本书是一本写给妈妈看的书。在现代社会，当女性成为母亲后，不仅要面临着工作的压力，而且要照顾和养育孩子，整天忙得团团转！写不完的报表、带孩子看病、辅导孩子功课……每天都在忙碌和急躁中消耗自己。很多时候，都是勉强撑着，疲惫到不行；一到周末，就想躺在床上大睡一整天！
本书针对超忙超累妈妈精力不足的问题，给出一些指导方案，从休息、饮食、运动、情绪管理、提升效率等多个方面，让读者从身体和心理封面获得双重放松，从而摆脱疲惫、焦虑和烦躁，过上轻松、惬意、元气满满的生活！

果小源，90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃，一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。
由于深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）了“EASY ME”（我轻松）妈妈精力管理方法论，旨在帮助女性成为合格妈妈的同时，也努力活出自己的精彩。从2018年起，创建万人社群，帮助新手妈妈们解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容地生活。

第一章 当了妈，你的精力还好吗？
第一节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理
第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？
第三节 EASYME能量火箭帮你提升精力值
第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血
测试：你真的会休息吗？
第一节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？
（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床
（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？
（三）注意这3点，让你的睡眠香又甜
第二节 如何快速充电保持高效能状态？
（一）如何找到你的白天快充时间？
（二）3分钟让你电量满格的秘密
（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己
第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？
（一）初产妈妈如何高效休息？
（二）3岁之前，独自带娃如何能喘口气？
（三）入园之后，这样做日程井井有条
家庭时光：创造一个主题式放松活动
小工具：制作一张全家日程表
第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！
测试：你的身体是在加油还是漏油？
第一节 产后恢复篇
（一）产后修复是收智商税吗？
（二）产后多久才能恢复身材？
（三）妈妈肩、妈妈腕，5分钟帮你缓解
（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子
第二节 塑身美颜篇
（一）如何找到适合运动的时间？
（二）适合妈妈的4类运动，你做到了吗？
（三）快速塑身掌握两点就足够
（四）吃对了，拯救你的颜值和发量
第三节 健康家庭篇
（一）如何快速又健康地制作全家餐
（二）哪些运动适合亲子玩起来？
（三）3招带动伴侣开启健康生活
运动饮食推荐书目
小贴士：女性身体保养清单
第四章 Mind：调整精神状态—不内耗，积极生活更快乐
测试：你的情绪管理能力在哪一级？
第一节 为什么你总是忍不住要发脾气？
（一）娃为什么总是“不听话”？
（二）你在借机泄愤吗？
（三）你看得到自己的卡点吗？
第二节 与情绪共舞，安装能量转化器
（一）分辨情绪，才能管好情绪
（二）负面情绪一定是坏东西吗？
（三）你懂得释放自己吗？
第三节 积极正向是一种可习得的能力
（一）勇于对自己负责
（二）管理你的关注点
（三）建造你的能量场
（四）学会臣服当下
亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”
小练习：觉察日记练习
第五章 Efficiency：提升效率，为你的精力扩容
测试：你是一个高效的人吗？
第一节 时间扩容：让你的时间效率提升10倍
（一）清单思维：分分钟提升效率
（二）心流状态：产出百倍的价值
（三）碎片时间：小时间办大事
第二节 空间扩容：整理优化，释放更多能量
（一）小家越住越大的规划秘诀
（二）轻松收纳，节约家务时间
（三）如何快速找到家庭资料文件？
第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源
（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友
（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？
（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗
亲子时光：如何引导孩子学会收纳？
巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人
第六章 You：把精力当投资，活出生命的意义
测试：你知道如何分配自己的精力吗？
第一节 选择：如何才能忙到点子上？
（一）把精力管理当成投资
（二）你的选择，真的值得吗？
（三）最好的选择到底在哪里？
第二节 热情：活出自己喜欢的样子
（一）什么阻碍了你的生命热情？
（二）你的生命热情到底在哪里？
（三）如何过上真正有意义的生活？
第三节 行动：从现在开始，过怦然心动的人生
（一）启动：一句咒语战胜拖延
（二）持续：分解任务轻松通关
（三）复盘：跳出低效能死循环
亲子时光：如何协助孩子做计划？
小练习：生命意图探索
后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择

