本书是一本心理学入门读物，作者结合亲身经历及从事心理咨询多年接触到的案例，向读者介绍了社会心理学、发展心理学、认知心理学、职场心理学和助人心理学五个方面的相关知识，并辅以生动有趣的漫画帮助读者更轻松地学习和理解相关的原理，从而更好地应对工作与生活，掌握人生的主导权。

洪震宇，东吴大学心理学学士、美国国际教练联盟（ICF）认证教练、神经语言学认证高级执行师、资深催眠师、心灵拼贴指导员、欣赏式团队引导员、国家二级心理咨询师，同时也是知名的企业培训讲师与职业生涯教练，擅长团队士气激励、沟通表达、影响力、教练式领导、正向思考与情绪疗愈等领域。

第一章 知己解彼的社会心理学
第一节 行动力不够，源于信心不足
第二节 心想事成的自我预言实现法
第三节 如何建立亲和感，让人对你印象深刻？
第四节 你真的懂我吗？小心沟通背后的隐藏信息
第五节 你收到“我想亲近你”的邀请了吗？
第六节 伴侣相处之道
第七节 读懂对方真正想法的魔法
第二章 发展心理学与人生地图
第一节 影响一生幸福的生涯发展阶段
第二节 建立信任与安全依附的婴幼儿期发展
第三节 儿童期是建立自尊、信心和人际关系的关键期
第四节 寻求独立与人生探索的青少年期
第五节 安身立命与自我实现的成人发展
第六节 快乐银发族：传承与放下的老年期
第三章 认知心理学与感知心理学
第一节 探讨知觉、记忆、学习理解、语言、推理决策和问题解决的认知心理学
第二节 从NLP看我们感知的世界
第三节 演出你的幸福剧本：戏剧、戏剧疗法与幸福人生
第四节 内在潜意识的无限可能：谈催眠引导与回溯
第五节 色彩心理学与生活
第六节 音乐心理学与音乐疗愈
第四章 积极正向的职场心理学
第一节 放对位子，提高工作满意度
第二节 去除沟通障碍，建立深刻互动
第三节 良性冲突是有建设性的
第四节 让自己表现良好的情绪管理哲学
第五节 面对压力与调适压力
第六节 创造组织中的正能量
第五章 迈向圆满人生的助人心理学
第一节 从积极心理学谈乐观的学习
第二节 从积极心理学谈快乐人生
第三节 打造幸福力的时间线
第四节 从故事中得到疗愈：叙事、隐喻与自由书写
第五节 专注在“你现在在做什么”的现实治疗学派
第六节 从“你想要的未来”找到解决之道

