对于幸福，人们一直抱有深深的误解——认为一旦自己达到文化上公认的成年人成功的标准，就可以获得终身到消极事物有利的一面，限制了我们的个人发展。这本书探讨了人生中十大常见幸福误区：是否孤身一人定是不幸福的吗？……作者柳博米尔斯基基于对幸福的实证研究成果，颠覆了许多我们自以为是的幸福观，将引导我们以开放的心态看待人生的曲折。
这本书会让你明白，虽然一些重大挑战看起来会从根本上改变你的生活，但它们也可以成为你革新、成长的机会，最终决定结果的是你对这些挑战的反应。这本书将为你提供一些具有实践意义的经验教训，证明人类的适应能力比你想象的更强大，从而使你超越自己的第一反应，引领你走向更健康、更完满的生活，明白幸福的真正意义。

索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky），美国加州大学河滨分校心理学教授。她先后就读于两大世界名校哈佛大学和斯坦福大学，师从著名社会心理学家、冲突和谈判领域专家李·罗斯。她也是积极心理学领域备受关注的心理学家。柳博米尔斯基关于幸福的研究成果丰硕，曾荣膺坦普顿（Templeton）积极心理学大奖，获得美国国家心理健康研究所特别资助。

序言 幸福的神话
第一部分 婚恋关系
第一章 如果嫁/娶对了人，我就会幸福
1.厌倦了婚姻生活，或者对配偶习以为常
2.失去激情，或者对与配偶做爱习以为常
3.激情能持久吗？
4.如何培养婚恋关系
5.小结
第二章 如果关系破裂，我就不会幸福
1.向前和向上：巩固婚恋关系
2.改善你的生活：处理婚姻问题
3.原谅对方总是有益的吗？
4.趁早结束
5.小结
第三章 如果有了孩子，我就会幸福
1.生儿育女非我所愿：孩子是否能让人幸福？
2.日常的烦恼比重大的创伤更让人不开心
3.通过写作找到平衡和情感意义
4.从全局的角度思考问题
5.忙里偷闲
6.小结
第四章 如果没有伴侣，我就不会幸福
1.单身等于悲伤吗？
2.成为最好的“单身狗”
3.改变目标：寻找其他幸福关系
4.小结
第二部分 工作与金钱
第五章 如果能找到合适的工作，我就会幸福
1.习惯你的工作
2.控制自己的欲望
3.表现不好可能是生理规律在作怪
4.局外人视角：客观展望未来
5.只有成功，才能幸福？
6.避免与他人进行有害的比较
7.对幸福的追求与追求带来的幸福
8.小结
第六章 如果破产了，我就不会幸福
1.金钱能买到幸福吗？给你明确而直接的回答
2.如何运用古老的节俭美德让自己知足常乐
3.减法生活的好处：安贫乐道
4.小结
第七章 如果有钱了，我就会幸福
1.钱并不如人们吹嘘的那样无所不能
2.对金钱的思维定式：财富＝成功
3.消费成本与物质主义
4.金钱如何让你快乐
5.不要让成功放大你的失败
6.小结
第三部分 回忆过去
第八章 如果生活发生重大变故，我就不会幸福
1.乐见所想
2.马太效应
3.应对坏消息的循证策略
4.能减轻你负担的知己
5.打造遗产、目标和意义
6.小结
第九章 如果无法实现梦想，我就不会幸福
1.如何变得更练达、成熟和幸福：探索“可能失去的自我”
2.可以承认遗憾，但不要念念不忘地反刍
3.思考生活中的“反事实”现象
4.保持人生故事的一致性
5.每月冒险一次：防止因不作为而遗憾
6.知足常乐，不要被生活中的选择控制
7.小结
第十章 如果生命中最美好的时光已经逝去，我就不会幸福
1.错误观点：我们可以断定一生中最美好的时光
2.幸福的第二次机会：美好回忆
3.重温幸福时光，分析不幸福的时刻
4.展望未来：为个人重要的人生目标而奋斗
5.最美好的时光是人生下半场
6.小结
结语 幸福到底哪里
致谢
注释

幸福的神话
几乎所有人都赞同我所
说的幸福的神话，也就是那
些幸福陷阱，认为成年之后
取得的某些成就（比如结婚
生子、事业有成、堆金叠玉
）会让我们永远幸福下去，
而成年之后遭遇的某些失败
或挫折（比如体弱多病、茕
茕孑立、贫困潦倒）则会让
我们永远痛苦下去。这种对
幸福的片面理解在文化上得
到了强化，并将持续下去，
