100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！
科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！
不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！
“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！

斌卡，健身科普作家，硬派健身创始人。作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单优选，是靠前近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 2015年，《硬派健身：你的本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是专享一本入选的健康运动类图书。

Chapter1这么吃，能瘦吗？
一、减肥就要管住嘴？
1.节食少吃？下一次更胖的开始！
2.节食少吃，错在哪儿？
3.过度节食，究竟吃多少算过度？
二、变相节食，饮食技巧也不管用
1.过午不食，能瘦吗？
2.吃得越多，瘦得越多？真有负卡路里的食物吗？
3.少吃多餐能减肥？没准让你吃更多！
4.摄入＜支出，精打细算卡路里就能减肥？
5.低碳水饮食，可以减肥？
三、低脂？天然？有机？未添加？
有这些标签的食品真的能让人减肥吗？
1.糖/低糖/不添加任何糖？无脂/低脂？这世界不看你没什么，只看你有什么！
2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的！
3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话……
4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技？
5.“有机”食品：没有证据更营养
Chapter2这么吃，就能瘦！
一、饮食应当看目的
二、（平时吃）日常生活饮食
1.你该吃什么，国家都帮你推荐了！
2.DASH饮食：膳食指南的加强版
3.这么吃，就能瘦！
三、健身运动饮食
1.健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪
2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥？
3.训后饮食怎么吃？
Chapter3完美塑形食谱
一、平时吃
1全麦面包
2蔬菜团子
3菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲
4越南春卷
5薄荷牛肉卷
6巧克力
7宫保鸡丁
8肉香圣诞树
9口水鸡
10咸甜豆腐脑
11圣女果烤肉
12丝瓜虾仁
13辣白菜牛肉锅
14上汤菜肉卷
二、训后吃
1黄焖鸡米饭
2秘制牛排
3汉堡排
4香菇酿
5香嫩叉烧肉
6麻辣小龙虾
7水煮肉
8冬日双姝
9肉食者比萨
10三杯大虾
11腐皮春卷
12石锅拌饭
13蟹肉玉米饼
14墨西哥藜米饭
三、随便吃
1超低脂沙拉酱
豆腐酱
自制蛋黄酱
牛油果酸奶酱
2牛奶咖啡布丁
3美味鸭脖
4香甜爆米花
5水果宾治
6关东煮
7老北京爆肚
8无糖脱脂酸奶
9东洋风味健康叻沙
10牛奶桃胶
11香滑单皮奶
12手撕香辣牛板筋
13四季饮品
浓香热可可
丝滑奶茶
洛神花茶
桂花酸梅汤
桃子冰绿茶
14酸辣粉
15葱香苏打饼