《幽默社交》是一本简单、快速、有效提高人们幽默能力的实用指南，书中讲述了幽默和大笑背后的科学、我们为什么笑的心理学、如何用幽默进行不同的思考、如何掌控积极的情绪、更有效地沟通和做出决定等内容。它不仅告诉你变得更快乐的方法，还为我们提供了一种手段，使用幽默和欢笑在各个层面提升思维技巧以获得幸福感、快速恢复和交流的能力。采用本书中的技巧，可以大大提高你的快乐感，成为一个懂幽默、受欢迎的人。

史蒂芬妮·戴维斯，英国幽默心理学领域的先锋之一。她在发展干预领域拥有丰富的经验，并将之应用于各种各样的环境中，帮助人们解决日常生活中复杂的公共和精神健康问题。

致谢
序言
第一部分 故事、语境、科学、实践应用、需要记住的要点
第一章 什么是笑？
第二章 能使你笑的诱因
第三章 快乐的人
第四章 笑的力量
第五章 什么是幽默？
第六章 幽默的机制
第七章 保持童真
第八章 用幽默社交改善你的生活
第二部分 幽默社交—— 你的幽默工具包
第九章 你的幽默工具包：焦点（F）
第十章 你的幽默工具包：语言（L）
第十一章 你的幽默工具包：想象（I）
第十二章 你的幽默工具包：打破模式（P）
第三部分 微笑的五个步骤
第十三章 微笑的力量
后记
附录

