错峰生活

为什么5点早起对我极其重要？以前，我自由时间大把，怎么舒服惬意怎么来。但现在不行了，家里有两个小屁孩，在家的时候，他们会缠着你，根本没办法认认真真思考或写文章。我的早起，更多是和娃“抢早”：比儿子们早点起床，就能抢到更多时光专心做自己想做的事。(说到这里，苦口婆心奉劝各位单身朋友们，好好珍惜自由的时光。)

这是一种生活模式：“错峰生活”。当大多数人在做A类事情的时段，你选择做B类事情；当大多数人在做B类事情的时段，你选择做C类事情——每天错开大多数人做事的峰值，不容易遇上“拥堵”的状况。当别人还在蒙头睡大觉时，你已经先行一步起床了，这时候，你爱干吗干吗，做早餐、跑步、学习、写晨间日记通通都可以。没有微信的打扰，没有上司的电话，没有外面吵闹的声音，就像《陋室铭》说的“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”。

白天上班时不可以有这样的时光吗？比较难。现在是碎片化时代，各种社交媒介的发达，事情的繁忙，让你不由自主地被分散精力。

这点难以改变，所以你需要人为地创造不被碎片化的时光。固定时间的早起，最容易让你实现这一点。

冲劲饱满

经过一夜的休整，早上刚起床这一两个小时，就像电脑刚刚做完垃圾清理一样，运转速度都提高了几个百分点。认知心理学上有个说法可以佐证这点。人在执行任务时，会被前一个任务的认知惯性所影响，出现“转换损耗”(switching cost)，如果没有前一个任务干扰，效率会更高。起床后做事，由于之前还没有开始做任务，所以精力最旺。

5点起床，到7点半出门赶车上班，中间2个多小时完全可以好好用起来，把最好的时光用在刀刃上。

这2个多小时是多大一件事？还真不小。我记录时间开销超过4个年头，在记录中发现，人一天能自由支配的时间不过4～5小时的样子，这2个多小时已是很大的比重，而且还不受打扰，极其高效。

如果一起床就是接近上班的时问点，这么好的精力、精神状态只能耗在拥挤的路上、班车上、公车上、地铁上，是不是很可惜？

从谷淡足

早起除了能够高效做事以外，更重要的是带来“心态”的变化。

生活中，有不少人总是再版又再版着焦虑的故事：一起床开始直面老板布置的好多任务，想着头都大了，不知道能不能干完，焦虑得不得了，开始忙个不停，到夜深了直接躺下去睡大觉，第二天继续忙，浑浑噩噩地过一天算一天，工作还难以高效，有些任务需要放到周末赶工。等到周末，终于可以不用赶去单位，却睡到太阳晒屁股，到10点多才有勇气开始新的一天，已经过了吃早餐的时间，那就不吃了吧。再磨磨蹭蹭过2小时，吃午饭，休息一下，真正开始加班都到下午2点了，慢慢进入状态，到晚上又不舍得早睡。做到很晚，肚子唱“空城计”，买点夜宵来犒劳自己，一下子就发胖了，胃也得不到休息，影响了睡眠质量，导致第二天没办法早起。一起床就是“黑色星期一”，又开始直面好多老板布置的任务。

如此恶性循环，身体健康也受影响。

像这样的小伙伴，每天总是慌慌张张，内心焦虑，再问他焦虑什么，又嘀嘀咕咕说不清。

如果你早起，就有时间和自己独处，听听内心的声音，规划“我今天要做啥，我半年内的目标是什么，哪些事我可以不做，我想要过怎样的生活”，等等，焦虑感会降低很多。

改变“焦虑的故事”，起点在于先学会“早起”，比别人先行一步，跑在前面。这样的一天，当然更加从容淡定。

P89-90

7年前，大学毕业后，从一线城市广州回到北回归线穿过的小城。

一个独生女在父母身边，生活自然滋润得很。每天醒来，天蓝得清澈。想吃海鲜，下楼就有，想看海，没十分钟就到海边。从市区东部穿到西部，也不过半小时，一辆小摩托就能搞定。很多人羡慕这样的生活。

就这样晃了一两年，问题来了。工作按部就班，生活一潭死水。想找找同城活动凑凑热闹，豆瓣一搜，寥寥无几。以前体验过的大城市充实感，现在连影儿都没有。再看看以前朝夕相处的大学同学，大都留在一二线城市为梦想打拼，心一阵凉，青春无处安放。

