这是一本探索人生真相、激发生命热情的著作，全书探讨了关于工作、婚姻、友谊、生命、自然、宠物等一系列人生课题。如果感觉到生活无趣、被贩卖焦虑、面临中年危机、美好婚姻面临突变、对未来茫然、被他人评价左右，不用害怕，这些都只是人生表象。作者认为，只要认清生命的底层逻辑，学会对自己的生命负责，就能真正改变这一切。人不应该只关注外在的追逐和竞争，更应该关照自己的内心，全情投入于此时此刻。不要期望达成某个目标之后才开始享受生活，如果正在经历的每一天都不能让人感到乐趣，那会是对生命的巨大浪费。人生无常，活在当下，全情投入，才能落子无悔。

刘思伽，北京人，童年伴着电报大楼的钟声作息。爱动物爱科学爱自然爱阅读也爱观察人性的天蝎座宅女。从小沉默寡言，不料长大后却以说话为职业。
北京人民广播电台首位首席节目主持人，蝉联七届“十佳主持人”“北京好声音”。中国广播电视协会播音主持委员会副会长，北京市青联委员，北京市政府特邀建议人，北京市读书形象大使……
白天，忙于补觉和生活，夜晚，在FM103.9《十点谈心》，分享辽阔人生和幽微人性。对天地万物充满孩子般的好奇，希望您也一样。

前言 改变
01 款待自己
你要有勇气，捍卫自己想要的生活
每个人都值得被爱，尤其值得被自己爱
当梦想无法照进现实，学会灵巧敏锐地生活
以文字为马，圈出一片私人领地
无论幸福还是不幸，一切都不会长久
好好吃饭，好好睡觉
02 不如觉醒
尘世是座游乐场，由你来决定哪些项目重要
全然活在当下，就是对美好之物的最大珍惜
你在寻找那条对的路，那条路也在寻找你
假若认真觉察，生命中尽是花絮
包容别人并不等于委屈自己
03 兴之所至
每个人都是孤军奋战，走出中年危机的考场
尊重身体的感受，才算真正尊重自己
每一个普通的日子，都是不可复制的奇迹
能提出问题就足够了，至于答案不必着急
练习瑜伽吧，它能挽救你的生命力
04幸福配方
学会沉默，感受自然的伟大
不肯为自己的命运负责，怎么有资格指责别人
对自己诚实，是了解自己的唯一方法
保有恰如其分的自尊，时间会带来不可思议的变化
保持清醒，越清醒越幸福
后记 至善

过完四十五岁生日，忽
然意识到自己的改变。
刚刚喝了一杯热的大麦
茶，这是我从前不喝的饮
料。它不是真正的茶，而
是代茶饮。大麦经过烘焙
，有一种类似咖啡的焦香
气息。以前，我只在吃韩
餐时喝过餐厅提供的大麦
茶，不排斥也不喜欢。现
在却觉得这种温和的饮料
相当不错。
还发出一个快递，里面
是几条未拆封的电子烟弹
，外加零散的几盒。一个
烟不离手的朋友跟我说，
他的烟弹用光了。他从前
经常出差日本，可以随时
补货，现在因为疫情去不
成了。无烟在手，苦闷的
他愈发苦闷。我告诉他，
我这里有。他急问有多少
。我答，不少，等我搜罗
一下，给你快递。大概因
为练瑜伽的缘故，我不怎
么喜欢烟味儿，烟弹正好
送给需要的人。
我已经很久没有去精品
店买新衣服和围巾了，这
在之前是不可想象的。至
于手袋，猫头鹰先生建议
可以趁香港圣诞季打折时
入手一两只喜欢的，但我
兴趣全无——它们和我的生
活渐渐无关。我甚至在某
个下午直接拉黑了一个不
停向我推荐围巾的女生。
她是我经常光顾的某品牌
的销售。之前的几年，我
一直是他们的 VIP 客人。
她听不懂我委婉的拒绝，
而她的推介一再打扰着我
和秋田猎犬千菊丸共度的
美妙下午——当时我们正在
郊野空旷的院子里玩球和
飞盘。
近来最大的惊喜发生在
一个晴朗的星期天。我给
