退后一步”
降低对自己的要求
量力而行
不用“管理”你的情绪
懂孩子，情绪会自然平和
做真实的自己
多关怀自己
经常说“我选择”
第二章 魔法2 用对“大忙人”爸爸
五种类型的爸爸对孩子的影响
苛求成就型
定时炸弹型
被动沉默型
缺席型
良师益友型
如何鼓励爸爸有效陪伴孩子
不勉强爸爸一起学习
用对“不愿意被改变的爸爸”
让爸爸主动有效陪伴孩子的窍门
如何让爸爸跟孩子更亲密
如何处理夫妻育儿理念冲突
理念冲突很正常
有冲突，成长空间才更大
三个诀窍，统一理念
夫妻合力，妈妈能量更高
真实比认同更重要
不是“谁错谁改变”
有冲突的婚姻也可以合力
婚姻是一场共同成长的约定
第三章 魔法3 读懂孩子的“地图”
“别人家的孩子”就在你家
每个孩子都是天才
孩子不是一张白纸
不起眼的孩子是待开挖的宝藏
避免“盲人摸象”式养娃
不给孩子最好的，而是给他最需要的
帮太多，反而帮倒忙
越无理取闹的孩子，越缺爱
“尊重”的误区
不要带着“补偿心理”去爱孩子
越懂孩子的需求，妈妈能量越高
读懂孕期胎儿的需要
读懂0～1岁的孩子
读懂1～3岁的孩子
读懂3～6岁的孩子
读懂6～12岁的孩子
读懂二宝家庭的孩子
第四章 魔法4 冲破原生家庭的束缚
走出原生家庭的阴影
把孩子当作自己的镜子
疗愈“不被爱”的感受
填补“爱的缺口”
破除3种限制性信念
绽放自己，才能做高能量妈妈
拒绝比维持关系重要
满足自己需求比体谅别人重要
对自己满意比被认可重要
放大优势比改正缺点重要
让家里的老人成为你的“助力”
接纳老人的局限性
让老人成为孩子成长的“练兵场”
借助权威观点说服老人
了解老人不可理喻的行为背后
这种情况和老人分开住
第五章 魔法5 让整个宇宙都来帮你
让学校老师成为你的“帮手”
做家校沟通的桥梁
消除老师和孩子间的误会
帮助老师理解孩子的节奏
帮助老师理解孩子的特质
不要盲目配合老师
不要让保姆代替你
为孩子挑选兴趣班不再盲目
观察孩子的兴趣点
挖掘孩子既有兴趣又擅长的
适合孩子的才是好老师
兴趣班不是万能的
让社区和社群成为你的帮手
找到你的社群圈子
充分利用社区的免费服务
找到跟你搭伴养娃的好邻居
8个方法，实现工作和生活平衡
学会借力
全情投入
让孩子参与到你的忙碌中
弹性工作制
高效利用时间
重新考虑你的工作
学会抓重点
给自己预留独处的时间
结尾

这本书是写给在巨大的
养育压力下，为陪伴孩子还
是实现自我价值而纠结，在
作为妈妈的责任和自己的幸
福生活中艰难抉择、反复挣
扎的妈妈们的。
如果身为妈妈的你感到
很辛苦很累，孤立无援、压
力很大，价值感低到了谷底
，经常陷入焦虑情绪，如果
你希望从这样的状态中走出
来，变得更加快乐、轻盈，
更有能量，那么这本书就是
专门为你而写的。
从“单向牺牲”到“双向滋
养”
很多妈妈误认为陪伴孩
子成长就是要以牺牲自己的
自由时间、青春、职业发展
为代价，所以一方面出于做
妈妈的责任，愿意为孩子付
出并牺牲自己的需求和兴趣
爱好；另一方面又因为不断
地付出和牺牲，得不到生命
的滋养，能量越来越低。这
让她们在疲累或耐心消耗殆
尽时很容易对孩子大吼大叫
；在不被家人理解和肯定时
深感委屈，所以经常抱怨，
甚至因为一件小事就对伴侣
大发雷霆。
这背后是“单向牺牲”的
思维模式。在这种思维模式
下，妈妈为孩子的生活和成
长牺牲自我，孩子却没有滋
养妈妈的生命。这是很多妈
妈压力巨大、非常焦虑，自
身能量变得越来越低的一个
重要因素。
职场妈妈早出晚归，没
时间陪伴孩子，对于孩子不
好的行为不知道该怎么教育
纠正，所以很焦虑。
全职妈妈虽然没有工作
方面的压力，但可能会因为
长期在家带孩子而和社会脱
节，一想到孩子长大后自己
该做点什么事时，也很焦虑
。
甚至还有一些全职妈妈
，认为自己只能带孩子，不
能分担家庭经济压力，感觉
自己一点儿价值都没有。
