所有人都可以通过训练获得超强记忆力　　本书是记忆改善专家汇集10多年实践经验而成的记忆训练指南。你需要用科学方法提升你的记忆力，在工作和日常生活中记住你想要记住的一切。本书提供了75种有效的方法来培养强大的记忆力，为不同场景——学校、公司和家庭提供有针对性的高效记忆技巧，帮助你实现精准记忆。　　本书所包含的技巧有别于我们往常所使用的死记硬背，旨在帮助你与自己的头脑进行合作，而非与之对抗。因此你完全可以做到提升自己的记忆力水平，进而改善自己的人生。

布拉德·楚普是一位世界知名记忆改善专家和记忆教练。自2009年以来，他一直致力于测试自己记忆力的极限，同时帮助他人发现提高记忆力的好处。他也是一名记忆运动员，在全球范围内参加过很多记忆竞赛。
布拉德的成就包括：
·记忆比赛中，15分钟内记住117个人的名字。
·世界记忆锦标赛中，连续两年打破美国纪录。比赛规则为，在不得阅读与复习的情况下，记忆以每秒1位数字的速度出现的口述字符串。
·记忆比赛中，1小时内完美记忆11.5副纸牌顺序。
·成功记忆圆周率的前10000位数字，创下了名为“圆周率记忆测试的珠峰”比赛的世界纪录。

引言
第一部分 生活
01 记忆的3个基本步骤
02 清晨记性好
03 记忆重要日常用品的摆放位置
04 记忆自己是否拔掉插头、关闭电源或锁好门窗
05 记忆姓名
06 帮助他人记住你的姓名
07 记忆自己的停车位置
08 借助购物清单练习记忆
09 记忆自己是否已服用药物
10 记忆长相
11 记忆航班号及航班时间
12 记忆车牌号码
13 通过简易系统记忆数字
14 记忆重要日期的月份
15 记忆护照号码与有效期
16 即时记忆前往当地人气旅游胜地的路线
17 记忆密码
18 借助基本系统记忆信用卡号码
19 记忆家人说过的话
20 记忆他人的个人信息
21 记忆他人的生日
22 通过游戏学习生僻词汇
23 提醒自己需要记住一些事情
24 日常轻松改善记忆力的方法
25 提升短时记忆力
第二部分 学习与个人成长
26 激发动力协助记忆
27 通过最优学习策略最大限度提升记忆力
28 更好地记住自己阅读过的内容
29 记忆整本书的内容
30 让大脑做好应对考试的准备
31 记忆单词拼写方式
32 区分易混淆单词
33 学会说一门外语
34 拼写外语单词
35 忙碌期间记忆自己听到或想到的事
36 记忆一连串信息
37 记忆有丝分裂的5个阶段
38 记忆圆周率π
39 记忆密码锁密码
40 记忆元素周期表
41 记忆各国首都名及其他地名
42 在截止日期将近的情况下快速记忆
43 应对重大考试
44 记忆考试中需要用到的公式
45 记忆课程表
46 取得解剖学与生理学课程的优异成绩
47 记忆食谱
48 记忆台词
49 记忆宗教经文
50 如何成为一名记忆运动员
第三部分 工作
51 有助于取得商务与销售成功的记忆习惯
52 记忆电脑操作快捷键
53 快速记忆大量全新信息
54 扩充词汇量，取得职场成功
55 记忆演讲与陈述内容
56 记忆特殊密码，保障个人信息安全
57 记忆领导交代的事情
58 记忆任务截止日期
59 进阶技巧：在商务往来中记忆大量姓名
60 记忆姓名，打造人脉关系网
61 记忆客户与同事的个人信息
62 记忆午餐或咖啡订单
63 记忆客户最喜欢的产品
64 在电话中识别对方的声音
65 克服“突然遗忘”综合征
66 记忆应急措施
67 记忆产品与服务的价格
68 记忆库存情况
69 记忆电话号码
70 记忆团队任务与各项工作的截止日期
71 进阶技巧：记忆项目管理的相关内容
72 进阶技巧：记忆日程安排的全部内容
73 掌控海量信息
74 赢得更多客户和引荐
75 在任何年龄都保持良好的工作状态
成为记忆大师
结语
扩展阅读
参考资料
关于作者

