日常中许多运动员在训练、比赛或康复阶段都饱受疼痛困扰，使用效能贴可提高身体的感知能力，加快特定动作的速度，在运动中保护关节，缓解肌肉酸痛或治疗肿胀与挫伤。本书介绍了应用于运动性伤害与疼痛的紧急救治的贴扎技术，任何人只要经过简单练习都能熟练掌握，并可独自粘贴效能贴组合。当一支球队或一名运动员经过效能贴使用培训后，可以根据运动项目类型经常性佩带合适的效能贴组合。同时，经过培训后的运动搭档也可相互帮助，辅助队友佩戴效能贴组合。脚部或腿部部位个人可独立粘贴效能贴——实际操作方法在效能贴自助手册中有相关讲解。须他人辅助佩带效能贴的操作步骤同样简单、有效，本书将对这一部分着重加以介绍。

约翰·郎根杜恩，1954年生人，自1976年起先后担任（鹿特丹高等专科学院）物理治疗医师、针灸医师、运动理疗医师、（威尔士卡迪夫大学）疼痛管理专业硕士、手法治疗专业讲师与专业审查员、靠前手法治疗联合会（IFOMPT）标准委员会成员、肯普滕/阿尔高地区“大众理疗与培训”组织的创建者与合伙人。

上篇运动肌贴基础知识
预防、快速愈合与高效训练2
肌贴如何产生效果？6
KinematicTapings®的基础12
肌贴贴扎如何产生效果？15
准备肌贴，然后贴扎——就是这么简单19
下篇运动肌贴——从头到脚贴扎示例
1淋巴系统34
瘀血，肿胀36
淋巴贴扎38
2足部与小腿42
崴脚44
踝关节贴扎46
崴脚：无弹性肌贴疗法48
胫腓联合韧带损伤50
胫腓联合韧带贴扎52
腓肠肌损伤56
急性肌肉损伤的贴扎58
促进小腿后群肌肉收缩的贴扎60
促进小腿后群肌肉拉伸的贴扎62
跟腱炎64
站立时跟腱疼痛的贴扎66
受冲击后跟腱疼痛的贴扎68
矫正X形姿态的跟腱贴扎70
支撑足纵弓的贴扎72
3膝关节与大腿74
内侧副韧带过度拉伤76
膝关节内旋贴扎78
缝匠肌贴扎80
缝匠肌——加长型贴扎82
内侧副韧带过度拉伤无弹性肌贴
贴扎84
膝关节不稳定86
膝关节外翻贴扎88
股四头肌与髌骨贴扎90
髌骨底部92
髌骨上方94
髌骨内侧96
髌腱无弹性肌贴贴扎98
腘绳肌损伤100
腘绳肌减压贴扎102
腘绳肌的辅助贴扎104
4骨盆、臀部与腹股沟106
内收肌过度牵拉108
内收肌拉伤的贴扎110
髋关节损伤112
腹股沟贴扎114
臀肌贴扎116
骨盆扭伤118
骶髂关节——向前矫正贴扎120
骶髂关节——向后矫正贴扎124
5脊柱与胸腔126
腰部负荷过重128
腰椎下段贴扎130
胸腰段过渡区域负荷失调132
胸椎下段与腰椎上段贴扎134
胸椎后凸136
胸椎矫正贴扎138
肋骨挫伤或骨折140
肋骨贴扎142
6颈椎与肩带144
颈椎扭伤146
颈椎扭伤贴扎148
颈椎颈后肌肉紧张贴扎150
肋骨问题152
肋骨贴扎154
肩部内旋疼痛（因不稳定性导致）156
肩部内旋贴扎158
肩外旋疼痛162
肩关节外旋疼痛贴扎164
肩锁关节损伤168
肩锁关节贴扎170
7肘、前臂、手掌和手指172
网球肘174
前臂伸肌贴扎176
高尔夫肘180
前臂屈肌贴扎182
腕关节扭伤186
腕关节贴扎188
腕关节无弹性肌贴贴扎190
拇指关节损伤192
拇指关节贴扎194
拇指关节无弹性肌贴贴扎196
指关节扭伤198
指关节贴扎200
指关节无弹性肌贴贴扎202
8神经疼痛204
坐骨神经痛206
坐骨神经贴扎208
腓神经受损210
腓神经贴扎212
手臂疼痛——臂丛神经痛214
臂丛神经贴扎216
桡神经贴扎218
尺神经贴扎220
出版集锦222
服务224