本书从领导干部焦虑心理的内涵解说入手，科学解读了领导干部焦虑心理现状，从人格特征、认知偏差、自身能力发展、存在本身和社会环境五个角度解读焦虑心理的诱发因素，并着重分析了焦虑心理对领导效能的影响。在实践操作部分，系统阐述了如何调整对焦虑的认知，详细介绍了放松、系统脱敏、断舍离、运动、内观和正念等领导干部焦虑应对方式。本书既有理论深度，又有实践温度，对于各级领导干部正确认识焦虑心理、学会科学化解内心焦虑具有重要借鉴意义。

第一章 领导干部焦虑心理的内涵解说
一、科学认识领导干部焦虑心理
二、焦虑心理在领导干部中的运作机制
三、领导干部焦虑的心理防御机制
第二章 读懂你的焦虑
一、领导干部焦虑问题刻不容缓
二、领导干部焦虑心理现状
三、领导干部焦虑差异　
第三章 领导干部焦虑心理的诱因
一、人格特征引发心理焦虑
二、认知偏差引发心理焦虑
三、自身能力发展不足引发心理焦虑
四、存在本身引发焦虑
五、社会环境引发心理焦虑
第四章 焦虑如何影响领导效能
一、领导干部焦虑心理的评估
二、焦虑心理对领导干部身心健康的不良影响
三、焦虑心理对领导干部领导效能的影响
第五章 领导干部应学会调整对焦虑的认知
一、点刹不要急刹———减轻焦虑的过程应该循序渐进
二、挫折并非失败———克服焦虑重在坚持
三、多读书，读好书———树立终生学习的理念
四、时间化解焦虑———学会时间管理训练
五、如何与压力共处———学会解压调适焦虑
第六章 领导干部应学会的焦虑应对方式
一、放松你的身与心
二、系统脱敏来帮你
三、简单生活“断舍离”
四、健康饮食与运动
五、内视观想懂感恩
六、正念练习促成长
参考文献
后记

建设高素质专业化干部
队伍，不仅包括思想建设、
作风建设、组织纪律建设，
还应当包括心理能力建设。
我们党的干部队伍，不仅要
政治过硬，本领高强，还要
心理健康。习近平总书记在
党的十九大报告中强调，“
打铁必须自身硬”，这个“自
身硬”既包括信念坚定、思
想领先、作风顽强，还包括
心理能力素质过硬。2018
年5月，中共中央办公厅印
发《关于进一步激励广大干
部新时代新担当新作为的意
见》，其中明确要求，要“
满怀热情关心关爱干部。坚
持严格管理和关心信任相统
一，政治上激励、工作上支
持、待遇上保障、心理上关
怀”，同时明确要“关注干部
心理健康”。在同年召开的
全国组织工作会议上，习近
平总书记进一步强调，要“
真情关爱干部，关注干部身
心健康”。此后，中共中央
组织部又专门下发《关于认
真做好关心关怀干部心理健
康有关工作的通知》，对做
好干部心理健康有关工作提
出了明确、具体的要求。这
一系列举措的出台，既体现
了中央对干部心理健康工作
的重视，也折射了加强干部
心理健康工作的重要性与紧
迫性。
心理能力本质上就是一
种心理能量，是一种面对现
实、追求目标、克服困难、
完善自我、积极向上的内在
力量。积极心理学研究认为
，乐观向上的精神状态、主
动积极的工作态度、认真负
责的专业精神、知难而上的
信心勇气、矢志不移的奋斗
追求等是组织与个人取得成
就或成功的根本所在。把心
理能力建设纳入到加强党的
干部队伍自身建设中，对于
增强党的凝聚力与战斗力，
激发各级领导干部心理活力
，营造风清气正良好政治生
态环境，都是至关重要的。
鉴于此，《新时代干部
心理能力建设书系》从新时
代建设高素质专业化干部队
伍的客观需要出发，从构建
社会心理服务体系能力建设
的目标要求入手，围绕如何
提升领导干部心理能力这个
主题，从领导干部心理健康
