《涵解：无畏真实》是赵涵（Caroline涵涵姐）首部图书作品，是一部给新知女性的成长精进指南！
本书以“涵”字为主线，系统讲述了她作为女性情感知识达人的个人精进、成长之路，及其背后的坚毅、努力、勇敢和真实、真诚，为新知女性的成长修炼提供了可循路径、可证事实、可行指导。
本书致力于鼓励女性发现自己身上的光芒，自信地做最好的自己；鼓励女性为自身独立成长树立职场和生活目标，从而勇敢面对生活的挑战，笑对生活的磨难，找到真正热爱的事业，坚定选择的勇气，并全身心投入自己想要的生活，体验真正的幸福。

赵涵Caroline涵涵姐
知名阅读推广人，知识情感类达人。
毕业于澳大利亚墨尔本大学国际关系专业（本硕连读）。
曾先后任职于澳大利亚迪肯大学国际政治系、凤凰卫视、澳大利亚500强企业。

涵悦·9问9答
涵煦·宠爱自己
人的脸就是一张有故事的地图
无处安放的童年
难以承受的嫉妒恶意
高敏感也是馈赠
武装好自己，才能不被看不起
谢谢无时不在的病痛：活成一颗牛油果
勇于折腾：真正的臣服
人的底气：活着必须努力
过往不恋，当下不杂，未来不迎
感恩自己，取悦自己：快乐是一种能力
消受得意：物来顺应，未来不迎
边界意识：形成不被伤害的气场
把真正的热情放在有限的事业上
好的美丽在于“无龄”感
涵润·有情有爱
做婚姻的合伙人
世界再大还是遇见你
找到101个继续过下去的理由
新生家庭的亲密关系
好的爱情终于精神成长
亲情无价：亲子关系的建立与维系
母爱如海
父爱如山
好的亲子关系源于自我修正
爱让我们成为独一无二的玫瑰
把自己拉到生命的主轴
在数量中“度量”而行
守卫爱情：退后一步即悬崖
涵畅·认知升级
青春无悔，荣耀无畏：人生在于选择
无悔：我的青春与大学梦想
荣耀：突破厚厚的否定墙
番外：感念Mrs.T一家
活出原创，赢得梦想：凤凰涅槃守初心
入职凤凰，一心想要证明自己
守护初心，别不小心活成了盗版
话要软着说，事要硬着做
职场点滴Tips
无畏真实，真诚向上：我的达人心路
以“真诚”打开各种可能之门
择善而行：心智认知才能带来持久的增长
生命给我们柠檬，我们把它榨成甜柠檬汁
“涵酸”言论
涵养·悠然自适
入世做人，出世做事
共情与尊重
别把你的秘密告诉风
麻烦是值得期待的
心有力量，岁月静好
有一颗让自己幸福的心
愤怒也是一种健康的情绪
心有光芒，一路向阳
拥有被别人讨厌的勇气
归来仍是少年，享受高质量的独处
越成熟，越兼容
心有未来，世界自宽
让人舒服是种美德
与后半生握手言和
后记 不完美才是真实的生活
跋 我眼中的涵涵

