引言：适应骑车

上肢解剖图

下肢解剖图

柔韧性

脊柱扭曲

胸部及前三角肌伸展

背阔肌拉伸

肩部伸展

斜方肌伸展

髋屈肌伸展

上背部以及下背部伸展

菱形肌聚拢

梨状肌伸展

颈部伸展

脊椎伸展

腰椎伸展

腘绳肌伸展

小腿伸展

髂胫束伸展运动

手抓脚趾抬升

胫骨伸展

腘绳肌以及内收肌伸展

股四头肌伸展

辅助脚部伸展

蝴蝶式伸展

仰卧位图4

双腿和双臂

侧弓箭步

前弓箭步

侧卧式膝盖弯曲

桥式抬腿

上下踏板

直角坐墙

凳上双臂屈伸

俯卧撑

泡沫轴肱三头肌屈伸

泡沫轴俯卧撑

力量深蹲

大腿前后摆动

单腿画圈

蚌壳系列

核心力量和稳定性

平板支撑

平板支撑平衡

侧弯平板支撑

俯卧平板支撑

单腿踢

剪式踢腿

船式

柠檬挤压器式

平板膝盖内拉

V形屈体

颈椎星星

空中蹬自行车

内收肌伸展

臀腿伸展

肩部伸展

胸肌伸展

平板下压

眼镜蛇式

四角兽抬腿

双腿交叉卷体

臀腹部抬升

死虫子式

平衡力和姿势

球式卷动

摇篮式两腿伸展

V字形体Ⅰ

V字形体Ⅱ

俯卧双腿踢

美人鱼侧伸展

平板支撑

泳姿伸展

训练计划

初级练习

中级练习

高级练习

四头肌强化练习

背部健康练习

核心稳定性练习

低强度练习

耐力挑战练习

平衡力练习

姿势练习

工作人员及致谢

《自行车运动(肌肉训练彩色解剖图谱)》由美国自行车联盟教师和国家级教师詹妮弗·罗拉编写，全面系统地向读者解析了针对自行车运动的柔韧性、双腿与双臂的肌肉、核心力量与稳定性、平衡力与姿势等各项训练内容；本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的形式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百幅三维图解，将为读者详细说明与每项运动相关的肌肉部位。而且，本书讲解中还包含了每项训练的讲解小贴士，包括锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。

本书适合喜爱各类公路自行车、山地自行车等自行运动的爱好者，对于专业的自行车手也有非常好的参考价值。

詹妮弗·罗拉著的《自行车运动(肌肉训练彩色解剖图谱)》原名《肌肉训练完全图解：自行车运动》，于2015年首次出版，至今市场反响良好。

本书以科学、系统、全面的肌肉训练知识体系为基础，一方面采用运动专家分步骤示范图解并指出训练注意事项的模式，指导读者正确执行训练动作，避免因错误训练造成身体损伤；另一方面创新地引入了3D肌肉解剖图以说明每个训练动作的主要、次要以及深层锻炼肌肉，确保读者在正确执行动作的同时，提升根据自身需求自主制订有针对性的、合理的训练方案的能力。因此，本书受到了广大读者的认可。