如果你控制不了自己，总爱发火；
如果你总因为小事发火，事后又后悔；
如果你知道生气不好，常常压抑怒火；
《你为什么忍不住发火》帮助我们找到平息愤怒情绪的有效方法。通过分析生活中的实际案例，让我们了解愤怒情绪背后的真正原因，同时，根据情景和对象的不同，提出针对不同情绪的解决办法，帮助我们正确表达自己的想法。
《你为什么忍不住发火》既关注我们自身的情绪管理，也教给我们应对“正在生气的人”的4种实用方法。
不受愤怒情绪支配的人生，无限自由。

水岛广子，精神科医生，曾担任众议院议员。现担任人际关系疗法专门诊所院长。态度治疗日本分支机构（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。庆应义塾大学医学院毕业，完成庆应义塾大学博士课程。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，现任人际关系疗法专门诊所院长，庆应义塾大学医学部特约讲师（精神神经科）。
水岛女士是日本研究“人际关系疗法”的第一人。2000年6月-2005年8月期间，作为众议院议员，开启防止虐待儿童法的全面修改，并尽力推动其他众多法案的修改。
水岛女士的著作包括《瞬间熄灭怒火读本》《你善于自我肯定吗？》《力所能及的人际关系疗法》《女人的人际关系》等。

序章 不再被“焦躁不安”“愤怒情绪”牵着鼻子走
致想要过得从容不迫的你
我们经常被愤怒情绪控制自我行为
“佯装没有动怒”并不会让人感到真正的快乐
利用“人际心理治疗 ”和“心理状态疗愈（AH） ”平息愤怒情绪
Step 1 动怒并非不可
“愤怒情绪”提醒我们需要警惕的事情
人类所有情绪都有其存在的意义
因大发雷霆而明白的事情
放不下愤怒情绪的理由
探究愤怒情绪的原因
首先，我们需要温柔地善待“愤怒中的自己”
Step 1重点归纳 “愤怒”究竟为何存在？
Step 2 人为什么会被激怒
激发“愤怒情绪”的真实原因是什么
“瞬间”感到愤怒不已的理由——“原定计划遭到干扰破坏”时的愤怒
愤怒是因为心理创伤——映射了“心理创伤”的愤怒情绪
愤怒根源在于“忍气吞声”——对行为出格的人生气
对特定情景和人物感到愤怒的情形
愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣
Step 2重点归纳 “原定计划被打乱”“心理创伤”“忍气吞声”这几种情形导致的愤怒情绪具体是指？
Step 3 究其原因，还是由于“偏离角色期待”
能够迅速缓解“愤怒”情绪的“人际心理治疗”
人际关系方面心理压力的原因是“偏离角色期待”
清清楚楚地告知对方“我希望你如何如何做”
根据对方的行动模式设定“角色期待”
首先，我们需要充分了解“对方在期待什么”
妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的
向对方传递“难言之隐”的方法
自己可以决定自己究竟想要“维持怎样的关系”
对方自然有对方的“理由”
必须消除偏离角色期待的人，无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人
Step 3重点归纳 “偏离角色期待”是什么意思？
Step 4 如果能够掌握这样的话术，就不会引起他人的抗拒
“不愤怒”“不激怒他人”的沟通术
“评价”是对他人的暴力行为
尽可能采用以“我××”开头的句式，而不是“你××”的句式
跟对方谈话时，是“拜托”对方，而不是“要求”对方
什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒
回复一句“原来你是这样想的啊”就行了
倘若他人即将侵犯到自己的个人边界，我们该怎么办
要选择在对方愿意倾听的时候说
Step 4重点归纳 互不侵犯个人边界的“沟通方式”是什么？
Step 5 不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁
当我们终止“评判他人”，“愤怒情绪”就能够平息
不要再以“受害者”自居
不要对自己臆想出来的情景坚信不疑
妄加“评判”伤人不利己
别再执着于“是非对错”
分别考量个人“心理状态”与“行为”
将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲
Step 5重点归纳 为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢？
Step 6 从容不迫过日子的方法
能够令人“不愤怒”的小习惯
究竟什么才是“不愤怒的生活方式”
视愤怒为“让自己有所成长的学习机会”
和“忍气吞声”说再见
Step 6重点归纳 如何做才能“不愤怒”地过好自己的生活呢？
Step 7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时，就这么做
怎样应对“愤怒中的人”
愤怒的人实际上都是“遇到困难的人”
怎样面对经常表现出一副没耐心的人
防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法
不要接受他人含糊其词的批判
Step 7重点归纳 怎样才能保证自己不被“愤怒者”伤害