作为一位母亲，在当今
社会实在是一件不容易的事
情。我们接受过良好的教育
，秉持着男女平等的观点，
在职场事业上与男性几乎同
工同酬。可当我们步入婚姻
，有了孩子，似乎一切都变
了。养育孩子、照顾家庭的
责任几乎是天然地、不带任
何商量地落到了我们的身上
，偏偏家务和养育的价值和
标准极为模糊，我们很难计
算哺乳、做饭、晾晒衣服究
竟为家里贡献了多少价值。
家庭琐事、照顾孩子会
一点点蚕食掉一个人的精力
和斗志，尤其是当自己为家
庭贡献的价值没办法清晰计
算和得到肯定的时候，当物
质经济的安全感只能来自伴
侣的时候，只会更加迷茫疲
惫。这是属于全职妈妈的困
境。
职场妈妈的处境也没有
好到哪里去。就在自己请假
哺乳、带孩子看病的过程中
，我们的事业与一心放在工
作上的男性同事逐渐拉开了
距离。工作时惦记着孩子，
照顾孩子的时候懊恼工作没
有尽心尽力，这种拉扯感让
很多人心力交瘁。
创业妈妈的处境则更加
复杂，最难解决的就是对自
我价值的追求与家人期待之
间的冲突。创业路上的女性
，尤其是成为母亲的女性，
经常被问到的就是家庭事业
如何平衡，在这个不断被审
视的过程中需要强大的体力
、脑力、心力来支撑。大部
分时候，创业女性可以神情
自若地坚持自己的选择，偶
尔夜深人静也会问自己，这
么拼到底图什么？
相比而言，男性却很少
面临这样的处境，似乎只要
在事业上取得足够的成功，
就可以赢得足够的掌声。这
到底是男女平权的必经之路
，还是当代女性面临的全新
困境呢？
作为一个女性，生育之
前我对于女性困境的感知并
不深刻，仅限于惋惜某个优
秀的师姐生育之后变得籍籍
无名；生育之后，我才切身
体会到了这份社会和自我要
求带来的压力。当今社会将
婚育女性推到一种两难境地
——一方面社会评价的标尺
是事业上的成功和经济财富
的收入，另一方面又要求女
性承担更多的家庭责任。这
就让很多妈妈不得不像踩钢
丝一样，寻求家庭、事业、
生活的平衡。好在我接触到
了精力管理，并且在亲身实
践和帮助其他妈妈的过程中
，更加确定精力管理是支持
妈妈们破除困境的钥匙。我
发现，市面上关于精力管理
的书和课程，几乎都是为精
英服务的，而妈妈们面临的
场景远比职场复杂得多，最
终效果也难以用升职加薪这
样清晰的指标去衡量。
于是我决心把这些自己
亲身实践和帮助过妈妈们的
内容总结出来，变成一本妈
妈们一看就懂、拿来就能用
的实用工具书，希望能够帮
助更多妈妈，无论是职场妈
妈、全职妈妈还是创业妈妈
，都走出一条属于自己的英
雄之路。

总是感觉疲乏提不起劲儿；
容易被一点小事儿点燃；
下班到家后，啥也不想干；
睡眠质量差，总是睡不够；
体重忽高忽低，容易肥胖；
感觉自己怎么这么没用；
……
当了妈之后，繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子，会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态，会严重损害妈妈的身体健康和心理健康！在这种时候，你要学会精力管理，学会为自己减压、为自己充电，别被疲惫焦虑及烦躁绑架！
本书正是为超忙超累的妈妈准备的，在书中，作者从以下几个方面让你“补充”元气，重新找回原来精力满满的自己！
学会高效休息，带娃也能快速回血！学会吃和动，重获对身体的掌控权！调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐；提升效率，为你的精力扩容；把精力当投资，活出生命的意义！

