丛非从，心理咨询师，自由心理讲师，自由撰稿人，不定期开设心理成长课程。著有《你是在恋爱，还是在发神经》《找到意想不到的自己》等书。

第一章 人生很多不幸，都是“命中注定”
人生的很多不幸，都是潜意识里自己创造的
做个敢于伤害别人的坏人
你不需要那么坚强，你也是个孩子啊
又累又不开心，是你主动选择的
你没有被原谅的经验，就不会想到去原谅别人
有些事不是你的错，但还得你来承担
迷茫，是对自己不够勇敢的一种回避
我这人说话就是比较直
关系中的控制欲与妥协
第二章 为何“知道却做不到”
有时候熬夜，只是因为想跟自己待会儿
“知道却做不到”的好处是“不用成功了”
明明不够成功，为什么还爱拖延、不努力、没有意志力
不允许自己放纵，是你的心没有允许过自己
说话紧张，源于相信自己不够好
你回避社交，不是因为你内向
累，是因为想要的太多了
冷战后，主动的人才是强大的人
需要被别人夸，是要填补童年时妈妈夸奖不够的缺失
第三章 我们所有的问题，都是在人际关系中间形成的
一个人对你生气，跟你做了什么没多大关系
从绝望中看到希望，可以使自己变得更好
我们想要的不是优秀，而是被看见
高冷，是为了隐藏内心的脆弱
你不需要融入群体，让群体融入你就好了
比发泄愤怒更伤人的是忍住愤怒
付出不是你做了什么，而是对方从你这里获得了什么
不自信，是不敢自信
自信，就是我允许自己被否定
学会在关系里展示自己脆弱的一面
第四章 学习爱和被爱，是人生最重要的功课
他凭什么要很爱你啊
人生最大的悲哀，莫过于向一个满足不了你的人要爱
他不如当初对我好了，却会对别人好
你看到什么，你的世界就充满了什么
无条件的爱，不是无论你怎么作别人都爱你
当你不再挑剔自己，你就不再挑剔伴侣
看不惯，其实是一种太爱
自己做不到的，才会要求别人
100分爱，会让伴侣窒息
看不见差异，就会产生冲突
你觉得他不够爱你，是因为这是你想要的结果
第五章 要自己太快改变，无异于对自己使用暴力
心灵陷阱：我们是如何证明自己不够好的
不敢拒绝，是一种对自己的看不起
烦躁，是因为我们不能接纳自己的无能
抱怨，是愿意敞开自己、表达自己的不舒服
孤独，是因为内心没有爱
回报别人的付出，有时是划清界限的表现
真实，是让人真正活过来的唯一途径