如果各位读者见到“让愤
怒情绪迅速消失”这样的说
法，大概会直犯嘀咕：“这
是怎么回事？难道这本书里
面真的传授了什么可以彻底
制服愤怒情绪的魔法吗？”
我身为精神科医生，当
然写不出什么魔法的书籍。
本书是我根据自己多年
精神科医生的临床经验写成
的，书籍内容在逻辑方面有
条不紊。这本书的重点不在
于“消除”愤怒情绪，而是让
愤怒情绪“消失”。
愤怒情绪是“结果”。当
我们遭受了自己感觉“非常
过分”的事情（原因），结
果就会产生愤怒这样的应激
情绪。倘若我们试图压制身
为“结果”的“愤怒情绪”，很
多时候只会适得其反，或是
导致愤怒状况愈演愈烈。
然而，假如能够从原因
上下手消除不合理因素，就
能够让身为结果的愤怒情绪
瞬间化为乌有。
本书所要介绍的正是“消
除产生愤怒情绪的原因的方
法”。
想来，应该有很多朋友
都为自己的愤怒情绪深感苦
恼过。
总是为了芝麻绿豆的小
事烦躁不安，憎恶心胸狭隘
的自己。愤怒情绪一上来，
就会不由自主地说出情绪化
的伤人之语，总是给人一种
心智幼稚的印象，或是工作
没做好或是破坏了人际关系
。
很多时候，一旦产生愤
怒情绪，就会被愤怒这种应
激情绪彻底控制，难以转换
心情。
即使偶尔有办法伪装自
己的愤怒情绪，但是愤怒情
绪并未完全消失。被压制良
久的愤怒情绪甚至会引发抑
郁症等心理疾病。
我是专门研究“人际心理
治疗”的精神科医生，治疗
过数不胜数的病患。从以往
这些从业经验中，我可以非
常负责任地告诉大家这样一
个结论，那就是怎样处理“
愤怒”这种应激情绪，决定
了一个人的心理健康和人际
关系的质量，甚至是生命的
质量。这些内容我会在本书
的正文里面继续为大家详细
解说。
不受愤怒情绪支配的人
生，畅想无限自由。
在愤怒情绪迅速化为乌
有的瞬间，我们不仅不再觉
得愤怒，还能感受到人生的
丰裕。
但愿这本书能够帮助大
家迎来想要的人生。

内容全面，实用性强。这本书可以帮你：
了解愤怒情绪背后的3大根本原因，正确认识愤怒情绪；
掌握平息愤怒情绪的6种方法，不再为小事烦恼；
养成平和心态的3个小习惯，早日摆脱情绪困扰；
应对情绪化的人的4种方法，不为别人的情绪买单；
学会7种沟通话术，和他人交流无障碍。
日本人际关系疗法领域代表人物水岛广子专业解析愤怒情绪。案例翔实，干货满满。
风靡日本的情绪管理实用书，送给总爱生气的你。
装帧精美，双封面，内文纸张顺滑细腻。

人类所有情绪都有其存在的意义
愤怒也是情绪的一种。各位读者是否明白“人类所有情绪都有其存在的意义”呢？
为了保护自己，我们的身体拥有各种各样的力量。
例如，一旦触碰到滚烫的东西就会感觉到灼热。因为感觉到灼热，身体神经系统就会通过反射将手缩回来，防止身体陷入危险。如果身体感觉不到灼热，必然会隔三岔五被烫伤，最终酿成大祸。
假如身体感觉不到疼痛就更加危险了。我们很多时候都是因为感觉到疼痛才知道自己踩踏到了危险的东西，也正是因为感觉到疼痛才会觉察出身体上的疾病。假如身体感觉不到疼痛，有时甚至会因此延误病情。
身体的感觉系统就像这样一直保护着我们远离危险。
一般情况下，身体会通过各种各样的感觉提醒我们“这种状况对于我们的身体意味着什么”，而情绪的驱动机制和感觉一样，具有保护我们的身体的功能。
情绪会提醒我们“这种情绪状态对于我们的心理意味着什么”。
假如我们不能感觉到“不安”这种情绪
比如说，不安的感觉会让我们明白“安全没有获得切实保证”。
当我们感觉到不安，心里会想：“这样继续勇往直前有可能会发生什么危险”，于是就会认真地观察，判断前方是否安全，谨慎地向前迈进。
请大家想象一下深更半夜走在昏暗山道上的情景。虽然会让我们感觉到极大的不安，但也正因为这样我们才会虑及不安全因素，等到天亮之后再行动，或是小心谨慎地一边走一边确认脚下所走的每一步路是否安全。
如果感觉不到不安，仍迅速大踏步向前行走就会非常危险。由于不安的感觉会让人感到烦闷，有人想要尽量避免这种令人烦闷的情绪。但是，如果完全感觉不到不安，也会大事不妙。
因为涌现悲伤情绪。我们才得以治愈
悲伤这种情绪也不大受人们的待见。也许各位读者会认为，假如人生没有悲伤之事该多么圆满啊。但是，正是这些悲伤之事让我们明白“自己究竟失去了什么宝贵的东西”，其中典型的例子就是突然失去对我们来说很重要的某个人。有时候我们失去的则是一直格外珍惜的物品、价值观或生活方式。当我们失去对我们而言价值高昂且意义重大（宝贵）的事物所产生的情绪就是悲伤情绪。
各位读者可能会觉得“等到失去以后才让我们感觉到悲伤好像并不能保护自己”吧？事实并非如此。
一旦失去宝贵的事物，我们的内心受到伤害。为了回归正常的生活状态，就需要我们进行自我疗伤，慢慢调整状态，从而达到自我修复的状态。
我们一旦感到悲伤就会“向内蜷缩”。当我们失去重要的人时，我们会怀着悲伤的情绪度过大部分的时间，就连维持正常的日常生活都举步维艰。这段时间正是我们直面内心的伤痛，进行自我疗愈和修复的时期。我们会多维度思索所失东西的意义，体会各种微妙的心情，渐渐缓解内心的伤痛。只有当我们内心的创伤疗愈到一定程度时，我们才会朝外打开心扉，迈出新的人生步履。
假如没有这段心怀悲伤情绪的日子，我们就会一直心怀创伤度日。长此以往，很有可能就会在某个特定的时间点突然罹患了抑郁症。由此可见，悲伤情绪同样可以保护我们的心灵不受伤害。
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