本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。
高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点，他们反而能成为沟通达人。
书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。

长沼睦雄，日本著名儿童精神科医生，高敏感孩子（HSC）第一临床医生。生于1956年，日本山梨县人，毕业于北海道大学医学系，日本神经学会认证医师。专攻脑外科、神经内科、神经生化学和障碍儿童医疗领域，从2000年开始研究高敏感族（HSP）。历任北海道立儿童疗育中心儿童精神科主任、北海道立绿丘医院精神科主任，2016年创建十胜睦美诊所，专门诊断及治疗发展障碍、发展性创伤障碍、解离性障碍等疾患，专注于大脑、心灵、身体的综合性医疗。另著有《解忧处方笺》《高敏感族轻松生活指南》《高敏感族心灵放松书》等十多本图书。

序章 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法
1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
① 长期扮演他人，没有自我主张
② 想说的话太多，不知从何说起
③ 过于在意对方，从而无法表达
2 负面图式是阻碍沟通的关键
3 你是否有这样的负面图式
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门
① 不要否定自己的想法
② 说出自己初的想法
③ 多说一些附和的话语
④ 提前模拟谈话的内容
⑤ 不要试图讨好所有人
第一章 如何摆脱“心累”
1 敏锐的感受会导致反应过度
2 过度同调会导致界限不清
3 压力过大可能会导致解离
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结
5 学会认清自他界限，停止揽责
6 学会识别大脑机制，停止比较
7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱
8 学会保持清晰认知，防止过度解读
9 学会宽恕自己，停止自责
10 学会倾听对方，停止喋喋不休
11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛
12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围
13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行
14 学会适当拒绝，不做老好人
15 学会调整身心状态，与人沉着交往
第二章 如何告别“担心说错话”
1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变
2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你
3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解
4 对待嘲讽，学会利用沉默
5 对待批评，先承认他人意见
6 对待欺负，要摆脱受气包的角色
7 对待争论，别被对方情绪影响
8 对待诋毁，及时划清界限
9 无法控制情绪时，先深呼吸
10 舍弃“我应该”的思考模式
11 与自己的内心对话
12 适当放松自身状态
13 增强心理抗压力
第三章 如何消除“自我厌恶”
1 拒绝他人时，一定要放平心态
2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方
3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要”
4 永远把自己的真实想法放位
5 主动出击，反而会减少很多困难
6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念
7 改变负面图式，才能和他人愉快相处
8 无须将个人的行事准则用到沟通之中
9 不要过分要求别人“认真”
10 学会“屏蔽”他人的负面言论
11 学会控制自己的情绪
12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩
13 不要因对方的反应而怀疑自己
第四章 如何重塑“强大自信”
1 不纠结那些“做不到”的事情
2 找到“敏感得恰到好处”的点
3 找到能让自己放松下来的口诀
4 多把成功归于自己的努力
5 偶像的力量能让人变得积极
6 行动能改变人的思维
7 把注意力放在当下的感觉上
8 利用批判的观点去看待事物
9 保持乐观就能坚持下去
10 不要被“内心的声音”迷惑
11 共情也得分清楚自他课题
12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来
13 学会宣泄创伤性情绪
第五章 如何培养“强大人际力”
1 通过探寻对方优点来构筑友好关系
2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结
3 通过培养积极思维来影响他人
4 始终相信愿望的力量
5 改变认知习惯后，世界也会开始改变
6 不要被消极意识左右
7 感恩能够给自己和他人带来幸福
8 相信自己也是值得赞美的人
9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来
10 有想做的事时，要勇于表达

