通过作者参与瘦身健体运动的经历和感受，给出了女性参与健身运动的诸多项目，如运动塑形操、空中瑜伽、空中环、攀岩、全身抗阻力训练、飞轮、拳击和舞蹈等。书中指出，女性要实现形体美、气质佳，首先要认识自身，选择能够突出自身优点、适合自己体质的运动项目，然后要掌握科学的锻炼方法并持之以恒地坚持下去。
本书图文并茂，作者既写出了自己参与各项运动的过程，又给出了各项运动给自己带来的良好成效，以现身说法的方式表明：缺少了气质，女性先天的容颜只能鲜艳一时；惟有通过后天的健康运动，才能融形体美、气质佳于一体，为自己赢来爱慕和尊重。

林珈安，原名林静如，中国台湾地区女演员、歌手，其身材被誉为“最美背脊线条”，曾担任台湾地区斯巴达障碍赛形象大使，自创“Loved”品牌；演唱的代表歌曲有《逆风》《谢谢爱》《古灵精怪》等。

第1章 认识自己
第1节 放大自己的优点
第2节 数字不是一切
第3节 接触运动的契机
第2章 运动才是我的菜
第1节 什么运动适合你
第2节 巧拼迷你健身房
第3节 我一步一步接触过的运动
第3章 挑战极限
第1节 挑战胆量：空中瑜伽
第2节 美国冒险之旅：跳伞和公路旅行
第3节 极限体能：斯巴达勇士赛
第4章 吃出好心情
第1节 减肥菜谱：摄取充足的水分
第2节 运动前运动后要吃什么？
第3节 周期性放纵
第4节 最佳比例的迷思

本书尤为适合都市女白领健身塑形锻炼运动。
本书列出了包括TRX（悬挂训练）、空中瑜伽、重量训练、塑形操、瑜伽、拳击等在内的室内健身运动。
本书也列出了包括登山、攀岩、溜冰、跳伞、跑步、长途旅行、障碍赛等在内的户外健身运动。
本书以现身说法的方式指导女性以适合的方式参与健身运动，以实现形体美、气质佳的目的。

天生就脚大、骨架大、屁股大、眼睛大，但胸不大的我，从来不觉得哪里不对劲。我只知道妈妈很辛苦地生下我，连感激都来不及，还有什么好嫌弃的！不是要特别教大家怀抱感恩的心，（嘻，这还要教吗？）我只是想先确认一下：我们真的做到了好好在乎自己、好好爱自己吗？
老实说，我不是那种很瘦的女生，我身上有很多肌肉，也有不少“肉肉”（笑）。正因为这样，我督促自己一定要养成运动的习惯，这是真的！给自己一个理由和动力，运动起来，对身体会更有帮助。总之，我很喜欢自己的身体，（每个人都一样，只有懂得欣赏自己，才能创造出更多可能），也许我天生就不是九头身的清瘦美女，但我可以让自己成为体形健美、对新奇事物毫不畏惧的勇敢的人。
前阵子去整骨，老师说我的骨头是“男人的骨头”。我问老师：“这样好，还是不好？”他说：“有好有坏。”原来我“骨子里”真的是个男人！老师说骨头大的女生心地比较善良，懂得付出爱心和体谅别人的辛苦（老师说的喔！哈哈哈）。多数时候，我确实都觉得别人比我辛苦。我从小就很认命，别人减重3公斤，我要减重6公斤才能跟别人一样；别人体脂率减2％，我就要减4％以上；别人可以疯狂锻炼肌肉，我只能放慢速度锻炼，锻炼后更要花1小时做缓解肌肉紧张的伸展动作。往好处想：我可以帮妈妈扛了一整箱从COSTCO（好市多）买的菜；自助旅行时，能独自拖着两大箱行李再肩背8公斤的旅行袋，连续时走时跑地行了将近35公里的路。
以前，只要有人提醒我早点睡，我都会不假思索地回：“好……知道了……我会……明天就早睡！”就这样略为敷衍地带过，但越长大越觉得不行！长期熬夜真的是很大的负担，由此导致身体不好不能怪别人，各种后果全都只能自己承担。脸书（Facebook）网站上常看见朋友分享“不早睡，老得早，死得快”“十大必死原因之一”“长期晚睡＝慢性自杀”等标题骇人的文章。这种类型的文章，其核心内容都一样，就是要读者注意自己的健康。当你按下分享键时，表明你其实是在意自己的身体状态的，每个人都希望自己能越活越好。
正值青春期时，我常拿国外名模的身材来当体形目标，结果吃不饱也睡不好，还常对自己发脾气，更别说喜欢自己了。在这些坏情绪激升的时候，我真的很感谢我的爸妈。他们辛苦赚钱，让我从小学习弹钢琴、舞蹈和写作，从而拥有这些技能。因而，每当心情低落的时候，就是这些技能让我内心富足，将坏情绪排遣出去。不过，少女的烦恼千百种，光是“减肥”就足以形成生活中可以无限轮回的噩梦。
成长的过程中，会品尝到各种酸甜苦辣的滋味，有时也会碰上无味的日子。时间久了我才发现：快乐不是随波逐流，而是当一个内心自由的人。生活中我们很少为难别人，却处处为难自己，连放自己一马都做不到。
P2-4