一本开启你快乐生活的
练习册
在笑达到高潮时，
整个宇宙就像处于一个
万花筒中，
有着各种各样新的可能
性。
——琼·休斯顿
14岁的时候，我有幸获
得了一次机会，与21世纪
伟大的喜剧演员之一、已
去世的诺曼·威兹德姆一起
工作。诺曼曾公开声称他
的童年并不快乐。他告诉
我：“我的整个童年一直都
缺少爱。”在诺曼日后的生
活中，他不仅用幽默和欢
笑去娱乐大家，也把它们
当作一种帮助自己度过艰
苦岁月的方法。一天，在
片场，我们正聊着他的童
年，我提到了自己正经历
的那些所有青少年都要经
历的困难。诺曼的话好像
比我以前听到的所有建议
都更有意义。他说：“史蒂
芬妮，欢笑真的是最好的
药；如果你能大笑，也能
让别人大笑，你就总能挺
过去。”
我认为他是对的；这很
简单，欢笑的确能提振你
的精神。我爱笑；我不认
识不爱笑的人（除非你有
哮喘病，如果是那样的话
，最好的药就不是欢笑，
而是沙丁胺醇）。也就是
那个时候，我决定也要使
人们大笑，而这让我的老
师们非常失望。我开始变
得更注意自己的幽默感，
注意欢笑给我带来的感觉
，我是如何利用它以及别
人——家人、朋友和电视上
的人是如何利用它的。我
从各种各样的地方学习幽
默的技术，主要是从我爸
爸那儿，他一直都是个爱
开玩笑的人，即使在最困
难的情形下也能创造欢笑
。我很快学会了把欢笑当
作处理青少年时期那些起
起伏伏的技巧。我的学校
报告是这样写的：“史蒂芬
妮一直是班里的开心果，
每每给她个舞台，她都能
表现得很好，虽然她需要
了解开玩笑和扮演小丑不
是一个职业选择。”
在我大学的最后一年，
我开始写作并表演喜剧。
在当地的一个喜剧俱乐部
给我提供了一个开放的表
演场地之后，我意识到我
已经找到了我的特长，并
且成为一个在职的喜剧演
员——利用“开玩笑和扮演
小丑”来谋生。
在学习舞台技巧的时候
，诺曼·威兹德姆的话在我
脑子里回响。我意识到他
是对的：欢笑和幽默是度
过生活中的困难的关键。
它们不仅为我提供了收入
，还帮我看清生活本身，
获得洞察力，并使我成为
一个具有更强的适应力、
更多信心和更快乐的人。
没有任何地方能像星期五
或星期六晚上的喜剧俱乐
部一样使我成为一个有更
强适应力的女人了。
我作为一名喜剧演员，
事业开始腾飞的时候，我
的幽默感得到了进一步提
升。我通过观察自己的生
活和周围的世界来获得可
以使用的观察力，并将之
转变成喜剧套路。这样做
得越多，就越发现我对生
活的洞察力发生了变化，
而更多情况下，一个问题
很可能会变成一个喜剧套
路。有一次，我把一个情
形颠倒了过来，发现了其
中的“幽默视角”，这样对那
个问题我就感觉好多了。
而当我觉得好多了的时候
，就更容易继续前行，解
决那个问题。
所以，这就是这本书的
主要内容：我们做出的、
能让我们用不同的方式看
待生活的选择，以及能使
我们这样做的工具和技能
。
在过去的12年中，我的
喜剧事业已经发展成为一
种职业，它还是基于欢笑
和幽默，但现在已经更关
注个人。我还是酷爱欢笑
和幽默，但现在这种喜爱
，已经比站在舞台上希望
人们觉得我很有趣，走得
更深远。现在，我的工作
是帮助别人找到快乐，取
得更多的成就，并且更好
地思考、更好地感受、更
好地工作。
自从2001年开始从事欢
笑这项事业以来，我已经
开发出多种方法，来帮助
别人将欢笑和幽默当作个
人发展的工具——我把这项
技术称作幽默社交。它是
根据我作为一个喜剧演员
对幽默和欢笑的理解建立
起来的，同时也来自一种
心理学的观点。最近，我
非常幸运地在切斯特大学
开始硕士研究生的学习，
将幽默、欢笑、心理学和
健康联系起来，同时在一
些精神健康专科病区实践
这些技巧。
我有幸在不同的背景下
与个人和团体合作来处理
轻微的、中度的以及严重
的精神健康问题。幽默社
交已经被成功地投放到小
型和大型组织中去促进思
维技巧的发展，鼓励积极
参与，提升组织的发展和
杰出的领导才能，同时也
在许多不同的背景下改善
健康、提升幸福指数——从
学校到医院，再到世界上
一些有钱的公司。
一些伟大的喜剧演员一
生都伴随着包括抑郁症和
躁狂抑郁性精神病在内的
身心紊乱。如果你透过那
些大笑和微笑来窥视，有
时你会发现人们在生活中
已经面临着很多挑战。幽
默、欢笑和喜剧是处理这
些挑战的方法：它们是我
们所有人都能随时使用的
生存工具。
老话说得好，“笑是最好
的良药。”数百万年来，人
们都享受着一种有益的欢
笑。虽然它很容易就会被
摒弃，认为它过于简单或
不够科学化，以至于不能
被当作一种处理问题的工
具，但是它带给个人和团
体的舒适和喜悦是不可衡
量的财富。幽默不仅被非
常正确地看作一种积极的
情感——一种可以与朋友分
享的令人愉快的事物，一
种你在同伴身上寻找的东
西（一定得富有幽默感）—
—它的外在表现形式，大笑
，也是一

幽默使人积极交往，拉近距离，降低紧张，制造轻松的气氛。幽默是创造和谐的一种艺术：家庭中的幽默，感情变得融洽，工作中的幽默，沟通变得顺利。幽默是极好的精神调节剂：缓解压力，消除烦恼，积极乐观、充满自信。
本书是英国幽默心理学大师史蒂芬妮·戴维斯全新力作。
一本开启你快乐人生的练习册，快速培养个人的幽默感，用笑去改变自己，感染他人，成为一个更受欢迎的人。

