莎拉·奈特和她的丈夫，还有他们那只表现糟糕的猫道格一起生活在布鲁克林(在纽约天气暖和的时候)和多米尼加共和国(当纽约天气寒冷的时候)。2015年她辞去了公司的工作，成为一名自由职业者——这个举动让她不用再为冬天、工作和电话会议浪费精力，她有了更多的时间去晒太阳、喝莫吉托。她是编辑、作家，同时还是哈佛大学的优秀毕业生，也是速食布丁剧团中第一位女性团长，现在她期待着有一天能够收到来自母校的演讲邀请。想了解更多，请点击sarahknightbooks．tom，或者在“推特”和“照片墙”上关注她。

你会感受到自由。
——《SHAPE》杂志
（一种）奥普拉式真言
风格和艾米·舒默式调侃的
混合体。
——《ELLE》杂志
有原则的自我救助。
——《VOGUE》杂志
天才。
——《Cosmopolitan》
杂志
每个女性都必备的指南
。
——《伦敦晚旗报》
想要实现自救誓言……
奈特那本公认的轻狂不敬
的书真是太有用了。
——《波士顿环球报》
幽默搞笑……（而且）
非常实用。值得购买！
——《Booklist》杂志
在从头到尾阅读了这本
书，并且编写了一份我不
用去理会的十件事情清单
后，我才意识到不需要再
为一些事情去道歉，这种
如释重负的感觉是多么美
妙。
——《RED》杂志
这本书可是真的会改变
你的人生哦。
——《女性健康》杂志

自打我开写这本书，我
就关注到很多人都在做着
他们不愿或者不必去在意
的事情。我亲眼看见朋友
们周末加班却没有额外补
偿，人们不得不去参加他
们没兴趣的约会，还有我
自己的丈夫败给了一名呼
叫中心的员工。这都让我
打起精神去证明怦然心动
的人际关系清理术正适用
所有这些想获取自己时间
的人，它就是一个帮助他
们从此过上美好生活的核
心理念。
在1837年，汉斯·克里
斯蒂安·安徒生写了一篇名
为《皇帝的新衣》的童话
故事，故事讲到一个皇帝
在镇上裸体游行，他自以
为身上穿着一件非常华美
的衣服，而那些看不见这
件衣服的人则“无药可救的
愚蠢”——或者应该说那两
个卖给他这件衣服的骗子
让他相信如此。皇帝自己
是看不见这件衣服的，但
他肯定坚决不承认。他的
大臣们为了保住自己的饭
碗也不肯承认自己看不见
。街上的市民们也假装能
够看到衣服，他们还称赞
布料的华丽和裁剪的精致
。直到后来，有一个小孩
喊道：“但是他根本什么都
没穿啊！”最后，人们看到
真相被道出，都承认自己
自始至终都没看到过那件
衣服。
我喜欢把自己比作那个
孩子。皇帝是社会，他的
衣服是时间、精力和浪费
金钱的重担，而我要站在
这里大喊：“我才不管呢！”
而你，镇上的人，也不
需要。
这是我的美梦。
我已经因怦然心动的人
际关系清理术而涅榘重生
，同时每天在开悟的路上
行得更远。例如，这周我
就没像过去那样去在意什
么泰国食品、深夜电视节
目(乔恩·斯图尔特，我会想
你的！)和民主党全国委员
会。伙计们，求放过！你
们的电话真是烦人。
最终，我花了许多时间
来证明一个概念，就是不
去理会那些认为某事该去
重视的人们……有点恶毒。
稍微有点这意思，没准儿
还有点反社会？
这可真糟。一方面，我
不想让他们对我的印象很
差。但是另一方面，我又
想只理会少数有必要的事
，过自己的滋润日子。
你猜猜我会怎么办？
我可不会抱歉。

引言
整理你鸡窝一样的抽屉
清理头脑的艺术
怦然心动的人际关系清理术
第一章 在意，或者不在意
我为什么要在意？
怦然心动的人际关系清理术：基本原理
谁才是能够做到不感到抱歉的传奇人物
我怎样才能成为他们中的一员呢？
淡定地不去在意别人的想法
感受与意见
划定一个范围
那些总是对你指指点点的人
总结
一场可视化练习
第二章 决定不抱歉
你的大脑是一个仓库
将事情整理分类
事情
工作
朋友，熟人和陌生人
家庭成员
最后冲刺
再次确认你的清单
不要低估那些偶尔出现的琐事
在意它
第三章 不去在意它
神圣的三要素：时间、精力和金钱
循序渐进
黄色威胁等级：容易不去理会的事情
橙色威胁等级：中等难度不去理会的事情
红色威胁等级：最难以不去理会的事情
精神喊话
诚实：可以根据情况调节的标尺
不同的事情，相同的原则
只参加你想去的婚礼
旧事、新愁、自找麻烦的郁闷事
临阵退缩？重新审视一下你的个人原则
绩效奖金！
经常被提及的问题
从你在乎（或不在乎）的事情中收获更多
第四章 翻天覆地的变化
少关注一件琐事就等于多一分收获
你所在意的事情会影响到你的身体、思想和灵
魂
另一条途径
曾经付出
明确你不能做哪些事
哪些是你应该更为关注的事情
做你自己
去他的仇敌
获得启发
后记
致谢
关于作者

