本书整理了50个最贴近科技、金融、管理、教育等类型的工作人士最需了解的话题，用深入浅出的方法，进行图文科普的讲解。满足了在忙碌的工作之余，轻松而快速满足个人全科健康指南的刚需。团队在全科健康一线、病人关系研究、内容传播设计、漫画和IP打造等方面，均有良好的经验。

赖光强，资深全科医生，专注全科医学、慢病管理、生活方式医学、互联网医院、医患沟通等领域。现任深圳市智慧之门医学科技研究院教授。2022年入选南方科技大学科技管理学者。2009-2010年任美国贝勒医学院家庭医学高级师资访问学者和澳洲蒙纳士大学全科医学高级访问学者。此前曾担任南方科技大学第三附属医院互联网医院负责人、香港大学深圳医院病人关系科创始经理等岗位，著有《中国大型综合医院分诊预约指引》《以客户为中心——病人关系管理》等书籍。

第1章 生活真奇妙
01 横着刷牙不如不刷，刷错牙就像在刷卡
02 洗脸？洗的不只是颜值，还是皮肤健康
03 每多坐一小时，就消失一个“小蛮腰”
04 跑步？腿要迈得开，也要迈得对
05 南方人进澡堂，坦诚相见真好玩
06 要想体味变得香，可以吃这些东西
07 高质量的生活，从学会睡觉开始
08 只想睡到自然醒，嘘嘘别再打扰我的美梦
09 我是不是得了歪脖子病？
10 夜长梦多没问题，夜里美梦要注意
第2章 上班挺健康
11 发际线渐渐后移，我的头是不是快秃了？
12 我得近视好多年，要不要手术呢
13 鼻炎患者：这鼻子已经不是我的了
14 对待智齿，该出手时就出手
15 牙龈肿痛，吃也吃不香，睡也睡不好
16 不是所有的痘痘都叫青春痘
17 人家70岁还是少年，有人17岁颈椎就老了
18 除了多喝热水，遇到痛经还能做什么
19 共享单车的健康骑法
20 猝死低龄化，先兆要知道
第3章 会吃很重要
21 多喝热水？正确喝水是个技术活
22 可乐控：快乐肥和健康瘦，谁是你的偏爱？
23 被请喝奶茶那一夜为何总是难眠？
24 豆浆喜欢“假沸”，吃了容易肚子疼
25 十个中国人，有八个乳糖不耐受？
26 妈见打系列：吃生鸡蛋
27 吃饱了吃对了，才有力气减肥
28 素食健身越吃越胖，素食的正确打开方式
29 你和外卖的情谊，够不够塑料？
30 戒烟为什么难？你被多巴胺洗脑了
第4章 首席外貌官
31 越敷面膜越干燥？到底是哪里出现了问题
32 眼袋or卧蚕，傻傻分不清楚
33 一白能遮三丑，那被晒黑会怎么样呢？
34 口罩虽好，你可别戴着它跑
35 练“深蹲”把腰伤了？把翘起的屁股收起来
36 为什么有人没有毛孔？人家只是比较小
37 忍一忍，我就能拥有“小蛮腰”
38 指甲才露尖尖角，我就疼得受不了
39 为什么女生的腹肌叫作马甲线？
40 苹果、雪梨、沙漏，你希望自己是什么身材？
第5章 有病早发现
41 虽说有痔青年欢乐多，但我一点也不向往
42 脖子肥大，是胖了还是病了？
43 血压高就得hold住你自己！
44 好好的，怎么就得了慢性咽炎？
45 得了结膜炎，我是不是要离你远远的？
46 让我瘙痒难耐的，是湿疹
47 溃疡不可怕，不断复发才麻烦
48 上大号也是系统玩法，有环节坏了就便秘
49 喂，你在吗？幽门螺杆菌
50 风湿骨痛，预测得比天气预报还准！
后记

在写这篇序的时候，正
值饶校与尹董双方胶着于科
普工作的真伪，诸如“该不
该跨学科做科普”“科普带货
假与不假”，论战之时，双
方观点火花四溅，硝烟四起
。
饶校一句“科普要至信、
达、雅，不然就别做科普”
，既是中肯，也让不少科普
工作者叫屈。当下的消费习
惯，不来点夸张表达如何获
得流量、让用户喜欢上？
可见，做科普不容易，
做健康科普更不容易。东西
方的文化认同，中西医的爱
恨情仇，都让健康科普蒙上
神秘的面纱，更别提漫画版
的健康科普了。
我在香港大学深圳医院
负责病人服务体验与病人关
系时，没有面对“文盲”却经
常面对“健康盲”，患者对医
生的提问，不乏“处女膜破
了还能不能生小孩”等疑惑
。我希望我们的健康科普、
医疗科普可以解决更多、更
接地气的疑惑，但不是普及
人们以为的健康常识。
当我离开港大创业，在
上班族们的写字楼片区开设
门诊，经常面对“痔疮要不
要割”“包皮该不该切”“智齿
能不能拔”等问题。可以说
，多数平凡的上班族不缺智
商，缺乏“健康商”，也缺乏
生活方式医学的常识和智慧
。大部分慢性疾病和亚健康
问题，都是生活方式不健康
所致。推动健康的生活方式
正是我们这个时代需要面对
的真实问题。
2022年7月，《深圳市公
立医院健康促进工作规范》
正式实施，《规范》提到，
在公立医院上班，医生除了
诊病、查房、手术，还得做
健康科普、提供具体的个性
化健康指导。医务人员可以
建立个人新媒体健康科普平
台做科普，其科普成果还应
纳入病人健康教育满意度评
价，可作为职称评定和绩效
考核的依据。
很显然，对医务人员而
言，健康科普一样是必选项
，不是可选项。
我是做全科医生的，负
责本书的“信”。许秋里先生
是新闻与传播专业的，致力
于健康传播事业，专注于本
书的“达”。黄贤君女士出身
于文学科班，她对“雅”有着
迷之热爱。于是，我们仨一
起携手编著这本书，希望能
跨界而不跨科，错位而不越
位，给读者一个别样的选择
。
我是读20世纪的《家庭
医生》和《大众医学》等医
疗科普读物长大的。《八分
钟漫画上班族健康》一书，
希望献给致力于健康自我管
理的上班一族，做自己健康
的第一负责人，为“健康中
国2030”的顺利实施，贡献
我们微薄的力量。
赖光强
南方科技大学科技管理
学者