赞誉
引言
第1部分;为什么
第1章成长中的积极体验/  2
内在力量/  3
在思维的花园里/  5
体验依赖型的神经可塑性  /  9
改进你的大脑/  10
最有效的体验/  12
自我导向型神经可塑性/  13
第2章坏体验的维可牢/  16
进化的大脑/  17
坏比好强大/  18
恶性循环/  21
纸老虎妄想症/  22
维可牢和特氟龙/  24
劳而无获/  27
公平竞争/  28
第3章绿色的大脑和红色的大脑/  31
大脑的三个操作系统/  32
顺应模式/  36
回家真好/  39
好体验的维可牢/  41
反应模式/  43
选择/  49
建立顺应性偏向/  50
第二部分怎么办
第4章自我痊愈/  56
内化积极体验四步曲/  57
做内化积极体验的高手 /  60
内化你所需 /  65
积极体验，益处多 /  67
日常生活中的珍宝/  69
第5章留心积极体验/  73
留心一种快乐的感觉/  74
体验的旋律 /  75
意识的舞台/  81
喜欢和想要/  83
低垂的果实 /  85
第6章创造积极体验/  88
当前设置/  90
近期事件 /  91
一直存在的事物/  92
个人品质/  94
过去/  96
未来/  97
好体验，要分享/  97
变废为宝，转负为正/  98
关怀他人/  100
在别人的生活中发现善 /  101
想象好事/  102
创造好事/  103
直接刺激积极体验 /  104
生活处处充满机会 /  105
第7章大脑构造/  108
丰富你的积极体验/  109
吸收体验/  116
平和、知足与爱 /  119
第8章用鲜花除杂草/  123
消极体验是有成本的 /  124
消极素材在人脑中的工作机制 /  125
改变消极素材的两种方法 /  126
各种强大的可能 /  129
内化积极体验的第四步 /  130
解毒剂体验  /  133
从消极素材开始 /  136
将积极素材与消极情境联系起来 /  137
第四步练习/  139
第9章好用处/  144
让好教训在你心中扎根、沉淀 /  144
追求于你有益的东西 /  145
重塑你的幸福 /  147
一块蛋糕 /  148
填满心中的那个洞 /  149
让蓝色不再忧郁 /  151
精神创伤的复原 /  152
喂养你的人际关系/  153
帮助他人 /  154
儿童与内化积极体验 /  156
消除障碍/  160
以顺应模式应对挑战 /  164
第10章1件宝贝/  169
如何使用本章/  169
安全感/  174
满足感 /  186
关联感/  200
后记/  216
关于作者/  219
致谢/  221
参考文献/  225

你可曾停下手中忙碌的工作，拿出十秒钟，感受和吸纳一下即使在很普通的一天里发生的某个积极的瞬间？
也许是很爱的那件毛衣带来的舒适，也许是一杯咖啡带来的愉悦，或是一个朋友带来的温暖，又或是完成一项任务带来的满足感……
这些美好事物根本不需要你花费巨资才能得到，但充分利用这些美好瞬间，却能让你的大脑变得更加发达，变成一个自信的、惬意的、满足的、拥有自我价值感的，并且能感受到别人关心的大脑。
本书的主题很好简单：用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑进而改善你的生活。本书将教会你将各种转瞬即逝的体验转化成对神经网络的持续改进。只需每天进行几次，每次十几秒钟，你就能学会如何吸纳正能量，而这将自然而然地给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。