随着老龄化程度的不断加深，如何最大程度地提升老年人的生命质量已成为突出的社会问题。据世界卫生组织估计，28%-35%的老年人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒。跌倒是老年人受伤的主要原因，也是老年人伤害的首位死因。跌倒不但给老年人带来极大的痛苦和危害，也给家庭和社会带来巨大的负担。如何预防老年人跌倒在全球已成为一项棘手的公共卫生课题。
力量训练是提高老年人身体机能、降低跌倒风险的非常有效的方式。本书是作者团队多年研究与实践的成果，全书介绍了老年人抗阻力量训练与防跌倒的理论与基础知识，以及防跌倒的科学力量训练方法，试图通过简单易用的方式，最大程度地帮助老年人防止跌倒的发生，让每一位老年人都能远离跌倒的痛苦，安享晚年。

林文弢，运动生物化学国家二级教授，上海体育学院和天津体育学院博士生导师，享受国务院政府特殊津贴专家，获广东省“南粤优秀教师特等奖”；广东省培养高层次人才特殊支持计划首批教学名师；现任珠海科技学院体育科学学院院长。主持和参与40多项国家级或省部级教学科研课题，2010年获国家科学技术进步奖二等奖。获20多项专利，其中5项发明专利。公开发表论文300多篇，主编和参编30多部教材和专著。获得10项省部级优秀教学成果奖，其中一等奖四项。

第一章 老年人跌倒与健康
第一节 人口老龄化现状
第二节 老年人跌倒对健康的危害
第二章 老年人跌倒的影响因素
第一节 老年人身体机能衰退对跌倒的影响
第二节 老年人病理因素对跌倒的影响
第三节 心理与社会因素对老年人跌倒的影响
第四节 药物因素对老年人跌倒的影响
第五节 环境因素对老年人跌倒的影响
第三章 老年人防跌倒的研究
第一节 老年人防跌倒工程系统检测研究
第二节 运动干预对老年人防跌倒的人体实验研究
第三节 运动干预对老年人防跌倒的动物实验研究
第四章 老年人防跌倒力量训练与营养
第一节 老年人营养与特点
第二节 老年人抗阻力量训练与营养补充
第三节 老年人防跌倒力量训练与营养补充
第五章 老年人防跌倒力量训练原理
第一节 老年人抗阻力量训练的生理学基础
第二节 老年人抗阻力量训练的原则
第三节 老年人防跌倒与肌肉力量训练
第四节 老年人防跌倒力量训练前的健康筛查
第六章 老年人防跌倒力量训练方法
第一节 老年人防跌倒上肢力量训练
第二节 老年人防跌倒躯干力量训练
第三节 老年人防跌倒下肢力量训练
参考文献

一座高楼大厦，主要靠
坚固的支柱与墙体支撑。如
果支柱无力，墙体松散，再
加上大楼的重量增加，这座
大楼肯定倒塌。人体也一样
，坚硬的骨骼，发达的肌肉
，是人体站立、行走的根本
保证。然而，人到老年，骨
钙流失，骨质疏松，骨骼肌
退行化衰老，同时，由于老
年人的内分泌失调，活动减
少，体重增加，平衡能力下
降，重心不稳，很容易会发
生意外跌倒。
人从出生，到生长、发
育、衰老、死亡，是一个自
然发展过程，从生物学的观
点出发，生长、发育、衰老
、死亡，绝大部分取决于先
天遗传因素。但是一个正常
人，如果从不参加体育活动
，不进行抗阻力量练习，那
么从30岁开始，其骨骼肌就
开始衰退，逐年丢失，到了
70岁以后，骨骼肌可能仅剩
一半；骨骼也是一样，缺乏
锻炼，营养不当，骨骼的钙
不足，也可能经常出现骨质
疏松，严重时会引起骨折，
轻者活动无力，重者卧床不
起。特别是老年人，由于内
分泌的问题，雌性激素相对
增加，体脂含量就会增加，
人体体重增加。此时，骨骼
肌减少，体内脂肪增多，无
疑是雪上加霜。
目前，人口老龄化是一
个世界性问题。从发达国家
人口老龄化发展的经历看，
18世纪末至19世纪初发达
国家的经济开始起飞，到19
世纪末期开始出现人口老龄
化的迹象。在发展中国家，
中国是人口老龄化最快的国
家。我国第七次全国人口普
查数据显示，60岁及以上人
口占18.70%，比2010年人
口普查上升5.44个百分点，
其中65岁及以上人口占
13.50%，比2010年人口普
查上升4.6个百分点，这表
明我国人口年龄结构逐步发
生变化，已经出现加速迈向
老龄化的趋势。另外，
2012年广东人口发展状况
相关分析报告显示，广东省
老年人口数量占常住人口比
例呈逐步上升趋势，人口状
态处于从“成年型”向“老年
型”发展的过渡期。2012年
末，广东省65岁以上老年人
口数量达747.99万，占常住
总人口的7.06%，比上年增
加0.26个百分点。值得注意
的是，随着跨省流动人口的
大量增加，省外户籍的老年
人口数量也在不断增加。人
处于老龄阶段，不仅生理机
能减弱，免疫系统能力下降
，而且肌体的形态、结构、
生理功能等方面也会呈现出
各种不可逆的退行性变化，
从而出现多种疾病征兆，例
如血管壁的弹性降低，血管
硬化，肺通气、换气效率下
降，胃肠功能减弱，消化腺
分泌量减少，内分泌失调，
肌肉萎缩，骨质疏松，代谢
紊乱等。研究表明，65岁以
上老年人，至少有1/3每年
发生1次跌倒，女性65-69岁
跌倒发生率为30%，80岁
达到50%；男性略低，65
岁以上跌倒发生率为13%，
80岁以上为31%，跌倒发
生率随年龄增长而增加。俗
话说“十跌九病”，老年人跌
倒将导致严重后果，如髋关
节或其他骨折，严重软组织
损伤，甚至颅脑损伤等。跌
倒严重威胁老年人的健康，
老年人跌倒骨折后，通常需
要长期卧床，同时出现一系
列并发症，造成身体功能直
线下降，甚至危及生命。因
此，跌倒已成为65岁以上老
年人健康的“头号杀手”。