生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时，它会十分暴力，出手就是重拳，比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时，它会相对温和，比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式，有一点都毫无疑问：它会伤害我们！我们大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。
本书基于接纳承诺疗法，为你提供了一条有效应对的路径。你将学会：
如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆如何消除痛苦情绪对你的影响
如何以一种友好和支持的方式自我关怀
如何勇敢地面对丧失
如何一步步地重建你的生活
我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。在本书中，哈里斯将用自己的人生故事和临床实践告诉你如何跳出生活的陷阱，带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。

路斯·哈里斯（RUSS Harris）博士，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，凶通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）、《当你被现实掌掴》（The Reality Slap）等。

译者序
引言
第一部分 被生活掌掴之后
第1章 四部曲
第2章 当下、意图和荣幸
第2部分 善待自己
第3章 呵护之手
第4章 回到当下
第5章 主人之声
第6章 按下电影暂停键
第7章 活着，放下
第8章 第三条路
第9章 好奇的一瞥
第10章 摘掉护目镜
第11章 友善的智慧
第三部分 落下锚点
第12章 海盗船
第13章 回家
第四部分 选择立场
第14章 我的意图何在
第15章 意图与痛苦
第16章 什么真正有用
第17章 四种路径
第18章 手持炭火
第19章 改变永远不晚
第五部分 发现宝藏
第20章 深感荣幸
第21章 驻足而凝望
第22章 将痛苦酿成诗篇
附录A 解离技术与削弱作用
附录B 正念呼吸
附录C 价值澄清
附录D 制定目标
附录E ABA、RFT和儿童发展
延伸阅读 路斯·哈里斯博士出版的图书
资源

本书的最后一句是：“
我们能够持续感到心满意
足，即便今生始终伤痕累
累。”言尽于此，而意无
穷。
本书的英文书名是The
Reality S1ap——当你被
现实掌掴，我第一次看到
这个书名时，了解到它出
自《幸福的陷阱》作者路
斯·哈里斯博士之手，主
题是如何用接纳承诺疗法
（acceptance and
commitment therapy，
ACT）应对生活中的艰难
时刻，就立刻决意要翻译
此书。一是我之前翻译过
《幸福的陷阱》，很喜爱
哈里斯博士灵动务实的风
格，希望和他“再续前缘”
；二是我亦深刻体味人生
之艰难，渴望用ACT的智
慧明灯照亮漫漫长路；三
是我很认同“痛是命定，
苦由心生”（Pain is
certain，suffering is
optional.）之哲思，深感
译介这本出众的ACT自助
读物确实有助芸芸众生拔
苦得乐，这项工作价值非
凡，我愿躬身，乐此不疲
。
2019年11月，在《幸
福的陷阱》编辑刘利英老
师的帮助下，我如愿以偿
担任本书译者，心花怒放
，扬帆起航。2019年12
月到2020年9月，恰逢新