写给妈妈们的情书：
相信我，你从来都有选
择
5年前，我26岁，读博期
间怀孕生子。如果穿越回去
问当时的我：5年之后自己
会过着什么样的生活？作为
一个山东姑娘，我的回答大
概率会是，白天安稳上班，
晚上相夫教子，过着简单怡
然的小日子。
没想到的是，5年之后，
我居然成了一位作家，向无
数妈妈提供精力管理的建议
，帮助大家过上从容富足的
人生。
这当中到底发生了什么
变化，会改变我的人生？或
许是产后的忙乱抑郁；
或许是自己穿越抑郁之
后想要拉一把曾经跟我一样
的人的想法；
或许是当我看到更大的
世界、更多精彩的女性之后
，觉得自己也可以活出更有
激情的人生；
或许是诸多变量叠加，
最终塑造了现在的我。
无论是什么原因，我相
信最重要的是，我有一个无
比坚定的信念：
我永远都有选择，我可
以为此负责。
当我孕吐不止、身心萎
靡的时候，我知道自己可以
选择接受现实，或者是抱怨
现状，我选择了前者；
当我生娃之后状态极其
不稳定，博士论文即将面临
交稿和答辩，自己已经没办
法拿出120分的质量时，我
知道自己可以选择完成80分
，或者延期毕业，我选择了
前者；
当我一边工作、一边带
娃、一边创业已经忙得脚不
沾地，还想要写书的时候，
我知道自己可以选择按照自
己的节奏一步一步完成，或
者直接放弃写书，我选择了
前者。
我曾经一度认为，成为
妈妈会让我沦落成某某某的
母亲，而不是一个完整独立
的个体，我必须付出失去自
我的代价。但当我重新找回
“为选择负责”的信念时，我
意识到，成为妈妈并没有损
害我的完整人格，反而让我
拥有了更加饱满广阔的生命
体验。
一旦我做出选择，我就
会用尽全力提升能力、寻找
资源努力达成目标，我愿意
为自己的选择负责，并让它
成为正确的选择。
成为妈妈从来不是失去
自我，而是重塑自我。
当小小软软的东西依偎
在我怀里的时候，
当他奶声奶气叫着“妈妈
我爱你”的时候，
当我意识到自己不再是
一个人的时候，
当我想要给他更多更好
从而激发出无限斗志的时候
，
当我看着他重新找回童
年或温暖或悲伤的记忆的时
候，
我变得更坚强、更勇敢
、更温柔。
我把自己的这段经历分
享给你，是希望让你看到，
我跟你一样，也曾经历过无
数的失眠与苦闷，无数的惆
怅和不甘。即使如此，我依
然愿意主动为自己的人生负
责。
无论是作为妈妈，还是
家人、职场人、自己，总会
有太多人教我们如何做，但
如果你不能找回属于自己的
力量，那么无论别人说再多
都无济于事。生命改变的大
门是从内向外打开的，别人
再怎么敲，都不可能撼动你
一分一毫。我们对于生命的
体悟是随着经历不断拓展的
。每个人的经历不同、志向
不同，生命热情的源泉也各
不相同。唯一确定的是，我
们的生命意义只能由我们自
己来定义，其他人都是“仅
供参考”。当你重拾“为选择
负责”的勇气，并且不断行
动的时候，那么你就能真正
开启自己怦然心动的人生。
这本书的主题是精力管
理，同时，我希望这不仅仅
是一本教你如何做好精力管
理的工具书，更是一本写满
了“为选择负责”的励志书。
是不停抱怨觉得事事不
顺，还是乐观积极感恩生活
？是停留在自己不够满意的
现状，还是从此一步一步改
变？是挣扎着抓住一切试图
平衡所有，还是明确自己想
要什么决定有舍有得？
这些都是你可以做出的
选择。
相信我，你从来都有选
择。

要照顾孩子、照顾家庭
，还不希望牺牲自己的事业
，当妈妈的人最需要精力管
理，做过妈妈的人最懂妈妈
的难处，希望源源老师的新
书能成为妈妈们的充电宝。
——秋叶大叔 秋叶品牌
创始人
源源是一位非常优秀的
精力管理教练，也是我的明
星学生。我们每个女人都先
是自己，再是其他角色。作
为女性创业者，我最常被问
到的一个问题就是如何平衡
好事业和家庭，其中精力管
理是每一位女性的必修课。
源源的这本书非常落地，推
荐给每一位爱自己的女性朋
友们。
——Angie张丹茹 《个
人新商业》《副业赚钱》多
本畅销书作者
生完娃之后，时间不够
用，精力跟不上，几乎是每
位妈妈都会遇到的问题。源
源老师这本书特别细致地解
答了妈妈们如何在养育孩子
的重任下，学会管理自己的
精力。这不仅是重回状态而
已，更是一次让妈妈们变得
更强大的蜕变。建议每一位
因时间、精力不足而备受困
扰的妈妈都来读一读这本书
。
——苏晓航 畅销书《不
用督促的学习》作者、正面
管教导师
源源老师是我见过的为
数不多的兼顾了工作、育儿
、婚姻、自我成长的一位“
超人妈妈”，这都得益于她
将“精力管理”的理论变成了
一种落地的生活方式。这本
书就是源源老师作为一名妈
妈的精力管理实战手册，借
以支持天下的妈妈们，在“
家庭”“事业”“生活”的各个
角色间从容切换，活出丰盛
富足的人生！
——如如 资深教育投资
人、果识教育集团董事长
打开书的那一刻，真的
有被惊喜到！活泼轻快的语
言加上惟妙惟肖的配图，让
整本书读起来都很轻松。每
一章节的开始还增加了小测
试，妈妈们可以根据自身情
况“对症下药”，精力管理真
的可以做到EASYME！强烈
推荐给各位妈妈们！
——贝琳 训练营学员、
本书内测读者

