林紫，中国知名心理服务机构“林紫心理机构”创始人，心理学博士，上海心理咨询行业协会副会长，国际员工心理帮助EAPA协会中国分会理事，上海市公安局及司法系统特聘心理专家，全球早教机构“金宝贝”特聘专家。
作为中国最早从事心理咨询、心理教育与员工心理服务的专家之一，为数百家世界五百强及国内大中型企业提供心理服务，并曾应邀为外交部和公安部各级领导举办心理培训。为全国各地大中小学、幼儿园、早教中心、社团、商会等举办上千场讲座，同时与不丹前首相进行圆桌对话，探讨国民幸福指数，对于中国的心理咨询及EAPA行业的发展做出了重要贡献。她的成就引起国内外媒体的广泛关注，先后接受了包括英国BBC广播电台、美国《新闻周刊》、法新社上海分社、《中国日报》等逾百家媒体的采访，并且受邀作为心理学家参与法国纪录片《CHINA ME》的采访与拍摄。
2003年，组建中国专业心理志愿者团队，秉承“尽我们的力量，让世界少一分遗憾”的信念，先后参与汶川地震、雅安地震、韩亚空难、马航失联事件等的心理援助和灾后重建，帮助了 数十万有需要的个人与家庭。
2008年，与杨澜、李冰冰等10位不同行业的杰出女性一起当选《心理月刊》“更好地生活”优秀人物。2009年，被评为全国优秀心理工作者，并作为心理行业杰出代表入选上海市妇联主办的《上海女子》画册人物。著有《心灵捕手》丛书，发表文字近千万。

认识林紫博士，是在2013年“国民幸福指数”圆
桌讨论会上。从那时起我就知道，她是一个对生命有
着十足的热忱、对幸福观有深刻造诣的实践者。因
此，我特别推荐林紫博士的“我们内心的焦虑”系列
书籍，希望你能从中收获从容与平和。
——肯赞·多吉 不丹前首相
希望你和我一样，既有健康的体魄，更有挑战自
我的强大内心。愿林紫博士的心灵智慧，帮你成长为
自己心中的冠军。
——本·华莱士 美国退役职业篮球运动员
认识林紫老师，最让我印象深刻的就是老师的谦
恭，不论是在问学还是待人上，她都一样真诚。对于
还在定义生命目标、高焦虑的我而言，是难得的轻
松。在这样一位导师面前，人性的平等和尊严，是自
然而不造作的。十年的时间，我的焦虑，总能从林紫
老师的几句关怀中得到缓解。
——李骥 音乐人、企业家
林紫老师和她的团队，20年来先后参与了许多重
大灾难的心理救援与重建。汶川地震后的第三天，林
紫心理机构的专业心理志愿者，就带着完整的援助计
划抵达灾区，持续三年开展公益心理援助。我真诚地
希望：在林紫老师专业与爱的力量影响下，你也能更
好地活着。
——倪鑫 IBM大中华区数字化负责人

自序 你太过焦虑，是因为从未与自己在一起
第1章 超越自卑，获得自信
〈超越自卑〉
01 那些你曾自卑的事都藏着什么样的童年记忆
主观知觉
02 感觉自己一无是处怎么办
自卑情结
03 为什么总有人自我感觉特别良好
优越感
04 那些不会被挫折压垮的人身上有什么品质
创造性自我
05 不好不坏做自己
彩蛋
第2章 摆脱无助，习得乐观
〈自我激励〉
06 警惕！你以为的悲观也许只是一种无助感
习得性无助
07 乐观主义、悲观主义和乐观偏好者有什么差别
习得性乐观
08 既然钱带不来持续的幸福，那什么可以呢
幸福五元素
09 怎样才能告别拖延，实现自律生活
自我管理
10 攀比心太重意味着什么，该怎么克服
彩蛋
第3章 突破局限，改写故事
〈叙事疗法〉
11 叙事疗法的启示：你是你，问题是问题
问题外化
12 叙事疗法的态度：做自己问题的解决专家
问题故事
13 叙事疗法的魅力：做自己人生的编剧
改写生命脚本
14 建立积极自我，学会对自己说“这不是你的错”
自我认同
15 摆脱弱者心态从重写你的幸福剧本开始
彩蛋
第4章 打败恐惧，尽管去做
〈焦点疗法〉
16 如何跳出问题看问题和避开答案找答案