冠疫情肇始、肆虐渐至余
波，全世界人民都在经历
“生活陷阱”的考验，其间
种种生离死别和惊心动魄
毋庸赘言，而我正是在这
段时间完成了译作：我经
常是一边照看居家隔离的
孩儿们，一边心系译稿，
利用一切碎片时间敲击键
盘，心之所向，诚意担当
。2021年春天，疫情基
本尘埃落定，祖国继续欣
欣向荣，这本书也即将和
读者见面，风雨过后，春
日暖阳！走过这一激荡人
心的旅程，我深深体会到
：“生活的陷阱”总会出其
不意地令人跌落其中，而
上至国家，下至小家，再
到我们每个人，其实都完
全可以将跌入生活陷阱的
痛苦体验奉为明师，从中
学习成长，于跌倒处徐徐
起身，挥别衣襟上的尘土
，破茧成蝶，迎风再舞！
那么，人们为什么会
跌入“生活的陷阱”呢？我
想，其实真正的现实生活
一直都在无常流转、如其
所是，而人类头脑在进化
历程和个人经验的双重塑
造下，发展出一种映射并
扭曲“现实”的能力，创造
出有关“生活应该如何”的
“头脑版”，一旦发现真正
的“生活”和它的“头脑版”
之间存在“裂隙”（这几乎
是必然的），就会跌入“
生活的陷阱”，为此痛不
欲生，那怎样才能绝处逢
生呢？
在“以痛苦为师”的过
程中，这本书将成为我们
的最佳盟友。哈里斯博士
在书中首次公开谈及自己
曾患自闭症的爱子，坦诚
分享“被生活掌掴”并从中
逾越的真实经历，感人至
深；借此，他也生动鲜活
地为我们提供了应对生活
中艰难时刻的“四部曲”自
助法：善待自己、落下铺
点、选择立场和发现宝藏
。ACT善用隐喻，那我也
来讲讲故事。
假设我们某天走在路
上，本来春风得意，突然
一不留神，就掉进一个大
坑，哎哟，好疼，头昏眼
花，这可怎么办？嗯，发
现“入坑”，首先要做的可
不是自我批判、雪上加霜
，而是要好好心疼和安抚
自己（善待自己）；然后
，需要找到支点让自己爬
起来，定定神，准备“出
坑”（落下锚点）；接下
来，需要在“出坑”的同时
就弄清要往何处去（选择
立场）；最后，这整个起
身前行的过程可是非比寻
常，充满肩发乐趣，需要
善加享用（发现宝藏）…
…喏，我还赋打油诗一首
，敬请欣赏：
现实生活处处坑，善
待自己攀高峰。
逢坑就蒙雾重重，落
下锚点莫随风。
我愿今生何所成，选
择立场奔前程，
沿途处处皆风景，发
现宝藏变富翁！
这里，我还想再讲一
段自己的亲身经历。我曾
在美国加州的迪士尼乐园
玩过两次“过山车”。第一
次同行的伙伴看我十分害
怕，就和我说：“你全程
都要闭着眼睛，仅仅抓住
扶手！”但我那次下来之
后还是吓得心惊肉跳，全
无半分享受。第二次同行
的伙伴看我十分害怕，就
和我说：“你全程都要睁
开眼睛，心中很清楚接下
来面临的高低起伏，你完
全可以张开双臂，高声尖
叫，好好玩个痛快！”我
依之而行，哇，那一次玩
得太尽兴了！原来“恐惧”
和“跌落”本身都可以作为
一种享受！亲证自己的胜
任力之后，我信心倍增，
玩心爆棚，竟然彻底迷上
了这款游戏！其实，现实
生活和坐“过山车”的体验
亦是异曲同工，所以，我
们到底要选择哪一种方式
来面对，这本书恰好能够
帮助我们睁开双眼、直面
人生，并且尽情创造、享
受成长的体验，将现实生
活这款惊险刺激的游戏玩
得更加丰富、充实和有意
义！
行文至此，暮色已深
，万家灯火，想到自己刚
学ACT时有幸翻译《幸福
的陷阱》，恍然三载春秋
，我亲见ACT在中国的发
展星火燎原、惠及万家；
同时，伴随个人生活、咨
询实践的波折起伏和活用
ACT的体悟，我深感这种
心理学方法既系统、又科
学，既循证、又循程，真
是妙不可言、前景大好。
如今，有缘再译《生活的
陷阱》，我不禁心生感怀
——我很想感谢中国ACT
领航人祝卓宏教授的一路
引领，亦师亦友，给予我
深沉永续的成长力量；很