过去的45年中我们见证
了越来越多的条例、法规
和工作实践在增加，而这
些工作实践也都得到了测
量和量化。这代表着在学
校和工作场所的这几十年
是系统主导、规则主导以
及目标主导的。很显然，
我们需要标准和尺度，但
我们是不是正在忘记进化
的根本是变化？要发生改
变，我们需要超越标准；
我们需要不同的观点和想
象——而这些都来自游戏。
通过测量每件事并使它
系统化，我们正压制个人
的表达、个性化、创造力
和创新力，而这些恰恰是
包括从各种组织到政府议
题在内的所有事情进步的
核心。而我们在思考和行
动时已经变得越来越制度
化，总是以某种方式行事
。这种一致性看起来好像
是当我们变得严肃时只能
做重要的工作。所以我恳
求你游戏起来，变得有创
造力，高兴地玩，并且大
笑！
这种以创造力和多样化
为代价的严肃的性格倾向
很早就形成了。我们的教
育体制要负一部分责任；
这么多年教育体制没有得
到改善，一直保持着死记
硬背的、说教式的教育方
式。有创造力的、有激情
的老师只占少数。这样的
老师是我们急需的。在幼
儿园，我们被鼓励去做游
戏、大笑、高兴地玩、去
探索。但是进入中学，人
们告诉我们应该如何去学
习，告诉我们那些问题都
有具体的答案，告诉我们
要以系统化的方式完成任
务。当我们玩耍时我们才
学得最好——这是我们作为
个人发现世界及其对我们
的意义的方法；但是很显
然这应该是因人而异的。
如果你问人们希望他们
的孩子做什么，你通常会
从他们那里得到这样的回
答：希望他们的孩子能够
成为独立、快乐、积极、
自我激励的人等等。当然
，你希望他们成功，过得
舒适，但是我们如何来衡
量成功、如何来定义舒适
？我遇见过很多人，他们
的物质生活都很舒适；他
们拥有物质层面上想要的
一切。但是，当说到舒适
的更深层含义时——身体和
精神上的轻松愉悦——更多
时候离我们能够得到的相
去甚远。事实上，如果你
只做表面文章，浅尝辄止
，那么你完全感觉不到舒
服。我们需要重新谈及物
质舒适和精神舒适间的平
衡，并且理解这个词的真
正含义——还有，是的，这
关系到平衡和期盼。
我们需要记住的一个事
实是我们不可能永远幸福
快乐。生活每天都充满着
挑战和困难，诀窍是不要
忽视这些困难和挑战或者
逃避，而是用正确的手段
和态度去直面它们。面对
生活中的两难境地并且寻
求办法渡过难关在某种程
度上使我们成了现在的我
们——它塑造了我们的性格
，使我们得以成长。如果
没有悲伤，你不会有快乐
；这二者就像“阴”和“阳”一
样如影随形。这种在中国
古代哲学中互为补充的力
量帮助我们以积极乐观的
态度面对困难时期，并相
信我们一定会渡过难关。
这本书就是让我们以不
同的视角看待生活。一些
问题比另一些要严重，而
一些问题又不值得我们花
时间去担忧。正如神学家
莱茵霍尔德·尼布尔在他的
宁静祷文中说的那样：“上
帝，请赐予我宁静去接受
我不能改变的事情，赐予
我勇气去改变我能改变的
，赐予我智慧去发现不同
。”或者，像我说的那样，
不要为不必要的小事而流
汗。
人们经常以为我总是在
大笑或微笑。大多数情况
下是的，但是我当然不可
能持续地处于狂喜当中——
那会让人筋疲力尽！有很
多时候我都会觉得很难受
或者我只是想象有一件令
我生气的事情；这是我们
的天性，我们有时感到难
过是非常自然的事情。《
幽默社交》不是要使你永
久地保持快乐，也不是为
了让你达到一种完美的生
活方式；完美的生活只是
一种令人遐想的幻影。《
幽默社交》要做的是帮助
你找到使自己的生活更快
乐的方法，更重要的是，
它能给你提供对抗那些困
难的工具，并使你快速恢
复。如果经常使用我在本
书中提到的这些技巧，可
以让你在遇到麻烦时从危
险的边缘抽身，用一个更
清晰、更冷静和更快乐的
头脑去重新评估这个形势
。
但是，事实要深刻得多
。对于我们中的很多人来
说，本书中的这些技巧将
给你一种新鲜的、具有创
造力的、有趣的和充满青
春气息的人生观。人们很
容易陷入严重的事件当中—
—只要看看报纸或电视，你
就会相信这个世界充满了
危险。在日常生活中，我
们被那些扼杀了变化、多
样性和积极性的条例、规
则和恐惧所束缚。一旦你
打开自己的头脑去寻找有
趣的事情，生活将变得无
限美好，你将会意识到生
活实际上充满了机会和欢
笑——从根本上说，这就是
笑的力量。

使这个世界灿烂的不是
阳光，而是微笑。
——俞敏洪
在笑达到高潮时，整个
宇宙就像处于一个万花筒
中，有着各种各样新的可
能性。
——琼·休斯顿
人类确有一件有效武器
，那就是笑。
——马克·吐温
笑是关于人与人的关系
的，不是笑话。它是一种
交流的形式。
——罗伯特·R. 普罗文
幽默是我们所拥有的对
付不可能的局面时最重要
的工具之一。
——艾丽卡·荣