及其维护的各个层面进行了
有益探索。其目的在于进一
步增进领导干部心理能力发
展水平，培育健康积极的心
态，为提升领导干部的领导
力提供动力支持。《新时代
干部心理能力建设书系》着
眼于当下领导干部心理健康
发展的实际需要，从心理学
、领导科学、社会学乃至医
疗健康等学科视角对心理健
康问题进行了全面深入的解
析。这套丛书特色鲜明，亮
点突出，针对性强，实用度
高，是对干部心理健康进行
深入细致研究的系统性创新
理论成果，为大家深入认识
心理健康、开展自我心理调
节、提高心理灵活性、增强
积极心理能力等方面提供科
学有效的帮助指导。本丛书
的突出特点体现在以下几个
方面：
一是贴近实际。丛书以
各级干部为研究对象和服务
对象，聚焦当下领导干部的
心理问题，提出了具有针对
性的对策建议。透过《把握
心理健康的金钥匙》《增强
积极心理能量》以及《变革
时代的心理适应与发展》的
深入阐述与精辟分析，为各
级领导干部如何认识心理健
康，如何积极响应时代召唤
增强积极心理能量提供了许
多富有价值的对策建议。
二是科学解读。心理问
题既是一种表象，更有着深
刻的内在原因。对于心理问
题及其存在障碍的解读需要
从心理发展轨迹入手，需要
从领导干部承担的角色压力
及其心理需要进行深入探讨
。丛书中的《会减压才能从
容领导》《构建和谐愉快的
人际关系》《健康心态需要
自我认知》都是从干部的现
实需要入手，从压力缓解、
人际和谐和自我认知等大家
感兴趣的话题展开。这些深
层次的问题，是影响干部心
理健康的重要因素。
三是内容丰富。丛书注
重理论研究与实践应用相结
合。把《领导人格完善与心
力提升》《领导养心与养生
》也纳入视野，将干部普遍
关心的自我人格完善、心理
资本、心力与志趣、提升心
理生活适应能力等现实问题
进行逐一阐述，形成丰富完
备的内容体系。《走出抑郁
宽松心态》和《科学化解内
心的焦虑》都以大量真实案
例为依托，将干部心理问题
写活、说透、讲明，为干部
创造一个深度共鸣、贴近需
求、实用好用的阅读能量场
，让干部能够开卷有益。
四是注重应用。《新时
代干部心理能力建设书系》
从不同侧面对领导干部心理
健康进行了深入具体的阐述
，提出了许多富有价值的对
策建议，有的书稿在内容中
间或章节末尾还增设各种心
理测评问卷，帮助干部开展
自测自评。这套内容丰富详
尽的书系，既可以满足干部
心理能力建设培训学习的实
际需要，也可以作为干部自
我提升的案头工具书，满足
干部阅读需求。
五是聚贤增慧。《新时
代干部心理能力建设书系》
聚焦时代需要，着眼未来发
展，凝聚集体智慧。在书稿
的撰写当中，全国人大常委
、中共中央党校（国家行政
学院）原校务委员（副院长
）陈立教授，中国管理学界
泰斗、复旦大学首席教授，
东方管理学派创始人苏东水
先生，中国健康管理协会会
长郭渝成教授，中国领导科
学研究会会长冯秋婷教授，
心理测量咨询专家、北京师
范大学心理学教授郑日昌先
生等领导和学界前辈亲自担
任

“新时代干部心理能力建设书系”特色鲜明，亮点突出，针对性强，实用度高，是对干部心理健康进行深入细致研究的系统性创新理论成果，为大家深入认识心理健康、开展自我心理调节、提高心理灵活性、增强积极心理能力等方面提供科学有效的帮助指导。
本书是其中一册，从领导干部焦虑心理的内涵解说入手，科学解读了领导干部焦虑心理现状，从人格特征、认知偏差、自身能力发展、存在本身和社会环境五个角度解读焦虑心理的诱发因素，并着重分析了焦虑心理对领导效能的影响。

