人的成长都是阶段性的
。当我们进入一个新的人生
阶段时，难免会因为不适应
或遇到挫折而感到彷徨、焦
虑甚至是恐惧，比彻姆博士
在《底气：可持续的内在成
长》一书中给出了直击我们
内心的答案。
雷文涛
有书创始入
时世艰难，越来越多高
管都寻求一位教练的帮助，
其实每个人都需要教练，只
是好教练可遇不可求。把这
本书拆为己用，就是给自己
找一位最牛的贴身教练：挑
战思维、重塑信念、战胜焦
虑、发挥潜力……通过反求
诸己而不断成长，是我们在
艰难时世下的最硬的底气。
赵周
拆书帮创始人、《这样
读书就够了》作者
学会了解：重新训练大
脑，像冠军一样思考；战胜
恐惧，直击目标；达到最佳
表现，激发所有潜能；精神
上、身体上、个性上和专业
上成为你想成为的人，做自
己的冠军。
陈一冰
奥运冠军、北京师范大
学副研究员
《底气：可持续的内在
成长》是运动心理学在运动
实践应用中的重要著作，我
竭诚推荐这本书给那些想要
在自己的团队里创造成功信
念模式的人们。希望本书对
国内运动心理学发展、实践
与国际先进理念接轨发挥重
要的作用。
汪毅
北京市健康科普专家、
北京市十百千卫生人才

笑口常开，爱心永在；
赢得智者的尊重，
孩子们的爱戴；
博得真诚的认可，
容忍损友的背叛；
欣赏美好的东西，
发现别人的可爱。
学会无私地奉献，
给世界增添光彩：
要么培育出健康的孩子
，
要么留下花园一块，
抑或是改善社会条件；
尽情娱乐、笑得畅快，
把欢乐的歌唱起来；
甚至知道一个生命活得
自在，
因为你的一路走来……
这就是成功的内涵。
拉尔夫·瓦尔多·爱默生
(Ralph waldo Emerson)
我过去一直相信我能掌
控自己的生活。现在，我相
信有一种控制的错觉，这与
实际的控制是完全不一样的
。一旦我们正视这个现实，
我们就会与自己的灵魂——
非物质的自我，更好地联系
起来。
随着思维的转变，我们
会意识到我们生命的动机并
不是赚更多的钱，赢得冠军
，或者赢得别人的爱戴。相
反，我们要努力成就自我，
通过征服自我来做到这一点
。通过这种转变，我们真的
可以开始飞起来了。我们意
识到我们被囚禁在一个不再
被接受的世界里。我们可以
看到另一面，我们相信甘冒
一切风险，甚至牺牲生命，
这是我们唯一要做的事情。
有时候我们别无选择。
在这些时候，能做出一个选
择对我们来说是一件非常奢
侈的事情，但我们必须做出
选择。对我来说，写这本书
就是必须做出的选择。不管
我愿不愿意，这本书都要写
了。
一开始，我试图逃避这
个责任，但它就像一个幽灵
，始终困扰着我，直到我觉
得再也无法回避它了。我的
潜意识会在凌晨2：30、3
：15或4：20唤醒我。我有
两种选择：要么睁着眼睛躺
在床上，要么起床写作。在
那之前，我从不相信人能被
控制，但是它就发生在我身
上了。一些精灵进人了我的
灵魂，我变成了一个被控制
的人。
几天后，我放弃了抗争
，我顺服了，因为如果你不
能打败他们，那就服从他们
。不久，我所需要做的就是
打开我的笔记本电脑，专心
地坐在那里，当我脑海中闪
现出一句句话语时，我的手
指就能神奇地打出这些精灵
对我说的话。
这一定是艺术家们所谓
的缪斯。在我们这个时代之
前，“天才”一词不是用来形
容一个人的，而是指一种进
入人内心灵魂的东西。天才
不是我们每个人，而是指某
种精神，它来自一个更高灵
性的地方，暂时寄居在我们
的心中。这种事情就发生在
我身上，我写这本书就是受
到这种精神的指引。虽然这
听起来很疯狂，我毫无写作
的天赋，但不知怎么的，我
会因为这本书获得荣誉或责
备。
我觉得这种经历只会发
生在别人身上，发生在特别
的人身上。这怎么会发生在
我身上呢?答案很简单，就
是我的“天才”时间到了。
放心，你的“天才”时间
也就要到了。
P．s．你的女儿还在用
弹力袜来提高成绩吗?
