潮凪洋介：1970年生，随笔作家。广泛活跃于杂志、报纸、广播等多个媒体之间，致力于推广“充满爱与梦想的自由自在的生活方式”。此外，作为专业情感问题顾问，大力创新，打破千篇一律的“恋爱问答”的传统模式，在热门网站All about开设以“人生·事业·恋爱”为题的专栏，从三个方面为30万男女读者指明消除烦恼、实现梦想的道路。
出版有畅销书《100位女性口中的“魅力男标准”》以及近作《男性魅力的误区》（均为三笠书房出版）等多部著作。

看完本书的现在，你的
心里应该已经种下了“自信
的种子”吧。这颗种子也就
是“也许我能做到”的想法。
但是，它既不成熟，也
很脆弱，也许立刻就会消
失。
想要让“自信的种子”结
成真正压不垮的信心果实
，还得进行训练。就像是“
练习——比赛——体会胜败
——再继续努力”的运动模
式。
练习自信，并不是看完
本书就结束了，你必须展
开实际的行动，让“自信的
种子”成长为“自信”。
如何面对曾经失败的自
己
我在“前言”中提到，我
的人生并非一帆风顺。
从年幼的时期开始，就
遇到一连串悲惨的“幸运”。
我说“幸运”，是因为正
是坠入谷底的经历，才能
让我领悟小成功的重要性
。 那段时光，父母对我永
远只有责备，就因为如此
，我从小学时代起，就有
强烈的意识，认为“自己将
来反正一定是个废材”。
因为素行不良，以及别
扭的性格，父亲每天照三
顿打我。在学校里也频频
犯事儿，打架、冲突是家
常便饭。光是小学时代，
我就被警察辅导了三次，
家庭联络簿的生活栏也糟
透了。有一次母亲受不了
，竟拿菜刀对着我。
进大学后，我为了培养
信心，尝试了五十种以上
的兼职工作，进而开始音
乐会员工派遣事业，不过
一年就解散了。
后来，二十几岁懵懵懂
懂地进了一家公司，但完
全不受重用，换了好几次
工作。二十九岁时创设公
司，可是立刻背上债务，
关门大吉。再度回去当上
班族，还债度日。
“我果然是个废材啊……”
这种思想在心中蔓延开
来，但是我没有放弃。
“我不想一辈子就这样默
默无闻。”这个想法刺激了
我。
于是，在三十二岁时，
尽管背后还有一家子要养
，但我带着“五千万日元贷
款”再次创业。从此，就一
如前言所述。人生苦短，
所以才要付诸行动!
人总有一天会死去。在
死之前，我们所做的事十
分有限。
正因如此，我听从“不想
一辈子就这样默默无闻”的
心声，开始行动。人生就
是你的行动。
这些行动的每一步，都
会为你带来信心。同时，
也塑造出你这个人。
“现在，这一刻你在想的
事”“当下正在做的事”决定
了一个月后的你。
所以，希望你重视“当下
”这个时刻，不要沮丧地认
为“我做不到”“这不可能成
功”。
每获得一次信心，你的
人生就会更自由一点，你
的生活也会变得更轻松愉
快。自信就是“为了赢得自
由”的能力。
得到自信后，自由就在
前方等着你，真正的人生
也在等着你。最后，就让
我以一句话结束——忠心
期盼你能拥有充满自信的
生活态度，充满自信的幸
福日子。
潮凪洋介

第1章
持久自信：掌握人生主导权
产生自信的三个循环元素
爱自己的简单规则
从“频繁的不安定期”获取绝对自信
心情沮丧时的“特效药”
让“敏感”成为你的最强武器
完成比拿满分更重要
自卑感是你独一无二的“财产”
收获自信的“幸福标准”
第2章
强化心理：获得勇敢者的智慧
懂得自嘲的人，都有一颗强大的内心
置身紧张情境，才能让你得到锻炼
自信的人都拥有改变现状的勇气
你的人生是由你的人际关系决定的
强大自制力，帮你摆脱“软弱的自我”
想要得到别人的爱，你需要先去学会爱别人
你所想象的“最坏结果”，并不会发生
请留有独处和坦然面对自己的时间
第3章
我本位：成就了不起的你
尝试做自己喜欢且适合的工作
识别并摆脱意图“操纵”你的人
不要再“委屈求全”，勇敢说“NO”吧
与他人比较，是最无聊的事情
“为你好”是世界上最不可信的话
一味隐忍，只会让你越过越差
越有自信的人，越会向他人求助
越想讨好他人，越会被他人讨厌
第4章
力精进：触发无穷无尽的可能
持续行动，让你获得自信与勇气
穷尽一生，去做自己拿手的事情吧
勇敢参加“陌生人士的聚会”
做好简报，你就比别人成功了一半
两种“游戏”，让你的人生更充实
学会缓解内心疲累，积极面对生活
专注于“一件事”，并将它做到最好
与社会建立长期合约，成为更好的自己
第5章
刻意成长：打造压不垮的自信
将内心的自卑感，转化成你爆发的能量
别让你身边的朋友，变成你成长的阻力
认识并克服问题和烦恼，汲取成功的能量
内心不安时，请直视不安的原因并克服不安
相比他人评价，更重要的是自己的感受
打造副业，用自己的品牌强化自我信心
通过“他人的肯定”，让自己变得更优秀
关注服装和外表，展现自己的生活态度
第6章
即刻行动：塑造“崭新自己”的八个习惯
从他人的笑容中，获得坚持下去的勇气
心情低落时，尝试切断“信息来源”
你的面貌寒酸，是因为人脉太寒酸
成为独一无二，是你获取成功的捷径
勇于尝试不可能，用创意赢得人生
优秀的人，都能从阅读中汲取力量
失败的经验，是你最有价值的“宝藏”
请与给你负面能量的朋友保持距离
结语：来，请先踏出第一步！

