本书通过有趣的语言来向读者介绍睡眠的方方面面，如睡眠的常识、做梦的一些小知识，并告诉读者失眠是什么、哪些原因可以导致失眠、怎样面对失眠问题等，希望能对被睡眠问题困扰的读者有所帮助。

黄燕 教授，博士生导师，广东省名中医。现任广东省中医院副院长、广东省中医院脑病中心主任，兼任中华中医药学会脑病分会主任委员，广东省中医药学会脑病专业委员会主任委员，国家中医药管理局中医脑病重点学科带头人。师从全国著名中医脑病学专家任继学、刘茂才教授，对中医脑病尤其是中风病方面有深入的研究，在国内率先开展中西医结合卒中病房管理及临床路径研究。主持完成“十五”攻关重大课题1项、“十一五”国家科技支撑计划课题1项、国家自然科学基金项目1项，主编专著10余部。

睡眠学问知多少
认识睡眠
多睡好还是少睡好
揭开梦的神秘面纱
睡眠时那些小事
睡眠中的“奇葩”行为
失眠元凶在哪里
为什么我会失眠
“特殊人群”易失眠
说说与失眠有关的躯体疾病
失眠也要“打假”
失眠的伙伴们
兴奋到睡不着，原是神经衰弱
焦虑症竟是“流行病”
失眠和抑郁，谁导致了谁
告别失眠
认识安眠药
如何吃药最科学
中医辨证治失眠
针灸理疗有奇效
推拿按摩助睡眠
失眠时，这样做
健康生活最关键
神奇的传统“功夫”
睡前动一动
我的睡眠日志

中医药是中华文明的瑰
宝，护佑中华民族繁衍生
息，让中华儿女屹立于世
界民族之林。饱经岁月磨
砺与历史沉淀的中医药学
，包含着中华民族几千年
的健康养生理念及其实践
经验，凝聚着中华民族的
博大智慧。在应对卫生挑
战、推进卫生合作、推动
完善公共卫生治理方面，
中医药潜力无限，日益发
挥着独特而重要的作用。
与此同时，在世界范围
内，中医药正在得到越来
越多的认可。2019年5月
，第七十二届世界卫生大
会审议通过了《国际疾病
分类第十一次修订本》，
首次将起源于中医药的传
统医学纳入其中。民族的
才是世界的，中医药将为
全球健康管理贡献中国智
慧、中国方案。
2016年10月，中共中央
、国务院印发了《“健康中
国2030”规划纲要》，《规
划纲要》以提高人民健康
水平为核心，从健康生活
、健康膳食、健康体质、
健康服务、健康保障、健
康环境、健康产业、卫生
体制八大方面全面解读了
健康热点问题，普及了健
康中国的基本知识，揭示
了健康中国的战略意义，
描绘了健康中国的美好远
景，推动了健康中国战略
的有效落地。
为了响应健康中国建设
，我们通过编辑出版“健康
中国名医在身边”丛书，以
专家的视角和权威的声音
，普及中医药的相关基本
知识，提高大众对医学常
识的掌握程度，特别是为
常见病、慢性病患者提供
防治指导，以提高他们的
生活质量，同时解读社会
关注、百姓关切的健康热
点问题，倡导自主自律的
健康生活方式。
“健康中国名医在身边”
丛书将分辑出版，旨在使
读者读有所得、读有所获
。健康是促进人们全面发
展的必然要求，是经济社
会发展的基础条件。实现
国民健康长寿，是国家富
强、民族振兴的重要标志
，也是全国各族人民的共
同愿望。希望本丛书能为
推进健康中国建设，提高
人民的健康水平贡献自己
的一份力量。

本书稿为“健康中国名医在身边”系列中的一本，主编为广东省名中医、广东省中医院神经一科主任黄燕。本书稿主要讲述睡眠的一些常识，告诉人们睡眠是什么、如何睡眠和睡眠中出现的一些“小问题”，并为失眠患者进行了全方位的科普，帮助他们寻找失眠的原因，分析引起失眠的病症，最后从药物和生活习惯两个方面来提供解决失眠的方法，全书内容严谨，语言风趣，清晰易懂，许多医学相关的内容都用生活中的事例引入，让读者读来亲切有趣，又能从内容中获益。