我立刻拿起电话打给艾
丽西亚。通常，当我打电话
给她时，因为她的电话信号
不好，很少打通过，但是这
一次，电话铃响了第一声，
她就接听了。我非常感谢她
认真阅读了这本书稿，我再
次问她，我是否应该努力争
取出版这本书。
“你必须出版这本书，斯
坦。你必须要这样做。”泪
水立刻从我脸上流下来了。
我向自己许诺，哪怕只有一
个人受益于这本书，那也是
值得的。我现在得到了确认
。尽管我所经历的一切非常
艰难，但也是值得的。我成
功了。通过这本书，我做了
自己希望做的事——帮助一
个人。虽然我想帮助全世界
的运动员，但是艾丽西亚将
会是我的第一人选。
在获得她的确认之后，
我们开始谈论艾丽西亚参加
纽约马拉松赛的目标。要知
道，这是她丈夫五年前去世
的地方。她最后一次跑向纽
约是在她被告知瑞恩在马拉
松赛中摔倒的时候，她穿着
休闲套装穿过拥挤的街道，
跑到医院。上一次她在纽约
街道奔跑时，她在想着她的
丈夫，希望能在他身上找到
一点瘀伤和血迹。现在该是
艾丽西亚跑马拉松的时候了
。她愿意冒着一切风险去追
求她的梦想。这花了她五年
的时间，但现在艾丽西亚已
经准备好，站在她生命的跑
道上了。这一切都是一个完
整的循环，是时候结束了。
正如我需要她的确认和
鼓励，使我可以出版这本书
一样，艾丽西亚问了我关于
她跑马拉松的一切。我们讨
论了她认为她能跑出什么成
绩，她将如何参加比赛，她
将如何衡量成功，以及她希
望通过跑马拉松来实现什么
目标。我很清楚她已经准备
好了。“艾丽西亚，就像你
给我的书的评价，我会给你
同样的建议。” “那是什么?
”她问。 “当我问你我是否
应该出版这本书的时候，你
还记得你对我说的话吗?” “
你必须这么做?” “是的，你
说我必须出版这本书。你必
须参加马拉松比赛。你必须
这样做。”
有时候生活会给你选择
……有时候你别无选择，必
须这样做。
在一个人满为患的世界
里，能飞越的人寥寥无几。
我感谢上帝祝福那些为数不
多的敢于飞翔的人。
我最后要对你说的是：
不要

第一部分 精神至上：了解你的精神状态
1 你的精神状态决定你能取得多大成功
2 行为表现的三支柱：信念、思想与行为
3 “更好”是“最好”的大敌
4 心流的重要性
5 大大的“为什么”：质疑的意愿
6 想要获胜VS期望获胜
7 自我成功的错觉
第二部分 成功的思维模式
8 失败的价值：只有失败才能让你变得更好
9 关于完美的诅咒：无论好坏都要接受
10 思维的眼睛：专注力
11 关于110％付出的神话：最小努力法则
12 胜利的真相：不纠结于输赢，而专注于当下
13 幸运儿：对自己和世界持积极态度的人
14 时间的价值：成功需要投入的时间
第三部分 打造可持续的内在成长
15 成为比拥有更重要
16 与竞争一同前行
17 全力以赴地投入
18 坚持做自己喜欢的事
19 知其不可为而为之
20 不要为内心的恐惧找借口，而要找出口
21 永不言放弃
后记

你的精神状态决定你能取得多大成功
如果你有意地避重就轻，去做比你尽力所能做到的更小的事情，那么你有可能终生都不会感到幸福。
亚伯拉罕·马斯洛(AbrahamMaslow)
无论是在商业领域还是在竞技体育领域，一场旷日持久的争论仍在继续。那就是一个人的表现有多少取决于体能?又有多少取决于精神敏锐度?约吉·贝拉(Yogi Berra)对这个问题的解释也许是目前最好的。他说：“棒球运动中90％是靠精神，剩下的另一部分才是体能。”就我的立场而言，我相信一个人表现出来的水平和取得成功的程度100％是靠精神来决定的。
为什么这样说呢?
