离婚是一个重大的决定，在婚姻遇到危机，考虑是否要用离婚来解决的时候，夫妻双方往往都处在激动的情绪之中，很难清醒地做出决定。本书的作者刘昭和马梦捷都是有着多年从业经验的心理咨询师，他们将丰富的实践经验凝结成这本指导手册，可以帮助面临离婚抉择的人做出更加明智的决定。本书从心理学角度，清晰而系统地阐述了当面临离婚抉择时应该考量的各个事项，给有离婚想法的人群一些思路和策略技巧上的帮助。
全书分为八章，包含思考离婚的本质、稳定情绪、明确刚需、盘扩资源、尝试改变、做出选择、推进决定以及分离与重建等内容，可以帮助读者在思考离婚问题时，一步一步地理清思绪，处理每一个阶段面临的心理挣扎和难题，对于要不要离婚，做出思虑周全的决定，并给予一定的心理支持。

刘昭，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约咨询师，为国家期刊《心理与健康》专栏供稿，在知乎、今日头条、悟空问答等平台发表多篇心理学相关文章与回答，有超百万的阅读量。

导言 站在人生的十字路
第一章 穿越离婚的表象
法律分割及其延伸
冲突与竞争
调整与重构
告别与分离
自我与依恋关系
现实吗？重要吗？
第二章 稳定情绪
情绪水库
减少进水
放水泄洪
增高堤坝
改善水库结构
第三章 明确刚需
不带批判的内省
我在婚姻里的需求
对方的需求
第四章 筹备资源
你可以离开这段关系
你改变自身的意愿与能力
夫妻做出改变的意愿与能力
原生家庭的支持
其他支持系统
攻击性资源
第五章 尝试改变
确认对方的意愿
改变的心态基础
寻求改变的三个原则
沟通的基础共识
沟通流程
锻炼自己直接表达需求与不满的能力
感受、身体与性的交流
亲密关系中的行为管理
家庭系统的需求
过程更重要
第六章 做出选择
独立选择的心理基础
排除原生家庭的影响
消除错误认知
被迫选择时的心态
特定情况下的选择
第七章 推进决定
准备期
谈判期
僵持期
推进期
第八章 分离与重建
物质层面
生活层面
心理层面
亲密关系层面
第三方关系层面
与孩子谈论离婚
尾声 爱别离

乃敢与君绝
许多来寻求心理咨询帮
助的来访者都会面对离婚议
题。
他们大多也曾有过“我欲
与君相知，长命无绝衰”的
憧憬，然而在或长或短的岁
月中，憧憬跌落为失望，宠
爱变质为厌烦，向往逆转为
嫌弃，心心念念的白头偕老
也化作难以忍受的伤害折磨
，最终让那本应遮风挡雨的
亲密关系变成催人逃离的桎
梏囚笼。
挣脱这耗竭疲惫的状态
，并非易事。
从起念分开，到最终离
去，其间往往会经历太多内
心的挣扎与生活的阻碍。
作为心理咨询师，在见
证过一段又一段离婚经历后
，我们一方面为来访者们直
面内心、忠于自我，之后挥
手告别抑或破镜重圆的勇气
感到敬佩，另一方面也更加
深刻地理解到专业帮助对这
一群体着实重要。
考虑到有太多跋涉在相
似旅程上的人群，由于各种
客观条件限制，暂时无法获
得相关资源，我们尝试撰写
了本书，希望可以用通俗易
懂、简明可操作的方式，以
更高的性价比提供些许帮助
。
本书纳入的案例绝大部
分是通过具有共同特点的一
组案例提炼编撰而成的，极
少数有个性化经历的案例都
做过深度隐私处理或征得授
权。书中理论主要针对多数
普通人的婚姻状况：双方有
一定感情基础，希望最终能
修复关系或以伤害相对较小
、相对公允的方案离婚。一
些以利益为绝对主体的婚姻
、希望扩大伤害或极限剥削
对方的离婚方案不在讨论之
列。
本书有两位作者，但为
方便起见，书中统一使用第
一人称单数进行叙述。
“山无陵，江水为竭，冬
雷震震，夏雨雪，天地合，
乃敢与君绝。”此句既是古
人痴情之绝唱，亦能揭露现
代人在面临离婚时所需的非
凡勇气与智慧。当你开始思
考自己的婚姻是否已走向终
结时，希望这本小书能够陪
伴你度过这最为孤独无措的
时光，并同你一道拨开迷雾
、落子无悔，让若干年后的
你回望如今的选择时，可以
会心微笑。
刘昭 马梦捷

“山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝。”此句既是古人痴情之绝唱，亦能揭露现代人在面临离婚时所需的非凡勇气与智慧。当你开始思考自己的婚姻是否已走向终结时，希望这本小书能够陪伴你度过这最为孤独无措的时光，并同你一道拨开迷雾、落子无悔，让若干年后的你回望如今的选择时，可以会心微笑。