心理学与我
我现在在职场上的角色，是企业训练讲师、职业生涯
教练（NLP教练/ICF ACC）、二级心理咨询师，也是美国
认证催眠师暨催眠训练导师。当我要制定下一个为之奉献
一生的目标时，心中浮现的是“帮助他人人生幸福发展”
的助人者，也期许自己能成为一个有所贡献的心理学家。
我喜欢帮助人们，让他们在工作与生活中发挥出更大
的潜力与价值。而我采用的方式则是教育培训、担任职业
生涯教练和进行个人疗愈。
很庆幸当初在大学本科的时候，选择的是心理系。一
方面，因为对读理工的我来说，化学、物理、数学这几科
大概都是比较艰涩的内容，很难跟它们打交道。而另一方
面，更是因为心理学为我开了一扇了解自己的门。
十七八岁年少彷徨的我，对自己并不了解，只能感受
到内心有许多纠结。想通过参加社团来磨炼自己的口才和
能力，于是参加了讲演社、合唱团和英语研究社。说实话
，我已经忘了，当时一紧张就会说话打结的我，到底打过
几场辩论赛，又是怎么走过来的。到了高三要面对高考时
，回顾之前的日子，又无法完全放下前面的这些觉得生命
不够精彩的遗憾，于是更难静下心来，成绩也从中段一直
往后落。直到高考前，都只希望能逼自己尽量多看一点书
，然后赶快考完，赶快解脱，期待进入大学后的海阔天空
。高中的毕业纪念册，我一直都记得，上面写着：“回首
，有风有雨亦有晴，总是蹉跎，惆怅；尔后、天宽地阔，
天地任我邀游，惬意。”
高中对我来说，是一段屡挫屡战、再战再挫的过程。
而为这整个过程再加入一笔抹不去的哀伤的，是高三
那年寒假的农历新年，忘了大年初几，母亲突然身体不舒
服挂急诊。因为担心影响我高考，父亲并没有说得很清楚
，只说是肠胃不好需要开刀。直到我高三毕业典礼的晚上
，因为高考后的暑假我想要参加营队，与父亲起了争执，
才知道妈妈罹患的是大肠癌，从开刀完到当时，已经持续
电疗及化疗好几个月。我的世界突然坍塌。
高中唯一庆幸的，大概就是因缘巧合和学校辅导室谢
芬兰老师的接触，开启我探索和了解自己的大门。因为有
她温暖的陪伴，我在不断找寻答案却又遍寻不得的担忧失
措中，能有继续往前的力量。也因为这种被陪伴的感觉是
如此带给我力量，我在大学选专业时，选择了心理专业。
当时家中长辈们都希望我重考，但我自己知道，重考
不会变好，只会更糟。而妈妈也在我18岁，大一即将入学
前的暑假离开人世。就在这样的内外交煎下，我开始了期
待已久的大学生涯一我的心理学之路也正式开始。
那是一段让我现在想起来都相当怀念的岁月。有一股
很强烈想让自己更好的内在动力，在我的血液中翻腾，让
我鼓起勇气往前冲，想要冲撞出属于自己的那条路。让我
从青涩、害羞、看到女孩子会脸红的青年，慢慢经过各种
活动的洗礼跌跌撞撞，渐渐开始变成成熟的大人。
因为心理学的训练，我慢慢对自己有更多了解、更多
察觉，心理学陪伴我走过了哀伤的日子。多了检视与改变
自己的机会，我的内心也渐渐变得开朗。可以说，心理学
对我有很大的帮助，让我变得不一样。
读书期间，我不算是用功的学生，但我喜欢课后和系
里老师们讨论问题，从自己生活中的经验、困扰出发，去
验证心理学的一些理论，而这些是让我收获最多的地方。
我一直觉得，心理学应该能更容易被接近，进而帮助
更多人变得幸福快乐，这才是它存在的意义与价值，也是
我一直努力的方向。
现在的我，已经累积了很多年的企业培训经验，能很
自在地和众多企业同人分享一点小小的心得；也享受着在
一对一教练谈话中，帮助来访者觉察盲点与改变自己。每
当发现其中有些人的障碍是源自潜意识时，运用催眠方法
与架构来协助疗愈，更让我看到潜意识的奥妙与重要性。
心理学有很多好方法，希望能让更多有需要的人得到帮助
。
《我的第一本图解心理学》是我的第一本著作，为了
能使它深入浅出并且很实用，从大女儿还在太太肚子里到
她两岁六个月，我写了三年光阴。谢谢太太在写作过程中
的包容和支持。
很开心这本书在台湾地区和马来西亚等地都有很好的
回响，尤其在2016年登上年度畅销排行榜。期待在大陆，
也同样能创造佳绩，让更多人喜欢并活用心理学。
一路走来，我有太多想感谢的人，因为有你们，才有
今天的我。
谢谢桂芳、桂月两位阿姨从小的疼爱，谢谢所有家族
长辈的照顾爱护，
谢谢所有启发我的师长，谢谢一路支持与陪伴我的好
友与事业伙伴。
谢谢我的佛学启蒙恩师李善单导师对我在佛学与生活
智慧方面的引导！
谢谢丛桂老师、蕙瑛英老师、芬兰老师、田林老师，
有你们的鼓励和支持真好！
谢谢董事长候文咏大哥和总经理蔡康永大哥，当初在
oke网站营运部，让我在电子商务、采购洽谈、网页产品企
划、进销存等方面学到了很多经验。一直记得侯大哥为了
完善整个系统，花了无数个日夜研究的精神，也一直对康
永哥的谈谐创意、妙语如珠印象深

