为什么重复这样的关系？
为什么偏爱这样的人？
为什么害怕这样的情景？
我们在成长的过程中，难免会经历一些创伤，这些创伤导致我们成年后的某个阶段一直重复着痛苦的模式……只有自爱自省、理解创伤并不断自我调整，我们才有可能彻底疗愈自己。
自爱：只有真正地爱自己，觉得“我已足够好”“我很棒”，我们才不会觉得自省是在批判和否定自己，才有勇气和力量去凝视隐形创伤。
自省：只有看到自己的全部，包括那些受到伤害的地方，我们才能克制情景式条件反射，拥有自爱的能力，做出新的选择，不去重复隐形创伤。
隐形创伤带来的不成熟的应对机制，就像一堵堵心墙，把人和真正的亲密关系隔开。只有自省和自爱，我们才能逐渐拆除心墙，建立真正的深度关系。
任何亲密关系的建立都要经历打碎和重构的过程，就像用金缮修复过的瓷器，美丽且坚固。
本书通过典型的普适性案例，选出了七种常见的创伤类型——家庭暴力、养育缺陷、丧失与死亡、疾病、关系情感匮乏、分化受阻、集体与权威适应障碍——来做主要讨论。希望大家可以慢慢理解，创伤是可以被重新审视的。人生不是排练好的剧目，而是一个不停重新认识自我的过程。只要不断做出新选择，你就能走出以自我创伤体验为中心的剧情，活出自由而强大的自己。

王嘉悦，约翰斯·霍普金斯大学心理咨询硕士，美国国家注册心理咨询师，中国心理学会临床与咨询注册系统注册心理师。
擅长个人成长、原生家庭、女性成长等话题。

第一章 疗愈创伤，走出剧情
创伤的个体独特性：我应该为此感到痛苦吗
创伤的特点：重复、困惑与停滞
禁锢或金缮：你可以带给心理创伤的两个结局
回顾创伤：探索过去，理解现在
第二章 理解原生家庭创伤
爬虫脑：生存的创伤
哺乳动物脑：情感依恋的创伤
认知脑：自尊的创伤与认知矫正
创伤的类型
第三章 来自家庭内部的危险
强迫性重复：伤我最深的人，为何我却难以离开
家庭暴力：为何人际交往中很难控制愤怒情绪
第四章 早期养育缺陷与亲密关系
在爱情中“被骗”：早期养育创伤对人的影响
忽远忽近的亲密关系：两种对于原始恐慌的防御反应
爱的艺术：去识别自己在关系中所恐惧或回避的
第五章 死亡与丧失带来的创伤
哀悼原来如此漫长：与他人之间的玻璃罩子渐渐消失
哀伤陷阱：失去重要他人，如何走出痛苦
死亡焦虑：注定面对的恐惧
第六章 疾病带来的创伤体验
生理疾病：传染疾病会让我无法生存和工作吗
疑病与恐惧：我应该用多大力气来担心疾病
疾病的表象：我们真的需要完美的健康与外表吗
第七章 空虚与孤独
缺乏镜映的成长体验：你能看到我吗
情绪颗粒度：深入理解自己的情绪
第八章 分化受阻的创伤
安全了，才能独立：你有自己的心理安全基地吗
敢独立：独立的心态分为“自给”和“自足”两个部分
从内摄到内化：面对外界的期待，如何坚持做自己
“假性分化”：能反抗，就是独立吗
婆媳关系：与原生家庭分化不足导致的婚恋问题
第九章 来自学校的创伤体验
权威的力量：我的生存由权威掌控吗
与同辈相处的创伤之一：过度竞争的伤疤
与同辈相处的创伤之二：霸凌
第十章 情绪负性能力
亲密关系：如果注定和“错的人”在一起，怎么办
接受痛苦：忍受痛苦才能拥有创造力
后记
参考文献

自爱与自省是打开人生
新局面的双翼
你是否有过以下经历？
在与他人沟通的过程中
，有时会莫名其妙地生气或
伤心；事后你可能也没有想
通自己当时为什么会那么难
过，但就是有种“被击中的
感觉”，甚至直接崩溃。
有时，你只是想对别人
提出善意的批评或开个玩笑
，但对方突然大发脾气，你
也不知道为什么对方的情绪
会这么激动，但你们的关系
就是疏远到了难以挽回的地
步。有时，你在和父母亲人
、伴侣爱人、朋友、同事相
处的过程中有一种莫名的无