越野车更换了四个新轮胎
，被换下的旧轮胎已经服
役近九年。天才运动员忍
耐许久才换上合脚的跑鞋
，一时间步步生风。那条
早就熟悉到没有风景的环
路，竟然也瞬间变得 Q 弹
起来。于是，我和我的车
一路欢天喜地，蹦蹦跳跳
，狂奔到家。忍不住把新
奇的感受告诉把这家轮胎
店推荐给我的表姐。
她问：Q 弹的感觉……
是不是像牛肉丸？ 我答：
好像…… 更像咖啡布丁！
不知道哪个比喻更恰切
，或许因为我常食素，不
太熟悉牛肉丸的口感 — 它
们也像咖啡布丁一样弹牙
吗？四个新轮胎比四条新
裙子带给我更饱满生动的
喜悦 — 不知道这改变始于
何时。不过，每天和千菊
丸一起探索荒野，汽车显
然是比长裙更亲密的伙伴
。
大约八年前，我曾在台
北作过一次演讲。那是个
临时任务， 我只好在航班
上构思，落地后即奔赴会
场。
现场三个演讲，只有我
的“多做点无用的事”最“不
正经”。大会主持人介绍时
都不免舌头打结，台下爆
出一阵会心的轻笑。我知
道那些密匝匝的听众都是
岛内才俊、商界精英、有
为青年，是生活得极有效
率的一群人。我也笑着上
台：这些话就是要说给你
们听的噢。
我是完全的陌生人，但
没关系，你们认识林海音
吧，台湾老牌女作家，《
城南旧事》作者。我是她
的校友，她曾在北京第一
实验小学读书，那也是我
的小学，我们共有一座古
朴美好的校园。那些絮絮
的往事，其实更像是一个
小女生对自己的交代， 对
乡愁的交代。《城南旧事
》那部电影就是在我上小
学一年级的时候拍的。
好，现在我们认识了。
那我再请出一个名人：吴
念真。你们也都认识他，
对吧？别误会，这回我们
不是校友了。不过我挺喜
欢他的风格，电影演得也
不错。他说自己从小瘦弱
，经常被捣蛋的坏同学欺
负，又没力气打回去，所
以只好愤愤地回家写日记
，写小说，写剧本，发泄
情绪，然后让那些欺负他
的坏蛋都在故事里死掉，
这样才总算出口恶气。当
然，这些经历最终也让他
成为著名的作家和导演。
鼎鼎大名的《富春山居
图》你们当然知道喽，画
家黄公望你们也熟吧？其
实黄老师不过是元朝一个
闲荡在主流社会之外的老
人家，地道的闲云野鹤，
唯其如此，才能有大把的
时间观察山水，如醉如痴
，废寝忘食。画成《富春
山居图》的时候他已八十
三岁高龄，完全为自己而
活，为自己而画，最终成
就了苍茫脱俗又平淡天真
的作品。
无用之用，方为大用。
这三位的故事告诉我们什
么？或许每个人有不同的
理解。不过，多做点无用
但有趣的事情总是没错的
。也许这些无助于成功，
但却能滋养灵魂，说不定
还能惠及后人。
反响热烈。听众逐渐聚
精会神的表情告诉我，他
们被打动了。不过，我心
里明白，并没有谁会真的
改变。精英生活是种窠臼
，不容随意增删，除非你
甘愿退出旁人艳羡的主流
社会。用各种资源的极大
丰富交换莫名其妙的无用
之用，这个等式在多数人
眼中很难成立。我也一样
：虽然深谙真挚方能动人
的道理，但我和我的话之
间始终保持职业的距离，
我以为这就是所谓专业素
养。我是主持人和节目制
作人，在电台有自己的工
作室，虽然不曾野心勃勃
，然而确实意气风发。演
讲是我交出的作业，我没
想过真要在自己的生活中
实践其中的逻辑。那时候
，我甚至天真地认为自己
或可达成工作生活间的某
种平衡，巧妙而圆满。
世事诡谲多变，我在其
中由浮沉而臣服，终于心
悦诚服。想起八年前台北
的那场演讲，不由哑然失
笑。原来那时老天便假我
之口，向我喊话，而我竟