“只要能拿第一，你想要什么都行!”
这是父母经常为了鼓励孩子所说的话。其实，不只是小孩，这种勉励对我们大人也很有效。
为了在工作上获得成功，这种思考方式最有效。你的任务是“成为第一，做一份非你不可的工作”。
相反的，“什么都能做”很容易变成样样通、样样松的结果。所以，首先请告诉自己，必须只在“专项的一件事”上得第一。才能成功。虽然世上也有事事精通的通才，但即使是那种人，他们的成功几乎还是靠着“专项的才华”。现实中你可以做很多事，但是，“向世人推出的宣传口号”只能有一个。
甚至，对于“想在任何方面都成功”的人，我建议你更是要暂时专注于“一件事物”上。这对于好奇心旺盛的人，可能是很不耐烦、难以甘心的任务。
我自己也有类似的经验。创业之后，感觉自己无所不能，不论大小事都记载在主页上，因为那样看起来比较才华横溢。而且，因为选项很多，也感觉“自己看起来很伟大”。
可是，周围的朋友却对我提出直率的建言：“看不懂在搞什么”“概念不统一”“什么都沾一点看起来怪怪的”。
也就是“做什么事都只有半桶水，没有优势，难有信赖感”。
社会信息接收者的挑剔程度是信息发布者所想象的数十倍。因此只有在一件事物上出类拔萃．成为该领域“专家”的人。才能得到信任。就算是号称“通才”的人，首先也大多是以“专家”身份独领风骚，获得信赖之后，才向其他专业领域发展。
一开始这也做那也做，只会形成“没有自信的自己”。所以最初要先在一门专业上保持领先，得到瞩目。
因此我们要从剔除工作开始。背负最重要的那个主题，昂首站起，然后在这一主题上出类拔萃。这需要两个要件，一是努力，另一个是推销自己。博客、名片、网页、SNS(专指社交网络服务，包括社交软件和社交网站)，利用各种路径，说服周围的人相信“自己是专家”。
有些人有上进心，却并不想“在公司的工作上出类拔萃”；也有很多人现在才想重新确立并投入自己真正想要钻研的领域。在这种状况下，为了尝试新事物而辞去现有的工作是危险的。这时你可以把公司当作生命线，把工作当成糊口的工具，然后利用下班时间，为“单一主题”做准备。
我也是这样。并不先唐突地辞去工作独立创业，而是一边当薪水族，一边运用下班时间，也就是“脚踏两条船”的状态，然后开始慢慢减少“公司工作的比例”。
从主题来看也是如此。最初我以“恋爱”为主题从事创作活动和媒体、策展等活动。我选择了任何人都会关注的永恒主题。因为它的确有需求，而且也很醒目。
从恋爱中得到结果后，再找出自己真正想做的目标，也就是“自由人生的支持者”——一份支持“以理想的工作辉映人生”“活出理想自我的人生”的事业。这是我在二十出头就想做的工作，暗地里持续了约十年。经历多番曲折才树立“爱与自由”的新品牌，活出现在的价值。
P128-130

6个维度，即刻引爆你的自信力：
如何持久自信；如何强化心理；如何以自我为本位；如何使能力精进；如何刻意成长；如何即刻行动。
48种方法，掌控生活，塑造“崭新的自己”：
从“频繁的不安定期”获取绝对自信；这样做，让“敏感”成为你的最强武器；勇敢说“NO”； 勇敢参加“陌生人士的聚会”；两种“游戏”，让你的人生更充实；与社会建立长期合约，成为更好的自己；
本书举出生活中的常见场景为事例，都是一个个短小精悍的点，并在篇末做精当的总结，使读者无论翻开哪一页，都能立刻开始阅读，并有所收获。励志的“燃”向语句和简明的实用方法并存，非常适合读者“放下书就去实践”

