一起来认识按摩/10
教您轻轻松松找穴位/11
常用的按摩器具/12
按摩注意事项/13
穴位按压常用手势/14
家庭拔罐，一学就会/16
轻轻松松学艾灸/18
刮痧的必备常识/20
章正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点/24
颈部疾病的类型与典型表现/26
引起颈部疾病的原因/28
肩部疾病的类型与典型表现/30
引起肩部疾病的原因(1)/32
引起肩部疾病的原因(2)/34
第二章颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病/40
太极拳，传统的颈部保健法/42
跳绳“跳出”健康颈肩/44
捏捏脊背防治颈肩痛/48
生活小保健/50
伤害肩部的生活习惯/52
日常如何规避肩部损伤/53
第三章颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法转一转就不疼了/56
颈部按摩法轻轻松松摆脱颈痛/58
化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎/60
减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如/62
热敷法让温暖赶走颈痛/64
赶走落枕不妨试试小秘诀/66
拔罐疗法拔出颈椎病/68
刮痧疗法刮去颈椎病/70
每天泡泡脚颈椎不再痛/71
药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病/72
药茶疗法幽幽茶香除疼痛/73
第四章特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰/76
对付类风湿关节炎/78
让司机缓解颈肩的僵硬/80
恢复运动员肩膀的力量/82
修复肩部韧带和肌肉损伤/84
肩关节脱位的复位法/86
第五章正确认识腰部疾病
腰部的结构特点/92
腰痛的自我检测/94
腰痛的形成原因/96
突发性腰痛的形成/98
第六章预防腰部疾病的推拿法
椎间推拿预防腰椎间盘突出症/104
脊椎推拿预防腰椎骨质增生症/106
腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症/108
关节推拿预防腰椎骨关节病/110
松弛韧带预防棘间韧带损伤/112
第七章腰部疾病的家庭自疗
腰肌推拿治疗急性腰扭伤/116
疏通经络治疗慢性腰肌劳损/118
多种罐法治疗慢性腰痛/120
针罐法治疗坐骨神经痛/122
推刮法治疗坐骨神经痛/124
艾灸疗法治疗腰肌劳损/126
熨灸熏蒸治疗风湿腰痛/128
猫式运动缓解腰部紧绷感/130
运动疗法缓解腰部疼痛(1)/132
运动疗法缓解腰部疼痛(2)/134
毛巾热敷缓解腰部沉重无力/136
冰块冷敷应对腰部突发疼痛/137
第八章特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法/140
女性腰痛的治疗方法(1)/142
女性腰痛的治疗方法(2)/144
老年腰椎骨折的运动疗法/146
腰椎间盘突出症的体操疗法/148
办公室人员预防腰痛的方法/150
第九章正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点/154
膝关节的功能/156
引起下肢病症的原因(1)/158
引起下肢病症的原因(2)/160
哪些人的腿脚容易生病/162
第十章腿部疾病的预防与自疗
缓和坐骨神经痛的按摩/168
预防和缓解膝关节疼痛/170
坐骨神经痛的拔罐疗法/172
风湿性关节炎的拔罐疗法/174
膝关节骨关节炎的拔罐疗法/176
坐骨神经痛的刮痧疗法/178
风湿性关节炎的刮痧疗法/180
膝关节痛的刮痧疗法/182
小腿痉挛的刮痧疗法/184
预防膝关节肌肉萎缩的运动/186
治疗类风湿关节炎的运动/188
缓解脚部水肿的运动/190

本书是关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部生理结构及常见疾病的防治方法，包括穴位按摩法、刮痧疗法、拔罐疗法、艾灸疗法、热敷疗法等，让读者在家中能轻松治疗颈肩腰腿疾病，达到防病治病的效果。