当时在网上看到一句话：“有人二十几岁死了，等到八十多岁才埋。”这多像是说我。难道我就这样终老一生吗？

人的一生总会有好运。当时我也撞了好运，一本电子工业出版社的《把时间当作朋友》出现在眼前。每一句话都像锤子，往脑门儿上重重敲击，敲醒心智不够成熟的小女生。

“我有个朋友叫作时间。她跟我真可算作两小无猜，可她默默陪了我许多年之后，我才开始真正认识她。她原本没有面孔，却由于我总是用文字为她拍照，因此可以时常伴我左右。她原本无情，我却可以把她当作朋友，因为她曾经让我明白，后来也总是证明，无论做什么事情，只要我付出耐心，她就会陪我甚至帮我等到结果，并从来都能将结果如实交付与我……”

对啊，结果不都是自己在未来时间上付出后的产物吗？不管身处伺方，大城市还是小城市，都不值得一直焦虑或抱怨，那是“空悲切”。现在能做的是，从当下开始，想办法感知时间，让自己的行动与时间合拍。

20多岁才知道这个道理，太晚吗？别想那么多，先做再说。

我开始在一张A4纸上画900格，代表着75年高生活质量的900个月，然后眼睁睁看着自己亲手划掉一格又一格。也开始尝试记录时间开销，看着一分一秒有承载地过去，把每天用文字多多少少保存下来，至今几年不变。因为，从那时候起，已经下定决心要和时间做朋友，善待它。

怎么善待？

我想到奶奶经常念叨的一句话：“人有千田万金，不如一点薄技在身。”多学点东西总不会有坏处吧。于是，我找来大量网络课程和线下兴趣班，使出洪荒之力玩命地学习。就这样，白天上班，晚上投人学习。在同龄女生逛街、shopping、玩彩妆、看韩剧的时光里，我对着电脑屏幕前记录活页笔记。周末背起竹笛包去琴行，与丝竹之声为伴。恨不得把一分钟掰成两份来用，有时候不小心刷一下网页，就是莫大的奢侈。

当时，职场新人受“优待”，我被调去离市区33公里以外的工作点，光是每天上下班就需要耗在路上超过一个半小时。那里年轻人不多，周末也时不时被叫去加会儿班。这对我的时间又是一大考验：怎么样挤出时间“充电”？还好，那时候已经接触不少时间管理类书籍，习惯做计划和回顾，对如何高效工作也有方法。

比如，等车时和上下班路上，同车人在刷手机或打瞌睡，我赶紧多看几页书。工作时，用上看书学来的技巧，配合自学的办公软件，效率嗖一下上去了。因为有计划，工作闲时会提前把领导还没交代的事情完成；因为有回顾，每一天如何过，清清楚楚。而且形成经验库，重复的任务下次碰上就能很快解决，即便周末加班也不伤感。

时间节约下来，又可以享受业余充电的快感。

那段时间里爱啥学啥，搜罗了很多别人定义为“不务正业”的网络课程。它们带着无用之美的气息走近我的生活。比如，“财务分析与决策(MOOC课程)”“李真顺演说训练”“中国园林艺术”“心理学与生活”“书法审美基础与技法”“POP绘画基础”“流行歌曲的唱法”“田蕴章每日一题、每日一字”“电脑键盘钢琴EOP”“文献管理与信息分析”“高效沟通十三招”“股市技术面分析”“强势领导力”，还有各式纪录片，等等。

当年，我用时间把它们请到身边。今天，它们又在无形中推我一把。

比如，演说与沟通课程让我学会琢磨公开发言与写文章的通用套路，更快地完成这些任务；绘画和书法基础，让我对艺术美有领悟，设计和制作Pfrr上手更快；听的课多，对教学体验更加敏感，为自己开发课程打下了根基；最重要的是，撒网式学习也是在“试错”，在大浪淘沙中才知道正喜欢什么，找到方向精进。

就这样，混到谈婚论嫁时。

结婚后，难免时间紧巴。往日单身人士的自由时光一去不复返。即便如此，我也在学习之外又增加花样：找时间圆梦。说直白些：“做点一直想做的事，不让人生有遗憾。”