尽管大量证据表明我们的幸
福并不遵循这种非黑即白的
原则。
关于这种幸福的神话，
有一种观点认为，“当（填
上内容）的时候，我就会幸
福”。比如，当升职的时候
，当婚礼中说“我愿意”的时
候，当有了孩子的时候，当
有钱的时候，等等。我认为
这些都是虚假的希望，但虚
假的希望并不意味着这些梦
想的实现不会让我们幸福。
相反，几乎可以肯定的是它
们会让我们感到幸福。但问
题是，即使一开始这些成就
能让我们十分满意，结果也
不会像我们预想的那样让我
们非常快乐（或者持续很长
时间）。因此，当实现这些
目标并没有让我们像预期的
那样快乐时，我们就会觉得
自己一定有问题，或者我们
是唯一有这种感觉的人。
反之亦然，也是一种同
样普遍、同样有害的幸福神
话，即认为“当（填上内容
）的时候，我就不会幸福”
。当遭遇不幸时，我们的反
应往往过于激烈，觉得自己
再也快乐不起来了，美好生
活至此已然画上句号。
人生在世烦恼多，比如
，婚恋关系陷入困境，美梦
成真却更加空虚，职业发展
今不如昔，体检结果呈阳性
，诸多遗憾，等等。我希望
本书能够清晰地阐明这样一
个观点—虽然这些重大挑战
看起来会从根本上改变我们
的生活，使其变得更好或更
糟，但能左右结果的实际上
却是我们对这些挑战的反应
。事实上，正是我们最初的
反应，使这些事情从一开始
就变成危机事件，而不是将
其视作生活中可预见的寻常
插曲。遗憾的是，我们最初
的反应迫使我们选择夸张的
（并且常常是毁灭性的）反
应方式。例如，当意识到工
作不再给自己带来满足感时
，我们对此的第一反应可能
是认为该工作有问题，应当
立即开始另觅工作。实际上
，能带来更多长期回报的解
决方案可能是努力改进，重
新考虑当前的工作，重新审
视和改变我们现在的想法与
感受。
本书涵盖了10种不同的
成人危机问题，首先探讨了
家庭关系问题（婚姻、单身
、子女），接下来讨论了金
钱与工作问题（职业隐忧、
经济上的得失），最后分析
了人到中年之后自然要面对
的问题（健康问题、衰老问
题以及人生缺憾）。大家可
以从自己最关心或最感兴趣
的危机问题开始。我希望诸
位都能认同我在本书所描述
的大部分特殊挑战和转变，
因为其中一些可能在某种程
度上代表了我们的过去、现
在和将来。随着年龄的增长
，责任越来越多，损失越来
越多，生活变得越发复杂、
艰难，有时变得越发扑朔迷
离。在情况开始变得一发而
不可收拾之前，有必要认真
仔细地分析一下我们生活中
的主要阶段和衡量标准，以
及激发我们反应的因素。
危机事件不应让我们感
到恐惧或沮丧，相反，它们
可以成为我们革新、成长或
做出重要改变的机会。其实
，我们对待危机事件的态度
十分关键。科学研究表明，
机会确实青睐有准备的人。
我借鉴了几个相关领域的研
究成果，其中包括积极心理
学、社会心理学、人格心理
学和临床心理学，帮助那些
面临重大转折的人做出明智
的选择。我介绍的知识可以
为你提供更广阔的视角，从
根本上说，可以俯视你的独
特处境，超出你的期望。我
无法告诉你应当采取什么应
对方式，但可以提供相应方
法，这样你就能够自己做出
更合理、更明智的决定。我
可以帮助你从思想上做好准
备，明白幸福的真正所在。
……
第一，在脑海中记下你
对自己应该走的道路的最初
直觉或第一反应，甚至可以
把它们写下来，然后将其搁
置一段时间。花一点儿时间
全盘考虑自己的情况之后，
你可能会根据新的信息或见
解重新思考最初的直觉反应
。第二，寻求局外人的意见
（比如公正的朋友或顾问）
，或者完全通过客观的视角
思考问题。关键是要把自己
从具体问题的细枝末节中解
放出来（比如，你当前正失
去激情），并试着站在更高
的角度考虑问题（比如，长
期关系中的身体吸引过程）
。第三，无论直觉告诉你该
做什么，都要从对立的角度
思考问题，全面考虑一下后
果。第四，在面临多重抉择
时（而不是只有一个决定）
，要同时权衡所有的选择，
而不是孤立思考问题。研究
表明，这种“联合”决策比“
单独”决策更有效，更不易
产生偏见。