尝试回答下面的问题：我压力很大、超负荷地工作，并且／或者对人生感到腻味了吗？
如果你对上述任何一种情况的回答是肯定的，那就再来问自己一下：这是为什么呢？
我打赌答案一定是：因为你需要顾及的事儿太多啦；或者，说得更具体一点儿，因为你认为自己必须要顾及这些事儿。
真的必须这样做吗？现在就让我来帮你搞清楚吧。
在读这本书的过程中，你会看到“giving a fuck”这个词条以两种方式出现：
·口语意思为在乎某件事，这决定了什么样的事情是你不必在乎的。
·然后就是在在乎某个人或者某件事的字面意思下的真实含义——在这些人或者事情上面会耗费时间、精力以及／或者金钱。
在这两种情况下，让你的人生变得更美好的途径只有一条——不再去在乎它们。我的怦然心动的人际关系清理术可以最大限度地缩减你耗费在无用的人与事上面的时间、精力和金钱。当然，要想做到这一点，你首先要确定：你确切地知道我指的是哪些人和哪些事！
你的生活大可不必是那一团糟的样子。现在就让我们开始行动吧，怎么样？我为什么要在意？
这可是人生中最重要的问题之一呢。或者，至少它应该是这么重要的。
对你来说，与其一味盲目地往前冲，对所有需要你投注时间、精力和／或者金钱的人和事情(包括购买和阅读这本书在内)说“好的！好的！好的！”倒不如好好问自己一下“我真的该在乎它们吗”？
估计你没有意识到，你的精力可是有限和宝贵的资源呢，当你在乎那些人和事的时候，你可是在实打实地付出这些资源。而一旦付出得太多，你就会枯竭——就像你的银行账户归零一样——这会让你焦虑、压力大，并且绝望。这可不是什么好事儿！但是，别担心，因为稍后我就会帮你搞清楚哪些才是需要你去在意的东西，这样就能帮助你衡量、排序以及忽略眼前和以后许多没必要在意的事儿。
但是在我们讨论不在意它之前，还是让我们先来谈论一下你应该在什么时候在意它吧。
如果某件事情——关乎人道、生死，或者涉及价值观——不会令你烦恼不已并且能带给你快乐，那么你就应该重视它。有时候，衡量起来很容易，怎么选择也是显而易见的。哈！非常兴奋吧。但是更多时候——也是你需要人际关系清理术的原因——你根本没时间来衡量，或者你做出了错误的选择。
大多数人都是在没怎么过脑子的情况下就开始行事了。所谓的内疚感、责任感，或者焦虑使他们往往为了取悦他人而做出令自己烦恼而并非快乐的事情。
这样毫无意义，而且还与你向往的完美生活背道而驰。(如果你不想过上完美生活，那么你就不要再读下去了。)
还要跟着我继续吗？
我就知道你还想继续下去。好吧，那就跟着我来想一下：跟内疚、责任感和焦虑比起来，难道你不想要自主权、与人为善以及无忧无虑吗？除了没有玩具这一点，其他方面你都像极了圣诞老人，你背着一个装满各种事情的大袋子转来转去，只会把它们给予那些你认为值得的人。
你可以成为一个分发各种事情的圣诞老人！
因此，不要再为了取悦他人而随随便便说“好的”，而要花点儿时间思考一下，不仅去考虑你是否应该关心自己手头上的事，还要考虑此类的事情是否值得你去付出时间、精力和／或者金钱。
只有在诚实地回答了这些问题之后，我们才能够把自己的精力合理地分配到人和事、任务和项目、想法和追求上面，这样才会将糟心事降到最少，并且因此得到最大程度的快乐。
静下心来想一想，你就会发现生活中充满了一系列的是与否、给予关注和毫不在乎的选择。如果你继续按照目前的模式生活，那么在每一天、每一周或者每一月结束的时候，你难免会发现自己正挣扎在那些琐事的困扰当中——当你想明白了，你就会发现从那些事中获益的是他人，而非你自己。
P17-20

你是否感觉压力山大，疲惫不堪，累到崩溃？是否总是委屈自己，取悦他人，苦不堪言？是时候开始学着不在乎了！
在这本书里，你会学到这些东西：
为什么你最大的敌人就是太操心别人的想法，以及如何改变这种情况？
怎样三下五除二地把琐事分门别类归为烦恼与乐趣。
不抱歉法则是什么，怎么使用它？
怎么做才能在说“不”的同时又不会讨人厌？
明确哪些是自己不需要在意的事情（并且坚持这么做）的重要性。
只理会少量需要在意的事情会让你的人生产生天翻地覆的变化。

我们一生中究竟花费了多少时间去取悦他人？答案就是，很多。
叔本华说过，人性中最特别的一个弱点，就是在意别人如何看待自己。
然而，你周围绝大多数人的意见和看法都是毫无意义的。不需要在无关紧要的人和事上浪费你的时间。
是时候开始学着不在乎了！
快跟随莎拉·奈特学习不抱歉法则，清理自己生活中的人事物。减少负累和羁绊，诚实又礼貌地拒绝自己不喜欢的人和不想做的事，摆脱不必要的责任感和负罪感，过上轻松和洒脱的生活。