本书运用心理学、临床医学等学科的知识，分析情绪的成因、情绪种类与运作、情绪调节及其转化、情绪关怀与个体成长，深入剖析情绪对个人的影响，让情绪转化成一种健康的生命动力，引导读者踏上成长之路。正在受情绪困扰的人或希望多了解情绪的读者，在阅读本书后会更加了解、接纳和肯定各种情绪，能够更坦然地面对生命中的忧、怒、哀、乐。
这是一本既有深邃理论，又浅显易懂，还很实用的情绪管理科普图书。

葛琳卡，博士，心理学家、家庭婚姻治疗师。擅长通过心理测试为深受抑郁、焦虑、分离困扰的儿童和青少年，以及在家庭、婚姻生活中遇到烦恼的成人提供专业辅导。
曾先后担任香港心理治疗协会主席、《南华早报》心理专栏顾问、《学前教育》及《天伦乐》杂志社专栏作家，《帮助孩子改掉坏习惯80问》审核专家。

情绪测试
认识篇——情绪ABC
第1章／情商与智商大比拼
Q1．在处理人际冲突时，为何一个情商(EQ)高的人有平衡自己与别人利益的能力，也更容易寻找到合理的方法去化解冲突？
02．如果没有情绪系统，我们能否理解别人？
Q3．有人以为情商(EQ)高者不会有激动的情绪，因此，只要尽量压抑情绪反应，便会提高自己的情商(EQ)，这想法正确吗？情商(EQ)是否也有高低之分？
Q4．如何提高自己或孩子的情商(EQ)？
第2章／情绪排行榜
Q5．如果没有情绪，我们会变成什么样？
第3章／天赋的情绪
Q6．情绪是与生俱来的。有些小孩特别爱哭，是否意味着他特别没有安全感？为何婴儿刚来到这个世界，就已经没有安全感了？
07．一个比较情绪化的人，是否意味着他对外在环境的评估能力和内在的自我调节能力比较弱？
第4章／情绪的种种
Q8．三种不同理论中，你认为哪一种比较可靠？
Q9．你认为初生婴儿最先表达的情绪是哪种？
第5章／情绪的轨迹
Q10．如果杏仁体是单纯的情绪记忆系统，没有理性的分析，那它又如何决定行动？
Q11．为何对有些不认识的人，第一次看见时就觉得不顺眼，不喜欢这个人？
Q12．为何人会有偏食、偏见和固执的行为，这与情绪记忆有什么关系？
Q13．某人做的事，最初让你只有一点不喜欢，如果他重复不断做这件事，为什么你不喜欢的反应会愈来愈强？这与情绪记忆有什么关系？
……
基础篇——情绪的奥秘
进阶篇——初级健康情绪秘籍
高级篇——健康情绪秘籍
后记