第一节
当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理
怀孕的时候，我至多有点疲惫打不起精神来干活，但摸着鼓起的肚子总是充满了向往，对成为母亲有1000种美好的畅想。已经生育的师姐看着充满向往的我，意味深长地说，卸了货你就知道了，恨不得把他塞回肚子里。我当时非常不理解，宝宝小小的软软的，这么可爱，为什么还会想要塞回去呢？
卸货之后，我终于懂了……
现实给了我10001下的暴击。
这个宝宝确实如我所想，小小软软非常可爱。但他的头上还长着一对恶魔犄角，随时随地会发出信号，会哭、会尿、会饿，还要拍拍抱抱。偏偏这一切都变成了我的责任。
天哪！我自己产后身体状态都还没恢复，居然要被迫营业照顾别人。
最让人失落的是，所有人的关注点都在孩子身上。大家凑过来看着这个小宝宝说，他多可爱啊！
没人问我累不累。
大家怀着好意，给我转发各种育儿文章，传授自己亲历或道听途说的育儿经验，“指导”我应该这样做，不能那样做。突然间，我从一个自在潇洒的少女变成了束手束脚、被所有人评价的母亲。
被无数次喂奶夜醒击打成碎片的睡眠，哄娃抱娃累得腰酸背痛的疲惫感，以及随随便便就能被小事点燃的暴脾气，绝对会让一个人变傻，一孕傻三年只是保守估计。
当我看了N本育儿书，研读了若干公众号文章，甚至翻阅了学术文献，终于把孩子的作息调整到可以接受的状态，满心欢喜觉得可以睡个好觉，开启从容育儿的模式了，却没想到这只是“育儿无限游戏”的热身。生活把我推倒在地还嫌不过瘾，又把我按在地上一顿摩擦。娃从六个月起，开始小病连着大病，一场接着一场。原本想着卸货之后在工作上大展宏图，现在连想都不敢想，完全顾不上。
我似乎变成了一只永不停歇的陀螺，总有事情挥舞着小皮鞭在后面追着我，转着转着，我的电量就耗尽了，随时随地都有倒下的可能。
我去妈妈群吐槽自己的感受，发现大家同样都在“渡劫”。
总是疲乏提不起劲儿，
容易被一点小事点燃，
每天事情忙得一团糟，
感觉自己怎么这么没用……
难道成为妈妈，就是活生生把自己从一朵花搓成豆腐渣？
那个时候，我根本不知道哪里出了问题，只是觉得疲惫、劳累，自我怀疑、摇摇欲坠，完全没有意识到自己的精力管理出了问题。
这种茫然无措的状态持续了很长一段时间。
那段时间，几乎每天睁开眼睛，我都会问自己，我是谁，我在哪儿，我要做什么……灵魂三连击下来，一个问题都答不上来，搞得自己情绪更加低落，甚至一度感觉自己患上了产后抑郁症。
我变得极度敏感脆弱，哪怕婆婆一个简单的问话：“你看看，孩子是不是没吃饱？”我的内心都会上演一部大剧：“哼，她一定是嫌我奶水不够，觉得我不会带娃。她就是想显得比我厉害，还想让我老公看到我不贤惠不勤劳的样子……”内心戏过多的后果就是极度内耗，于是奶水真的如我所愿越来越少。愤懑、怨怼和无力感充满了我的内心，于是发泄的出口就变成了熬夜刷剧刷小说，似乎只有这样，我才是真正属于自己的。
长时间情绪积压、作息混乱，加上孩子刚刚出生夜奶无数，我的身体被自己拖垮了。身体越虚弱，自己的精神状态也越低迷。
这是一个恶性循环。
我的生命好像被活生生地砍出了一条缝，支离破碎，让我痛不欲生。
直到有一天，我向我的妈妈哭诉了这一切。我说感觉自己不是一个好妈妈，感觉自己现在糟糕透顶，感觉整个人都不好了。她告诉我，先照顾好自己，你的状态好起来，孩子才会健康快乐。你的状态不好，全家都不会好的。
P3-5