你是否经常在走进房间
后忽然忘记自己进来做什么
？你是否经常找不到自己的
手机、眼镜或者其他重要物
品？你是否经常忘记朋友及
家人对自己说过的话？你是
否在记忆事情与数字方面存
在障碍？如果答案是肯定的
，那么你并不是唯一一个具
有上述问题的人。我也有过
类似的经历，如经常记不住
姓名和数字。我以前的记忆
力一直都不是很好，并且随
着年龄的增长越来越差。终
于有一天我实在受不了了，
决心做出改变。“普通人可
以改善自己的记忆力吗？”
我的头脑中出现了这样一个
疑问，于是，我决定找出问
题的答案。
我阅读了大量资料，进
行了很多研究，还做了很多
实验，包括冥想、锻炼身体
、服用维生素，以及补充睡
眠等。有一些方法确实有效
，而余下的那些方法则完全
没有效果。但整体来说，我
最终成功地改善了自己的记
忆力。在此过程中，我意外
地发现学习记忆方法特别有
趣，完全不像完成课业或者
死记硬背知识点那样无聊。
于是，我找出了一些既简单
又有趣的工具和记忆技巧。
能够记住很多信息，实
在令人心情舒畅，于是我开
始参加记忆竞赛。是的，世
界上有一些人把记忆变成了
一项竞技项目，而我也成了
参与者之一！记忆与其他竞
技项目类似，练习越多，效
果越好。后来，我参加了世
界记忆锦标赛。
在一次比赛中，我打破
了美国队当年创下的纪录。
第二年，我又打破了自己创
下的纪录。我可以做到准确
记忆一连串数字，以每秒1
个数字的速度口述2分钟以
上。我还可以在1分钟内记
住一副洗好的扑克牌排列的
顺序，15分钟内记住117个
人的姓名与相貌，30分钟内
记住1200个二进制数字的
顺序，1小时内记住11.5副
扑克牌的排列顺序等。当然
，我在日常生活和工作中的
记忆力也得到了相应提高：
可以更好地记住妻子说过的
事情，还可以记住见过的人
的姓名，在工作中也表现得
更好。不得不说，记忆力水
平得到提升的同时，我的生
活也随之得到了改善。
除了取得名次之外，在
参加竞赛的过程中我还发现
了一件更有意思的事——我
遇到的每个人几乎都有与我
类似的经历，即因受到记性
差的困扰而决心改善记忆力
。通过特定训练后，他们极
大地提升了自己的记忆力水
平。现在，我已经成为一名
记忆运动员，以及训练过数
千名学生的记忆教练。我的
学生中既有三年级的小学生
，也有成年人和退休的老年
人。通过他们的训练，一些
记忆技巧的有效性屡次得到
了验证。
本书包含一些与记忆技
巧有关的简单步骤，按照这
些步骤进行练习，你也可以
改善自己的记忆力。全书分
为“生活”“学习与个人成长”
“工作”三大部分内容，每一
部分都收录了25个非常实用
的记忆技巧。很多记忆技巧
中都包含一些最基本的练习
，因此我建议你从头到尾阅
读本书，以获得最大收获。
不过如果你有迫切的特定需
求，也可以直接去找书中的
有关解决方案。
本书所包含的记忆技巧
有别于我们以往使用的死记
硬背法。这些技巧看起来可
能会有点奇怪，或者你认为
很耗时，甚至令人难以置信
，然而在很多日常情况下你
会发现，某些看起来很奇怪
的技巧其实非常好用。因此
，千万不要把本书简单地读
一遍就扔在一边，试着为自
己挑选一种技巧并努力进行
练习。这样一来，你可能会
取得意料之外的收获，成功
地改善记忆力。本书提供的
各类记忆技巧旨在帮助你与
自己的头脑进行合作，而并
非与之相对抗。你完全可以
做到提升自己的记忆力水平
，进而改善自己的生活。

脑力界祖师幸本·普利德摩尔推荐。
实用干货，简单易懂，快速入门每天10分钟，1周学会本书任何技巧。
记忆困难户的高效记忆指南，记忆良好者的科学升级手册。
世界级记忆改善专家布拉德·楚普总结10多年教练经验。
精选高频记忆场景,实用的针对性练习,帮助你准确记住你想记住的一切。