虽然这四条建议并不是
屡试不爽的灵丹妙药，但却
可以帮助我们在面对人生的
挑战和转折点时做出正确选
择。不过，我们应该警惕的
是，一定不能让我们深思熟
虑的系统分析退化成对人生
选择的反刍式沉思或过度思
考。反刍式沉思是一个危险
的习惯，很可能会引发恶性
循环，增加忧虑、沮丧、绝
望情绪，导致优柔寡断。如
果我们的第二个想法和第三
个想法反复出现，或者在原
地打

从3大人生主题，打破人们关于幸福的10个执念。
本书探讨了人生中10大常见幸福误区，颠覆了许多我们自以为是的幸福观，将引导我们以开放的心态看待人生的曲折。
提供在危机时刻、转折阶段做正确选择的方法——思考！不要眨眼！
虽然一些重大挑战看起来会从根本上改变你的生活，但它们也可以成为你革新、成长的机会，最终左右结果的是你对这些挑战的反应。
以大量心理学实证研究为基础，融合最新成果，绝不只是鸡汤。
作者综合了积极心理学、社会心理学、人格心理学和临床心理学等相关领域的研究成果，以大量研究为基础，科学地证伪那些幸福误区。
来自备受推崇的积极心理学家索尼娅·柳博米尔斯基，作者备受米哈里·契克森米哈赖、马丁·塞利格曼等大师赞誉，多家媒体、杂志发文推荐。

幸福到底在哪里
本书写到一半的时候，6
月的一个早晨，当我们正忙
着为8岁的儿子准备他的第
一个露宿营地时，我惊讶地
发现自己怀孕了。在我经过
长时间的期待、焦虑和晨吐
之后，伊莎贝拉于2011年2
月12日出生。那一年我44
岁，我丈夫54岁，伊莎贝拉
的哥哥和姐姐一个9岁，另
一个马上年满12岁。
也就是说，当我在写别
人生活中的危机的时候，我
遇到了自己生活中的危机时
刻。过去我一直认为自己的
四口之家（儿女双全）是完
美的，再增加任何一口人都
有点儿多余，从来没有想过
自己到了这个年龄还会再生
孩子。我需要付出极大的精
力和创造力才能维持工作与
家庭生活之间的平衡，所以
我断定第三个孩子会颠覆当
时的一切，把整个家庭推向
极限1，因为第三个孩子是
女人退出职场的最好预兆。
事实证明，我错了。
生活有时会发生意想不
到的奇特变化。第三次生孩
子所付出的辛苦和花费的时
间同前两次相比没有丝毫减
少，而平衡年龄大得多的孩
子的需求（他们面临完全不
同的成长阶段）有时会使人
承受极大的压力。但是，就
像蒂姆·威尔逊和丹·吉尔伯
特的情感预测研究的参与者
一样，我没有预料到自己的
心理免疫系统会如此强大，
能够十分轻松、迅速地证明
人到中年之后也完全可以生
孩子，证明更大的家庭也是
有好处的。同样，我也没有
预料到生活中其他方面所发
生的积极变化——我那两个
大一点儿的孩子的表现出乎
我的意料，他俩真心实意地
提供帮助和情感支持，同事
们也特意降低对我的要求，
等等。随着时间的推移，我
的家人也欣然接受了休闲时
间的减少，现在他们非常珍
惜我们拥有的宝贵的独处时
间或一对一的时间。我似乎
已经忘记或未能预见婴儿的
小手紧紧抓住我的大手时所
带来的幸福，忘记或未能预
见看到她的哥哥、姐姐对她
表现出超乎他们年龄的喜爱
和关怀时我心中的幸福，忘
记或未能预见当我们任何一
个人生病或情绪低落时她的
微笑或依偎带来的神奇疗愈
力量。全家人都在成长和发
展，没有她可是不行的。
在某些日子里，我似乎
就是在实践本书给出的许多
预测和建议。我很感激能有
机会亲身验证相关的研究，
这些研究挑战了我们对于能
让人们真正感到幸福和不幸
福的事物的看法，并且证明
我们的这些看法常常错得十
分离谱。我很高兴自己能花
时间亲自审查应对生活危机
的最合理的方式和方法。
我们中的许多人都在等
待幸福，因为我们坚信，即
使现在不幸福，等将来自己
找到理想的工作、找到理想
的伴侣，等将来有钱，等将
来住上豪宅、儿女双全之后
，我们也会幸福。相反，我
们中另外一些人害怕生活中
的转折点，因为我们确信这
将带来巨大的痛苦，比如，
遇人不淑或者子然一身，失
去金钱或工作，忍受令人担
忧的健康状况，抱憾终身，
以及逐渐衰老等。
大量研究都一针见血地
指出了这些“情感预测”的错