力感甚至是身体的不适感，
觉得自己无法改变那些让自
己不舒服的人和事，觉得自
己失去了对周围一切的控制
。你甚至感到自己的人际关
系、日常生活及工作学习都
开始因此出现各种各样的问
题和障碍。
实际上，这些情况非常
普遍，甚至被人们当作理所
当然而不加注意。这也是本
书叫“隐形创伤”的原因所在
。
而我写作本书的核心目
的，是想告诉大家，当你已
经成为一个“大人”，你完全
有能力通过自省，明白自己
过去人生中发生的那些不尽
如人意的事情的本质，以及
如何理解它们才能帮助自己
拥有更积极的生活和人际感
受。
自爱是自省的基础。
在生活中，我们看到很
多人非常擅长批判甚至苛责
自己。自己是不是工作没有
做好？那句话是不是说得不
太得体？自己是不是就是很
失败、不如别人？自己是不
是社交无能？实际上，这样
的自我批判不是自省，而是
一种自我怀疑和自我否定。
真正的自省是在确定“我
很好，我值得被尊重和爱”
的前提下，理解自己在一些
关系和事件中为何有那样的
感受、为何做出那样的选择
，而这些感受和选择是否还
有更好的可能性。比如：自
己之所以会因一句本来没有
恶意的话而感到非常难过，
或者被某些话语勾起强烈的
情绪感受，并不是因为自己
天然就敏感且不擅长人际交
往，而是因为在重要关系中
经历过创伤。自己需要的不
是被批判或责怪，而是被理
解和照顾，当创伤得到疗愈
，在关系里的感受和选择自
然也会变化。
那些“被击中的感觉”“莫
名的无力感”，实际上都是
创伤经历引起的不成熟的应
对机制在冲突和压力下的表
现。拥有成熟的应对机制的
人让人愿意接近并与其合作
，而拥有不成熟的应对机制
的人往往会因为担心害怕选
择远离他人。创伤经历可能
阻碍了一个人的应对机制趋
于成熟，从而导致其人际关
系体验受损。所以，探索和
疗愈自己的创伤经历很有必
要，因为这会帮助你提升自
己的人际交往能力、工作能
力，释放被压抑的潜能，并
达到自我实现的目的。
本书呈现并分析了一些
在社会关系中常见的典型关
系创伤，希望可以帮助读者
厘清一些理解自己的成长关
系创伤的思路。但这并不是
说所有人都可以在本书的案
例中找到关于自己的问题的
现成答案。本书旨在帮助大
家开始理解如何使用认知体
系思考自己的创伤议题与关
系模式，从而灵活地解构创
伤体验，挣脱有害关系模式
的桎梏。
纵观心理学发展的历史
，即使最伟大的心理学家和
心理治疗师也无法承诺自己
的治疗思路永远正确、有效
、不过时。弗洛伊德出生在
第二次工业革命前夕和维多
利亚时期，所以他的理论充
满了机械动力的模型，升华
、压抑、驱力等概念不仅是
他的思想作品，也是那个时
代的信息输入。在弗洛伊德
的理论中，人的心理结构仿
佛一台复杂、精密的蒸汽机
，人只有寻求内在动力的顺
畅一致才能好好去爱、去工
作。到了如今的信息时代，
绝大多数心理流派都更加强
调人与世界、人与他人的联
结，如果一个人的心理出现
了问题，一定是他与家庭、
社会的互动不够顺畅。所有
这些理论都是重要的、不分
对错的，只是时代环境会变
化，所处其中的人心也会变
化。每个人都需要在其中找
到真正和自己匹配的方向。
本书也尽量选取了一些人们
在城市化家庭人际结构中常
常遇到的议题和矛盾进行讨
论和分析，以匹配当下的情
景。
在这个复杂多变的世界
中，我们需要的不是确定的
答案，而是自爱和自省的能
力。这种核心力量无法脱胎
于他人，只有在做出了自己
的选择和努力、接纳了未知
与无常之后才能获得。
本书中有较多的内容侧
重于分析探索一个人的认知
信念、情绪模式、人格状态
与早年重要经历的联系。努
力去理解“我到底为什么会
这样想、有这样的感受、做