为什么要再写一本简易
版的有关情绪的书？首先让
我解释写这本书的理由。市
面上已有不少关于情绪的书
，然而，我发现个人情绪并
不简单，如果不深入探讨，
恐怕会流于表面，就不能够
很实在地帮助他人分析自己
的情绪反应，也不能看透别
人表面情绪背后真正的想法
。因此，我希望能够对一些
似是而非的情绪解释补充正
确的观念。通过综合心理学
对情绪的临床研究、大脑神
经学对情绪的解读，以及自
己对情绪的临床经验，让读
者全面地认识情绪，从而提
高处理情绪的能力。
写本书是缘自读者的反
馈。因为有些读者感到我的
《情绪四重奏：同行生命中
的忧怒哀乐》书中内容深涩
，难以读懂，但却很喜欢书
中的理论。因此，我决定写
一本通俗易懂的书，用简明
的方式解释重要的概念，同
时加入一些崭新的元素，补
足第一本书的遗憾，希望读
者通过本书了解情绪的奥妙
之处。
十种对情绪的错误观念
不要情绪化；要理性思
考；过去的痛苦不要再提；
做人要正面；不要情绪激动
，千万不要情绪失控，不然
会变成精神病；必须控制情
绪，避免负面情绪，不要太
激动……其实，这些对情绪
的压抑行为会带来更严重的
后果，长期过度压抑情绪会
导致情绪病、情绪失控、沉
溺行为及身心健康问题。
以下是对情绪的错误理
解。
1．否定就可以控制或消
灭负面情绪。
2．减少负面思想，只要
正面思想，就不会再有负面
情绪。
3．千万不可接受负面的
情绪，接纳承认负面情绪就
会产生更多的负面情绪。
4．压力导致身体不适，
虽然医学上也找不到真正的
原因，但与情绪无关。
5．相信批评可以变成动
力，助人前进，就算令人情
绪低落或不平衡，也值得。
6．别人情绪失控时，立
刻稳住他的情绪，不然情绪
会更加恶化。
7．不要再提一些过去的
伤心事，避免产生不愉快的
感受。
8．不想再揭开过去的伤
疤，只要包藏好，就不会影
响我的生活。
9．儿时的伤害或创伤，
已经忘记了，所以也不会对
我有影响。
10．性格习惯是天生的
，所以无奈地接受。
某些对情绪的忠告，例
如，忘记难过伤心的往事，
去旅行散散心；对愤愤不平
的事释怀，退一步海阔天空
，不要计较，做自己想做的
事；不要太情绪化，要控制
情绪……这些说法，其实是
对情绪的错误理解，即认为
负面情绪是不好的，不要让
这些情绪困扰自己，不然只
会被情绪控制，使人无法理
智地处理事情。人们以为可
以通过理智控制情绪，但却
未能真正解决情绪的困扰，
一不留神，那恼人的情绪不
知从哪儿又再涌出来。流行
的认知行为治疗法认为，只
要改变错误的思想，便能改
变人的行为，但这种治疗法
的效果也是有限的，不能完
全帮助不同类型的人。
“想做就去做”的说法。
理性只会带来心灵的桎梏，
不会带来心灵的快乐和释放
。人应该要为自己而活，想
做就去做，不要克制自己的
感受。情绪要通过发泄才能
平复，不妨放纵一下，活出
真正的自己，j-会快乐自由
。这种生活模式会带来另外
的问题，即人际关系上的离
离合合，以及家庭婚姻关系
的危机。
究竟情绪对人是好还是
坏？是帮助人还是拖累人？
没有情绪的人是否没有烦恼
？过分纵容情绪会否伤害自
己及别人？是否设法压抑或
否认负面的情绪，是衡量一
个人情商高低的标准？这就
是我写本书的目的——解答
模糊不清的情绪问题。
情绪与拓展人的潜能息
息相关。情绪每时每刻与我
们同在，共同面对生活的每
一天，它可以帮助我们迅速
组织接收到的信息，增强适
应求生的能力；也可以成为
敌人，束缚及限制我们，使
我们被煎熬得痛苦万分，活
在恐惧仇恨中。因此，每一
个人都应该关注怎样做才不
会成为情绪的奴隶，才能活
出真正的自己。
本书中有一个情绪测试
，能帮助读者了解自己的情
绪状况，以及情绪对生活的
影响，从而了解需要，帮助
自己更好地发挥潜质。情绪
是千变万化的，这本简易版
情绪书，就从概括整合的角
度探索情绪的奥秘。
本书第一部分为情绪的
认识篇，是帮助读者掌握情
绪的基本理论。一般人对情
绪的认识有限，并且容易有
片面的理解，因为这是一个
深奥而又鲜有清晰教导的议
题。情绪是上天给人们非常
宝贵的一份礼物，不但在沟
通及建立关系上扮演重要角
色，并且是生存的基本元素
，为生存、需要和化解问题
提供重要的信息，也带来生
命的色彩、意义和价值，并
且提供生命的方向。
情绪有记忆，因此童年
的伤痛，虽然已经过去很多
年，但却仍然影响着今天的
人。幼时面对父母的争吵感
到非常恐惧，导致今天自己
很恐惧与人冲突，宁愿自己
吃亏也不计较，原来父母争
吵的阴影带来的恐惧影响成
年后面对冲突的应对能力。
本篇还对情绪的功能分析和
情绪在大脑中的运作，及情
绪记忆路线做了详细的解说
。
第二部分为情绪的基础
篇，是与读者一起去发掘情
绪的奥秘，从适应性的角度
对不同情绪的紧密关系做出
分类，