误，即我们大多数人所相信
的对于幸福的错误认识。2
我写作本书的目的是整合归
纳这项研究，逐一强调它与
每个具体生活事件——婚姻
、工作、金钱、衰老、健康
等的相关性。我还希望能够
让人们意识到，相信对幸福
的错误认识是有害的。我们
的错误期望和错误观念不仅
会把可预见的人生转变成全
面的危机，更糟糕的是，它
们还会引导我们做出错误的
决定，损害我们的精神健康
。比如，如果我们相信某种
婚姻、工作和成功能使我们
幸福（但实际上却没有），
那么对享乐适应力量的误解
可能迫使我们放弃完美的婚
姻和工作，或者舍弃我们的
世俗财物，简化我们的生活
。如果我们确信离婚、单身
或年老会让我们永远痛苦，
那我们可能会维持糟糕的婚
姻，无奈地接受不合心意的
伴侣，或者进行不必要的整
容手术，因为我们认识不到
适应的力量，认识不到单身
和年老带来的好处。相信人
们对幸福的错误认识也同样
有害，会破坏我们的情感幸
福。如果不了解危机的普遍
性，我们可能会遭受严重的
抑郁、焦虑和自卑，甚至可
能产生最坏的结果——自杀
。如果不知道怎样才能在失
败或挫折中生存下去，那我
们可能会失去生活中的所有
希望。
我想再次强调的是，相
信幸福神话所产生的这些有
害后果是十分糟糕和没有必
要的。我们必须停止等待幸
福，必须停止担心可能发生
的不幸。我希望，通过现在
你对幸福的理解——在哪里
可以找到幸福，在哪里找不
到幸福——可以将你生活中
的危机时刻转变成一生之中
再平凡不过的一段时光，不
仅没有丝毫特殊之处，而且
还能够帮助你成长。除此之
外，在了解什么激发了你对
每一次危机时刻的情绪反应
之后，你可以通过练习本书
提供的建议继续自己的生活
，比如，如何减缓适应，如
何应对逆境，如何追求新目
标，如何成长和发展等。
我们都曾经历过自己生
活中的危机时刻，具体情况
形形色色、各不相同，因而
我所做出的最佳选择可能与
你的选择不完全一致。然而
，对于此类危机引发的巨大
恐惧或深度失望，那些最合
理的反应还是具

索尼娅·柳博米尔斯基与
其他心理自助书籍作家在以
下三方面有所不同：第一她
在心理学领域造诣颇深并有
开创性研究；第二，她的文
字流畅而优雅；第三，她为
读者提供了实用的建议，以
帮助他们过上更好的生活。
——米哈里·契克森米哈
赖 “心流理论之父”、积极
心理学奠基者，著有《心流
》
在这本引人深思的著作
中，柳博米尔斯基深入研究
了“幸福”这一主题，探讨了
婚恋关系中、职场，以及人
们心中对于幸福的传统观念
，证明以积极的心态重塑对
人生的看法可以拨云见日，
从黑暗中发掘最美好的东西
。这本书发人深省，令人耳
目一新。
——《出版人周刊》
这本书以翔实的内容、
生动的文笔探讨了人们关于
幸福的一些“执念”——它们
不但破坏了人们的幸福，而
且让人难以应对成人世界中
各种难以避免的困难。
——《柯克斯书评》
无论你的个人生活如何
，《如何跳出幸福陷阱》一
书都将改变你的处世之道。
柳博米尔斯基进行的深入研
究以及给出的实际解决办法
，不但可以为你的生活增添
快乐和满足，还能够让你接
纳那些长期以来你避而不谈
的问题。
———《伍德伯里杂志》
在《如何跳出幸福陷阱
》一书中，柳博米尔斯基博
士介绍了大量经过研究验证
的行动和理念，它们可以创
造奇迹，让爱保持活力。
——简·布罗迪 《纽约时
报》编辑

本部分讨论的核心问题是亲密关系。对许多人来说，亲密关系所带来的烦恼是一件极其痛苦的事情。我们看一个简单的例子，在我所听到的关于离婚压力的说法中，有一种说法令人印象特别深刻，即离婚的压力相当于6个月内每天经历一场车祸的压力。也许有一天我们会问自己：“我应该和我的伴侣在一起还是应该分手？我应该对婚姻持乐观态度，还是应该放弃寻找灵魂伴侣的希望？”这些问题回答起来比较复杂，但幸运的是，大量心理学研究首先阐明了我们为什么会遇到这样的危急时刻，以及这些时刻可能导致的结果。当我们发现自己的爱情生活或家庭生活出现严重问题时，在采取行动之前，一定要审视一下我们的文化对寻找人生伴侣和生儿育女的预期，这一点至关重要。