这样的选择”的过程很重要
，因为这个知其然并知其所
以然的过程，可以给人以改
变自己的动力。甚至可以说
，一个人的自我意识就是在
这个过程中产生并加强的。
创伤是可以在自己的努力探
索之下被重新审视的。世界
很复杂，你也很复杂，不要
停止思考，人生不是排练好
的剧目，而是一个不断自省
的过程。人的自我认知可以
永远深入下去，内在心理世
界的复杂幽深并不是一件可
怕的事情，而是一重很美的
境界，就像云雾后的重峦叠
嶂格外引人入胜。
著名发展心理学家爱利
克·埃里克森（Erik Ericson
）在自己的成长过程中，发
现自己的成长环境令他

焦虑、压抑、崩溃、敏感脆弱、莫名的躯体反应是时候走出心墙、摆脱孤独的痛苦感了！
施琪嘉诚意推荐！
挑战自己的经验其实是件快乐的事，你会感到强大的力量。
不知自己为何那么生气、伤心，却因此陷入抑郁状态？总有“无法解释的感受”，甚至“被击中的感觉”？活在痛苦煎熬中，莫名其妙地崩溃、突如其来地悲伤？
只要你足够真诚地面对自己，愿意持续探索，慢慢地，时间就会给你人生中最宝贵的财富：自省和自爱。

在自我探索和疗愈的道
路上，人们总是有很多选择
，有时候会对这些选择感到
迷茫，不知道什么是适合自
己的。所以笔者在此供一些
思路，阐述一些常见的心理
求助方式，以帮助大家了解
如何选择适合和匹配自己的
求助资源。
生活、心理、关系方面
的专业求助资源其实是多种
多样的，只要勇敢地踏出第
一步，尝试寻求专业帮助，
其实有很多选择在等着人们
。
个体心理咨询
笔者尝尝会被问到的一
个问题：“如果要做心理咨
询，要找什么流派的心理咨
询师，是要找精神分析流派
的咨询师深入分析自己，还
是找认知行为流派的咨询师
矫正自己的信念和行为？”
其实，心理咨询最重要的绝
对不是停留在技术层面，而
是一个能够达成治疗同盟并
使患者产生信任和安全的咨
询关系。仔细想想，心理咨
询是一个很有趣的设定，一
个人进入一个全新而陌生的
环境，与一个之前和他没有
任何交集且保持中立的人（
咨询师）讨论自己的问题和
体验，但最终他还是会把自
己从前一以贯之的人际信念
和模式带入这样一个全新且
受各种设置保护的关系，体
验各种熟悉的感受和状况。
在某种程度上，咨询关
系就像一面镜子，会反映一
个人在自己的世界里的各种
人际关系模式：他在人际关
系里秉持怎样的信念？他最
重要的情感需求是什么？在
他过去的成长经历里，他习
得和形成的建立和处理人际
关系的方式是怎样的？当人
际关系里出现和他的期待不
一样的情况时，他会作何反
应？
为什么这些问题很重要
呢？因为人的本质是社会动
物，人无法仅靠自己生存下
去，所以，一个人在各种错
综复杂的人际关系网络里处
于一个什么样的位置、如何
理解和处理这些人际关系，
会对他的生存体验产生至关
重要的影响。在咨询关系里
呈现、体验和讨论这些部分
，是帮助一个人成长和发展
的途径之一。那些在人际中
让一个人感到痛苦难受的、
难以面对的、羞耻的或恐惧
的东西，究竟是什么？在咨
询关系里照一照镜子是一个
不错的选择，因为很多时候
，觉察即自由。
除了“镜子”这个功能，
咨询关系的另一个重要功能
是“容器”。咨询关系的一个
显著特点是“无条件地积极
关注和接纳”，意思是在一
个咨询关系中，咨询师不会
对来访者从某一种价值观或
者道德观念出发进行评价、
判断或要求，这使得咨询关
系成为一个“安全”的关系，
来访者不必担心自己的经历
、想法、情感、观点会被批
判或攻击，只有在这样安全
的关系里，一个人才能开始
真实地表达和呈现自己，而
这也是一个人自我了解和自
我接纳的开始。
有时，心理咨询是一种