然愚钝至此，荒废了多少
美好。我当然可以选择另
外一

你是否感觉到生活很无趣、被贩卖焦虑、面临中年危机、美好婚姻面临突变？其实这些都只是表象，要想真正改变这一切，就需要认清幸福的底层逻辑，学会对自己的生命负责。
全书作者刘思伽通过对自己生活的描述，探讨了一种新的人生活法，善意地提醒人们如何才能不后悔的活着。尘世是座游乐场，由你来决定哪些项目是重要的，哪些是不重要的。当你看清眼前的尘世是我们此生进入游乐场的唯一机会，就不会勉强自己跟随别人，做不喜欢的游戏了。
这本书能让你心安，帮你在忙碌中远离焦虑；帮你找到生命的乐趣和意义，实现感官全开地生活；帮你更真实、更勇敢地做自己。

至善
猫头鹰先生看过本书最
后一章，说我的写作风格
变得更冷酷了。
“为什么不给大家一些美
好的幻觉呢？就好像面对
一个终末期癌症患者，干
吗告诉他不久于人世了，
应该鼓励他，要有信心，
这个病可以医好。”
我笑了：“因为我觉得每
个人都有权知道真相。欺
骗意味着你对他的不信任
，不相信他能处理好自己
的问题。”
看来，对于究竟什么是
善，我们之间存在一些分
歧。或许本书只适合那些
有勇气面对生命真相的人
。毕竟所谓值得一过的人
生，肯定不是以抄作业的
方式复现别人的经验和道
路。
真正的善，到底是要迎
合虚假快乐，让他永远不
要醒来，就这样在梦中走
完徒劳的一生，还是鼓励
他摆脱所有幻觉，睁开双
眼，开始真正的生活？我
不想赞美生活的美好，因
为每个人都可以自己亲身
感受到它。假若能够找到
通往快乐的道路，无论身
处何地，环境和他人都无
法剥夺你的快乐。
哈他瑜伽中有个体式叫“
至善坐”，这是常见的冥想
体式之一。据说当瑜伽修
行者掌握了至善坐之后，
修行的最高境界“三摩地”将
自然而然地出现。然而，
发生在我们瑜伽教培课上
的最大争执也因至善坐而
起。书上讲，至善坐的好
处是镇定安详，对脊柱下
半段和腹部器官有补养增
强的作用，能提升生命之
气，并且有控制性欲的效
果。对于控制性欲是否可
以被称为好处，大家各抒
己见，这些“意见”最终演变
成为打趣和玩笑，一发不
可收拾。玩笑激怒了一向
温和的Chinmay老师，他板
起面孔，非常严肃地说：“
这并不好笑。至善坐可以
用来进行能量转化，把性
欲提升为精神层面的更高
能量，一种可以与更高智
慧联结的灵性能量。”
基于一贯的提问者角色
，我在课间休息时向
Chinmay指出，我不认为性
本身有什么问题，这不过
是肉身的正常需求，既然
造物主给了我们这样的身
体，就应该满足它的日常
所需，就像我们需要吃饭
喝水一样。
Chinmay说人类的问题
在于花了太多时间来想这
件事情。动物们会自如满
足身体需要，然后去做其
他事情，人类却往往为此
徒然耗费精力。
他说得有道理，但我依
然觉得瑜伽是关于自由和
更高智慧的，节制欲望不
应该是修习的目的，这会
让练习者对瑜伽产生误解
。瑜伽从不反对人的合理
欲望，让欲望在头脑中当
家做主，这不是性的问题
，而是头脑的问题，是人
本身的问题。
人生好比是一座大厦，
这里面有很多有趣的主题
，不同的楼层和房间都有
不同的游乐项目。性，也
是其中一个项目，因为位
于便捷的大厦入口处，所
以很容易被发现。人们在
这里玩儿得很开心，得到
很多乐趣，但是，人是不
能一直留在大厦中玩要的
，一旦游戏时间结束，就
必须离开。所以要不要在
有限的时间里去看看其他
楼层，其他房间，体验更