做自己的主角：不再讨
厌自己
我很喜欢这样一个故事
。
一群小青蛙一起爬铁塔
。爬着爬着，有一只聪明的
小青蛙发出灵魂疑问：“傻
不傻，大家为什么要向上爬
呢？”听它这么一说，青蛙
们纷纷停了下来，开始花式
嘲笑还在继续爬的小青蛙。
最后，就剩一只小青蛙
坚持在爬，最终爬上了塔顶
。
大家很好奇，问小青蛙
为什么要坚持爬上去。
小青蛙没有回答。
这时候，大家才发现小
青蛙有听力障碍，它根本没
听到大家的议论。
为什么讲这个故事？原
因是在很长一段时间内我觉
得自己就是剩下的那只小青
蛙，因为身材，因为性格，
一度饱受身边人的质疑。
从前喜欢滔滔不绝，掏
心掏肺，除了本性善良，我
想很大程度上是因为自己存
在感太弱，总希望获得承认
、引起注意。
总是找借口说自己不自
信、太自卑，究其原因也是
太害怕被周围的人讨厌，说
白了就是太爱自己。越想表
现自己，就越会言多必失，
被一些别有用心的人钻了空
子。于是一面抱怨对方奸诈
，一面悔恨自己话多，既希
望以自我为中心、得到关注
，又害怕被人讨厌，有很长
一段时间我都在人际关系的
旋涡中沉沦。我们害怕在人
际关系中被讨厌、被拒绝、
被看不起，但我们越想表现
得如他人期待的那样好，就
越会做出违心的举动、活得
越不像自己。我们太希望自
己成为别人眼里重要的人，
却忽略了什么对自己才是重
要的。“我们每个人并不是
世界的中心，我们只是自我
认知的中心。”这也像阿德
勒说的，一个人表现出来的
样子就是他潜意识做出的“
利己选择”。而我们的自卑
很多时候表现为过度希望获
得他人的认可，却忽略了最
终能为我们人生负责的只有
我们自己。
记得周国平老师曾经说“
好的作家都是一些交际和谈
话的节俭者”。我觉得就冲
周老师这个指向“谈话节俭
者”的定义，我也成不了作
家，因为我从学说话开始就
是一个话痨。1983年，我
在北京出生，那时大家的条
件都差不多，生活在大院的
筒子楼里。从牙牙学语时起
，我每天就和居委会的邻居
二大妈一样，搬着小板凳坐
在水房门口“嘘寒问暖”。按
我妈的描述，说的就是“姐
姐你上学呀”“大妈你上班呀
”“你们慢点走呀”之类的片
儿汤话。
在早上如打仗般人挤人
的楼道，叔叔阿姨哥哥姐姐
也会很给面子地回应我。这
一聊就是很多年，谁也没有
觉得烦，反而认为我是个“
小大人”，所以这惜字如金
的习惯没有机会养成。至于
其他方面也没节俭，按我妈
的话，“出厂设置”里可能设
定了我出生就是来费钱的。
比如在我们那个年代，
没有尿不湿，我妈洗我尿的
裤子的频率比别人都要高。
虽说那时候水电便宜，但每
天洗6遍20条裤子的频率和
数量，对我妈也是极大的考
验。
我生下来时8斤重，出了
满月体重就到了25斤。8个
月大的时候，我已经有了能
吃13个北方大饺子的功力(
北方大饺子的分量，各位请
参照烟台鲅鱼水饺的个头)
。即便如此，父亲作为纯正
的东北人，还是生怕饿着我
。那个年代养我这种饭量的
“无底洞”，二老也实在是“
压力山大”。
长大后，我又有了多生
牙的毛病(就是牙瘤)，人家
攒钱我攒牙。从十几岁开始
，一年四季我都在不停拔牙
、长牙之间较劲。20多年来
，每一次拔牙、打麻药、矫
正、术后恢复的费用都不是
一笔小数目。按老话讲，我
生出来好像就是为了讨债。
我这个“谈话奢侈者”虽
然还长了不少“伶牙”，但我
一直没有奢望自己能出本书
。
2021年2月22日早上7点
，我接到智元微库公司的邀
约，在车里开始了这本书的
创作，与其说是创作，不如
说是自述或是和各位隔空聊
天。
说到写书，我其实是心
有余悸的，因为我实属业余
中的业余。虽然这些年感染
的文化气息日益浓厚，但是
深知离作家还差着南极到北
极的距离。
自2019年起，我在短视
频平台以“Caroline涵涵姐”
为名成为拥有近千万粉丝的
情感知识类KOL，得到各位
朋友，尤其是女性朋友的支
持和鼓励，在分享自己的生
活所得和读书所感之余，也
有幸和各位粉丝结下了不解
之缘。
不断有粉丝为我加油打
气，希望我能有本自己写的
书，于是就有了现在你看到
的这本小书。
说到出书，我一直觉得
自己没有这个天赋。同很多
第一次写书的人一样，我不
知道自己应该给各位看官呈
现何种形式的文字。与其说
感到忐忑，不如说好似小学
生交作业一般紧张，第一是
觉得自己水平实在有限，第
二是总怕丢了自己的面子。
直到看到周国平老师说“一
个有灵魂的业余写作者远比
那些没有灵魂的专业作家更
加属于文学”，这才下定了
要勇敢写出这本书的决心。
这本书既没有华丽的辞
藻修饰，也没有复杂的剧情
跌宕，但是我希望呈现给各
位的是我前半生经历的最真
实的故事，每一个真实的故
事都能让你感到不再孤单。
我想把这些年自己在黑暗中
摸索出的光都借给你，哪怕
只是让你少走一点弯路，少
掉一滴眼泪。
作为一个“业余作者”

知识情感类达人Caroline涵涵姐作品，以“涵”为主线，呈现真实、知性、精致的Caroline涵涵姐。
公开Caroline涵涵姐海内外求学、求职经验、情感生活和读书感悟等，温情讲述她宠爱自我、深情生活、心智成长、连接世界的达人成长心路。
解析新知女性狂热生活、自信绽放可循路径、可证事实、可行指导，配置“9问9答”、“‘涵酸’言论”，以坚定的认知打破坚硬的枷锁；“中国最美的书”获奖者门乃婷担纲创意设计，四色印制，图文并茂，可读性高、品质感强。