技术，但好的心理咨询往往
更像一种艺术。在这个自己
说了不算的世界和人生里描
写自己的个人叙事，探索私
人历史和经验的多重真相（
multiple truths），就如同
威廉·福克纳的小说中所描
述的那样，同一个世界里可
以选择看待自己和关系的不
同视角太多太多，重要的是
一个人自己能够认同哪一种
视角，他选择如何描述和理
解自己的生命。比起找到某
一种唯一“正确”的生命理解
或方法，心理咨询最终的目
的是帮助人们创造自己的生
命叙事，就像以自己为主人
公写一本故事书一样，这个
主人公从哪里来，要到哪里
去，秉持怎样的信念、情感
和希望，这最终会是一个个
体独一无二的生命艺术。
……
人们都知道，当一个人
骨折了，他首先需要做的事
肯定是去医院止血、把断掉
的骨头接起来、把伤口缝合
好、消炎避免感染等，等伤
口逐渐愈合，之后做的事才
是做康复训练、锻炼身体、
学习正确的运动方式、强健
肌肉组织以防下一次骨折。
看精神科医生和去做心理咨
询之间的关系就有点像去看
骨科医生和去康复科之间的
关系。当一个人骨折了，还
在很剧烈明显的痛苦之中时
，他显然是没有办法很快地
去做康复训练、增强体质以
缓解痛苦的，心理咨询也是
一样。一般的心理咨询都是
以一周一次左右的频率进行
，即使是短程的心理咨询也
需要数周到数月才能起到帮
助人改善心境和认知的效果
，因此心理咨询是需要个体
本身具有一定的情绪稳定性
、认知和反思能力时才适合
进行的。而精神科就诊可以
在相对较短的时间内稳定一
个人剧烈波动或极其低落的
心境，这对保障一个人的身
心健康是十分关键的。
很多人对于看精神科医
生有着额外的心理负担，这
是因为存在很多污名化精神
科的社会信息，使人们认为
去看精神科就说明一个人是
疯子、精神病，会有很强烈
的羞耻感。实际上，仅抑郁
症这一种心理疾病的终身患
病率就在6％～7％，焦虑症
的终身患病率也在5%左右
，心理精神疾病的整体终身
患病率在18%左右，是实实
在在的常见病。由于对于精
神心理疾病的污名化，很多
人因为羞耻感无法及时接受
治疗和寻求帮助。反而造成
了更严重的后果。并且其中
一些心理和精神疾病，如双
相情感障碍、精神分裂症，
是必须配合药物治疗的，越
早干预，患者就会获得越好
的治疗效果和生活质量。如
果一个人因为这

本书揭秘了“渣男”“海王”
、公主病等现象背后的一些
原因。父母对待孩子的方式
能够影响孩子的一生，遗憾
的是，这种影响常常导致的
结果是悲伤的一生，想疗愈
自己和善待孩子，秘密可以
在本书中找寻！
施琪嘉 心理学家
本书探讨了一个深刻的
问题：过去的伤害应该被“
治愈”还是被“接纳”？作者
用文学、心理学的视角剖析
了各种人际创伤的问题，在
揭示人性复杂的同时，也指
出了接纳自我的重要性。
黄鸭兄 心理学领域知名
up主、“我是黄鸭兄”主创
内心的创伤被体贴地看
见，一直在回避的痛苦被尊
重，无论如何都是令人欣慰
与感激的事。这本既专业又
暖心的书做到了。
俞林鑫 心理咨询师、心
理学科普作者
我很喜欢本书以金缮来
比喻创伤修复，金缮是一门
修复脆弱器皿的技艺，它并
不追求完好无损，而是以金
色修饰裂痕，让过去的损坏
变成当下之美的一部分。
在成长的过程中，我们
会不可避免地经历各种创伤
，但我们永远都可以选择是
被创伤禁锢于痛苦中，还是
让其成为自己独特人生经历
的一部分。这本书用浅显易
懂的方式介绍了七种类型的
创伤，帮你换个角度看问题
，是人生金缮的入门好书。
史秀雄 心理咨询师、知
名播客《Steve说》主播
隐形创伤是一个在当下
社会普遍存在又一直被忽视
的话题。每个个体的成长、
