舒娅
心理科学传播讲师；
女性专栏作者；
清单爱好者与实践者。
关于清单，她认为清单不是罗列很多注意事项或待办事项，检查或完成后打钩的简单行为，而是一个人价值观的改变。用清单去工作和生活不仅不死板，还能帮你节约有限的脑力以便处理更加困难的问题。

Chapter/01 混乱与自由之间，只差一张清单
杂乱无序的日子，总是“忙盲茫”
有多少意外事件，真的只是意外吗
天呐，怎么会犯这么简单的错误
是什么让你陷入了低效率的泥潭
一张小小的清单，生活即刻改变
做与不做，可行性清单给你答案
告别循规蹈矩，清单激发创造力
Chapter/02 清单思维，让复杂的世界变简单
清单思维：精英人士的必备技能
绕过复杂的思考与选择的过程
处理不同的问题，用不同的清单
清单思维不可或缺的三大要素
清单适用于所有人，没有固定模式
刻板僵化不是清单思维的副作用
Chapter/03 为什么你列的清单总是完不成
想做的事太多，完成的事太少
待办事项清单，不只是列出任务
模糊不清的目标，会降低成功概率
没有设定期限的清单叫“许愿单”
清单的选项太多，当心决策疲劳
你的任务与具体目标有关系吗
没有背景信息的任务是无效的
情绪状态决定清单的执行力度
Chapter/04 会做又会用清单，其实并不简单
怎样正确设计和制作一份清单
清单是指示工具，执行的主体是人
执行清单，只是简单地打“√”吗
要立足于清单，尝试更多的可能
检验清单效用的好方法是实践　
事情偏离了预期，该不该放弃
发现清单有误，怎样进行微调
没有好的清单，只有更好的清单
Chapter/05 工作清单，开启效率革命
高效能的养成，离不开工作清单
整理办公桌，让大脑启动工作模式
对清单上的多项任务进行合理排序
同一时间，只处理一件重要的事
列出错误清单，避免重复犯错误
团队管理者比员工更需要清单思维
管理清单的拟定方法与四象限法则
贯彻清单制度，让会议不再繁冗枯燥
Chapter/06 家庭清单，收获满满的幸福感
没有清单的家庭，80%是不幸福的
夫妻共同承担家务，有助于维系婚姻
每对爱情男女都需要一张吵架约束清单
亲情无价，规划好陪伴家人的时间　
列出购物清单，告别无节制的消费
拒糊糊涂账，每一笔钱都记录在账
扔掉无用的物品，创造整洁的小家
Chapter/07 生活清单，过简而美的日子
规律作息，健康是一切的根本
不要辜负任何一个美好的假期
划出自己的底线，告别勉为其难
列一份情绪清单，找出解决之道
不错失真朋友，不陷入有害社交
多一份挑战，多一份精彩的体验
附录 简单好用的5种待办事项清单法

杂乱无序的日子，总是“忙盲茫”
Luna在一家网络公司任职，和多数北漂一样，日子过得辛苦而忙碌。
早上7点到9点，起床、洗漱、吃早餐；快步走到公交车站，随着拥挤的人群拥上车，偶尔幸运赶上个座位，通常都是找个角落站着，一路摇摇晃晃地到公司。
9点之后，真正的忙碌才刚刚开始。坐在电脑前，俨然雕塑，几乎不动弹，到了下班点，往往是一堆事情还没做完，加班又成了必然的选择。
待夜幕降临，才拖着疲惫的身躯踏上回家的公交车，晚饭胡乱吃上几口，就已经很晚了。第二天，再重复类似的生活。即使到了周末，工作也占据了一大半的时间。
Luna厌倦了这样的生活，可放眼望去，这个城市里有太多和自己一样的人，生活被塞得滴水不漏，似乎永远都有忙不完的事。她内心很羡慕那些可以轻松踏上旅途、把日子过得细致而精致的人，可一想到生存的压力、未来的种种不可知，危机感便油然而生，纵使不愿意，也只好逼迫着自己向前。
就算是这样辛苦，Luna的生活却并没有因此发生什么改变，做了5年的北漂，依旧租住在城中村，做着公司里不起眼的文员工作，就连薪水也只比最初多了2000块钱，远远赶不上物价疯长的速度。
站在清晨的立交桥下，往来的车辆熙熙攘攘，宽阔的马路似乎已经容不下这物欲横流的人群。公交站牌前，是一张张焦急的面孔和一双双眺望的眼，大家都在等车，等待承载他们并缩短地理距离的机器。有时，Luna会觉得，自己也是这个社会上忙碌的机器，一个被时代和光阴不断驱赶的机器。
在城市的另一个角落，G先生也和Luna一样，对眼下的生活和自己的现状感到厌倦和不满，觉得自己像个陀螺。
北方的冬天是很冷的，尤其赶上下雪或大风的天气，更是让人贪恋被窝的温暖。G先生经常因为畏惧天冷而多赖床十来分钟，起来后利用仅有的20分钟时间，匆忙地洗漱、穿衣服、吃早点，时间相当紧迫。
在这混乱的20分钟里，他有时会不小心被刮胡刀划伤，有时会打翻热牛奶，甚至有时会穿两只不一样的袜子……还有好几次，他因为着急赶路，抢过路口而加速行驶，险些和其他车发生剐蹭。
清晨的这一幕，就如同一场混乱的战争。终于，抵达单位，坐在工位上，刚想长舒一口气，却发现把重要的文件落在门厅柜上……工作还没有正式开始，他已经焦头烂额、烦躁不安了。
无论是Luna还是G先生，他们都不是简单的个案，而更像是城市中某一类人的缩影。Luna每天穿梭在城市中，努力找寻一块立足之地，可忙忙碌碌多年，却发现自己收获甚微，如同在原地踏步。G先生每天也在为生活打拼，却总是把自己弄得焦头烂额，混乱的状态变成了最为严重的内耗。
不可否认，进入信息时代后，人们的生活节奏越来越快，每天接触的信息量大幅增加，需要面对和解决的问题也越来越多。特别是职场中人，通勤路上要耗费时间和精力，繁重的任务量也成为家常便饭，一不留神，就变成了时刻不停转的陀螺。可纵然忙不停歇，却依然感觉身后还背负着一堆事务，没有尽头，更没有所谓的成就感。
P2-4