因为是精神控制着身体。
这并非我个人的观点。那些进行了几十年脑一心智复合研究的科学家们证实了这一观点。你的大脑相当于软件，你的身体就是一台硬件。简单来说，就是你的身体在执行大脑告诉它要做的事情，或者说是你的大脑认为你的身体有能力做到的事情。
由于我们对物理条件的偏见，所以对行为表现的关键性因素一直存在误解。现今，在预测未来成功的时候，教练和商界领袖们都倾心于天赋或经验这副灵丹妙药。我们相信，如果你能找到一个成熟的、经验丰富的天才，那么你就应该把这样的人拉进你的团队。
体育运动更受天赋的影响，而商业上的经验更为重要。于是，他们期望这两种属性能成为成功的决定性因素。不幸的是，这并非最好的解决方法。事实上，仅靠天赋和经验绝对不能产生持续的高水平表现——在每个领域的精英阶层尤其如此。
这个方法的问题在于，几乎进入精英阶层的每个人都有天赋，并且都拥有多年的丰富经验。那么，当天赋和经验的优势不凸显的时侯，谁能表现得最好呢?
答案很简单：就是那些会运用精神的力量，不受精神阻碍的人。
最高层次上的竞争绝大多数是精神上的，而不是身体上的。
我每天都在见证这一点。精神状态决定你的行为
在大学里，成千上万拥有天赋的孩子没有成功，还有许多非常聪明、有学识的管理者无法超越总监或副总裁的级别。这些都是经常与我一起工作的人。在企业场景中，对话通常是这样开始的：
斯坦博士，我们招聘了一个非常聪明和有才华的经理，她也一直在努力奋斗，让她的团队达到我们想要的水平。她受过良好的教育，也在我们行业里最好的公司工作过，但她的影响力并没有达到我们预期的效果。
在体育运动场景中，教练员通常谈到的是运动员们没有完全发挥出他们的全部潜力：
这个孩子很有天赋。在平时训练中，他表现很突出，而且毫不费力就能获胜。但是当我让他走进赛场的时候，他就像变了一个人。
在学校里也会有类似的现象。我们观察到，一些聪明的孩子在考试时，无法正确处理考试的信息。对此，我们只好摇头叹息，称之为“考试焦虑症”。
在我进一步解释导致这种失败的原因之前，先让我们明确一些术语的含义。这样，在讨论我们的思维和行为表现之间的关系时，你就不会产生困惑。
首先，你需要了解你的操作系统——大脑。大脑运作的方式被称为思维。你可以观察一个大脑，但是你看不到思维。P3-5

为什么成千上万天赋异禀的孩子最终与成功失之交臂?
为什么我们都想成功，而只有极少数人期望成功?
为什么很多非常聪明、有学识的管理者无法打破自己的职业天花板?
是什么让我们无法实现我们的个人抱负和职业抱负?
我们的内心到底缺少了什么，从而阻碍了我们的进步?
一个人的成功到底在多大程度上取决于他的才能，又在多大程度上取决于他的精神?