我认识一个看起来很风光的姑娘。其实这类姑娘不止一个，我想写写来找我咨询的这些姑娘B、c、D、E。她们看起来阳光开朗、美丽大方、上进心强、小有所成，是让人羡慕的对象，所有人都不明白她们为什么得不到幸福的爱情。走进我的咨询室，她们才知道自己有鲜为人知的另外一个模样。
我写的这些姑娘B、c、D、E不是指某个人，而是我把某些人的特点综合起来，找出其中的共性，所以不要对号入座。也不知道为什么，来找我咨询的就是姑娘居多。没有性别歧视，她们敢于面对自己的内心，其实比很多男人都勇敢。我必须找没有上进心、不优秀的男人
姑娘B说，她最受不了不上进的男人，可是她男友却偏偏是个不上进的人。姑娘B经常为此跟男友吵架，对他非常生气。
姑娘B说，她离不开他，也不知道为什么。男友虽然不上进，但还是有很多优点的，比如说关心她、体贴她、细心之类的。
我问B，这些和上进心相比哪个更重要呢?
B沉默了。她很想认为，上进心才应该是男人的灵魂，有上进心的男人很有男人味。然而她不理解，为什么自己谈了几个男友，都没有上进心。
我和B玩oH卡(即潜意识直觉卡)，探索潜意识。过程中，我问到B，有了上进心会怎么样呢? B说，就会变得优秀呀。 我问，假如你男友变得优秀了，并且因为他的上进心，他会越来越优秀，你跟他在一起会有什么感觉呢?
B说，很好啊。
我问，那你还会跟他在一起吗?会很开心吗?会很幸福吗?还会感觉很亲密吗?
B又沉默了。我们探索后发现，B的内心深处是很害怕男人优秀和上进的。她内心深深地觉得，男人如果比她优秀，就会抛弃她。男人如果不断上进，她跟他的差距就会越来越大，他就会抛弃她，找别人去。
这就是B潜意识里的信念：人们都喜欢优秀的人；男人都喜欢优秀的姑娘；我不配优秀的人喜欢我，因为我自己不够优秀。
看起来风光自信的姑娘，骨子里竟然如此自卑。B从来不敢面对自己这部分。她不敢跟上进心强的男人在一起，这种男人很容易优秀，‘她会没安全感。
因此当B遇到上进心强的男人时，最多远远地花痴一下，却不敢跟他建立亲密关系，觉得自己很差、很自卑、很危险。
但是在没有上进心的男人面前，B就不一样了。
在这样的男人面前，B就是有上进心的、优秀的。只要她相信“优秀就被人爱”，她就能感受到自己是好的，就会坚信自己一直被爱，就铋觉很自在。
B自身没有办法确认自己是好的，需要镜子才能确认。所以B离不开不上进的男人，更不能跟有上进心的男人在一起。B的潜意识里要选择她现在的男友，即使换一个男友，潜意识也会让她换同样类型的男人。
而且B需要不断责怪男友不够上进。每一次责怪，意识里都很愤怒，很讨厌男友的这一点。但是细细觉察后发现，B感受到了责怪背后的优越感和熟悉感。
B骂男友的时候，体验到了“我是好的”的优越感。她不骂男友的时候，就感受不到自己是好的了。
所以，愤怒是B潜意识里的需要。愤怒的时候，其实是她在证明自己是好的、是值得被爱的。
她需要不断地挑剔、嫌弃男友，才能感觉自己的存在。她注定要不断找出理由来骂男友不够好，才能做自己。
让姑娘B离不开的，并不是男友的体贴，而是当她无法确认自己时，需要借助于男友的存在，才能成为她自己。在男友面前，她感受到了自由、安全、价值，所以愿意和男友亲密。
男友也只能越来越不上进，才能配合B。P3-5

本书适合挑灯夜读，静静品味。
丛非从老师告诉我们的心理真相：
不能示弱的人，只是看起来很强大，而真正的强大是真实，既可以展示自己的脆弱，也可以展示自己的强大。
内向都是被自己吓出来的。
紧张，是正常、必要，甚至很可爱的现象。
人世间没有什么比抱怨更能让人神清气爽愉悦到骨子里头的事了。
允许自己不开心，才能真正开心。
太怕失去，其实是一种不敢拥有。
人不是因为有很多事情要做而焦虑，而是因为自带了焦虑需要找很多事情做。
很多时候，别人的拒绝和否定，和你好不好没有关系。
……