周围姐妹大都只是围着“老公孩子热炕头，尿布奶瓶饭莱粥”转啊转，而我想寻找更多生命中的可能性，不想“出生时是原创，一不小心活成翻版”。

于是先定个网名：发愤的草莓。叫“草莓”，因为“80后”被认为是草莓族，外表光鲜，一碰即碎。“草莓”之前加了“发愤的”，因为想改变别人对“80后”的看法，并且“愤”是愤青的“愤”，带着满满的雄心和力量。同时，给自己定下“三不”原则：学习不能停掉，工作不可低效，生活不要单调。

当时最先想到，在小城里发起个人管理与成长分享活动：幸福成长沙龙。因为非常热爱个人管理与成长领域，从广州求学回到小城后，心心念念想参加这样的线下活动，在豆瓣同城找了很久，一直无果。既然找不着，为啥不自己建一个呢？若是几年前，一定不会有这想法，宁愿蜷缩在角落默默地看着别人跑在前面。

而当时已经怀大宝6个月了，还敢这么“折腾”，这把别人都吓到了。

只有我自己知道，是前些年埋头书籍与学海的时间，积累了心智力量，想着“有些事，现在不做，这辈子可能没机会了”，并且也想给下一代做个榜样，所以才有动力。

一晃两年过去。我变成了两个孩子的妈妈。沙龙也在独自发起和组织下，至今举办超过25期。除去坐月子无法出门，其他时间都如期参加，并亲自主持和组织。后来还尝试了线下线上同步直播。

有人问：“在母乳喂养那段将近一年的日子里，你怎么走得开，哪里来的时间？”

想想，还真有一段艰辛。特别是产假期间，宝宝由于纯母乳喂养，耐饿程度比不上喝牛奶的娃，常常2小时就哇哇大哭。所以当时，每月也只能外出这么一次，其他时间都闭关在家里。出门很费事，需要提前一点时间备奶在家里，回家路上如遇塞车，会因涨乳而倍感烦躁。即使这样，还是能做到每月一期分享不耽误。正是不想让自己的学习停掉，想在生命轨迹中留存更多精彩图景。

记得一开始组织活动时手忙脚乱，每个月光是准备就耗费很多精力，到后来，随着经验积累，轻车熟路，一两小时可以搞定一期筹备。每个月像海绵那样挤挤又有时间，在去年开始顺手发起其他活动，带着网上小伙伴一起成长。

2015年7月份，台风天的日子里，心血来潮在网上发起第l季幸福成长沙龙“拆书战队”，队员每周需要提交一篇600字拆书笔记，就这样抱团养成大量阅读输入的好习惯，到现在已经是第8季。2016年年初，又在小圈子里发起“生活妙鲜多”的尝试新鲜事活动，“每天3分钟断舍离”整理活动，带着一群伙伴打卡，感受新鲜生活与极简生活的美好。而我始终相信，因为上述时间的投入，才有可能把学习的心得、方法、感悟总结出来，在2016年年中开启6场网络平台分享，总计超过1万人报名参加。

除此之外，2014年孕期总共书写了274篇《宝宝来啦》孕产经验日志，从2015年开始坚持5点多早起写作，一年多的时间里公开发布超过63万字成长类文章，还有未发布的5万字存在云笔记里。于是也有了这本拙作。虽不是惊天动地的成就，也算达成人生的梦想之一——把自己的文字以书的形式分享给更多伙伴。

这些年与时间为友，让我的生活充实而美好！沿着目标的方向大步向前！

从一个生活茫无目的、浑浑噩噩、习惯抱怨的小姑娘，变成一个热爱个人管理、坦然面对而立之年的双娃辣妈；从一个独自输入知识却不喜欢公讲话的学习者，变成一个能够即兴发言、热衷与别人交流的分享达人；从一个自以为没有人理解的独行者，变成一个找到成群伙伴、见识了许多精彩生命样板的成长派，我的内心充满感恩。