不完美才是真实的生活
当编辑刘老师问我，这
本书会以什么样的方式结尾
时，我说我想写致未来的一
封信。刘老师问：“是给你
自己还是给读者？”我说：“
是给未来的我们。”
这本书一大部分都是在
讲自己。
有人说讲自己不是一件
容易的事情，更不是一件随
时能进行的事情，一生难得
能有这样的机会和境遇，所
以对于这本书给予我和各位
用文字沟通的机会，我甚是
珍惜。因为“我”作为第一人
称，多半是讲述我们扮演的
角色，这本书里我最大限度
地避开了角色感，注入最多
的是真实感，哪怕带有曲折
性、无力感，我也希望各位
能看到最真实的我，而不是
加入滤镜后带有人设的我。
我希望，在10年后打开
这本书时，书里也未曾有滤
镜过强、饱和度过高的内容
，自己也不会掉落一身鸡皮
疙瘩。而我从自己经历过的
人生里更好地体会到了成长
的概念，因为真正的成长，
一定不是把某个特定时期的
状态切除掉或者遗忘掉，而
是带着自己最本真和真实的
一切清醒地生活。
我们需要在这个过程中
帮助自己去接受，去面对，
去经历，去解析生活的痛苦
、悲伤、自卑、愤怒、恐惧
、挫败和阴暗心理，我们可
以试着反观自己当下在干什
么、想什么、为什么愤怒、
为什么恐惧，知道什么底线
不能突破、什么信念是永远
要坚持的。因为这样与自己
的互动才能照亮未来的自己
，因为这份互动的意识和自
我觉知才会改变我们的命运
。
命运不是依靠任伺人的
施舍来变得灵动和丰富的，
而是依靠我们每个人每一次
恰到好处的选择和思考。命
运不会因为你是内向或外向
、是享受孤独或是热衷于喧
杂而厚此薄彼。
如果你害怕的孤独是一
个人的孤独，没关系，只是
不要刻意封闭内心的焦虑。
独立而不孤立的灵魂是幸运
的，更是幸福的，只要不切
断自己与外界的联结，这就
是一种归属感。
放开自己去拥抱不同的
环境，去联结，去感受，去
体会，那里藏着迥异的人生
素材，回过头来，我们也才
更容易去突破家族代际的羁
绊和原生家庭的围墙。
当我们有一天在重塑自
己后的新领域里感受生命带
来的新体验时，也才会真正
感悟颠扑不破的某种深层含
义。
人生有很多课题是没有
所谓正确答案的，一些问题
之所以可以迎刃而解、被我
们看到真相，是因为我们从
未放弃去探索自己生命底色
中的真实。有一些人一夜之
间的蜕变也绝对不是偶然的
，他们一定有过自怜自艾、
舔舐伤口的经历，但最终会
带着现实结痂的伤疤，离开
想象中鲜花蔓簇的“梦幻家
园”，不再刻意遮掩伤疤的
缺陷，勇敢地面对前方的泥
泞。
因为在这一刻，我们已
经战胜了心中那个长久蜷缩
的自己，在漫长的征程中也
才会遇到和你我一样，在经
历孤独、愧疚、困惑和挑战
后，仍然愿意与你结伴而行
，狂热地追求生活，深情地
热爱自己，并温情地疗愈人
生的知己。
感谢人民邮电出版社智
元微库的编辑老师们，感谢
门乃婷老师的设计，感谢冯
唐、周国平、黄启团、岳晓
东、约翰·格雷五位老师的
推荐。
谢谢家人和朋友们，尤
其是我的先生，感激这些年
你一直为我鼓掌。
感恩所有素未谋面的粉
丝的支持，你们的不离不弃
，让我的未来可期。

女性是比男性高一个等
级的物种。在涵涵姐的引导
下，姐妹们，敢真，敢活，
在一个不完美的世界里，真
正快活一生。
——冯唐，诗人、作家、
战略专家
作者说，这本书是写给
女性看的，可我一个男性，
也看得津津有味、惊喜连连
。阅读的价值不仅在于获得
知识，更在于体验，只有体
验才能丰润我们的人生。一
本书想让读者获得体验，需
要两个条件。一是真实，只
有真情实感才能触动人心。
真实的前提是高自我价值感
，活通透了的人，才能真实
地分享自己。二是真切，用
心理学的说法叫画面感，要
想让读者通过文字感受到真
切，需要对生活敏锐的觉察
和深爱。涵涵姐把她的成长
和体验真实、真切、毫无保
留地分享给大家，阅读中，
我也多体验了一种人生，多
了一份人生的解答。
——黄启团，心理作家
一个人要想成为真实的
自己井不容易，尤其是要活
出个性与价值。赵涵女士在
这本质朴自然的个人成长感
悟中，用既诚实又超脱的叙
事角度，将她的经历及其转
化而成的心灵财富，原原本
本地呈现给了大家。
——周国平，中国著名作
家、哲学家
涵解幸福，涵畅人生。
——岳晓东，哈佛大学心
理学博士、首都师范大学心
理学院特聘教授
赵涵的书道出了给天下
女性的全新理念，分享了与
自己相处的艺术，以及勇气
、自信等。推荐大家读这本
书。愿爱永相随，伴你共成
长！
——约翰·格雷，斯坦福
大学心理学博士、《男人来
自火星，女人来自金星》作
者

