《护脚圣经》简介

善用《护脚圣经》

脚部保养懒人包

第一篇：脚部基础篇

 1.接受治疗

 2.拥有健康快乐的双脚

体贴双脚

每日必做的功课

咨询医师

夏季脚部基础保养

冬季脚部基础保养

双脚老化

 3.运动项目和双脚

运动的共同点

地形的不同

调适体能

生物力学

第二篇：鞋子基础篇

 4.神奇的吻合

买鞋

认识你的双脚

合脚的要素

合脚的秘诀

定制鞋子

 5.鞋子和鞋垫

品牌忠诚度

鞋子的构造

丢弃旧鞋

慢跑鞋

买慢跑鞋

运动鞋

登山鞋

买登山鞋

要有配套措施才能穿轻量鞋

定制鞋

凉鞋

鞋垫

 6.赤脚和轻便鞋

打赤脚好，还是穿轻便鞋好？

“不穿”的好处

赤脚慢跑的科学观

功能与姿势

打赤脚时的注意事项

避免受伤

轻便鞋的选择

 7.袜子

袜子的纤维及结构

买袜子

特殊袜

不穿袜子

第三篇：预防

 8.有效的预防

预防的要素

 9.足部产品

足粉

润滑剂

足部补强剂及胶布黏胶

足部止汗剂

水疱和止汗剂

 10.胶布粘贴法

胶布

使用胶布三步骤

粘贴胶布的三个技巧

双脚的胶布粘贴法

 11.矫正鞋垫

定制矫正鞋垫

购买矫正鞋垫

市售矫正鞋垫

使用矫正鞋垫

 12.绑腿

自制绑腿

修复绑腿带

 13.绑鞋带

绑鞋带的诀窍

鞋带的绑法

 14.脚部保养DIY

皮肤保养

修剪趾甲

脚部按摩

水分、虚脱、盐分

更换鞋袜

保持鞋子的清新

 15.极端环境及多日比赛

又湿又冷的环境

战壕足

冻伤

冰雪

高温

沙子

热带皮肤病

多日比赛的脚部保养

脚痛

 16.团队合作及支援队

团队合作

规划脚部护理

队友的责任

支援队

 17.为选手提供脚部护理

身为医疗队的一员

设立医护站

处理水疱的秘诀

赛后处理的建议

医护工具

 18.运动员护脚经验谈

 19.预防水疱

可以为双脚做的事

双脚用的东西

双脚穿的东西

综合使用数种预防水疱的方法

平常该做什么

四篇：治疗方法

 20.治疗你的脚

 21.水疱

红肿

治疗红肿

红肿之后：起水疱

水疱的过去、现在与未来

水疱的种类

一般水疱护理

预防感染

进阶水疱包扎法

极端的水疱预防及包扎

水疱治疗后

处理水疱，听他们的？听自己的？

赛后水疱护理

 22.拉伤及扭伤，骨折及脱臼

拉伤及扭伤

骨折

脱臼

 23.肌腱及韧带损伤

治疗肌腱损伤

跟腱炎

脚跟的肌腱

滑囊炎

足底筋膜炎

 24.脚跟疾患

足跟疼痛综合征

哈格伦氏变形

 25.脚趾问题

强化脚趾

黑趾甲

大脚趾的问题

趾甲嵌入症（甲沟炎、嵌甲）

莫顿趾

叠趾

脚趾踢伤

灰趾甲

人工草皮趾

 26.前足问题

　趾外翻

跖骨疼痛

莫顿神经瘤

籽骨炎

 27.脚趾及双脚麻木

短暂性麻痛

周边神经病变

雷诺综合征

 28.皮肤疾病

足癣

厚茧

鸡眼

裂隙

足底疣

红疹

 29.冷热疗法

冷疗法

热疗法

冷热交替疗法

 30.脚部护理产品组

家用基本自我保养组

腰包组

比赛用套组

附录

 附录A：产品来源

 附录B：鞋子及其他产品评论

 附录C：医疗专家及鞋类专家

 附录D：脚部相关的网络资源

词汇表

约翰·冯霍夫编著的《护脚圣经》是国际运动界权威、完整、专业的护脚圣经。针对运动生理、解剖以及运动伤害的预防、治疗，做了全面性的介绍，，从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，全方位讲解脚的保养，提供必备与实用的指导。

本书更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：

·冬季、夏季的脚部基础保养

·买鞋合脚的要素与秘诀

·赤脚跑步的姿势与科学观点

·足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品

·预防水疱的胶布粘贴法

·高温、潮湿、严寒等极端情况下的赛事准备

·扭伤、拉伤与肌腱损伤

·脚跟、脚趾与皮肤的疾病

这本约翰·冯霍夫编著的《护脚圣经》内容巨细靡遗，由相关领域的专家提供最详尽的信息，讨论脚部的相关问题，以及伤害防治的方法。从本书中可以学到脚部穿着的基本概念，例如传统的鞋款与轮胎胶皮底制成的简陋鞋款，还有最新的打赤脚跑步与极简单的鞋子。预防措施则是把焦点放在鞋袜所占的角色、药物、脚底胶布以及各种极端气候对你双脚的影响。治疗建议可以帮助你处理一般常见皮肤、肌肉和韧带的伤害。本书从头到尾满满都是实用的信息，若有医疗人员要服务超级耐力赛跑或野外冒险赛时，我时常推荐这本书给他们作为参考。