本书由三个部分组成，以期带领读者踏上真正的全面理解自我之旅。第1个部分探讨了高敏感特征的主要品质和挑战，以及它如何成为生活中的真正礼物，而不是一个缺陷。第2个部分深入探讨了作为高敏感人群，在生活中会受到哪些影响，比如他们倾向于佩戴的很多面具、他们所吸引的人际关系，以及他们如何开始让自己感觉更有价值。第3个部分提供了广泛的实用策略，从更多的自爱、应对过度兴奋、获得情绪自由、处理损失到面对丧亲之痛等，以便更有效地管理高敏感的特征。

本书所获的赞誉
序言
前言
第1部分 什么是高敏感
第1章 高敏感人群的特征
第2章 钢铁和石头铸成的世界
第3章 敏感是礼物，不是缺陷
第4章 高敏感人群面临的十大挑战
第5章 从割裂到真实
第6章 人类的六种需求
第7章 我们在生活中“吸引”了什么
第8章 高敏感人群的完整之路
第2部分 自我帮助策略
第9章 整理我们的情绪垃圾
第10章 自爱的解决方案
第11章 处理过度兴奋及其影响
第12章 追求情绪自由
第13章 理解丧失
第3部分 心灵的视角
第14章 我们的自我、心灵和精神
第15章 认识我们的蓝图
第16章 发展一种心灵的视角
第17章 保持内心的平衡
第18章 按你的意愿充分生活
致谢

每个人都是不一样的。我记得曾和一个人争论过，十
年后，我惊讶地发现，他竟然一点都不记得我们当初的争
论了，而我却记得每一个细节。我记得他用的每一个形容
词，他领带的颜色，拂过窗帘的微风和窗帘织布上的图案
。
有些人过了周末就会忘记之前的对话，有些人则永远
不会忘记。当我着手写作在英国广播公司工作的回忆录时
，一位老板问我：“你保留了所有这些25年前的非常详细
的笔记吗？”“不，”我说，“我把这一切都记在脑子里
了。”“你不觉得那样很累吗？”他问道，并自豪地补充
道：“我甚至都不记得上周我在做什么了。”
嗯，是的，我想，这确实有点累人。在我遇见梅尔·
柯林斯并读了这本书之前，我都不确定高敏感人群是什么
——它听起来有点抽象。现在我确信，我们这些高敏感的
人被定义得很好，我们甚至应该成立自己的工会。或许因
为我是家里最大的孩子，我把父母对我的深切关心变成了
一种持续的自我警惕——好像我必须为他们做他们要做的
事情一样。又或者这仅仅是基因的缘故？我生来就感觉敏
锐，常常有很强烈的感受。我是英国广播公司二台的DJ，
因为常常抱怨耳机声音太大，以至于技术人员不得不为我
想出一个方法来堵住一些线路。当一个领退休金的人打电
话来电台说她一生中从未有过一个真正的朋友时，我真的
难受得哭了。
但我没有抱怨。我发现我有母亲的一种能力，即能够
听出一个词所带来的伤害，并能精确感知到别人的感受。
我可能会过于担心我在20世纪90年代初无意中说出的粗鲁
言论，但我肯定不会有重蹈覆辙的危险。
我发现自己被拥有相反特质的人所吸引。我记得曾经
看到一位知名政客因超速驾驶而入狱。然而，在他获释后
的那个周二，他在《新闻之夜》(Newsnight)，节目上谈
论环境问题时，声音洪亮，看起来没有一点窘迫。我们该
如何看待我们中间那些看似穿了防弹衣的人呢？他们好像
毫不畏惧身后愤怒的抱怨，径直走到队伍的最前面。
关键是要了解你自己。当内心的声音指责你笨拙、无
聊，或者提示你昨晚在酒吧里当着所有朋友的面出了洋相
时，请记住梅尔在这本书中的真知灼见。我们高敏感人群
比其他人想得更多。对我们来说，坐在沙滩上的一周可能
会招致一堆回忆。我们就是这样的。这并不是坏事。我们
不需要为此而感到痛苦。我们可以通过理解自己的高敏感
性，学会把它看作是一件礼物而不是缺点来获得解脱——
这也正是这本伟大的书的作用所在。感谢梅尔写了这本书
，感谢你来到我的电台节目，并改变了我的众多听众的生
活。
杰里米·瓦恩(Jeremy Vine)，播音员兼记者
2018年7月

你经常被告知不要把事情往心里去或是要坚强起来？你对别人有很多同情心？你对某些事情总是过度分析且牵肠挂肚？经常容易不堪重负，急需要从这种状态中抽身出来？如果答案是肯定的，那你可能就是一个高敏感的人，这本书将是你正确认识自己的特质并摆脱人生窘境的生存指南！
很多人生来就具有高敏感的特质。然而，我们的社会普遍缺乏对这种特质的认识，这使得许多人在身体、情感、心理和精神上都在挣扎，并且还要继续在一个不敏感的世界里保持高敏感。在大多数情况下，高敏感的人不仅渴望别人接受他们的性格特征，而且也渴望自己能接受这样的性格特征。当他们意识到自己的敏感性是“正常的”，并以一种积极的方式得到承认时，一种深深的解脱感就会油然而生，他们就能开始蓬勃发展—他们会感觉自己被赋予了力量，能够把自己独特的能力—同理心、同情心、创造力、治愈力以及更多的东西带到这个世界上。