想感谢天津慧生心理工作
室和“津ACT”网络社群的
良师益友，“独木难成林
，孤芳不是春”，一

本书不像一些自助书声称的，只要你用心去做，就可以拥有想要的一切，相反本书声称你不可能拥有生活中的一切。这个世界的残酷事实是，在某个时刻，我们都会经历失望、挫折、失败、失落、拒绝、疾病、衰老和死亡。然而，尽管如此，你仍然可以过上丰富而有意义的生活。

这是一本值得放在枕
边与亲人分享的生活智慧
之书。人生不如意之事十
有八九，“万事如意”只在
祝福里，我们每个人都要
直面惨淡的人生挑战。当
我们被生活痛击而跌倒时
，如何应对来自社会的压
力感、内心的挫败感，如
何重新爬起、舔舐伤口、
稳定心神、看清方向、继
续前行，哈里斯用自己的
人生故事给我们示范了如
何跳出生活的陷阱，带着
生活给我们的宝藏，做一
个“打不死的小强”。译者
邓竹箐博士正是用自己的
生活验证了ACT的智慧，
用精准、流畅、美妙的中
文传神翻译、再现了哈里
斯著作的诙谐、幽默、机
智。
——祝卓宏 中国科学
院心理研究所教授
四年前初识竹箐博士
，被她的独特气质吸引l
，那是阅历和智慧淬炼的
灵性。合作共事几年来，
越来越钦佩她学识方面的
跨界融合、广博深邃，更
加欣赏她在多种生活角色
中飞扬起舞，丰盈而洒脱
。读她的译著《幸福的陷
阱》时，品味了她中英文
切换的功力。再次捧读竹
等博士刚刚完稿的译著《
生活的陷阱》，又一次感
受到她与哈里斯博士灵动
务实风格的高度契合。
——李慧生 天津慧生
心理创始人、首席咨询师
，注册系统首批督导师
如果你认为人生必须
或应当是幸福的，那么你
可能落入了路斯·哈里斯
博士所讲的“幸福的陷阱”
。不幸福、不开心时该如
何活着呢？哈里斯在《生
活的陷阱》中强调：“即
便处在巨大的痛苦、恐惧
、失落和丧失中，我们也
能找到内心的平静和安慰
。”途径是：友善和抛锚
（安住），意图和寻宝（
沟通）。本书逻辑清晰、
生动可感，翻译流畅，值
得每一位关心生活的人阅
读。
——朱彩方 加州整合
学院心理学博士，“安通
疗法”创始人，北京明向
文化发展中心创始人
阅读《生活的陷阱》
令我大感意外。作者前几
本书的语言生动到让人以
为他无忧无虑，读这本才
知道他承受了什么。本书
同样很接地气，丝丝入扣
地阐释了如何将正念和
ACT智慧融入现实生活，
并因主题而更显深沉厚重
。许多面临顽固拖延的人
，也曾备受现实殴打。阅
读本书，我们能学会在面
对生活的不如意时，如何
稳住阵脚，坚定、有爱地
继续行动。译者以精彩译
笔、专业素养和深厚的生
活体验，将本书完美转化
为中文，对于读者来说，
实乃幸事。
——高地清风 拖延干
预与行为改变专家，训练
中的正念教师，战拖R社
群创始人
路斯·哈里斯博士结合
自己陪伴自闭症孩子成长
的经历，以质朴而充满智
慧的方式向读者展示了当
生活裂隙无法弥合时，我
们该如何找到乌云边缘的
“幸福线”，并欣然悦纳生
活真实的模样。邓竹箐博
士的译文优雅纯净，使阅
读过程不再是枯燥地堆叠
知识，更像涓涓细流陪伴
你体验情感的流淌。任何
形式的创作倘若能联结人
类的普遍经验，其本身就
是一种自我疗愈及疗愈他
人的方式。这恰是本书带
给读者的——共通悲喜体
验，描绘丰盈人生。推荐
给每一位正肩负生活重担
的（尤其是特殊群体）照
料者，生活之苦无从躲避
，但你会通过本书发现“
生活的慷慨馈赠”！
——张昕 愚色瑜舍正
念生活馆主理人，正念主
播，ACT推广者，《幸福
的陷阱》忠实读者

第1章 四部曲