唯有自信，才能让你成
为更好的自己
本书所写的是培养“自信
力”应养成的四十八个习惯
。以我的经验为基础，以“
不论从何时、何处开始，
任何人都能做得到”的条件
严选出来。
选读本书的你，现在也
许正处在某个瓶颈期苦苦
挣扎， 也可能正在舔舐失
败的伤口，对任何事都没
有信心，总是感到不安。
但是，没关系。我希望
你放心。
你一定能建立压不垮的
自信。
虽然有点冒昧，但我想
请教你一个问题：关于“自
信”， 你曾经这样想过吗？
“充满自信真令人羡慕，
但我永远学不来……” “自信
不是与生俱来的吗？”
很遗憾，这两点都是错
的。
并非什么“与生俱来”，
任何人都能拥有自信。
强化心理，并不困难
现阶段，我以“恋爱”“自
由人生”为主题，在报纸、
杂志、书籍等刊物上写作
和评析，同时也通过演讲
会和广播节目，与三十万
以上的民众交流。此外，
我还做活动策划， 为
GIVENCHY ①和 JTB ②等
各类型的大企业、媒体，
以及行政团体策划合作活
动，展示自己的实力。
大学毕业后，我一再换
工作、创业，三十二岁时
还背负着五千万日元③的
借款。经过几番迂回曲折
，现在终于能在无贷款的
状态下经营事业。
一面相信成果，一面交
出成果。多元化地经营事
业，休假时就和家人、朋
友一起度过美好的假期，
我对此乐此不疲。一再经
历各种挑战、失败、东山
再起，曲折的经历却让我
得出了非常简单的强化
心理的方法，那就是累积“
小成功”。
“自信”是什么？
这里，我想先解开大家
的误会。自信并不光是“我
可以做到这点！可以做到
那点！”。如字面所述，自
信是“相信自己”，是肯定自
己“这样很好”。这才是自信
。
相信自己，并不是说“我
完美无缺！”“我很了不起”
， 而是能清楚认识“自己能
做什么、不能做什么”，并
且坦然接受。
回到主题，那该怎么做
，才能“相信自己”呢？
人活在世上，依据的是
既有的经验。因而，过去
的成功体验会联结到信心
；过去的失败、创伤则会
阻碍信心的产生。
让自己喜爱自己
总之，若要相信自己，
就只能“给自己成功体验，
提高自我肯定感”。重点在
于不要把成功体验想得太
夸张。
“让久攻不下的交易商点
头同意。”
“完美达成公司内部的大
计划。” “完成了长达一年
的策划项目。”
的确，这些都是能增加
自信的成功体验，但是，
它并不是那么容易实现。
只有没有自信的人，才
会想“一口气”做件“大事”，
然后惨遭失败。之后又对
失败感到消沉，认为“自己
没用”。这里，我希望你思
考的是获取“成功”的方法。
例如下列的事不能叫作“成
功”吗？

“写完一张策划书。”

“比平常多打三通业务电
话。”
我希望你可以把这些当
成招来大成功的“小成功”。
越是“没有自信”“做任何
事都害怕”的人，越是要转
换思考。它可以让我们学
会自我肯定，而自我肯定
就是自信的源泉。
即使你正处在人生的谷
底，也希望你不要责备自
己。
然后，我希望你尽快养
成专注于“小成功”的习惯，
帮助自己喜爱自己。
不论何时何地，都能建
立起自信
开头我写过“不论从何时
、何处开始，任何人都能
做得到”。本书就将从各个
角度来介绍“达成小成功的
方法”和“提高自我肯定的方
法”。
以前，我因为欠了一屁
股债，差一点就要被击垮
，不管做什么事都感到厌
倦。在叫天天不应、叫地
地不灵的困境中， 我做了
一些事，让快被击垮的自
己奋起。我希望各位能把
它当作做健身操，每天持
续练习一个个动作。然后
，拥有一颗柔软的心。
学会自信，让心坚强并
不困难。重要的是，如何
解释眼前的现实，并且展
开行动。
过去的事不需再想，接
下来，就请进入本书，开
始为未来 累积小小的成功
，走向今后充满自信的人
生吧。

你是否经常感觉身不由己，无力感爆棚？
你是否总是无法行动、专注做事？
你会不会把：“没办法，我只能这样了。”挂在嘴边？
其实那都是因为你不自信！
自信不是与生俱来的，更不是成功人士的专利，它完全可以通过学习获得。
本书就为你提供了48个无论何时、何地、何人都可以实践的方法，只要去运用，就可以快速提升自信力。
想要人生成功而快乐，只要建立“自信”就好了；想要建立自信，只要从这些事做起就好了。
48个建立自信的方法，带你告别软弱退缩的人生，成就充满自信，所向披靡的自己，你准备好了吗？