本书帮我们正视并治愈与他人的比较心理，追求自己版本的人生与幸福感，帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值，活出自己的人生。
通过给读者提供系统的实践方法，你将很快戒断“比较”上瘾症候群，提高自我价值和自信，开始过着比较自由的生活，找回真正属于自己的快乐！

露西·谢里丹（Lucy Sheridan）
世界首位比较心理咨询师，已经帮助成千上万的人摆脱比较心理的焦虑。
谢里丹是英国心理治疗协会（APT，The Association of Psychological Therapy）认证治疗师，被《泰晤士报》誉为英国最成功的心理教练之一，并被《星期日泰晤士报·时尚》评为“2018年度新健康专家”之一，《今日心理学》、《福布斯》和Google实验室等全球媒体都对她有专题报道。

为什么需要这本书
如何使用这本书
引言：比较心理的功能
PART 1 你觉察到自己的比较心理了吗
第一章：与比较心理为友
第二章：了解真实的自己
第三章：了解你真正想要的
PART 2 比较心理的疗愈
第四章：专注力
第五章：自信心
第六章：创造环境
第七章：自我价值感
PART 3 健康生活
第八章：生活可以不再比较
鸣谢

你为什么需要这本书
你有没有过这样的时刻
，在生活的某个瞬间，当你
看着别人光鲜亮丽的生活，
你突然被某种巨大的自卑感
和自我怀疑裹挟，你质疑自
己生活的一切，觉得真是受
够了；可能你非常依赖社交
网络，每发一条朋友圈你都
需要思考如何更好地展示自
己的生活；又或者你根本不
在乎网上的一切，但长期以
来忍不住与他人比较，竞争
心理让你变得不再快乐——
总之，一旦开始与人比较，
等待你的就是无限烦恼。
如果你是这样的，那么
这本书对你再适合不过了。
《我要快乐，不必比较
》是让你看到真实自我的良
方，帮你做出真正想要的选
择。这本书将打开你人生的
新纪元，你的潜能将重新被
激发，对于目标的迷茫与烦
恼将会烟消云散。而你真正
想要的生活，它的轮廓和意
义将会愈见清晰，你将一步
步走向它，并实现它。
作为一个比较心理教练
，我一直致力于探索人与人
比较的心理倾向，改善比较
心理倾向，避免对人们产生
不良的影响。经过反复地试
验与不断地完善，最终我整
理出一套理论模型与训练方
法，并证明通过这些方法可
以大大改善此类心理倾向，
缓解由此引发的心理问题。
在这本书中，我将向你介绍
这套理论与训练方法，并把
它交到你的手中，鼓励你像
曾经的我那样治愈自己的比
较心理创伤。
在过去六年多的时间里
，从线上Skypea到线下工
作坊，从个人到团体，从明
星到酒吧老板，从电影《哈
利·波特》中的演员到路边
发型屋的Tony（托尼）老
师，从青少年到退休老人，
我为成百上千个遭遇比较心
理困扰的来访者提供帮助，
缓解他们与他人比较产生的
糟糕心理感受，帮助他们重
新掌控自我，做出忠于自己
内心的决定。
我的使命就是，帮你克
服与人比较的倾向，不再计
较人生这场排位赛的名次，
获得真正的快乐与能量，最
终令真实的你重新掌控生活
的主导权。

你每天关注社交媒体APP的时间，是不是多过关注自己？
停止自我攻击，找回坚实的自信感。
作者坦诚地剖析自己，走进人类隐秘的比较心理。
与自己对话，接纳自己、肯定自己。
与自己对话，停止去做违背你意愿的事情，找到自己的生活准则，把时间花在你喜欢的人和事上，当你有勇气做回自己，就不会再患得患失。
所谓自由，就是摆脱他人的期待，找回闪闪发光的自己。

PART 1 你觉察到自己的比较心理了吗
第一章：与比较心理为友
本章作为全书的开篇，将沿袭传统的分析方法，带领我们深入了解比较心理的核心机制与特征。哪些人和事最能触发我们的比较心理？是如何触发的？这背后的意义是什么？我们将对这些问题逐一进行探索。随后，我们也将结合你的人格特征进行讨论，更好地认识比较心理对你造成的特殊影响，并挖掘你独有的能力带你走出困境。
当我向人们提出“要与比较心理成为朋友”时，他们大多会发出这样的疑问——“我为什么要这么做？”这并不令人意外。毕竟这世上有谁愿意与令自己难过和尴尬的事物为伍呢？我能理解！但否认现实并不能解决问题。因为比较心理已经成为我们的一部分，否定它就是否定我们自己。只有当我们接纳它、了解它时，才能摆脱它的不良影响，并将其转化为积极的力量应用于特定的目标。
首先，我想介绍一种方法，它能够帮助我们认识并了解自身的状态，我常将其运用在来访者的身上。现在，让我们一起回想，在什么情况下，我们可能会产生以下几种状态：
●失去自我，浑浑噩噩。
●因为他人而分心，无法专心于自己的事。
●注意力集中在周遭正在发生的人或事上（不论我们是否认识他们）。
●无法辨识触发、激活我们比较心理的外在表象，深陷其中。
以上的心理状态与行为构成了“与他人比较所引发的心理困境”。
比较心理的触发点
读到这里，你可能已经意识到哪些情况会触发你的比较心理，但是你难免会有一些遗漏。鉴于我们的目标是彻底了解比较心理，与它成为朋友，因此我们不妨在此处稍稍停留，确保我们对比较习惯有一个全面而深入的认识。
以下是一些比较心理的触发点，请你阅读并判断哪些符合你的实际情况。
1．你渴望别人拥有的东西。无论是人生观、物质财富，抑或是身份地位。
2．每当看到某个人，你便感到强烈的情绪在心中翻腾，嫉妒情绪喷涌而出。
3．你对他人止不住地好奇，这些人自动占据着你的大脑，有时只是片刻，有时则会更久。
4．你知道自己在浪费时间，却不由自主地密切关注他人在做什么，在经历什么，有没有成为更厉害的人。
5．你将自己和他人进行排名——他人是你评判自己好不好的标准。
6．你总是想要与他人竞争，哪怕是不认识的人。
7．你分析他人在生活中的言行和在网上发布的信息，寻找其中的漏洞和矛盾。因为你总是想揭穿别人，以使自己不受影响。
8．他人的存在总是让你自我怀疑，怀疑自己的想法和计划。
9．你认为别人比你拥有更多的运气、机会、资源、时间和人脉，而你从未拥有过(这种结论往往缺乏充分的证据支持)。P3－5