有的妈妈为孩子的学习
成长焦虑，孩子的教育规划
、学习习惯的培养、学习和
玩乐时间的安排……随便一
件事都让人“头大”。如果孩
子体质比较差，三天两头生
病，就更让人焦虑了。
有些家庭，孩子的爸爸
工作很忙，经济条件又不允
许请保姆，照顾孩子的责任
落在妈妈一个人身上，每每
孩子出现问题，妈妈就感到
很心累。
有些妈妈与孩子的爷爷
奶奶住在一起，彼此在育儿
理念方面的差异太大，爷爷
奶奶经常指责妈妈没有教好
孩子、否定妈妈的努力，妈
妈越发焦虑。
还有些妈妈生活里只剩
下了生存，很多想做的事情
不得不搁浅；夫妻俩的交流
大多是交代事情、讨论孩子
，很少有思想和情感的沟通
，这些妈妈无助时连伴侣的
支持都得不到，唯一的舒压
方式就是自己一个人偷偷地
哭泣。
其实，对妈妈们来说，
无论要承担的家庭工作、要
面对的养育问题有多少，也
无论压力和焦虑有多大，只
要有好的能量状态，这些问
题都不再是问题，压力和焦
虑也可以得到缓解，甚至完
全消散。
困住你的不是问题本身
，而是你的能量状态。只要
有了好的能量状态，你内在
的潜能会被激活，你就能见
招拆招，你的生命会重新绽
放。
如果你想成为一位高能
量的妈妈，很重要的一点就
是转变思维，把单向牺牲的
浅层陪伴变成双向滋养的深
度陪伴，让陪伴不只滋养孩
子，也滋养你自己。
什么才是双向滋养的深
度陪伴呢？它是指妈妈既关
注孩子的需求、感受和成长
，也关注自己的需求、感受
和成长。孩子能从妈妈的陪
伴中得到滋养，妈妈也能从
陪伴孩子的过程中得到滋养
。这正是贯穿本书的底层思
维模式。
你不是家庭保姆，你是
家庭CEO
有些家庭，孩子的爸爸
只需要安心工作赚钱养家，
几乎不用为孩子和家务操心
，而妈妈除了忙于自身的工
作，还要承担养育孩子和料
理家务的重任。孩子幼小的
时候，妈妈晚上要给孩子喂
奶、换“尿不湿”，盖被子，
几乎无法睡完整觉。
睡不好、太累、分身乏
术时没人帮忙，得不到伴侣
和家人的认可和理解，没有
价值感，孩子出现各种问题
时不知道如何应对….…这些
是很多妈妈长期感到压力巨
大和焦虑的根源。
其背后是整个社会对“妈
妈”这个角色的期待：妈妈
不带娃，就是罪过；爸爸偶
尔带个娃，就是模范奶爸。
但是我认为，“妈妈”不
是“家庭保姆”，每一位妈妈
最大的价值体现是成为“家
庭CEO”。那么“家庭保姆”
和“家庭CEO”有什么不同呢
？
……
深度陪伴CEO，手握5个
魔法
作为深度陪伴CEO，我
们一定不要忽略自己调动资
源的能力，你的手中有一根
调动资源的魔法棒。
你不是孤军奋战，你不
需要“蜡炬成灰泪始干”般地
在烦琐的养育事务中透支自
己的精力和能量。你可以通
过学习成长，调动家庭系统
和社会系统的资源来实现你
想要的生活状态，成为高能
量的妈妈。
下面这些你可以调动的
资源，就是你可以利用的魔
法。
第一，你是你可以调动
的最大资源
无限制地消耗自己的时
间、精力，透支自己的身体
和能量，是压榨自己。“打
开”自己的正确方式，是多
关怀自己，对自己好一点儿
，这样你才能让自己的能量
永不枯竭。
所以第一个魔法是“对自
己好一百倍”。本书第一章
会详细讲解如何通过“对自
己好一百倍”的魔法，助你
成为能量更高的妈妈。
第二

火遍全网的《深度陪伴》作者张杨，用美国平和式教养的方法论，带着自家的两个娃，告诉妈妈们：如果你什么都自己干，累得要死，那肯定不是好的养育方式——好的养育，妈妈不累。
出门要搬砖，回家要带娃，使得现代女性在养育上负担更大，深度陪伴作者用5大魔法讲述平和式教养，一本父母必看的亲子育儿书籍，化解丧偶教育、育儿焦虑等问题，给妈妈减负。

每一位妈妈都身兼多重角色，我们除了是孩子的妈妈，还是丈夫的妻子、父母的女儿、公婆的儿媳、公司的员工、领导的下属……我们尽心尽责，努力做好每种角色需要我们做好的事，却往往不重视甚至忽略了我们最重要的角色：自己。