事出并非有因
17 凡事总有例外，如何发现我的“高光时刻”
例外问题
18 假如你的生活有奇迹发生，你最想被谁看见
奇迹问题
19 抽烟、逃课的行为背后有什么期待
行动聚焦
20 夫妻之间冷战不休，怎么才能重归于好
彩蛋
第5章 远离焦虑，活在当下
〈正念疗法〉
21 风靡全球的正念修行到底是什么
正念与觉察
22 工作一会儿就想玩手机，如何拯救破碎的专注力
专注
23 如何治愈患得患失的不安心态
顺其自然
24 如何正念练习，做到对人对己心存善念
慈心禅
25 如何用正念练习平息怒火，不拿孩子撒气
彩蛋

02 感觉自己一无是处怎么办
〈自卑情结〉
一位私营企业老总，吃穿用度，无论什么都喜欢买大的，实在没有大的，他就干脆买双份，就连买房也要一个小区买两套。
太太受不了他，拖着他来咨询，他才涨红了脸、羞涩地说：“还不是小时候穷怕了！那时候全村就我们家小孩最多，而且都是男孩，哪里吃得饱？什么都感觉欠得很，一套新衣服几兄弟轮着穿，出门总觉得抬不起头，都顺着墙根溜。所以很小我就下定决心，以后什么都要比别人好、比别人多才行。”
你可能会说：“哦，原来老总也自卑！”没错，就像阿德勒一样，自卑成全了这位老总事业上的成功；但同样也因自卑，让他无法享受成功的快乐，好像总要活给别人看似的，很不自由。
像这样藏着童年的自卑经历而成功的人士，不在少数。自卑是一个非常大众的心理学概念，人们通常在感到比不上别人、轻视自己的时候，就会形容自己自卑。阿德勒对自卑则有着特殊的解释，他提出了自卑感和自卑情结两个概念。
自卑感
阿德勒认为，每个人都有自卑感，这是一种当一个人面对他无法适当对付的问题的时候产生的情绪体验。与自然万物相比，人类常常在很多方面显得无力，比如自然灾害会让人深深体验到自身的渺小和卑微。在我来看，这是导致人类普遍存在深层自卑感的原因所在。
而个体的自卑感，德文原意由“较少”“价值”和“感觉”三个部分所组成，也就是自我价值感低下的一种状态。如果一个人不认同自我，就会产生“低自尊”，而低自尊是一个人产生自卑的根源。
阿德勒把自卑感又分为原生自卑和次生自卑。原生自卑产生于儿童时期，是人们在面对外在环境时所体会到的不足感。这种不足感可能因为个体生长发育的速度落后或超前于同龄人、出生于贫困或单亲的家庭环境，或者不当的家庭教育等等。比如那个个子很高的初一女孩，又比如那些因为学习困难症而经常被大人评价“很笨”“没出息”的孩子。
次生自卑是产生于个体成年时期的自卑感。比如从小总是考第一的优秀生，当考入大学或者进入一家一流的公司，发现周围都是比自己更优秀的人，自己并没有能力永远保持第一时，也会感到自卑。
次生自卑会唤起人们心中的恐惧、羞耻、脆弱和对原生自卑的记忆。那些一直小心翼翼藏起来害怕被人知道的自卑的秘密，一旦被唤起，又会加强对自我价值的怀疑和否定。
自卑感本身，并不是坏事情。相反，自卑是每个人得以发展的最根本的动力。这是因为自卑会造成紧张，人们会努力摆脱这种紧张的处境。每个人都会为此作出努力，只是对不同的人来说，摆脱的方式可能不同。在寻求正确的补偿来弥补自身的不足的过程中，自卑就成为发展的动力，就像许多眼睛看不见的人，却能发展出异常敏锐的听力一样。
不同的人在面对自卑时的补偿行为有所不同。有些人会通过加倍努力来证明自己，所以他们更有可能取得卓越的成就，自卑感对他们而言更像是一种内在动力；而有些人则选择以回避他人的方式来逃避和掩饰自卑感，结果可能让自己成为孤僻不合群的人，变得更自私、更以自我为中心。
自卑情结
一定程度的自卑感，每个人都体验过，而且也是正常且健康的。但假如发展为自卑情结，却是不健康和有破坏性的。
自卑情结，是指原生自卑和次生自卑之间反复纠葛而使人陷入恶性循环的一种自卑状态。自卑情结源于人们的自卑感，但它持续时间更久，也更广泛。比如，一次项目的失败，唤起了童年“你不行”的记忆，然后就认定自己真的不行，接着接项目都屡遭失败，最后对自我价值产生更深的否定。