　　布拉德是一位记忆专家
，这本书会告诉你所有你需
要知道的一切，让你的头脑
成为“记忆侦探”！　　——
本·普利德摩尔 3届世界记
忆总冠军　　作者以清晰的
语言和具体的例子解释了如
何记住名字和对话、如何准
备考试以及其他实用的生活
技能。来自久经考验的记忆
力教练的这些见解有可能改
变你的生活。　　——凯瑟
琳·麦克德莫特博士 心理学
和脑科学教授　　在当今不
断连接（和分心）的世界中
，我们正在失去集中注意力
和记忆的能力……本书是75
种方法的精彩集合，您可以
立即用它改善记忆和生活。
布拉德将多年的实践和专业
知识归结为一套适合所有年
龄段使用的具体而简单的策
略。　　——亚当·L.普特南
博士 认知心理学教授　　
这本书为如何在各种情况下
提高学习力和记忆力提供了
宝贵的建议。我怀着极大的
热情向任何有兴趣提高专注
力和记忆力的人推荐它。　
　——亨利·L.三世 华盛顿
大学心理学教授

第一部分 生活
本部分内容涉及25个记忆技巧，将为下文更复杂的方法与技巧奠定基础。这些技巧非常有效，可以帮助我们应对很多记忆出现问题的常见情形。你可以先通读一下这部分内容，然后选出自己感兴趣的1~2种技巧进行应用练习。
01
记忆的3个基本步骤
大多数人都认为记忆只发生在一瞬间，也就是说，当听到某一件事情的时候，要么记住它，要么忘记它。然而，记忆行为其实远比我们想象的要复杂得多，大致可以分为以下3个基本步骤（FAR）：
（1）把注意力集中于有关信息（Focus）。
（2）在大脑中整理记忆素材（Arrange）。
（3）需要用到信息的时候调取记忆（Retrieve）。
如果想改善记忆力，就需要严格执行以上3个步骤，跳过任何一个步骤都无法进行正常回忆。因此，改善记忆力的第一步就是确定自己在哪个基本步骤中容易出现问题。一旦你认识到自己的问题所在，就可以在阅读本书的过程中进行针对性的训练。
技巧：识别问题所在
现在，我们需要花几分钟时间来思考一下自己在记忆方面存在哪些问题。准备一支笔和一张纸，把自己的问题写下来。随便在一张废纸或者信封背面书写就可以，不必刻意准备精致的笔记本。书写的方式可以帮助我们有效地识别自身较为突出的问题。根据我个人的经验，很多记忆问题的出现都是因为略过了步骤1，也就是说没有集中注意力。在日常生活中我们经常一心多用，这种做法会分散注意力，致使“自然记忆”无法正常发挥作用。不过，这种现象不一定就是你自身的症结所在，你仍然需要根据你的个人情况进行具体分析。
具体操作方法
回忆一下自己近期出现的记忆问题，想一想自己具体都忘记了哪些事情，然后在纸上用简单的文字予以总结。比如，“忘记了周年纪念日”、“重大考试过程中大脑一片空白”或者“忘记了工作截止日期”。
接下来，回想一下这些记忆问题的持续时间、诱因、试图调取记忆时的状况，以及调取记忆之后的有关情形，然后回答以下问题：
（1）在听到、读到或者看到有关信息的时候，你是否无法充分集中注意力来进行记忆？简单来讲，你是否无法集中注意力？
（2）对信息进行记忆之后，有关信息是否与其他信息发生了混淆？
（3）对信息进行记忆之后，大脑是否在调取记忆时“一片空白”？
针对刚刚总结出的记忆问题，写一下自己在哪个步骤上出现了问题。针对记忆问题反复进行思考与总结，然后在各个问题的后面写下可能存在的原因。比如：
·忘记了周年纪念日（步骤2）：知道日期，但是因为当时在想其他事情而没有放在心上。
·重大考试过程中大脑一片空白（步骤3）：掌握了信息，但是因压力过大，无法调取记忆。
·忘记了工作截止日期（步骤1）：没有记住领导更改后的截止日期。
以上示例显示，这里需要针对记忆的3个基本步骤进行改善训练。你自己的列表可能也会表明你需要针对3个步骤进行改善练习。比如，你的列表内容可能为：左耳进右耳出（步骤1）、心绪杂乱无法进行记忆（步骤2）、压力过大无法正常调取记忆（步骤3）。无论具体出现了哪些问题，对存在的问题进行识别都将有助于你开始记忆改善之旅。
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