因为我们大多数人都认可并接受这些期望，所以我们确信，如果实现了相关期望（找到白马王子或为人父母），那我们就能永远幸福；如果没有实现（没有找到伴侣，或者理想中的白马王子结果是个渣男），那我们就将永堕痛苦之中。在本部分，我希望推动所有人正视这些期望和假设，并思考有说服力的研究结果，看一看我们在哪些方面可能存在错误。例如，研究表明，人们非常善于适应挑战，比如保持单身或分手，或忍受为人父母所经历的考验和磨难。然而，从另一个方面来说，人们也能非常迅速地适应积极的环境变化，比如新的婚姻和工作。我的实验室以及其他社会心理学家和行为经济学家的实验室一直在系统地研究这样一种现象，即当我们发现自己对生活（比如婚姻和性生活）感到无聊时，我们是如何想当然地对待自己的生活的。更重要的是，我们怎样才能避免或减缓这种习惯性行为。这项工作的研究结果可能会让我们有意外发现，引导我们做出意想不到的决定。
我将提供一些建议，告诉你如何改变这种危险的习惯性行为，并最终决定在什么时候应该坚持找回自己之前的快乐，改善现状，或者干脆采取行动，做出彻底改变，从而变得更快乐、更充实。虽然我无法告诉你该做什么，但我可以用最新的研究成果武装你，阐明你可能面临的道路，同时介绍一些方法，你可以利用这些方法制定合适的行动方案，或者更确切地说，制定适合你自己的行动方案。幸运的是，大量关于亲密关系的最新研究可以揭示你的习惯性反应中的谬误，无论是对不幸婚姻、离婚、养儿育女还是单身生活的反应。而你对此的新认识将让你进入一个新世界，发现可能适合自己的轨迹。每个人都会在这种新科学的研究结果和意义中找到自己的位置。当你不再用非黑即白的语言描述自己的处境时（比如“我必须留下”或者“我必须离开”），你可以选择的行动方案的数量将极大增加。
第一章 如果嫁/娶对了人，我就会幸福
如果你的婚姻或稳定的关系持续了一段时间，那你可能会感觉厌烦，但却不愿意将这种感受告诉他人，甚至包括你最亲密的家人和朋友。虽然这看起来微不足道，或者只是单方面的感受，但这些琐碎的猜忌和不满可能会像滚雪球一样越积越多，不断折磨你，破坏你和伴侣之间的关系，最终让人崩溃失望。你的第一反应可能是结束这段婚姻，但却不知道是否应该结束或如何结束。如此一来，你反而可能会伤害对方，充满内疚，反复思考自己的感受，寻找各种借口，在麻痹和焦虑之间摇摆不定。
在采取行动之前，一定要思考一个有关幸福婚姻的神话，因为它很可能会催生你的第一直觉。这个神话是一个假设：“如果嫁/娶对了人，我就会幸福……”1你可能花费了大量的时间、精力和心思去寻找合适的或理想的伴侣，并且一心一意地维护自己的婚姻。然而，尽管你很努力，运气也不错，但你现在开始意识到，你的婚姻并没有给你带来想象中的幸福，或曾经拥有的幸福。这是一个决定性的时刻，因为此时此刻要求你弄清楚自己的期望是否现实，以及你对婚姻的要求是否过高。正如我在下面要讲到的，即使最幸福的婚姻，也无法一直保持其最初的满意程度。只有付出大量的精力和努力，才能接近最初的那种程度。
本章给出了一些选择和观点，如果你发现自己的婚姻或长期关系不再令人满意，你可以利用这些选择和观点改变现状。你可以继续被你的错误想法折磨，寄希望于它们会随着时间消失，也可以设法弄清楚它们的来源，并采取行动解决或弱化它们。我介绍的这些方法可以教你和你的伴侣重新经营你们之间的关系，因为毕竟新的、令人满意的、积极的关系如此重要。
厌倦了婚姻生活，或者对配偶习以为常
正如我之前提到的，我的主要研究兴趣之一是享乐适应，即人类有显著的能力适应或习惯大多数生活变化。2享乐适应是当今心理学和经济学领域的一个热门话题，它解释了为什么胜利带来的兴奋和失败带来的痛苦会随着时间的推移而减弱。3然而，这一现象特别引人注意的是，它在积极体验方面表现得最为显著。事实证明，我们倾向于把发生在我们身上的几乎所有的好事都视为理所当然，比如，搬进漂亮的公寓，做整形手术，购买新款豪车或智能手机，公司分配了宽敞明亮的办公室并加薪，沉浸在新的爱好中，甚