自卑情结与自卑感最大的区别在于：有自卑情结的人无法鼓起勇气做出改变。他们无法分清主观知觉和客观真相，认为都是自己不好，所以容易患上神经症。
你可以通过下面几个方面来鉴别自己是否有自卑情结。
害羞、胆怯、犹豫不决，不敢表达自己的需要，有严重的选择困难症，因为不敢承担选择的后果。
自我封闭，活在虚拟和幻想的世界里，用幻想来麻痹自己。
总是要通过他人的关注，来获得自我价值的肯定。长期自卑和低自尊，没有办法肯定自己的价值，只能依赖外界的关注来获得自我价值的肯定。
非常争强好胜，喜欢自吹自擂，攻击性强。希望通过表现得强大来弥补内心的自卑感，活得很紧张。
万事不求人，很怕麻烦别人。
过分要求完美，始终对自己不满意。
过分贬低自己，遇到事情就选择逃避退缩。
过分在意他人眼光，跟人打交道总是小心翼翼，或者过度愧疚（讨好型人格、讨好型沟通，其深层次的心理，都有自卑情结在作祟）。
P12-15

我们常常越努力越焦虑，且陷入“努力—焦虑—无意义感—逼自己更努力—更焦虑”的旋涡式恶性循环中，因为我们习惯性地向外探索和追逐，而忘了一个最简单的道理——学会与自己好好在一起，才能让内心获得真正安宁及不再焦虑。
林紫老师将自己20多年来积累的心理咨询案例、思想和方法，以及独特的人生智慧，凝聚成“我们内心的焦虑”系列书籍。共计四册：
1.《从迷茫到清晰：认识你自己》
2.《从退缩到成长：发展你自己》
3.《从自卑到自信：超越你自己》
4.《从完美到真实：放过你自己》
本册为《从自卑到自信(超越你自己)》，超越你自己，是指在自我发展的道路上有荆棘、有打击，还有这样那样的人生挑战和问题等着你，你要敢于超越它们。

你太过焦虑，是因为从未与自己在一起
你好，我是林紫。1998年，我创办了中国早期的非药
物心理咨询机构—林紫心理机构。20多年来，我做过2万
多小时的个案咨询、800多小时的团体辅导及上千场心理
讲座。我和团队一起，见证了中国心理咨询行业从无到有
的发展。
20多年的心理工作中，我接触了太多人的焦虑：父母
为儿女焦虑，儿女为学业焦虑；老板为企业焦虑，员工为
业绩焦虑；丈夫为家庭财富焦虑，妻子为婚姻关系焦虑
……
同时，所有人似乎都在忙着赶路，头脑里反复念着
“快点、快点”，心里却慌张而惶恐，不知道自己最后究
竟能够得到些什么。
所有焦虑的背后，都隐藏着三个古老的话题：我是
谁？我从哪里来？我要到哪里去？
不清楚我是谁，所以把自己的价值放到他人和他物之
上。
不清楚我从哪里来，所以解不开自己身上重重叠加的
期待与捆绑。
不清楚我要到哪里去，所以时时刻刻担心着未来会怎
样……
这三个话题听起来很形而上，好像一辈子也说不清。
也有人觉得这些是哲学题，就留给哲学家去思考吧。
其实，心理学领域有许多实实在在的观点和方法，可
以帮你厘清思路、摆脱焦虑。
心理学帮你防患于未然，避免不必要的焦虑
20多年来，我和我的团队服务过外交部、公安部的机
关干部，300多家世界500强企业的员工，也先后参与过汶
川地震、马来西亚航班失联等灾难背后的公益心理援助。
我发现，有太多的心灵伤痛、问题和遗憾，都可以通过早
一点了解心理学而加以避免。
几年前，我去南方给上千位家长讲课，听到一个令人
十分心痛的真实故事。
一对夫妻想要生两个孩子，但当时国家还没有开放二
孩政策，超生要罚许多款。夫妻俩东躲西藏，偷偷生下第
二个孩子之后，把孩子悄悄藏在家里。不许孩子大声哭
泣，不带孩子出门玩耍，四五年时间，孩子甚至连太阳都
没有晒过。
渐渐地，夫妻俩发现不对劲了，孩子5岁了还不会讲
话，不跟家人互动，每天只是一个人缩在角落里，稍微有