当你的才华还撑不起你的梦想时，不要让青春的一分一秒荒废掉，而是想办法充实它，无所畏惧、不断试错、找到方向，成长为想要的模样。

这样，未来的你一定会感谢现在的自己。因为，认真对待过的时间，会在某一个拐角给你惊喜。时间花在哪里，最终会回到你手里。

第一章 升级你的大脑操作系统

 “个人管理”这么好玩的事，你还不来？

 走上个人管理之路，你需要一张地图

 现在想用好时间，为啥比以前难那么多？

 “生5个娃”and“上哈佛”的妈，有什么个人管理秘密

 本章精华

第二章 感知你的时间花在哪儿了

 记录了4年时间开销，为何我还要继续

 做时间开销记录的初心是什么？

 如何进行记录时间开销之前的分类准备

 很细的时间也需要记录吗

 记录时间开销有哪些工具

 时间开销记录的结果该怎么统计

 明明知道有好处，为何你坚持不了

 “小白”如何轻松起步？

 本章精华

 练一练

第三章 如何让每天拥有更多精力

 【让生活平衡不乱的秘密】

 “固定旋律”在手，生活平稳不乱

 如何演奏每日“固定旋律”

 【习惯是一笔回报率极高的投资】

 聊习惯，先从女神探说起

 揭开习惯神秘面纱的“314”

 让“小白”快速上手的习惯养成法

 拿下习惯，试试“吃货的方法”

 如何改掉讨厌的坏习惯

 【习惯实例】

 如何不痛苦地早起，比别人先跑一步

 【提升精力总值的三大基石】

 睡眠：一生三分之一时间在这里

 别只用舌头检验该吃啥

 不是动起来的都叫运动

 本章精华

 练一练

第四章 高效能人士是如何做日计划的

 【日计划的“心法”修炼】

 做计划到底是做什么？

 管理行动，6条“心法”就够

 还只用日程表做日计划？low爆了

 【我的日计划流程五大步骤】

 揭秘！我的日计划流程来啦

 【日计划流程之“收集”】

 执行力不强？明明是少了“收集箱”

 收集箱配上3招就更完美了

 【日计划流程之“孵化”】

 接到任务别急着开工，先做这事

 杂七杂八的事，你该如何高效应对

 事情想那么细，还不如直接开干吗

 【日计划流程之“确定”】

 日计划的“确定”阶段该怎么做

 如何让“确定”阶段更有效

 【日计划流程之“执行”】

 听说，你还没有“黄金时段”？

 怎样守住黄金时段的专注力

 执行日计划有什么通用窍门

 推进计划时，避免瞎忙的终极办法

 如何把"边角料"时间用到极致

 【日计划流程之“回顾”】

 道理都懂却过不好生活？因为你没有回顾

 【日计划流程之“检查”】

 怎样让你的日计划系统持续运转

 【“小白”要知道的事】

 20多款个人计划软件，有你没听过的吗？

 “小白”如何简易地开始日计划

 拖延不是过街老鼠，你要学会正确地拖延

 本章精华

 练一练

第五章 省下来的时间，你用来投资啥

 掌握日计划的方法后，为何还会迷茫

 送你五个“镜”，还能做不出年目标？

 本章精华

 练一练

后记

本书作者、自我管理达人发愤的草莓围绕“打造充实高效一天”的主题，介绍了实践多年的日计划方法、经验与感悟，并首次公开了个人私教课程的精华内容：“1种记录+2套旋律+3块基石+5大步骤”，这套方法中集合了脑神经科学、进化心理学等学科的最新成果，扔掉鸡汤，只抖干货，直接复用，立竿见影。

由发愤的草莓所著的《现在就干(互联网时代的高效时间管理法)》各章节内容层层深入，循序渐进，紧密相连，为你在行动管理、效率优化的层面提供全方位解决路径。开篇章节是开启心智部分，提升读者对自我修炼的了解与兴趣。接着分四个步骤给读者提供循序渐进的方案，分别是“记录每日时间开销(了解自我)”“确定每日固定旋律(习惯培养)”“制定与推进每日个性旋律(日计划)”“日计划之上的修炼”。其中关于“时间开销记录”的内容，是作者身体力行4个年头的独特方法、经验和感悟，为市面书籍所少见。

如何过好一天。（个人管理-高效）由发愤的草莓所著的《现在就干(互联网时代的高效时间管理法)》重点围绕"如何打造充实高效的一天”的主题，包含多年实践日计划的方法、经验与感悟，以及个人私教课程的精华内容。开篇章节是开启心智部分，提升读者对自我修炼的兴致点。接着从四个步骤给读者提供循序渐进的方案，分别是"记录每日时间开销（了解自我）”、"确定每日固定旋律（习惯培养）”、"制定与推进每日个性旋律（日计划）”、"日计划之上的修炼”。其中，后两部分是本书的重点。