不善沟通？
可能是因为你生来就“过
度敏感”
在与人交流的过程中，
你是否常常因为过于在意
对方的反应，而无法好好
表达自己的想法呢？
一旦对方焦躁不安，自
己也会情不自禁地感到焦
虑，或者对对方是否误解
了自己的话语感到担忧……
“明知道对方根本不会意
识到这些事情，自己却依
旧十分在意对方的反应。”
如果你有类似这样的烦
恼，那么，你有可能是
HSP人群。
HSP(Highly Sensitive
Person)是由美国心理学家
伊莱恩。阿伦博士结合自
身经验，经过相关研究后
提出的一个神经心理学概
念，指的是比一般人更为
敏感的人群。
根据伊莱恩。阿伦博士
的研究，在任何国家，都
有15％-20％的人由于生来
就感情细腻，所以会过度
在意周遭的反应。
因此，与其说这种特质
是在成长过程中逐渐形成
的，倒不如说这是先天的
生理结构所决定的。
HSP人群具有“人际界限
不清”“过于以对方感受为前
提”等特征。
因此，在交流过程中，
即使发生一些一般人不会
放在心上的小摩擦或者小
问题，他们也会一边观察
对方的脸色，一边责备自
己，觉得是自己的错误导
致的。
如果你属于过度敏感类
型的人，在与人交流这件
事上感到身心疲惫的话，
请不要担心，本书可以帮
助你了解自身倾向，并且
掌握相关的对策，以一种
更加阳光的心态迎接未来
的每一天！
长沼睦雄

对于情绪较为敏感的人来说，最头疼的事情莫过于与人交往了。因为他们的情绪、想法极其敏锐，很容易过分解读他人的意思，导致与他人显得格格不入。其实，这种情况完全可以得到改善。本书全面讲述了高敏感者与人顺畅沟通的方法。书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力，利用这点，他们反而能成为沟通达人。

高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
虽然都被称为HSP人群，但是在“敏感”这一点上，其实可以细分出许多不同的倾向。
虽然感受到的负面情绪也因人而异，但是有一点是共同的，那就是HSP人群会格外惧怕站在面前与自己交流的人。在交流时，即使表面上看起来游刃有余，但是内心却会不由自主地产生压迫感，无法避免地感到恐惧。
我认为，过度敏感者无法与人轻松交流的原因可以归结为三点(各点之间可能略有重合)。接下来，我将结合典型案例诼一进行说明。
①长期扮演他人，没有自我主张
HSP人群具有极强的同调性。在下面的事例中，主人公就无意识地接纳了自己本来没有的性格特质。
S是一名18岁的大学生。尽管生性内向，但是由于在儿时曾被父母称赞活泼开朗，于是在长达10多年的时间里一直无意识地伪装成外向活泼的性格。
在离开父母，重新与朋友、同学交往时，他才陡然察觉到一旦脱去伪装，他已经找不到真正的自我了。
敏感的人非常善于通过对方的动作、表情来解读对方的情感，这也导致了自己会不自觉地迎合对方，扮演成对方所希望的样子。
仿佛是在参加招聘考试一般，S一直在思考符合“考官”预期的“标准答案”：“如果我这样说的话，对方应该会高兴吧。”“在这种情况下，这样的回答应该会被认可吧。”就这样，他一直察言观色，用自己认为的“标准答案”来与人交流。
虽然这样可以实现与人一时的交流，但是如果每次都不得不迎合对方看法的话，长此以往，任谁都会不堪重负。
更为严重的是，因为一直把对方的期望放在第一位，所以压抑自己真正的感受、不断进行自我欺骗就成了生活的常态。
为此，S十分苦恼，他告诉我说：“在不得不发表自己意见的时候，我就什么都说不出来了。”
这就告诉我们，表面上如果一直扮演与真正的自己相违背的角色的话，当需要表达真正的看法时，便会感到内心空空、无话可说。
在不敢违背父母和老师的意见、潜意识地认为自己一定要当一个“好孩子”的人身上，也经常可以见到这种自我防卫反市．
②想说的话太多，不知从何说起
不知你是否有这样的体验：在对方抛出某个话题时，你的脑海中不断浮现出各种各样的想法和意见，但是还不等你说出来，就转到另一个话题了。
你也许会想：任何人在说话的时候不都是经过思考的吗？但是实际上，在与人对话之前，那些在交流方面毫无障碍的人是不会毫无逻辑地空想和幻想的。
与之相反，过度敏感的人在组织语言的时候，头脑中会充斥大量的措辞和想法。
并且，这些想法与谈话对象的话语意图完全无关，全是自己单方面联想出来的。高敏感的人甚至会过度沉浸在自己的思绪中，直接忽略对方的存在。而就在这个过程中，周围的人已经结束了刚才的话题，进入到下一个讨论中去了。
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