点声音就浑身发抖。夫妻俩害怕了，冒着被罚款的风险带
孩子四处求医，但所有的医生都对他们摇头，说孩子废
了，治不了了。
试想，如果这对夫妻早一点知道，剥夺一个孩子哭泣
的权利、剥夺孩子健康成长所需的自由和与外界的互动，
对孩子的心灵会造成不可逆的巨大伤害的话，他们又怎么
忍心亲手废了自己得之不易的孩子呢？
在一次公安部的危机干预培训课上，一位警官课后找
到我，说两年前他曾成功救下一名准备跳天桥自杀的少
女，少女活了，他却发现自己越来越低落了。少女当时绝
望的表情时不时就会闪现在他眼前，让他甚至也产生了站
上天桥跳下去的冲动。他说，假如两年前就知道这是心理
问题，了解经历危机事件后每个当事人都需要心理干预的
话，他会早点寻求帮助，就不必忍受长期失眠的痛苦，更
不会因为抑郁而与女朋友分手了。
在汶川地震的灾后心理重建工作中，我还陪伴过这样
一个家庭。
这是一个四口之家。地震发生前，父母带着11个月的
小女儿在外地打工，留下两岁的大女儿和外婆一起生活。
地震中大女儿和外婆不幸遇难，爸爸万分悲痛和自责，开
始抽烟、喝酒，喝醉了就骂妻子、打小女儿，对小女儿产
生了强烈的愤怒和排斥，不允许小女儿叫爸爸……
妈妈哭着说，小女儿以前从未生过病，但地震之后开
始变得越来越虚弱，不停地生病，越是生病，丈夫就越是
暴躁，这个家看来要彻底散了……爸爸则愤怒地说，都是
你们娘儿俩老惹我生气，这样的家，早点散了的好！
我邀请这位爸爸与我单独交流，帮助他一步步地看
到：问题真正的根源在于丧女之痛下没有来得及面对和处
理的各种复杂情绪，在于整个家庭都需要的创伤修复。幸
运的是，当我们所在的安置点最终撤除时，这位爸爸已经
能够重新拥抱小女儿，所有家庭成员又站在一起了。这位
妈妈说，幸好遇到了我们，不然她都想带着小女儿自杀
了。
幸好，有心理学。心理学本质上就是帮你防患于未
然，让你在焦虑来临之前能够平静面对。所以，我有一个
越来越强烈的愿望，那就是：将更多的精力放到心理学的
普及和早期教育上，预防胜于治疗，让更多非心理学专业
的朋友，有机会系统地学点对自己有用的心理学。
心理学帮你找到内在原因，避免过度焦虑
不焦虑的人生，并不是完全没有焦虑。适度的焦虑和
压力可以成为动力，过度而持久的焦虑，却会让生命之河
干枯。有时候，我们无法摆脱焦虑，是因为烦恼千头万
绪，找不到焦虑的根源所在。
举个例子。2018年世界杯，最令球迷关注和心疼的，
莫过于世界顶级球员之一的梅西。在之前的其他热身赛
上，梅西频繁出现恶心、干呕的情况。心理学家莫雷哈指
出，“恶心是焦虑症的典型症状”。
莫雷哈在分析中进一步补充：“焦虑的根源，极大可
能是个人问题，并不一定是球场上的压力所致。诉讼官
司、债务问题、家庭纠纷及孩子的出生等，都包括其中。
其实运动员也是

转化负面心态，五主题超越自己
自卑、恐惧、无助这些负面心态，是我们超越自己的宝贵资源。本书通过“超越自卑、获得自信；摆脱无助、习得乐观；突破局限、改写故事；打败恐惧、尽管去做；远离焦虑、活在当下”这五个主题，帮你用开放积极、勇敢的视角来看待它们并转化。
20余年智慧结晶，顶级心理学家不凡启迪
一个过度焦虑的时代，是因为烦恼千头万绪，我们却往往无从下手。作者整合自己20多年心理咨询经验和人生智慧，提出了“过度焦虑的根本原因，是无法与自己在一起”的重要观点，并带领大家从心理学、哲学的开阔视角来探索自己、成长自己，逐步缓解焦虑、照见内心安宁并收获受益一生大智慧。这是本书与国内外焦虑书籍的巨大不同和特色。
15+心理学流派 20+咨询技术 100+案例故事
借助众多心理学流派理论和技术特点，来从不同角度精准梳理自己、梳理人生。涵盖当前主流心理学思想和治疗技术。内容丰富严谨，故事温暖疗愈，同时设有大量实操自疗练习，轻松有趣，所学即所用。