本书分为上下两篇。上篇是体育中考项目介绍和练习指导，内容包括身高体重指数、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、实心球、立定跳远与三级蛙跳、引体向上与斜身引体、跳绳、短跑、中长跑、篮球、排球、足球、游泳。下篇介绍运动常识，内容包括重视热身与放松活动、认识运动负荷与运动疲劳、预防与应对运动损伤、合理膳食与运动补水、体育中考考前准备。
本书是初中学生应对体育中考的指导书，还可作为学生家长了解体育中考制度、督促孩子围绕测试项目进行体育锻炼的指导书，同时也可作为体育教师的参考书。

上篇 体育中考项目介绍和练习指导
一、身高体重指数
（一）测试项目介绍
（二）锻炼方法指导
（三）测试注意事项
二、肺活量
（一）测试项目介绍
（二）锻炼方法指导
（三）注意事项
三、坐位体前屈
（一）坐位体前屈练习指导
（二）注意事项
四、仰卧起坐
（一）仰卧起坐练习指导
（二）注意事项
五、实心球
（一）掷实心球练习指导
（二）注意事项
六、立定跳远与三级蛙跳
（一）立定跳远练习指导
（二）三级蛙跳练习指导
（三）注意事项
七、引体向上与斜身引体
（一）引体向上练习指导
（二）斜身引体练习指导
（三）注意事项
八、跳绳
（一）跳绳练习指导
（二）注意事项
九、50米跑、100米跑与200米跑
（一）50米及100米跑练习指导
（二）200米跑练习指导
（三）注意事项
十、800米跑与1000米跑
（一）800米跑与1000米跑练习指导
（二）注意事项
十一、篮球
（一）运球练习指导
（二）传接球练习指导
（三）投篮练习指导
（四）注意事项
十二、排球
（一）垫球练习指导
（二）传球练习指导
（三）发球练习指导
（四）正面屈体扣球练习指导
（五）注意事项
十三、足球
（一）颠球练习指导
（二）运球练习指导
（三）传球练习指导
（四）停球练习指导
（五）射门练习指导
（六）注意事项
十四、游泳
（一）蛙泳练习指导
（二）爬泳练习指导
（三）注意事项
下篇 运动常识
十五、重视热身与放松活动
（一）热身活动
（二）放松活动
十六、认识运动负荷与运动疲劳
（一）运动负荷的监测与调整
（二）运动疲劳
十七、预防与应对运动损伤
（一）运动损伤产生的原因
（二）运动损伤的预防原则
（三）常见损伤的应对
十八、合理膳食与运动补水
（一）初中生合理膳食
（二）运动与补水
十九、体育中考考前准备
（一）考前安排
（二）考前心理调控的方法
（三）考试过程中的心理调控
附录 配套视频资源