决定一个人能否登顶成功的不是天赋，而是思维方式和自我驱动的内在成长。

1996年8月，我走进佐治
亚大学校园，准备参加一项
全美最负盛名的女子高尔夫
球项目。我内心深处有个目
标一直在激励着我前行，就
是要在完成大学教育的同时
，装备自己，使自己的体育
竞技水平更上一层楼。作为
一名大学生运动员，我想利
用我所有的资源来帮助我实
现自己的目标，就是参加女
子职业高尔夫巡回赛
(L,adies Professional Golf
Tour，LPGA)。我一直信奉
那句名言：“冠军不是天生
的，而是培养出来的。”我
总是激励自己变得更加优秀
。
在秋季赛季开始之际，
八月的一个下午，我在佐治
亚大学的主教练宾斯·凯利
(Beans Kelly)召集了一次小
组会议。在这次会议上，我
们与体育部的运动心理学家
一起开展活动。当斯坦·比
彻姆博士走进教室，开始讲
团队凝聚力和个人信念的那
一刻，我永远无法忘记。那
天我被他说的话深深地吸引
着。斯坦·比彻姆博士在我
的心中点燃了一把火，让我
对高尔夫运动和自己感到无
比好奇。他让我扪心自问：
“我们内心到底缺少了什么
，会阻碍我们进步?”我想进
一步探讨这个问题，但是又
害怕从内心深处找到答案。
斯坦·比彻姆博士能感觉到
我在不断地取得进展，并且
渴望了解更多的内容。从秋
季学期的第一次相遇开始，
我的生命轨迹就被永远改变
了。我知道我擅长打高尔夫
，但是他帮助我实现了成为
一个伟大运动员的目标。
斯坦·比彻姆博士问了许
多我难以回答的问题，迫使
我面对自己内心深处最大的
恐惧。直面那些恐惧后，我
能够解放自己的思想去打高
尔夫球，这是我从来没有想
到过的。我们每周开一次会
，始终围绕着创建一个关于
自我的信念体系。这让我在
高尔夫球场内外都发生了不
少惊人的变化。
通过创建一个持之以恒
的纪律来训练我的思维，让
我相信自己属于顶级运动员
之列。这让我不断地在比赛
中发挥出最高的水平。我获
得过四次全美冠军、东南大
学联盟年度新生奖、两次东
南大学联盟年度最佳选手，
还有许多个人和团体奖项。
斯坦·比彻姆博士让我深信
，胜利是一种习惯。精神训
练和专注比技术训练更为重
要。
我一直认为，大学阶段
是我生命历程中的一块“里
程碑”。大学给我提供了在
毕业之后面对现实世界的工
具。斯坦博士帮助我转变了
内在自我，让我站到了今天
这个引以为豪的地方。
由于我被诊断出早期类
风湿性关节炎，我的高尔夫
职业比赛生涯戛然而止。幸
运的是，我还能担任阿肯色
大学女子高尔夫球队的主教
练，继续留在高尔夫运动中
。迄今为止，当我在不知疲
倦地工作，试图找到一种精
神韧性和竞争环境来使我的
球队能够发挥出最高的竞技
水平的时候，斯坦博士一直
都是一个强大的思想资源。
他不断地促使我超越自我界
限，一直鼓励我跳出固有格
局来思考问题。作为一个普
通人，我们不愿意改变自己
或打破固有的规范。但是，
在我和比彻姆博士一起工作
的时候，最爱做的事情就是
不断进取，坚持不懈地去尝
试那些不可能的事情。
斯坦博士终于夙愿以偿
，写出了这本书，他曾认为
这是不可能的事情。我对此
钦佩不已。《底气：可持续
的内在成长》这本书是一个
窗口，我们可以由此领悟他
的精神，了解他思考竞争的
独特视角。到现在为止，我
已经有幸不断地学习他的课
程超过十五年了。它会给你
带来巨大的挑战，让你去冒
险，用不同的方式来看待事
物。这是一个伟大的课程，
能教会你感恩，让你了解设
定人生旅途的意义。我希望
他的话能给你们极大的启发
，就像把我永远改变了一样
。无论是作为一个人还是一
个教练，他的理念都深刻地
改变了我。

大多数人从来没有完全发挥出自己的潜力，这不是因为他们缺乏天赋、技术或经验，而是因为他们的思维妨碍了他们的发展。在这本书里，斯坦·比彻姆博士将会告诉你，如何重新改变你的大脑，来设定更高的目标、战胜消极思想，让你全力以赴，获得惊人的成果。从他与世界级精英运动员、奥林匹克竞赛选手和商业领袖一起合作的过程中，比彻姆总结了大量丰富的思维转换技巧。你可以轻松地把这些技巧运用到你的生活和职业生涯中去。你还能找到许多在职场中创建竞争性文化、定义团队目标和培养团队精神的宝贵的秘诀。你还将学习到关于成功思维的科学理念和基本的脑生物化学知识，这样你就可以充分利用自己的优势。