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作者简介 片山洋次郎,生于1950年,东京大学教养学系中途退学。受到“野口整体疗法”的影响,创造出一套属于自己的独特整体疗法。目前为气乡会整体道场的负责人。 著有《对骨盆有效——提高睡眠质量和帮助集中精力的整体入门书》、《对身体有效——根据每个人体质制定的整体方法》(文艺春秋)、《整体日历——各季节对应的整体疗法》(日本Editor School出版部)、《善待自己的整体疗法》(筑摩书房)、《让身体变得聪明》(集英社)等书。 目录 绪论 女性身体保养与整体疗法 掌握身体循环规律,让生活更加舒适 第1章 整体疗法需要掌握的要点 心情舒畅=身体舒适=放松身心 关于呼吸 为什么会有疼痛产生 “通气”是怎么回事 “微伸展”缓解身体疲劳 通过“微弱运动”缓解身体疲劳 第2章 日常生活中缓解身体疲劳的方法 缓解身体,让身体循环顺畅 人体的基础循环——呼吸 方法1:伸懒腰(最好自然而然地打哈欠) 人体一天的循环周期 方法2:抬腿微伸运动 方法3:抬额法 人体一个月的循环周期 方法4:抬腿微伸运动(侧抬腿,左腿为主) 人体一年的循环周期 方法5:向血海穴“通气” 方法6:向足三里穴“通气” 缓解不易缓解的身体疲劳 胸部变硬=精神紧张 方法7:双手对掌姿势,可使胸部放松 方法8:手腕相互接触,可使胸部放松 人际关系与整体疗法 方法9:手臂上的穴位 让交感神经放松 方法10:向眼部“通气” “呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松 方法11:“屏气、呼气”=放松骨盆下部 方法12:通过正确呼吸放松骨盆 了解真正的舒适感 方法13:踢腿、甩臂 方法14:保持青蛙体态 志同道合的人之间相互影响 为什么会有合得来与合不来之分 方法15:让彼此放松的位置关系 相互了解对方身体的感性(癖性) 第3章 睡眠是缓解一切疲劳的根本 睡眠与腰部疲劳的关系 类型Ⅰ【第1腰椎】双臂向两侧伸展睡觉 第1腰椎的微弱运动 类型Ⅱ【第2腰椎】侧卧睡觉 第2腰椎的微弱运动 类型Ⅲ【第3腰椎】睡眠中易惊醒,睡相不好 第3腰椎的微弱运动 类型Ⅳ【第4腰椎】蜷缩、俯卧位、四肢向两侧伸展睡觉 第4腰椎的微弱运动 类型Ⅴ【第5腰椎】抱着被子睡觉、坐着犯困,躺下却睡不着类型 第5腰椎的微弱运动 第4章 人生各阶段放松身体的方法 幼儿的身体——自然“通气” 青春期的身体——身心都会起“化学反应” 方法16:防止“怯场”的方法 青年女性的身体——生理期、妊娠、分娩等生理活动 方法17:给第4腰椎和骨盆增加弹性 方法18:抱住膝关节,使骨盆紧缩 中年女性的身体——更年期需要对骨盆进行“检修” 方法19:收紧侧腹 方法20:向大腿内侧“通气” 方法21:第2趾和第3趾 老年女性的身体——在失去中得到自由 方法22:按压足趾间 方法23:摩挲(轻轻地接触,然后“通气”)腿部(膝盖以下部分,特别是足三里穴) 通过身体状态寻找整体(治疗)方法 结束语:用自己的双手就可以得到健康 内容推荐 大多数时候,我们都处于被什么追着跑的紧张感中。即使眼前没有什么要做的事,我们的神经也会紧绷着。因为我们总想着多做有价值的事,不要输给别人。其实,正如“一张一弛,乃文武之道”所说的那样,想要精力充沛地做事,我们必须让自己拥有高质量的休息和放松。在很好的放松之后,我们才能更精力充沛地做事。那么,怎么做才能让自己放松呢?在本书中,以“野口整体”的概念为基础发展出独创的整体疗法的片山洋次郎,结合多年的诊疗经验,为女性们介绍放松身体的方法。按照本书介绍的方法放松身体,可以让你快速告别腰痛、肩酸、生理痛等慢性疾病。 |