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内容推荐 《跟代金刚一起练:不累不痛不生病》主要介绍近百种中医导引术在各种常见病和重大疾病上的应用,如关节疾患、糖尿病、抑郁症、癌症等。通过内修精气,外养筋骨皮的方式,让人们在短时间内达到防病、治病的疗效。相比器械或体育运动,导引术简单易学,适用人群更广,无论年轻人,还是中老年人都可以随心、随意、随地的练习,不会增加身体负担。 作者简介 代金刚 中国中医科学院医学博士、副研究员、重量社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。 主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录,该操已经传播到十多个省市、受益人群达百万人,有的医院将其用作轻中度心脏病患者的康复操。 参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期,受益观众2亿多人次。 2016年,代金刚博士出版《中医导引养生学》一书,已作为中医科学院研究生教材。 目录 序1让术养走进生活——李连达 序2宗古训,寓新意——曹洪欣 章 走近导引 认识“导引” 导引瑜伽似姐妹,相似有别皆养生 第二章 动动手指,给五官减龄 按一按,缓解眼疲劳 揉一揉,让鼻腔更通畅 搓一搓,耳听八方更给力 握一握,防治口腔溃疡有妙招 第三章 形体导引,让关节延寿十年 拒绝低头隐患,小动作来帮忙 巧治肩颈不适,自己决定疗效 手腕关节疾患,多做手指操 腰椎一动牵全身,古方止痛有奇效 人老腿先衰,保养膝关节很关键 第四章 简单动作,赶走消化系统问题 不用暴走,也能消除脂肪肝 向生活取经,轻松解决胃胀 摩运这里,舒缓肝郁胃痛 内外夹击,远离便秘烦恼 第五章 动静结合,消除心血管隐患 心脏无小事,健心运动保安康 血压居高不下,虎步功助降压 第六章 健身气功:防治糖尿病及并发症 八段锦,控制血糖好帮手 赤龙搅海,缓解糖尿病口渴 手上有活儿,有效防治神经病变 脚下八法,教你防治糖尿病足 转一转,远离糖尿病眼病 每天搓搓,抵御糖尿病肾病 第七章 养气排瘀,提高带癌生存率 活血化瘀,降低患癌风险 养正气,增强抗癌能力 排出毒素,牵制癌症发展 除湿化痰,不给癌细胞留空间 第八章 张弛有度,提振精气神 像猫一样伸展,失眠可以不吃药 两种减压方法,让你迅速放松 抑郁需要宣泄,冲拳试试 除掉焦虑,晃一晃没烦恼 补气运动,随时给身体充电 第九章 呼吸吐纳,让健康植入生活 六字诀,声形结合养五脏 脾脏养生乐,调和脾胃增体质 肺脏养生乐,益气又养肺 心脏养生乐,宁心又安神 后记 |