自我的实现、困境的挣扎都
往往与创伤、重建有关。嘉
悦作为一名资深专业的咨询
师，凭借近10年的临床经验
进行了深刻的心理科普。本
书案例生动有趣，理论专业
丰富，读起来酣畅淋漓又深
入浅出。
溪子 心理学领域知名up
主、资深心理咨询师

创伤的个体独特性：我应该为此感到痛苦吗
提起“心理刨伤”这个概念，很多人会联想到许多灾难性事件，认为只有经历这些才会有所谓的“心理创伤”，而这个词和自己没有太大的关系。实际上，创伤的普遍性远远高于常人所想。很多来到心理咨询室的来访者也是在进行了很长时间的咨询后才意识到自己在成长过程中经历了各种大大小小、难以磨灭的创伤：从交通意外、职场中的不公正、上学时被家长或老师辱骂批评，到突患重病、失去亲人或经历家庭暴力等，这些都会对个人的心理状态和人际关系模式产生远比自己想象中深远得多的影响。
每个人的成长经历和背景都不尽相同，对创伤的敏感程度也不一样。比如，同样是经历性骚扰，一个有良好人际支持的成年人可能只会觉得像被苍蝇缠上一样恶心，事情解决了就过去了。但如果经历这件事的是小孩，或是缺乏社会资源和人际关系的人，就会感到十分无助和恐惧，受伤的心情在很长时间里都难以平复，这件事甚至会影响其基本生活和社会功能。
一件事情对一个人是否构成创伤，其实没有客观的判断标准，而在于这件事情有没有让这个人的心理产生持续波动，并且影响生活的其他方面。
曾经有人困惑不解地问我，自己的孩子为什么那么脆弱，只是在学校被老师批评了，就不愿意再去上学，他对此感到无法理解。但那个孩子的感受却是当时的场景让她感到十分屈辱和痛苦，在梦中，她看到周围的同学对她投来鄙夷的目光和嘲笑的神情，这让她觉得自己一文不值，并且她在之后的学校生活中常常“闪回”（flash back）到那个情境中，她十分害怕再次发生这样的情景。
后文中，我会对这种每个人都多多少少会经历的、“普通的”创伤经历进行一些描述和分析，帮助大家了解这些成长经历对自己产生的影响，学会如何改善自己的体验。
创伤的特点：重复、困惑与停滞
有句话叫作“不如意事常八九”，大到求学或求职的失败、重要他人的离开，小到日常生活中经常会遇到的鸡毛蒜皮的不愉快，令人痛苦的事情可谓十分常见。那么，普通的痛苦挫折和创伤之间的区别是什么呢？
创伤会带来重复的模式和症状
创伤的一个最重要的特点是，它会给人带来重复的关系体验和痛苦感受，并且这些重复的模式和症状可以被追溯到一个早期的痛苦经历。也就是说，带来痛苦的特定情景不是孤立的或一次性的，而具有一定的相似性，且这些相似的场景模式都会有一个源头的“原型事件”。
比如，A先生有社交恐惧，他最害怕的场景就是工作中的公开演讲。每到这个场景，他就会流汗、发抖、尿频、肚子痛、呼吸急促，几乎无法自持。如果问他，除了这个场景，还有没有其他情况也会导致他无法自持，他会想到大学论文答辩时要面对导师评审组进行演讲的相似情景，答辩中途他暂停了很久去上厕所，调整呼吸。如果再问他，最旱有这个体验是什么时候？他便会追溯到一个旱期的场景：他在幼儿园时期参加过一次舞蹈表演，那时候他只有三四岁，因为很紧张又在上台前喝了很多水，不小心在表演时尿裤子了。结果幼儿园老师大发雷霆，一边给他换裤子一边责怪他，告诉他这件事情多么丢人和羞耻，老师再也不会让他上台表演了。
上述例子很明确地说明了“模式和症状的重复性”：这些场景都是公共展示的场景，都面临权威人物的评价和观看，都有相似的情绪和身体反应；同时，都能追溯到一个最早期的“原型事件”，即初次体验这样的场景和感受的事件一幼儿园表演时尿裤子被责罚。
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