你尽心尽责地扮演好了99%的角色，唯独忘记了自己。没有了自己，其他角色扮演得再好，你又怎么可能开心和快乐呢？又怎么可能有高能量呢？
要知道，人最重要的角色是“自己”。对每一位妈妈而言，最重要的也是做好“自己”，其次才是做好“妻子”“妈妈”以及其他角色。当你把“自己”放在中心位置，你会发现，你曾经劳心劳力“照顾”和“配合”的对象——孩子、丈夫、父母、公婆、孩子的老师——现在都是助力你绽放生命的资源。
如果你想成为高能量的妈妈，首先要做的是，从现在开始，对自己好一百倍。
本章会提供13种方法，帮助你学会爱自己，成为高能量的妈妈。
你太不爱自己了
有时候，我们觉得陪伴孩子特别辛苦，是因为我们把生活的重心放在了孩子身上，总是围着孩子转。
不要围着孩子转
孩子饿了，就赶紧给孩子做饭；孩子困了，就赶紧哄孩子睡觉……在这些过程中，你忽略了自己的感受，总是选择踏上“单向牺牲”的路。
陪伴孩子不再辛苦和心累
如果你能改变“围着孩子转”的状态，关注自己的感受，你会发现，养育孩子，并非只能“单向牺牲”，还有一种方式叫作“双向滋养”，即你在陪伴孩子的同时，自身也得到滋养，从而使你获得更高的生命能量。
我家二宝雄雄1岁开始断奶，从那时起我每天晚上大概都要花1小时哄他入睡，无论我多么努力、多么耐心，都需要这么久，和之前喂母乳时的“秒睡”简直是天壤之别。
我想，与其着急，还不如放下焦虑，把期待放低，不再想着半小时内把孩子哄睡了，接受现状：这孩子他就得1小时才能哄睡着。
有了这样的想法后，我顿时就觉得轻松了，到了该睡觉的时间，我允许他随便在床上折腾，正好我白天上班没时间陪他，就安心地享受睡前这1小时的亲子时光吧。
在这1小时里，我会放下所有事，不管工作，不管时间，把孩子带到房间里，关上灯，专心地陪在孩子旁边。
有时候孩子会趴在我肚子上玩儿，有时候他会在床上跳，有时候他会闹着要开灯出去，有时候他会摸我的耳朵，有时候他会要我背他……我想，能有一个软萌软萌的小宝宝，黏着我、亲我、抱我，是多幸福的事啊。
后来雄雄会说话了，我就给他在睡前固定增加了2个“玩中学”的游戏。
一个是让雄雄用英语向各种物品及小玩偶说晚安，这样就利用睡前陪伴时间给他做了英语启蒙；另一个是问雄雄白天干了什么，最开心的事情是什么，训练他的记忆力和语言表达能力。
通常，雄雄前一秒还在念叨着什么，下一秒就没声了，睡着了。
当我不再把注意力全部放在孩子什么时候入睡上，而是关注起自己的感受，就不再因为孩子难以哄睡而焦虑，相反，孩子的睡前时光对我变成了一份滋养。
即便孩子有一堆问题你也不再焦虑
有时候，孩子会一下子冒出来一堆问题，令妈妈特别抓狂：我要怎样才能让孩子不拖拉磨蹭？怎样才能让孩子不发脾气？怎样才能让孩子成绩变好？
你围着孩子转，一心想“解决孩子的问题”，偏偏这些问题又没法如愿在短期内得到解决，你就可能会很焦虑，甚至因此失眠。
这个时候，你可以尝试跳出“围着孩子转”的惯性，先关注自己的感受和成长，问一下自己：我如何借这件事让自己成长呢？
我最喜欢的一种生活理念，就是把所有问题都看作成就自己的机会。这样你就会逼迫自己学习，承担起对自己的责任。你是孩子的妈妈，是照顾孩子的人，谁都无法替代你成长。就算你付钱给我，我也替代不了你，我只能帮你分析、告诉你方法，但最终还要你放下依赖心理，成长起来。
不要把生活中的问题看作困扰。如果不是遇到这么多挑战和问题，你会成为现在的你吗？你的人生会有更多可能性吗？一定不会。
所以，看到孩子拖拉磨蹭、学习不自觉，同样的错误犯了一遍又一遍时，不要生气，暂停一下，告诉自己，这是孩子成就你的机会，把关注点放到自己身上。你会发现焦虑慢慢散去，剩下的是专注自我成长的平静。
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