瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一,既修身又养性的锻炼方式。本书从基础的瑜伽动作出发,为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础,并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述,让每一位练习者都能从正确的角度出发,练习正确的瑜伽,从而唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的“瑜”美人。
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书名 | 瑜伽(从入门到精通) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 美梓 |
出版社 | 北京联合出版公司 |
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简介 | 内容推荐 瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一,既修身又养性的锻炼方式。本书从基础的瑜伽动作出发,为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础,并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述,让每一位练习者都能从正确的角度出发,练习正确的瑜伽,从而唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的“瑜”美人。 目录 Part1 练习瑜伽,激活身心正能量 瑜伽,养护身体一生健康 拒绝伤害,坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展,自我检体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法,增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 会阴收束法 凝视法,保证瑜伽正确进行 Part2 站姿体式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈又式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 Part3 坐姿体式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 Part4 跪姿体式 抬腿式 跪姿伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 半脚尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄转体式 简单坐转体式 半英雄式全伸展式 手臂旋转式 跪坐式 Part5 仰卧体式 鱼式 仰卧扭转放松式 炮弹式 犁式 肩立犁式 扭腰式 膝贴耳式 手肘轮式 美臀式 半莲花脊椎伸展式 鱼式变形 船式 侧躯单腿伸展式 肩桥变形式 斜面式 拱桥式 桥式 卧束角式 膝碰耳犁式 仰卧脊椎扭转式 仰卧脊椎腿扭转式 上莲花倒立式 仰卧抱膝式 Part6 俯卧体式 后抬腿式 后板式 弓式 半弓式 眼镜蛇式 眼镜蛇变形式 蝗虫变形式 俯卧飞机扣手式 飞机扭转式 桥平衡式 菱形按压式 俯卧抬膝式 俯卧飞机式 猫变形式 头立三角式 头倒立式 头肘倒立式 腿分开前俯式 伏莲式 下犬式变体 上犬式 四肢支撑式 前言 做个健康快乐的“瑜”美 人 瑜伽可以减肥,瑜伽可 以美容,瑜伽可以丰胸, 瑜伽可以塑形……曾几何时 ,瑜伽已成为一种功利性 如此强的活动形式,离瑜 伽的本源越来越远。而该 怎么进行瑜伽练习,瑜伽 练习应该遵循什么样的原 则,什么样的瑜伽练习才 是正确的,这些最基础的 问题反而越来越不受关注 ,以致因为错误地练习瑜 伽体式所带来的伤害也越 来越多了。有些瑜伽教练 ,更是只简简单单地接受 了3个月的培训就开始授课 ,他们自己对瑜伽的正确 认知尚不具备,又怎能正 确、科学地带领学员进行 练习呢? 简单地说,瑜伽练习应 该是一种身体与心灵的双 重修炼方式。印度瑜伽大 师艾杨格(K.B.S Iyengar )对此这样说:“如果你呵 护树根,花朵会自然开放 并散发芬芳;如果你呵护 身体,心智及心灵会自然 成长提升。”在进行瑜伽练 习的过程中,我们应该去 除“功利”的因素,学会倾听 自己身体的声音,凭直觉 去选择让你最舒服的瑜伽 ,缓慢且逐渐有控制力地 进入和退出体式,这样就 能避免伤害,保障练习的 效果。 不过,瑜伽练习的功利 性本身也并没有错——你总 希望从瑜伽中获得好处, 对不对?但是这种功利性 应该在可控制的范围内, 在你可以正确处理的范围 内。比如说,你是为了减 肥才练习瑜伽,那么,首 先要确保你修炼的瑜伽动 作是正确的,再根据目的 选择适合的瑜伽体式正确 地进行练习。也就是说, 在任何目的驱使下进行的 瑜伽练习,你首先都应该 确保每一个瑜伽动作的正 确性,确保你所练习的是 科学的正位瑜伽。 本书是从最基础的瑜伽 动作出发,为瑜伽练习者 建立身体各部位的正位中 心打好基础,并对站姿、 坐姿、跪姿、仰卧、俯卧 这五大瑜伽体式进行详细 的阐述,让每一位练习者 都能从正确的角度出发, 练习正确的瑜伽,从而唤 醒生命的正面能量,使身 心获得提升和超越,做一 个健康快乐的“瑜”美人。 |
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