爱别离
很多年前，我在水木社
区的离婚版遇到了几位很有
想法的人。他们都经历过不
幸的婚姻，也都凭自己的力
量顽强地走了出来。之后，
他们聚在一起，成立了一个
小组织去帮助身边正处于离
婚途中的人，组织的名字颇
有深意：爱别离。
这是个有意思的“多关语
”：佛家八苦之一；I
Believe的谐音；对别离之爱
；谈爱，谈分别，谈离婚；
以及，若真爱，莫别离。
在咨询室中，每每讨论
完了利害关系、内心冲突、
早年经历、相处模式、潜意
识的影响、对未来的预期等
诸多话题后，我都会问来访
者最后一个，但也最重要的
问题：你还爱他/她吗？
但其实，这也是最难说
清的问题。
古人问世间情为何物问
了千年，也不曾于那渺渺层
云、千山暮雪中听到过放之
四海而皆准的答案。毕竟，
古往今来，“爱”一直是人类
最伟大而又最难以解析的情
感，权衡再多利弊，分析再
多情结，也挡不住一句“可
我还是爱他/她”抑或“可我
不爱他/她了”。
所以，读完这本书，如
果你还在犹豫着是否要离婚
，也许也可以把书中所写都
先放在一边，只是闭上眼睛
，做个深呼吸，问问自己这
个最简单质朴的问题：我还
爱他/她吗？
你心里冒出的答案，涌
起的感受，浮现的画面，将
是你最重要的答案。

站在人生的十字路口
春花烂漫时，少有人悲秋伤怀；海誓山盟时，少有人思至别离。
道理说来简单，天下没有不散的筵席，相聚分离本就是常有之事。但站在人生的十字路口，面对离婚与否的选择：是继续坚持，忍受确定的痛苦；还是转身离去，面对未知的旅途？哪怕见过诸多故事、听过他人劝说，我们还是常常会煎熬挣扎、焦虑彷徨。
少数人看似快刀斩乱麻，利索地做了决定，但也许这个重大决定过于仓促，留下的除了遗憾，还有隐患；更多人则会纠结拖延、难以抉择，在一次次期望与失望中重复相似的人生场景，直至忍无可忍、转身离去，或是年华耗尽、白发苍苍。
在这个过程中，也许还有许多声音不时回响在我们耳畔，干扰我们的判断：
他/她是不是永远不会改变？
没准再坚持一下他/她就改变了呢？
坚持下去我会不会后悔？
现在放弃我会不会后悔？
换个人是不是就能幸福了？
离婚后我会不会再也“没人要了”？
怎么面对父母的指责？
孩子会不会因为我们离婚/不离婚而踏入歧途？以后会不会恨我？
……
事实上，离婚是如此复杂又重大的议题，可大多数人在面对时却缺乏相应的知识和辅导，因此经常会瞻前顾后、进退失据，甚至做出有违自己本愿、造成巨大损失的选择。 因此，在较为理想的环境中，每对面临离婚的夫妇都应有条件获得三方面的专业帮助：由心理工作者协同夫妻双方尝试梳理、解决关系内的议题，理智做出是否离婚的决定，如果决定离婚则平稳推进相关议程，并完成离婚后的心理重建（包括和前任的告别或相处、和子女的相处、开展新的亲密关系等）；由法律工作者协同解决大部分财产和抚养权问题，作为重要的底线保证；在一些特殊情况下（如严重家暴等），由社工、妇联等组织出面对一方或多方进行保护与协助。
在我国现行的法律、文化、制度之下，诉讼的财务成本、时间成本都越来越高，消耗的心力和情感更难以估量，其结果却又相对不可控。与此同时，多数家庭内部仍然具有一定的资源，不管最终离还是不离，都存在不通过诉讼解决关系内议题、争取到底线以上利益的可能性。
要达到这一目标并不容易，尤其对已经处于困难时期的夫妻而言，往往需要专业可靠的心理帮扶。如果你正为离婚、分手，或是婚姻中糟糕的体验而苦恼、茫然，但受限于地理位置、经济水平、时间安排等因素，暂时无法寻求一对一或一对二的专业帮助，本书浓缩了业内较有共识的理论，实践中最常遇到的问题及解决策略，能够帮你解燃眉之急。
举例而言（如第5页的图1），当你正面对“离还是不离”的困惑，不知该何去何从时，便可从“离婚对我来说意味着什么”（第一章）这一问题中开始寻找属于你的答案。也许这个答案会让你意识到不必匆匆分手，也许它会让你心中离婚的念想愈发强烈。在后一种情况下，可能有诸多情绪奔涌而来，让你难以理性思考，这时你需要先让自己稳定下来（第二章），再看看在亲密关系中自己究竟有哪些需求（第三章）、哪些资源（第四章）。之后，你可能会发现还未到“山穷水尽”的地步，便着手推进一些改变（第五章）。这些努力也许可以改善关系，也许无法让你如愿。而当生活进行到某个特定节点时，你便需要“拨开”诸多干扰因素，再次审慎地做出自己的选择（第六章）。如果你最终选择离开，那么需要制定有效的策略，坚定地将这一选择推进下去（第七章），直至完成这场分离。等到一切尘埃落定，你还需要与过去好好告别，处理那些未尽事宜，然后开始新的旅程（第八章）。
诚然，离婚的情况千变万化，不可能以一概全，但上述情形中涉及的步骤、环节均有很强的代表性，仔细阅读理解、实践操作、灵活组合后，相信你可以举一反三，找出一套属于自己的方法，解决眼下的难题。
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