各派理论+情境漫画+图表解说=马上就看懂。
个人成长+家庭关系+职场互动=一书全搞定。
用心理学打造优质生活的5大方案：
方案1：积累人脉，了解社会心理学，轻松掌握人际互动。
方案2：自我探索，读懂发展心理学，构建人生发展蓝图。
方案3：问题解决，学习认知心理学，用NLP技巧展现正能量。
方案4：职场应对，善用职场心理学，全面提升工作满意度。
方案5：超越局限，运用助人心理学，彻底强化行动力。

第一节 行动力不够，源于信心不足
强大的基模影响力
你是否有过类似下面的经验？
“明明知道考试很重要，但总是拖到最后一刻才准备。”
“很喜欢一位异性朋友，但一直没有将想法化为行动。”
“当主管交办艰巨的任务时，第一时间就是眉头紧锁，想到很多难处。”
“抱怨现在的工作不理想，却迟迟没有开始寻找新的工作机会。”
“想要创业，却犹豫再三，裹足不前。”
“有件事明明很重要，却一直没有付诸行动。”
……
在上面这些例子里，我们都会很直接地对事件产生既定的想法或态度，这些都是我们对于事件的“基模”，每个人的“基模”都不同。
“基模”是对某个概念（或某件事）的一整套完整的态度、想法。就像一提到“逛夜市”，有人就会想到各种好吃的小吃，还有很多摊贩，包括游戏摊、服饰摊或饰品摊。还有人可能会想到“不卫生”，或者想起某几个经常去逛的夜市。每个人的脑海中对于“逛夜市”这个概念，会因为个人经验的不同，而联想到不同的“内容”。这些内容，就是我们对“逛夜市”的基模。
生活上的每件事都可以有基模，“看电影”“运动”“家族聚会”……只要一提到某件事，你会直接联想到的内容，都算是基模。
当我们想到自己时，也会对自己产生各种看法。我们从哪些角度来看待或形容自己，都会构成“自我基模（self-schemas）”。这些对自己的看法，都是我们从小到大乃至进人职场工作后，不断累积产生的。尤其是在对自己很重要的事情上，更会形成基模。比如，很在意自己是否独立自主的人，就不会凡事都依赖别人帮忙；很在意人际关系和谐的人，比较不容易和人发生冲突；很在意收入的人，就不太愿意接受有发展潜力却薪资很低的工作。
同样的，我们对自己的个性和各种能力，也都会从小累积出既定的看法和基模。基模的影响力十分强大，促使我们对事情产生直接的本能反应，却还茫然不自知。因此，我们必须培养充分的觉察力，客观地检视自己对每件事情的基模，以减少基模的影响力，接下来的章节会再做讨论。
我们实际的样子（真实我）和理想中想要成为的样子（理想我），有时候会有差距，这些自我差距（self-discrepancies）会使我们产生对自己失望、不满意或沮丧的强烈情绪，进而影响到日常的生活。
未来的我们可能会有的一些特质，则称为可能我（possible selves）。“可能我”与一个人未来想要达成的目标或想要成为的角色有关，如一个小学生希望自己未来可以做一名设计师；一个职场新人希望自己以后可以成为经理或总经理。通常我们会从比较正向的角度来想象未来的自己，但有时也会有些负面的担忧。
结果期待与效能期待
既然如此，我们该如何看待未来理想的自己、如何设定目标呢？对于自已期望能完成的目标，能很坚定地“相信自己一定能达成”，这种对自己的预期心理就叫作“自我效能（Self-Eficacy）”，也就是相信自己可以有效地达成这些目标。其中有两个关键的因素，分别为“结果期待”与“效能期待”。
结果期待就是我们对于做哪些事情可以完成目标的预期。例如，每天运动一小时，持续一个月，可以瘦三公斤；或每天听半小时英语教学节目，持续半年，可以增强英语能力。这是我们对于在“要瘦身”和“提高英语水平”这两件事上，需要付出哪些努力就能产生结果的“结果期待”。
而效能期待是指我们对自己能不能真的执行这些努力的预期想法。有的人对每天运动一小时、持续一个月，或每天听半小时英语节目、持续半年，觉得有信心完成，那他的效能期待就是高的。若这个人缺乏对自己能做到这些要求的信心（低效能期待），那即使结果（对目标的结果期待）再有吸引力，他还是会缺乏行动力。
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