人的脸就是一张有故事的地图
生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相之后，依然热爱生活。
——罗曼·罗兰
无处安放的童年
我在大院里度过了一段“人见人爱”的日子。因为父母经常出差，所以李爷爷家、魏爷爷家、很多位干爸干妈家、叔叔阿姨家，还有一些已经失去联系或者去了另一个世界的大大、大妈家，都是我童年成长的地方。
我在两位爷爷家度过了童年最快乐的时光，享受到了如“公主”一样的宠溺——当然不是说其他家庭对我不够有情分，而是因为后来在其他叔叔阿姨家时，我到了上小学的年纪，受课业和各种现实因素的影响，不再只有童年纯粹的快乐了。
在李爷爷家的故事得从我不会说话时讲起。妈妈和爸爸有时一起出差，一走就杳无音信。李爷爷的第二个女儿——我习惯称她为“珍姨”，于童年的我而言，就是第二个妈妈。珍姨要上夜班，那个时候刚会说话的我总是期盼她能晚点走或者早点回来，每次都会抱着她的大腿说：“珍姨（即珍姨，因为牙齿没有长全，说话总是口齿不清），晚点走，再抱抱涵涵行不行呀？”珍姨那时候刚结婚，姨父长期被外派，她把上班之余的时间都给了我。
她和姨父每次国际长途通话和写信也都在讲我的故事。30多年过去了，她说她现在和姨父开玩笑时还常会用我小时候的口吻，比如“我要喝水，我要吃饭”。她说，在她的人生里，和我相处的日子让她记忆犹新。我想，这就是我们经常说的“本真”一一爱的本真，对于情感的相互依赖的本真。我问珍姨为什么会印象深刻，她说感觉自己当年没有被谁需要过，而我的到来，让她突然感觉自己当时是独一无二的，是被需要的。我们就这样成为彼此生命里很重要的存在。
听珍姨说，有一次我长牙把她咬疼了，她指着胳膊上的牙印说：“涵涵，你属小狗的吗？”我特别认真地回答：“不，珍姨，我许（属）猪。”珍姨说，我那种真实、单纯的眼神和表情她一辈子也忘不了。这让我联想到我们经常说小孩子的世界是干净、纯洁无瑕的，如同一张白纸，等待着这个世界教他们渲染色彩。而成年后，我们不敢再轻易对周围的人和事用情过深，也许因为怕受伤，也许因为太要强，也许因为累了倦了，尤其是经历的事情多了，明白了一些人情世故，也会体会到有时和颜悦色的背后是一场等价交换。这就是成长带来的残酷，小时候磕了碰了第一时间就得让周围人知道，一点故事都想放大干倍让周围人关注；长大了，就算心里已经掀起了惊涛骇浪，也不再渴望让谁知道。因为同情和给予是情分，淡然处之也是本分。
后来珍姨怀孕了，我有了小弟弟，妈妈说珍姨不能再独宠我了。4岁的我懵懵懂懂，唯一明白的就是心里有些“小嫉妒”，但表面上呈现出来的，依旧是作为姐姐的大度，将好吃的、好喝的都留给新的小生命，还会带他玩耍。
后来妈妈悄悄告诉珍姨，说我失落了很久，直到上了小学才慢慢释怀。现在回想起来，那种感觉和现在家里有了二胎的孩子的感受是大同小异的：家里突然有了一个新的生命，父母甚至爷爷奶奶的宠爱被分散了。大宝最在乎的就是爸妈的爱和陪伴，而家里人对于二宝出生后的有求必应，有时会给大宝带来落差和压力。而我童年时，虽然心里知道珍姨怀孕了不能抱我，但每次还是会用博眼球、求关注的方式抱着珍姨的大腿哀求：“就抱一下行不行呀？”珍姨每次都不忍心，但之后我就会被我妈连哄带骗地带走。
儿童心理学里有一个理论表示，孩子0—3岁时会觉得身边的人都应该为他服务，3岁后需要有父母的正确指引，才不会以自我为中心。
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