世事难料！我40岁生日之前，生活十分厚待我，一切都那么顺风顺水，我暗自思忖：“或许真正的人生是从40岁开始的！”20年来，我笔耕不辍，完成5部未公开}fJ版的小说，在此积累下，我的第一本书即将正式付梓。我十分热爱心理治疗师和生活教练的工作，职业生涯也正驶往激动人心的崭新方向。我身体健康，婚姻美满，有贴心的好友。但这一切，都无法和我生命中那份“狂喜”相提并论：那就是我最棒的宝贝儿子！当时他11个月大，初为人父的我体验到了前所未有的强烈爱意、无限喜悦和万般柔情，就是那种父母在面对小宝贝时自然涌现的感觉。
像大多数新手父母一样，我觉得我儿子是全世界最棒和最聪明的宝贝。我常常幻想他未来生活的情景。他在很多方面都“青出于蓝而胜于蓝”，并不像我，他会成为运动健将，在校园里被小伙伴前呼后拥，长大后自然迷倒一大片小女生。他肯定会读大学，成就一番辉煌事业。啊，梦幻王国如此奇妙！
然而，就在我们的儿子l岁半时，我和太太开始担心他的成长发育滞后于同龄人。除了其他一些表现外，最明显的就是他还不会走路，也不大会说话。于是，我们带他去看儿科医生，安排他接受专业评估。医生进行了全面检查，然后向我们保证，他只是发育“迟缓些”，“男孩一般都这样”，医生让我们不必担心，如果仍然心存疑虑，可以过阵子再回来瞧瞧。
3个月转瞬即逝，我们的担心与日俱增。孩子似乎总是“游离，，于他的个人世界。那时，他马上就要两周岁了，可还不会走路。他常常扭动小屁股，摇摇摆摆，四处闲逛，看着很可爱、很好玩，但他这个样子却让我们忧心忡忡。而且，他开始出现一些古怪的行为，比如翻白眼，使劲儿勒玩具熊，磨牙，斜着眼盯着墙壁和地板上的平行线。他还是不怎么会说话，甚至不知道自己的名字。
于是，我们第二次带他去医院，新换的一位儿科医生非常重视，立即为他安排了更加全面彻底的评估，参与者还包括一位语言功能治疗师和一位心理学家。然后，就在我最心爱的小宝贝还差5天满两岁时，他被确诊为自闭症。
我的世界轰然坍塌。在过往的全部生活里，我从来没有体验过这样的痛苦！
“自闭症”就像“癌症”或“艾滋病”之类的字眼一样可怕：我平时听到都不寒而栗，何况如今这个诊断落在自家孩子头上，那种感觉就好像有人在你肚子上捅了一刀，义狠狠剜了几下，然后，不紧不慢地把你的肠子从伤口深处往外生拉硬拽。
我号啕大哭，低声啜泣。之前真的不知道一个人可以受伤到这么严重的程度。我骨折过，生过重病，也经历过挚爱亲朋的离世，但是那些事带给我的痛苦和这次相比实在是小巫见大巫。 伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士（Dr.Elisabeth Kübler-Ross）提出了非常著名的“哀伤五阶段”理论：否认（denial）、愤怒（anger）、讨价还价（bargaining）、抑郁（depression）和接纳（acceptance）。尽管这个理论是针对死亡和临终情形的，但这些阶段同样适用于各种类型的丧失、打击、危机和创伤。不过，这些阶段并不是严格对应和精准划分的，很多人可能不会完整经历全部阶段。这五个阶段的发生顺序也不是一成不变的：经常同时发生，也可能来来去去、彼此交织，而且它们常常貌似“结束”，却很快“卷土重来”。
我们这里所说的被现实掌掴，是指那些不是很剧烈和严重的生活事件，你或许并没有感到哀伤，而主要是觉得危机重重、怅然若失。鉴于你至少会经历其中一些阶段，我们不妨就此进行简要的讨论。
“否认”是指一种有意识或是无意识的拒绝，或是缺乏面对现实的能力。具体表现为：不愿谈论或思考发生的事情；竭力假装什么都没发生；生活弥漫着一种非现实感——终日游荡，茫然无措，仿佛发生的一切只是一场噩梦。
在“愤怒”阶段，你可能会对自己、他人或者生活本身义愤填膺。愤怒有很多“近亲”，经常造访的有：不满、愤慨、盛怒，或是一种遭遇不公、不义以及背叛的强烈感受。
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