我们可以通过理解自己的高敏感特质，学会把它
看作是一种礼物而不是缺点来获得解脱——这就是这
本伟大的书的有用之处。谢谢梅尔‘柯林斯写了这本
书，谢谢你改变了我们的生活。
——杰里米·瓦因|播音员兼记者
这本书对直觉的敏感性及其与人类意识进化的关
系这一主题做出了重要贡献。它提供了深刻而有益的
理解，以及与之相关的各种各样的经验。它提供了各
种有帮助的工具，是一本必读书。
——威廉·米德|作家、国际讲师
祝贺梅尔出版这本书，在人们对未来充满恐惧和
不确定性，而且很多人都在努力寻找生活的意义和目
标之际，帮助人们解决“高度敏感”所带来的问题。
——胡安妮塔·普迪福特
国际咨询师、伍尔格国际培训理事会成员、欧洲
深度记忆处理首席培训l师真正的疗愈是一段艰辛的旅
程，突破的喜悦往往交织着长时间的艰难迁移和挑战
。对高敏感人群来说，这种体验比其他人更加强烈…
…相信大家都可以从她的书中受益。她的写作灵感来
自深刻的体验，相信她能传达真理。我希望它能得到
应有的广泛传播。
——珍·卡修|心理治疗师
我花了很长时间才看到敏感的好处。现在，我认
为敏感是我创造力的源泉，它帮助我在更深层次上与
来访者沟通。这本书正是我们所需要的：高敏感人群
的路线图。它将帮助你理解、管理和充分利用敏感这
一天赋。
——米里亚姆·阿赫塔尔|积极心理学教练、咨询
师兼作家
“开创性的心理自助书籍。”
——《每日邮报》

正如前言所述，约有20％的人属于高敏感人群(HSP)。这意味着什么呢？任何一个高敏感的人比没有这一特征的人在情感体验上更加深刻持久。他们是沉思者，对于生活事件有更活跃的情感反应，对别人的爱憎也更强烈，这一点在非高敏感人群看来是反应过度的。他们能够发现别人没有注意到的细节，深刻地与人共情。他们很容易被环境影响，感官敏锐，对高强度刺激的容忍度有限。刺激过度时，他们的感知神经系统将被高度唤醒，因而会感到很有压力。
整体看来，高敏感意味着他们的直觉与其他感觉——味觉、听觉、视觉、触觉和嗅觉非常契合。他们有能力在不知道如何知晓的情况下就感知到事物。显然，与没有高敏感特征的人相比，他们有更深层次的直觉能力。
有必要澄清的是，如果非高敏感的人读到这里，认为自己的感觉有时候也是高度敏感的，那他们可能是对的。每个人都可能在一些时候感觉高度敏锐。事实上，很多人随着年纪的增T长变得越来越敏感。但这和我们所说的“高敏感人群”是不同的。高敏感人群的神经系统与众不同，他们大脑内的感知和信息处理过程拥有心理学定义上“感觉通道高敏感性”的特征。
本指南的第1部分将详细讨论高敏感人群的特征及其心理学背景，告诉你所有需要知道的有关高敏感性的信息，以及它怎样影响人们每天的生活。
第1章 高敏感人群的特征
瑞士精神病学家、精神分析师卡尔·荣格在20世纪早期讨论了天生敏感(Innate Sensitivity)的概念及其对儿童和成年生活的影响。然而，直到20世纪晚期，伊莱恩·艾伦开创性的研究和临床工作才提供了关于高敏感特征的深入的心理学理解。她的研究显示：高敏感性(Highly Sensitivity Trait)是一种天生的气质特征，而非某种失调或疾病。有意思的是，高敏感人群中有三分之一的人具有外向性格，这清楚地表明高敏感并不等于内向。艾伦博士写了很多关于高敏感人群的书，我强烈推荐大家去读。
艾伦最新的研究涉及高敏感人群的大脑，尤其是与移情和感觉加工过程相关的部位。研究结果显示，高敏感人群与意识、移情和自我一他人加工相关的大脑部位比非高敏感人群更加活跃。如果你想知道更多的细节信息，可以访问伊莱恩·艾伦的网站，其中“文章”一栏介绍了与这一特征相关的科学研究成果。随着与大脑相关的课题不断呈现，这一领域的研究也蓬勃发展，越来越多的人开始了解高敏感特征并着手研究它所带来的影响。
你是一个高敏感的人吗？
我开发了下面的清单作为自助工具，帮助你识别自己是否拥有高敏感人群的特征。如果你觉得你爱的人可能是一个高敏感的人，你也可以将其作为指标来衡量。只是要注意，每个人都是独特的，高敏感表现在不同的人身上也可能是非常不同的。这些个体差异与很多因素有关，如社会经济因素、个人历史等。
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