自 序
你允许自己吗
我身边有很多“正能量患
者”，有的甚至到了“癌期”
。我常开玩笑把他们叫作“
正能量癌患者”。因为很多
时候，他们都会无意识地要
求自己：
要开心。要正能量。
要给身边的人带来开心
。
不要影响氛围，也不要
影响别人的心情。要坚强。
不要给别人添麻烦、添
堵、添乱。
要把自己好的一面给大
家，藏起自己的不好。
要保持自己正能量的状
态，时刻做别人的开心果。
要做小太阳，充满正能量。
要……
仿佛开心、积极、阳光
、好形象、坚强、正能量才
是对的，才是应该做的，应
该追求的；悲伤、消极、形
象糟糕、脆弱都是应该尽量
消除的。
所以每当放假的时候，
下班的时候，聚会的时候，
与朋友、家人在一起的时候
，他们就想尽办法开心，去
唱歌，去旅游，去聚会，去
购物……
可是，他们做这些的时
候，真的是由衷地从内心深
处感觉到开心吗？
每次节假日与下班后，
他们都去充正能量。每次与
人相聚后， 回到家，他们
难以言表的失落却分明告诉
他们— 你充的是假的正能
量。所以，人们发明了一个
很好的词来表达自己的心情
：节后抑郁症。
很多人喜欢表现自己。
在人群中， 每次都努力表
现， 带着刻意或无意，展
示最好、最阳光、最棒的部
分，让人觉得你好棒、好开
朗。或者表现你很善解人意
的部分，让人觉得你很善良
、很热情。可是每次回到家
，你难以言表的孤独又在告
诉你，你认识那么多人，却
没有一个人在你心里，没有
一个人跟你是亲近的。
我们找到了另外一个词
来形容你：留守成年。我想
，你可能不知道的是，很多
时候：
越是快乐，越是悲伤。
越是欢乐，越是失落。越是
表现，越是孤独。
当然，不是所有时候都
是这样的。
一个不是很熟的朋友失
恋了， 突然找到我。按照
传统思路， 我带
他去看了部喜剧片《羞
羞的铁拳》。别人难过的时
候，要哄他开心嘛。从电影
院出来后，我笑得人仰马翻
，他说好难受。我才意识到
，
这不仅是一部搞笑片，
更是一部关于背叛、欺骗、
爱上别人的电影。 作为一
名下不了班的心理咨询师，
我赶紧找家安静的咖啡馆，
借
着灯光昏暗、音乐忧伤
，做了一点疏导，让他大哭
了一场，他才感觉舒畅多了
。而我也终于感觉跟他没了
隔阂。
一个人内心的悲伤， 无
法通过快乐来排解。在悲伤
的时候，越是要求自己快乐
，悲伤越是被堵住，感受就
越是明显。用快乐来填补悲
伤，悲伤就会在快乐离开后
强烈反弹。
悲伤被堵住了，你跟别
人之间，也不可能有真正的
连接。人与人之间是通过感
受的表达来连接的。也就是
：我有一种情绪萦绕在心间
，你看到了它，理解了它，
我们之间就产生了连接。如
果你能替我表达出来，我们
之间就产生了亲密。
这就是共情— 最好的心
理治疗处方。
我有一种情绪，萦绕在
心间。如果我不能表达它，
你也不能看见它，我们两个
一起回避它，我们之间就有
一种捅不破的隔阂，你走不
近我，我走不近你。
情感被堵住，隔阂就产
生了。情感被分享，能量就
流动了。情感被堵住的情况
很多。
理性会堵住情感。你见
到过很多理智的人，他们知
道很多事情该怎么做，知道
怎么利益最大化，能给你很
多建议。但你就是感觉靠近
不了他们，因为他们的感受
被堵着，没有表达出来。
反向会堵住情感。明明
是这种感受，他却非要表达
为另外一种。
这时候你会发现你也感
受不到他。妈妈怕伤害孩子
，在难过的时候强颜欢笑，
孩子并不会感受到快乐，反
而感觉不到妈妈。
情感流动的方法只有一
个：选择真诚。
当我发自内心真正快乐
的时候，我把快乐分享给你
，你感受到了我的快乐，我
就会感觉跟你很亲近。比如
我中奖的时候，发奖金的时
候，梦想实现的时候，交了
新朋友的时候……
如果你被我的快乐感染
，由衷地跟着我一起快乐，
替我感觉到快乐，我就会更
快乐，这时候我的快乐就在
流动了。
但是如果你没有接住我
的快乐，我的快乐就会被堵
住。比如你嫉妒我，看不上
我，或者你对快乐有禁忌，
你可能就会说：这有什么，
有什么好炫耀的，不过是侥
幸罢了……这时候我的快乐
就像冬天被浇了冷水一样，
瞬间凝固。
如果我悲伤的时候，我
能把悲伤分享给你，你感受
到了我的悲伤，并理解了它
，你静静地陪我一起悲伤，
允许我悲伤，我的悲伤就会
流向你，你就会替我消化它
，我的悲伤就流动起来了。
比如我感到孤独的时候、自
卑的时候、挫败的时候、绝
望的时候、失落的时候……
有一个人倾听、陪伴，并理
解，是一件非常幸福的事。
当我悲伤的时候， 如果
我不能允许自己悲伤， 就
无法表达悲伤。如果你不能
允许自己悲伤，就不会允许
我悲伤，就会安慰我别悲伤
， 用“别想那么多”“开心点”
“带你看电影去”等话来堵住
我的悲伤。这时候悲伤就成
了我们之间的禁忌，

人生的很多问题，都是我们潜意识里自己造成的——不允许自己。
我们从小背负了太多的标签，不允许自己这样，不允许自己那样。我们每天背负着这些标签在奔跑，在到达我们想要的远方之前已经累趴。
我们喜欢用完美来要求自己，其实完美、不完美都是我们整体的一部分。
可以示弱，才是坚强。
可以不对，才是自由。
可以失去，才是拥有。
可以否定，才是自信。
可以拒绝，才是善待。
可以负能量，才是正能量。
……
不完美，才美。
允许自己，轻装前进，活出不一样的自己，开出不一样的结果。