第一章
什么是笑？
人类确有一件有效武器，那就是笑。
——马克·吐温
笑的时间和地点
在和亨特·帕奇·亚当斯及其团队一起访问位于西弗吉尼亚的一家防守严密的精神病院时①，我被笑的强大力量所震撼。我相信它能帮助我们建立人与人之间的关系，并促进交流。我与来自健康研究所(Gesundheit!)的人组成团队，他们真是棒极了。我们到那个地区周边不同的中心和医院，用欢笑和幽默为各种各样的病人带去快乐。
当我们正要离开最后一家医院的时候，我发现了一间之前从未进去过的房间。我偷偷看了一眼，发现一个大约40岁的男人坐在一把椅子上，前后摇着，发出极大的噪音。他当时正处于一种我完全不熟悉的状态中。正是在那个时候，我问自己我在做什么。把欢笑带到这样的地方真的能带来好处吗？或者我也无能为力？我以前从未遇到过这种情况，我犹豫着是否像其他人一样走开，还是应该走进那个房间，测试一下我对欢笑力量的理解。
除了我的幽默感和一条塑料鱼以外，我什么都没有。但我还是决定走进去，以证明我到那时为止一直相信的事情有没有用。欢笑、幽默，甚至一个微笑能否改变这个人的生活？这个人好像已经远离了这个世界，我是否可以用非常简单的方法和他接触？我甚至不知该如何开始。 我走进房间，在他身旁弯下腰，微笑着，用我的道具和最后一点精力试着引起他的注意。当他看着我的时候，我找到了一种可以与他建立联系的方法，所以我竭尽全力逗他笑。我摇晃着我的塑料鱼，发出一些傻傻的声音，给他讲我生活中一些有趣的故事。突然，那个人发出了一阵大笑。我不知道他是在嘲笑我还是在和我一起笑（也许他在想：“你才应该是待在这里的那个人！”），但无论什么原因，我们联系在了一起；我们在一个无比美妙的、友好的、快乐的、平等的氛围中建立了联系。他的大笑仅仅持续了大约10秒钟，但这之后，他的整个脸都变得很有光彩，也与我有了眼神的接触，直到我们互相道别。
那个时候，我确信欢笑是一个强有力的交流工具，可以在任何地方对任何人使用。欢笑没有界限，无论年龄、种族还是性别。在冰岛的一次大笑或微笑和在印度或英国的一次大笑或微笑一样——这是一个日常生活中可以达到的多么高的交流水平啊！
感觉快乐的因素
我们所有人都被赋予了开怀大笑的能力。研究表明，笑是天生的，正如唐纳德·布朗在他的《人类的共性》①一书中指出的那样，笑存在于每个社会——甚至那些耳聋眼盲的孩子，他们看不见别人的笑容，或者听不到其他人的笑声，但他们也会笑。罗伯特·R.普罗文在他的《笑：一项科学调查》①一书中提出这样的理论，即笑是一种交流的形式，也许是人类最早的交流形式，后来随着声音的解放，发展成语言。
关于“为什么我们会笑”以及“笑是如何产生的”的研究目前还处于初级阶段，但是我们明确知道的是笑让我们感觉良好。笑是一种自然的滋补品，能对身体产生积极的效果。从生物学的角度来说，它产生那种被称作安多芬的快乐荷尔蒙，能够帮助我们产生积极的情绪，改变大脑中的化学组成，并生成血清素。除了这些化学效果外，笑还能让我们在思考或工作中放松一下，特别是当我们的思考和工作带给我们压力或让我们沮丧的时候。
你是否有过这样的情形：当你感觉到压力巨大或焦虑时，某句话或某件事情引起你一阵大笑，你突然就觉得好多了，对自己所处的情形和接触的人感觉舒服多了呢？
笑能帮助我们改变当前的心理状态，带给我们力量，并使我们感觉更好。因此，通过弄明白哪儿可以带来欢笑、如何带来欢笑和什么能使我们大笑，就能理解哪些行为以及情形能产生更多的欢笑。
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