清单，到底可以给我们的生活带来怎样的改变呢？相信这是很多人都渴望知道的答案。在此，作者想通过这本书，让更多的朋友和她一样，成为清单的受益者。清单会把我们从焦虑和无序的混乱中拯救出来，让我们回归到有条理的、轻松的状态中，帮我们收复控制权，使我们能够腾出更多的时间和精力专注于重要的事，而不至于为了鸡毛蒜皮的琐事耗尽心神。
一张小小的清单，带给你的不仅仅是高效，它会彻底改变你的观念，升级你的头脑，使你获得不一样的身心体验，并让你身边的每件事都变得富有规律，让你充满成就感。

2017年春节前夕，应闺
密邀约一起吃饭。席间，
她给我介绍了一位新朋友
，是一位四川姑娘，她身
材娇小，却很有活力。回
去的路上，闺密跟我说：“
每到年底，都觉得自己又
瞎忙活一年，不知道都干
了些什么，时间就嗖嗖地
过去了。我挺佩服那个姑
娘的，她每年都会给自己
列一些目标，做一份任务
清单，我认识她四年了，
她真的是每年都有看得见
的收获。”
咦，任务清单？听到这
四个字，我脑子里灵光一
闪：为什么我没有想过每
年给自己设置一些目标呢
？接着，我就给自己列出
了2017年想要做的事项，
具体的我已记不太清楚了
，总之有七八项内容。我
真的是按部就班地去执行
了，到了2017年年底，我
惊奇地发现，那些目标我
竟然都完成了，而且多做
了一些额外的事情，成就
感满满。
那时候的我，还不知道
何谓清单，但我所做的事
情，其实是和清单有关的
。后来，我无意中读到了
一些深度讲解清单的内容
，才恍然大悟：原来，我
之前写下既定目标，按照
时间节点去完成，也属于
清单的一部分。但那只是
冰山一角。人生中还有很
多问题，都可以进行清单
式思考的。
然而，就算是这样的小
试牛刀，却给我带来了如
此强烈的满足感和成就感
，倘若把清单思维运用到
生活的方方面面，又会如
何呢？就是从那时起，我
开始真正地关注清单，系
统地学习，并尝试将它运
用到实践中。
清单，到底可以给我们
的生活带来怎样的改变呢
？相信这是很多人都渴望
知道的答案。在此，我想
通过这本书，让更多的朋
友和我一样，成为清单的
受益者。毫不夸张地说，
清单会把我们从焦虑和无
序的混乱中拯救出来，让
我们回归到有条理的、轻
松的状态中，帮我们收复
控制权，使我们能够腾出
更多的时间和精力专注于
重要的事，而不至于为了
鸡毛蒜皮的琐事耗尽心神
。
或许，刚翻开这本书时
，你可能会对清单感到陌
生，甚至有一点点的抗拒
。没关系，接触任何未知
的事物都会让人感到些许
不舒服，我们需要一个适
应的过程。别着急，也别
担心，跟着这本书的节奏
，它会帮你认识清单，教
你设立清单，并告诉你如
何在生活的各个领域中运
用清单。
请相信，这会是一个全
新的开始！
一张小小的清单，带给
你的不仅仅是高效，它会
彻底改变你的观念，升级
你的头脑，使你获得不一
样的身心体验，并让你身
边的每件事都变得富有规
律，让你充满成就感。
准备好了吗？让我们开
始吧！

时代在发展，科技在进步，庞大的信息量让人不堪重负，要处理的工作任务也越来越多。在今天，想要获得成功，或是活得轻松，依靠过去的思考方式是行不通的。我们必须依靠清单，建立清单思维，提升思考速度与行动效率。这本小书，可以让我们认识到清单的重要性，以及制作清单和使用清单的方法，既通俗又实用，掌握一些简单的要点，就可以明显地体会到效率的提升。希望这本书的存在，加上你的努力实践，可以让自己从焦头烂额和混乱不堪的状态中解脱出来，踏上自由有序的生活轨道。