一轮春暖金秋的刻苦学
习，一轮寒冬酷暑的严谨实
践，我在工作之余每天用两
个小时的时间逐步构思、撰
写，完成了这本人生中的重
要作品。我要特别感谢自己
的恩师——中央党校（国家
行政学院）党的建设教研部
党的领导与领导科学教研室
主任胡月星教授的信任，给
予我这么一位深深扎根基层
的专业工作者一个机会，能
和各位专家同仁一同为新时
代领导干部心理能力建设出
一份力。感谢恩师在我写书
过程中的耐心指导和细心点
拨，帮助我把领导科学的理
论功底和心理咨询实践特长
相结合，展示出自己的专业
素养和成果，领略干部心理
健康领域的灿烂世界，为领
导干部科学化解内心焦虑提
供专业的指导。
我要感谢司法部戒毒管
理局、江苏省司法厅、江苏
省戒毒管理局和江苏省太湖
强制隔离戒毒所党委对我的
关怀、培养。正是因为各级
领导对新时代干部心理能力
建设的重视，为我和团队搭
建了一个良好的平台，从精
神、物质上一直支持我在专
业上的研究和探索。
我要感谢写书过程中，
给予我极大帮助的苏州大学
黄辛隐教授、苏州经贸职业
技术学院李爱娟副教授等专
家、学者对我的悉心指导。
与许多同行朋友的合作交流
也给我莫大的帮助：袁书杰
博士、李朝波博士、赵曾臻
博士，在此向他们表示真诚
的感谢！
我也要感谢我的团队、
我的战友，没有你们的配合
和支持，我无法完成这个挑
战。特别致谢团队成员王苏
湘女士、牛溪溪女士，专业
同仁李运军老师、王荣超先
生、王慧嘉女士，感谢你们
帮我一起分担工作、查找资
料、文献分析和校对文稿，
正是你们的积极付出和无私
奉献，促成了这本书的顺利
完成，精彩因你们而存在。
因为我们都秉持了对心理事
业不懈追求的“专业”初心，
以无限的热爱和执着的信念
，用专业知识和力量帮助需
要的人摆脱心理痛苦。
本书的顺利完成还得益
于自己过去在心理学学科积
淀的背景知识，得益于13年
来扎根基层提供的专业心理
服务工作，也得益于多年来
坚持从事专业社会公益事业
的实践积累，才有信心对领
导干部化解内心焦虑的课题
给予专业解读。希望这本书
能够给读者带来一些启发。
这本书作为个人专业历程的
新起点，会不断鞭策和激励
着我，积极为领导干部心理
健康的研究事业尽一份绵薄
之力。因在写作过程中参考
引用了一些论著、文献资料
和心理测评量表，在此也向
作者们、译者们表示诚挚的
谢意！最后，广东人民出版
社的平台搭建给了我思维分
享的良机，编辑伍茗欣女士
为本书的出版付出了大量的
心血，在此表示衷心的感谢
！
由于本人水平能力有限
，难免有错漏之处，恳请各
位专家、同仁和读者朋友不
吝批评指正。
柳毅
2020年11月15日于苏州
太湖

领导干部是国家行政工作的主力军，是一支服务人民群众、最接近民生的国家工作人员队伍。领导干部的精神状态、工作状态、身心健康状况直接影响其工作效率和丁作效果，关系着国家行政工作在广大人民群众心中的形象。领导干部虽工作环境各异，但身上都肩负着维护一方稳定、发展一方繁荣的重任。已有相关研究表明：工作环境复杂、工作任务繁重、工资待遇偏低、人际关系敏感等问题导致了领导干部长期处于高度焦虑的状态，对领导干部而言，持续的焦虑状态不仅会影响身体健康，更重要的还会影响心理健康和工作状态，导致职业效能问题凸显。作为新时代的领导干部，需要重视自我心理健康管理。健康的心理是建设高素质领导干部队伍的必要条件，是社会正常运行、提高执政成效的保证。
一、科学认识领导干部焦虑心理
（一）说文解字看焦虑
