章戒烟，就是要逃离上瘾机制
上瘾机制的“三剑客”：烟草、酒精、咖啡因
每次烟瘾的胜利都是“元认知”的沦陷
看得见的好处，来自尼古丁的诱惑
香烟是成年人的安抚奶嘴吗？
抽的越来越多都是“耐药性”在作怪
第2章爱上香烟的7种心理需求
跟喜欢无关，只是感觉有点酷
没有香烟就没有社交，不想成为边缘人
抽烟相当于开挂，出色就要付出代价
抽烟不仅有魅力，还能保持好身材
女人抽烟是一种态度，更是一种自我保护
只想自己能够获得片刻的宁静
生活太苦，需要点安慰
第3章在讨论戒烟时，我们在想什么
都是唬人的，香烟的危害充满了各种漏洞
你说戒烟就戒烟，岂不是很没面子
已经是资深老烟枪了，一切已经来不及
与其戒不掉被人说，不如一开始就不戒
反正空气也不好，吸霾和抽烟没区别
被动抽二手烟，不如主动抽一手烟
抽烟是我自己的事情，跟别人无关
第4章把“吸烟有害健康”说清楚
盘点香烟里的“杀手团”成员
抽烟和癌症之间的亲密关系
抽烟对心脏健康的三重狙击
脑中风其实是抽烟对血流的阻断
因“过劳”而脱落的肺部纤毛
对美丽和健壮的狙击毫不留情
第5章戒烟之前你应该了解的真相
戒烟，给自己一个真正的理由
战略上要轻视和战术上要重视
知己知彼，了解一下戒断反应
选一个好的时机，才能开一个好头
吃好喝好才有力气戒烟
克服补偿，别妄想把以后的烟都抽完
戒烟没有期限，让戒烟成为习惯
第6章戒烟不是一个人的事儿
告诉家人别忘了为戒烟点赞
准备一个戒烟爱心百宝箱
坚持打卡，建立戒烟者联盟
小心烟酒不分家，聚会不妨多喝茶
戒烟宣言，戒烟也需要仪式感
多跟不抽烟者在一起，忘记抽烟这件事
拒绝让烟，学会说我已经戒烟了
第7章戒烟要坚持，管理好心态
21天，循序渐进直到成为习惯
积极乐观，把痛苦的坚持变成幸福的积累
静心，换一种方式来应对烦恼
暗示的力量，告诉自己不想抽
远离无聊，寻找自己的心流状态
先做好一件小事儿，让自己建立信心
“破戒”不可怕，破罐破摔才可怕

在看本书之前，你可能已经屡遭戒烟之苦，对戒烟已经不再抱有希望。戒烟让你备受煎熬、戒烟过程焦虑、戒烟后又复发……在戒烟的道路上总是半途而废。想要戒烟却不知道该从何处着手，这本书，就是来帮助你解决戒烟难题的。看过本书后，你会发现原来戒烟并非如想象中那样可怕。本书从生理、社会和心理三个层面分析烟瘾难戒的原因，指出这是由于人长期吸烟而产生了上瘾机制，它是由三种尼古丁依赖（身体依赖、精神依赖和习惯依赖）相互作用组成的一种特别稳定的结构。想要戒烟，不但要打破这个结构，而且必须是三方面的尼古丁依赖同时得到解决。作者经过多年的研究，总结了一套行之有效的戒烟方法。通过破除对吸烟的迷信，分析戒烟者的心理状态，科学讲解吸烟危害，让自己树立戒烟信心，并为戒烟提供具体的操作指导，以可靠有效的方式帮助吸烟者完成戒烟过程。