本套丛书旨在引导群众
建立正确的健康观，形成
有利于健康的生活方式、
生态环境和社会环境，促
进以治病为中心向以人民
健康为中心转变，响应国
家“健康中国”战略号召，推
动我国中医药事业的发展
，推动医疗卫生工作重心
下移、医疗卫生资源下沉
，普及医学知识，提高大
众对医学常识的掌握程度
。
——中国科学院院士 仝
小林
国家提出的“健康中国”
概念与中医“治未病”的思想
不谋而合……上工治未病，
“健康中国名医在身边”这个
系列，即是为了让广大人
民群众掌握健康与疾病的
基本知识而出版的一套丛
书……丛书内容生动丰富，
简易实用，较全面地涵盖
了中医药防治疾病的基础
知识，弘扬了中医学防治
疾病的精神内涵。
——国医大师 沈宝藩

认识睡眠
睡眠是我们生存的一部分，每个人都离不开它。在人类文明几千年的历史长河中，我们都遵循着一个不变的规律：日出而作，日落而息。我们可能不完全理解入睡“开关”作用的机制，但是“开关”却在每个人的大脑中：天黑了，夜静了，人们就进入安然的梦乡；天亮了，人们就自动醒来。睡眠让我们的身体和大脑得到休息，从而维持着生命。在我们漫长的人生当中，有三分之一的时问都是在睡眠中度过的，所以我们在开篇先来认识一下睡眠．
睡眠是什么
人类的睡眠司分为五期、两相。
第1期：此时人躺下不久，意识处于模糊状态，身体有飘浮感，如人在此时醒来，则会否认已入睡。
第2期：此时睡眠甚好，掰开眼睑眼球也不动，如人在此时醒来，仍会有未曾入睡之感。
第3期：此时机体对外界刺激的阈值提高，如人在此时醒来，则有睡眠感但不深。
第4期：此时睡眠最深，人在睡眠中无精神活动和眼球活动，不易被叫醒。
第5期，这一时期人在睡眠的同时伴有眼球快速水平颤动，中枢神经和自主神经也在进行大量活动，此时会出现丰富多彩的梦境。
上述前4期的睡眠叫非快速眼动睡眠(NREM sleep)，其中第1期和第2期的睡眠称为浅睡眠，第3期和第4期的睡眠被称为深睡眠；第5期的睡眠叫快速眼动睡眠(REM sleep)。这两相睡眠交替循环。两相睡眠交替1次为1个周期，每夜仅有4-6个循环周期。人为什么会唾觉 简单地说，人会睡觉，主要是因为大脑受到生物钟的影响。生物钟是生物体内一种无形的“时钟”，实际上是一种生命活动的内在节律。
人体的大脑里有个腺体叫作松果体，它能够分泌一种叫作褪黑素的激素。褪黑素的分泌受光照和黑暗的调节，因此，昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替会引起褪黑素的分泌出现相应的变化。有实验证实褪黑素在血浆中的浓度白昼低、夜晚高。松果体正是通过调节褪黑素的分泌，向中枢神经系统发送“时间信号”，从而引发“生物钟”现象。地球上所有生存着的动物都被这种生理机制支配，人们昼出夜眠的规律也因此而形成。
助眠小贴士
倒班工作者如何调整睡眠
失眠现象常见于倒班工作者，这是因为倒班工作者的工作时间和睡眠时间频繁改变，很难及时调整体内生物钟，生物节律发生紊乱就容易导致失眠，而且白天睡觉环境比晚上差，睡眠质量也会受影响。此外，每个人对睡眠时间改变的适应能力不同，有的人可以很快适应，有些人则很难。
如果你需要倒班工作，那么有几点建议：①争取顺应生理周期的轮班时间，最好选择轮班周期长(3周以上)的三班倒制度；②白天休息时保持卧室昏暗、安静，必要时可用耳塞和眼罩；③尽量坚持规律的休息时间，在休息日也尽量提前适应新～轮工作的作息时间，就算无法入睡也应该养精蓄锐；④限制饮用含有咖啡因的饮品，避免摄入过于油腻、唾眠有什么作用消除身体和大脑的疲劳
睡眠是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机。入睡后，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，各个器官都能得到充分休息，从而使体力得以恢复。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，这有利于脑细胞能量贮存，因此睡眠也能很好地改善大脑的疲劳状态。
P2-5