加丰富的乐趣呢？如果一
直被困在一个房间里玩耍
，直到大厦打烊，玩得再
开心，也有点不划算。因
为沉迷于一个房间的游戏
而错过整座充满乐趣的大
厦，到底是不是值得，每
个人都有自己的判断。对
普通人来说，这也许没什
么问题，毕竟一辈子开心
就好。但对瑜伽修习者来
说，任何对单一维度的过
度贪恋，都会妨碍他体验
人生的丰富、深刻和无限
，而这会构成巨大的遗憾
。再奢华的总统套间，一
旦成为牢房，也就丧失了
吸引力。
虽然高喊男女平等，但
我们的成长环境从小就被
植入了性别能力的区别观
念，这些都潜移默化地限
制了女性。女性被认为应
该喜欢漂亮可爱的东西，
拥有温柔顺从的品质，而
男性则被鼓励去发起挑战
。这种带有性别色彩的文
化伴随着我们的成长进一
步被强化，最后，我们会
发现，特别是在一些传统
的机构，大多数领导者的
角色是由男性担当的，而
被选拔上领导岗位的女性
往往是所谓善解人意的姐
姐型人物。这很荒谬对不
对——女性总是因为与领导
力不相匹配的人格特质而
最终成为领导。但在这个
畸形的过程中，苛刻对待
女性的可不仅仅是社会和
男性，女性自己的偏见也
功不可没。这就是性别认
同的飞去来器，你丢出去
的那个东西，最终打到了
自己的脑袋。当然还有另
外一个极端，在另外一些
机构，女性需要表现得比
男性更加剽悍才能脱颖而
出——不是足够强大，而是
更加凶猛。这意味着要在
所谓的男性特征上展现得
比男性更为淋漓尽致。让
性作主的头脑总是这样，
把粗鲁无礼当作孔武有力
。
灵魂本来就是没有性别
的，锋利的智识也没有性
别。旺盛的好奇心和求知
欲，深刻洞察力和理解力
，这些是有趣灵魂的共同
特点。以性别区分立场的
头脑实在是太缺乏想象力
了，或许正是因为在他们
头脑中性占据了太大空间
，以至于损害了智力的发
展吧。从这个意义上来说
，至善坐应该成为更多人
日常的修习体式，无论男
女。
我们是某某人的先生、
某某人的太太，是儿女，
也是父母，我们还有某些
头衔，这些是事实，我们
无法否认事实。身份认同
也有助于增加社交活动的
趣味（虽然我本人认为此
类活动的趣

你要有勇气，捍卫自己想要的生活
她的不快乐源于从来没有真正的活在此刻。
太阳是我们世界上最大的发光体，而月亮有暗夜中无法被忽略的皎洁妖娆。日升日落，月盈月亏，它们不仅为了提示时间，更是宇宙中真实而迷人的存在。当你意识到自己正感知这一刻的世界，就不再会认为自己无所事事了。
三月的傍晚，我开车带着千菊丸从郊区返城。6点刚过，我们拐上钟爱的右堤路。金色的太阳正逐渐变红，车和人比天冷时略微多些，但这仍是一条格外清幽的道路。两边是树林、河岸，或者田野，偶有村落民居，一切都和预想的差不多。后排车窗大开，车走得不紧不慢，除了道路限速原因，这样也更方便千菊丸吹风以及我感受这一切。那些路边的树林已经渐渐熟悉，像是朋友。我常常觉得它们不光姿态不同，性格也迥异。想象它们三三两两地凑在一起聊天，头碰头或者背靠背，微风中似乎能听到沙沙的低语。
这些感觉让我不觉微笑起来，很想知道它们在传递什么八卦消息，或者对每天驱车而过的匆匆路人有什么观感。可能它们很少注意我们吧，小鸟、蜜蜂、树下的草和灌木，以及泥土里的其他昆虫才是它们的伙伴，人类不要太自大了。虽然树被种下以后没办法自己偷偷跑掉，但这并不意味着它们真的在乎人啊。即便人类可以把树伐倒，就像一场谋杀，但在它有生之年的每一天依然会和云彩打招呼，随风雨起舞，对太阳微笑，在月光里安眠，并不对人有丝毫的敬意，除非，你懂它的世界。
