情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你并不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你最强大的个人成长工具之一。
本书将帮助你：
走出精神内耗，冲破负面情绪的束缚；
停止胡思乱想，让身心快速重回清醒觉知的状态；
调整思维模式，从而获得更积极的情绪体验掌握22项情绪应对策略，轻松处理生活中遇到的困难；
克服恐惧，突破限制，逐步成为理想的自己。
本书充满了真知灼见，提供了许多睿智的建议，通过阅读本书，你将一步一步学会掌控情绪的方法，获得积极的自我认同感，过上更快乐、更充实的生活。

蒂博·默里斯，法国作家，著名心理自助网站创始人，多本畅销心理自助书的作者。曾在很多知名杂志上发表文章。个人使命是帮助人们更好地管理情绪，从而充分发挥自己的潜力，达到更高的成就。

第1部分 什么是情绪？
第1章 生存机制如何影响情绪的？
第2章 什么是自我？
第3章 情绪的本质
第2部分 影响情绪的因素
第4章 睡眠对情绪的影响
第5章 身体对情绪的影响
第6章 思想对情绪的影响
第7章 语言对情绪的影响
第8章 呼吸对情绪的影响
第9章 环境对情绪的影响
第10章 音乐对情绪的影响
第3部分 如何改善情绪？
第11章 情绪是如何产生的？
第12章 改变解读的方式
第13章 放下情绪
第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验
第15章 通过改变行为模式来改善情绪
第16章 通过改变环境来改善情绪
第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案
第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向
第19章 记录情绪
第20章 “我不够好”
第21章 总是处于防御状态
第22章 压力和担忧
第23章 总是在意他人的看法
第24章 怨恨
第25章 忌妒
第26章 抑郁
第27章 恐惧和不适
第28章 拖延
第29章 缺乏内驱力
尾声
参考书目
实践练习
第1部分 什么是情绪？
第2部分 影响情绪的因素
第3部分 如何改善情绪？
第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？

亲爱的中国读者：
2018年5月6日，我出版
了英文版的《情绪由我》（
Master Your Emotions），
并希望它能给大家提供一些
帮助。4年后，这本书已经
被翻译成十几种语言，如俄
语、泰语、葡萄牙语、塞尔
维亚语，当然还有中文。更
重要的是，它影响了全世界
几十万读者的生活。
当我写这本书的时候，
我没有料到它会产生如此巨
大的影响。在追寻写作事业
和个人成长的过程中，我意
识到了管理好情绪的重要性
。自然而然，我想到了写一
本简单实用的书，来分享我
的见解，让所有人都可以随
时阅读或者重读它。我相信
，总有一部分人可以从这本
书中获益，不是吗？
事实上，情绪是人的共
性，它能将我们所有人连接
起来。它超越了文化、宗教
或者个人特征，是我们成为
人的原因。情绪至关重要，
因为它可以为我们每一次经
历着色，并决定着我们的生
活质量。
当我们感觉良好时，生
活中的一切都显得如意，我
们会感到更有活力，挑战自
己也变得更加容易。因此，
我们可以过上更幸福的生活
，获得更大的成功。相反，
当我们感到悲伤、抑郁或者
没有动力时，一切都显得黯
淡无光，我们也很难达成自
己的目标并过上充实的生活
。
那么，我想到的关键问
题是：我们该如何管理自己
的情绪，从而过上幸福而富
有成效的生活？
本书正是为了回答这个
问题而诞生的。
我真诚地希望，本书能
够帮到你。我个人的建议是
，你可以根据需要经常阅读
这本书，也强烈推荐你完成
书后所附的实践练习。因为
你采取的实际行动越多，效
果就越好。现在，让我们直
面现实吧，你仍然会被负面
情绪缠绕，但频率会比以往
低得多。
最后，我想提醒你，不
要将自己和自己的情绪画等
号。你可以学着观察自己的
情绪，感受它，接受它。因
为当你这样做时，你就在内
心为自己创造了反应的空间
——当情绪出现时，你可以
选择做出何种反应，而不是
任由情绪掌控你。越是这样
练习，你就越有能力掌控自
己的情绪。
你不是你的情绪，希望
在阅读这本书时，你能牢记
这一点。
祝你阅读愉快！
蒂博·默里斯（Thibaut
Meurisse）