焦虑一词，分开来看：焦，下面四个点表示火的意思，上面“隹”表示的是小鸟的意思，鸟在火上表示焦的意思。虑，下面是个心字，上面的“□”代表的是老虎之类的猛兽，所以虑的意思是时时刻刻担心老虎等猛兽的到来。中国古人用“焦”和“虑”两个象形字形容一个人内心紧张不安、忧心忡忡的状态。
在英文中，有“worry”和“anxiety”两个单词分别与“焦”和“虑”这两个字相对应。“worry”在古希腊语中有“撕扯、撕咬”的意思，后来扩展了词义，用来表达“敌对的”“危险的”意思，而“anxiety”在现代生活中直接表述为“焦虑、忧虑”的意思。生活中，人们经常会过度关心与自己或重要他人相关的重要事件，比如生命安全、前途命运等，并因此产生一种烦躁不安的情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、抓狂、不安、心慌意乱等成分，不断牵扯着自我。这种情绪与应急情境和难以应对的事情有关，通常事情过去了，情境解除了，情绪也就消散了。当然，有一部分人在无客观原因的情况下也会长期处于焦虑状态，出现缺乏明确指向性的紧张、担心为主的综合征，我们来看一个现实中的场景片段：
晚上8时10分，焦某看了看手机，喝了口水。8时15分，焦某又看了一下手机，喝了点水，然后拿起一本书开始翻阅。8时25分，她放下书，一点也想不起自己看过什么。她开始感到有些不安，她想知道女儿为什么还不回来。她打了女儿的手机，可是关机了。8时35分，焦某开始收拾屋子，可她什么也干不下去，一些念头开始在她脑海里出现：一定是出了什么事，女儿还好吗？如果她出了什么事该怎么办？她现在是不是需要我？这时，焦某想起前不久在手机上看到一个妙龄女孩失踪的新闻，又有一些念头涌人她的脑海：天哪，女儿会不会出事？如果她被哪个疯子给绑架了可怎么办？就在这时，手机响了，焦某有点惊慌失措，心中念头又起：是不是女儿真的出事了？难道电话是警察打来的？焦某接起电话，原来电话是焦某的朋友打来的，想和焦某聊聊天。可是，焦某不想让手机占线，害怕接不到女儿的电话，于是她匆匆挂断电话，继续等待。直到9时30分，女儿打来电话说手机没电了，焦某才慢慢安定下来。
在快节奏的现代社会中，焦虑就像挥之不去的梦魇，如影随形。焦虑的人经常会为朝不保夕的工作而担忧，为家庭可能的分崩离析而操心，为自己的不安全感而忐忑，为潜伏的健康危机而惶恐，为子女的升学就业而忧心发愁，等等。焦虑好像无处不在，自己的生活竟然被这一重重的担忧弄得一筹莫展。其实，焦虑就是不停地想着让自己感到不安的事，不能控制一再出现的消极想法，会想象着多种不利的结果和多种可能的可怕灾难。所有普遍的问题都会变得不同寻常，所有美好的前景都将会慢慢消失，那么此时你就进入了焦虑的世界。
（二）心理学视角看焦虑
心理学上对焦虑的定义主要存在于认知评价以及情感评价两个方面。美国心理学家贝克将焦虑定义为个体的一种先天的、指向生存的环境压力应对反应，是一种个体应对外界威胁的重要防御机制。《中国大百科全书》将焦虑定义为一种情绪反应，认为焦虑是由焦急、紧张以及恐惧等多种感受共同构成的一种复杂的情绪及情感反应。但是，这种焦虑情绪的产生往往与个体的认知评价相联系，即当个体感受到威胁刺激，但是自己却无法应付时才会产生焦虑。丹麦哲学家克尔凯戈尔认为焦虑是人面临一种自由选择时所产生的心理体验。在自由选择的过程中常常会产生不确定性，进而引发相应的焦虑。奥地利心理学家弗洛伊德从精神分析的角度出发，早期认为焦虑是力比多无法找到正常的发泄途径而产生的，后期则认为焦虑是冲突所引起的一种防御机制。P2－4