但这个三月的温暖傍晚有点特别，一轮由金黄转为通红的太阳一直在我右前方，无论我走得快一点，还是慢一点，它就那样，在远处的天际线静静地看着我。同时，慢慢地把身后的天空调成由湛蓝、黛粉、嫣红混杂过渡的颜色，好像魔法。同时，一张脸庞更加通红更加浑圆也压得更低，慢慢快要触到远方密林顶端的树梢了……
此时，我正行车到一处开阔地带。路基下面是个开放式公园，远处还有篮球场。我把车停好，迅速拉开车门冲到路基边缘。千菊丸对我的“奇怪”举止习以为常，一声不响地端坐，面朝日落的方向，凝神屏息。明知道手机拍不出落日百分之一的壮美，我还是忍不住下车致意。在车里，即便开着窗，仍然感觉和磅礴的宇宙能量存有隔阂，但一下车，就好像站在落日面前，直面它的目光，也被它拥入怀中。额前的发丝被太阳吹来的温柔气息拂动，我能感觉到整个人都变得明媚—我被太阳今天在北纬38度地平线的最后一瞥照亮。它以光芒轻轻触碰万物，好像一种炼金术，为所有生命注入饱满能量，用以供给整个暗夜的消耗，直到明天，它重新以灿烂的晨曦唤醒你。
这是属于我的一种独特“充电”方式，那个时刻，你需要保持在场，以及保持开放。是的，我常常都在，但今天格外特别。一轮落日恰巧被恬静的乡野包围，树林和旷野疏密有致，而我竟然就在这里，多么美好。我凝视着西边的红日，目视着它无声地滑落1毫米，现在底端的圆弧已经被地平线上的树丛遮住一点，而我发现自己热泪盈眶。此刻美好得无法言喻，美到令我无法呼吸。如此令人叹为观止的魔法，居然在寻常的回家之路就地上演，如此奢华梦幻，难道不算是老天的厚爱吗？作为老天的孩子，难道不应该因为自己被爱着而深深感动吗？我发了微信朋友圈，但其实只是写给自己，记录今天在右堤路的奇遇。2020年3月17日18:12，这个时刻理应被记住。对我而言，那个漫长的瞬间，因为喜悦的泪水而成为某种永恒。
深夜，再次打开那张“原况照片”，我用手指按住屏幕，一只喜鹊的剪影从照片的右侧入画，一直飞到左侧，简直神来之笔。感谢手机的“现场”功能，让那个美好时刻短暂复活。天机时时在泄露，我笑了，并且再次落泪。
肯定有人会说我小题大做。落日而已，每天都有啊。是啊，每天都有，而且每天不同。如果你像珍爱古董一样钟爱能量，你就会发现其中幽微神秘的变化。当然，说这话的人大概会错过所有的生命能量，而不只是某一天。他们如此轻慢，显然对自己错过了什么一无所知。
但假若你能陶醉于美景，并为之惊叹，甚至还会在心神释放之余花点时间思索你所看到的一切，那么你就是真正深深地参与了自己的生活。
美国伟大的女作家雷切尔·卡森在她未完成的遗作《惊奇之心》里写到过一个深深打动她的美好夜晚。
“我从来没有见到它们这样美丽过：雾蒙蒙的银河流过天空，星座的形状清晰明亮地显现出来，一颗耀眼的行星低垂在海平线上，偶尔一两颗流星一路燃烧着进入了地球的大气层。”她接着写：“我突然想到，如果这是一个世纪或者一代人只能看一次的景象，观众将会蜂拥而至，来到这个小小的海角。但是，一年有许多夜晚都能看到这番景象，因此住在小屋里面的人，可能从未察觉天空之美，因为他们几乎每晚都能够看到，反而可能永远都不会看到了。”
当然不仅仅是落日，只要你愿意，风景原是随处可见的。你需要的观察工具仅仅是一颗饶有兴味的心—我们也可以把它称为孩子般的好奇心。有了它，生活很少会是乏味的。
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