本书以老年人群为对象，通过反馈式、闭环式的锻炼方案（评估—干预—再评估）指导老年人在日常生活中开展锻炼活动、解决其盲目锻炼的问题，让老年人锻炼得更安全、更科学，帮助老年人提高身体活动水平、提升生活质量。此外，本书针对老年人锻炼环境及运动损伤的防与治也进行了相应介绍。
本书可供老年人及其家属阅读、借鉴，也可供老年人健身指导工作者参考、使用。阅读本书时应尽量按照章节的顺序，能够了解到正确的锻炼步骤，获得最佳的锻炼效果，避免损伤事故的发生。

加强体育锻炼，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 老年人为什么要运动
衰老对身体机能的影响
一、肌肉力量
二、平衡功能
三、柔韧功能
四、心肺功能
五、认知功能
运动改善老年人身体机能
一、运动提高肌肉力量
二、运动提高平衡功能
三、运动提高身体柔韧性
四、运动改善心肺功能
五、运动改善神经系统功能
第二章 老年人身体功能检测及运动处方制定
老年人身体功能检测
一、肌肉力量测试
二、平衡功能测试
三、身体柔韧（灵活）性测试
四、心肺功能测试
五、认知功能测试
六、测试成绩评价
老年人运动处方的制定
一、老年人运动处方及制定原则
二、老年人运动处方的制定步骤
第三章 老年人如何正确运动
改善肌肉功能的练习
一、上肢力量练习
二、下肢肌力练习
三、增强核心肌力
改善平衡功能的练习
一、静态平衡
二、动态平衡
提高身体柔韧性的练习
一、上肢关节
二、脊柱
三、下肢关节
改善心肺功能的练习
一、呼吸保健操
二、健步走
三、踏步运动
四、游泳运动
五、登山运动
六、自行车运动
第四章 老年人运动损伤的防与治
老年人运动损伤的种类
一、抽筋
二、关节和韧带的创伤
三、撞伤（直接的创伤）或拉伤（非直接的创伤）
四、细微创伤或过度使用
五、骨折
六、跌倒
老年人运动损伤的预防
一、运动损伤预防
二、运动场所的选择
三、自我调节
四、康复原则
老年人常见运动损伤的应急处理
一、抽筋
二、小量出血
三、大量出血
四、内出血
五、骨折
六、跌倒
主要参考文献

加强体育锻炼，惠及
健康生活（代序）
进入21世纪以来，人
们日益关注的健康问题已
经上升为国家战略。
2016年10月25日，中共
中央、国务院发布了《“
健康中国2030”规划纲要
》（以下简称《纲要》）
，这是今后15年推进健康
中国建设的行动纲领，要
求把健康融入所有政策，
全方位、全周期保障人民
健康，大幅提高健康水平
。在《纲要》中，共34次
提到“体育”这一关键词，
这是因为体育运动与健康
有着息息相关的内在联系
。
“生命在于运动”，运
动既是一门科学，也是一
门艺术，更是一种健康的
生活习惯，但并不是每一
项运动都适合所有人，不
同人群适宜的运动强度、
运动时间也有所差异，不
适宜的运动、运动不足或
过度运动都有可能对健康
造成损害。那么，究竟什
么运动才适合自己？生了
病也可以参加运动吗？
我们常说，“良药苦口
利于病”，但并不是所有
的疾病都只能咽下这苦不
堪言的“良药”才能治愈，
也不是咽下这口苦药就能
药到病除。其实科学的运
动处方也是一剂“良药”，
而且还是一剂不用尝“苦”
却具有显著效果的“良药”
。那么，这“药方”该怎么
开？我们自己能开吗？到
底如何利用运动这剂“良
药”来达到促进健康的目
的呢？
要解决这些问题，当
务之急是找到“合适的运
动素材”，具体来说有两
点：一是所选的项目和运
动器材适合自己的年龄段
；二是所选的运动对防治
自己年龄段常见疾病有针
对性和防治效果。
目前市面上有关体育
锻炼的书籍虽然不少，但
真正能够提供“合适的锻
炼素材”的书籍仍比较缺
乏。上海体育学院拥有许
多具有较高科研水平和丰
富教学经验的专家，他们
均长期从事运动促进健康
方面的研究，经验丰富，
硕果累累。此次，学院专
家们与科学出版社共同打
造了这套“运动即良药”系
列。
在编写过程中，我们
不断摸索、调整，为青少
年、中青年白领、老年人
等不同人群分别设计运动
方案，也介绍了羽毛球、
游泳、广场舞等人们可普
遍参与的专项运动；在努
力形成统一风格以便读者
阅读的同时，也尝试使用
新的可视技术为读者提供
更加直观的指导。
我们希望通过这套图
书，能够更好地发挥运动
的功能，为广大读者打开
一扇通往健康生活的阳光
之门。由于多种因素的制
约，本套图书可能还存在
有待改进之处，我们希望
能够得到大家的鼓励和有
益的评论，也欢迎广大读
者实践后向我们反馈意见
和建议，帮助我们把此项
工作做得更好。
陈佩杰
2016年10月