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内容推荐 据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。 在《睡个好觉》中,美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结,带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。 作者简介 迈尔·克利格(Meir Kryger),耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。 目录 PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始 第1章 我们为什么要睡觉 什么是睡眠 我们需要多少睡眠 大脑如何控制我们的睡眠 如何知道自己有没有睡好 我们各不相同,但都需要良好的睡眠 第2章 生命不同阶段的睡眠需求 儿童的睡眠需求 青春期孩子的睡眠需求 成年人的睡眠需求 老年人的睡眠需求 PART 2 哪些人容易出现睡眠问题 第3章 育龄女性:三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关 女性正常的月经周期 女性的睡眠模式与月经周期的关系 与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题 多囊卵巢综合征引起的睡眠问题 第4章 孕期女性:严重失眠的“重灾”人群 孕期和产后的睡眠失调 妊娠期间睡眠问题的治疗 产后睡眠问题的治疗 第5章 更年期人群:性激素减少引起多种睡眠问题 更年期可能出现的身体状况 与更年期有关的睡眠问题 更年期睡眠问题的治疗 选择一种睡眠问题进行治疗 男性更年期 PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的 第6章 如何描述自己的睡眠问题 如何描述嗜睡 如何描述失眠 其他睡眠问题的描述方式 睡眠日记帮你发现睡眠问题 第7章 被动失眠:亲近的人有睡眠问题 如何应对伴侣的睡眠问题 如何应对儿童的睡眠问题 如何应对老年人的睡眠问题 第8章 生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱 三种不同的生物钟模式 时差如何影响生物钟 不断旅行的人如何调整生物钟 第9章 非常态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害 夜班容易造成严重的睡眠不足 不良的工作方式带来了睡眠问题 如何在忙碌中睡好 PART 4 影响睡眠的身心疾病 第10章 十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠 神经系统疾病 肺部疾病 心血管系统疾病 泌尿系统疾病 胃肠道疾病 鼻窦疾病 与激素有关的疾病和病症 关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征 癌症 疼痛 第11章 四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响 精神障碍 情绪障碍 精神分裂症 焦虑症 PART 5 最常见的五大睡眠问题 第12章 失眠:女性和老年人最常见 什么是失眠 失眠有多普遍 环境因素造成的失眠 习得性失眠 压力导致的失眠 战胜失眠的13条建议 向医生寻求帮助 罕见的、不可治愈的失眠的应对方法 第13章 不宁腿综合征:最常被误诊和漏诊 难以诊断的普遍性疾病 是什么导致了不宁腿综合征 如何判断家人是否患有不宁腿综合征 如何知道自己是否有不宁腿综合征 根据病情程度合理治疗 第14章 睡眠呼吸暂停:成年人最常见 什么是睡眠呼吸暂停 打鼾与睡眠呼吸暂停的关系 睡眠呼吸暂停的常见征象 你有多少风险因素 睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停 改善睡眠呼吸暂停的可行方案 特殊人群的应对疗法 第15章 发作性睡病:青春期最常见 什么是发作性睡病 如何辨别孩子是否患有发作性睡病 医生如何诊断患者是否得了发作性睡病 午睡和日程调整对发作性睡病的益处 第16章 睡眠行为异常:快速眼动睡眠时最常见 快速眼动睡眠中的异常表现 非快速眼动睡眠中的异常表现 PART 6 改善睡眠最科学有效的方法 第17章 睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题 睡眠检测的类型 睡眠检测前需要做哪些准备 睡眠检测时可能会发生的状况 第18章 认知行为疗法:有效、持久且安全的首选的睡眠疗法 如何用好认知行为疗法 如何进行自我检测 如何改善睡眠卫生 认知行为疗法是如何发挥作用的 五种放松训练 结语 远离睡眠问题,睡个好觉 致谢 译者后记 导语 美国、加拿大两国睡眠协会主席,“睡眠宗师”迈尔·克利格40年宝贵经验无保留大公开! 本书是作者从40多年的从业经验、40000多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。作为睡眠专业教材的编撰者,作者的这本书则是睡眠科普中的代表。 看了那么多书,还是睡不好觉?这本书能帮你找到睡眠问题的真相。 从介绍睡眠问题的重灾区人群,到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因,再到罗列所有可能的睡眠问题,作者为我们全方位地揭示了睡眠的真相。 针对不同睡眠问题给出对症治疗的方法,让每一种睡眠问题都逃无可逃。 睡眠检测可以帮助诊断大多数的睡眠问题,认知行为疗法则是有效、持久且安全的首选睡眠疗法。 蜗牛睡眠及大象冥想创始人兼CEO高嵩倾情翻译。 书评(媒体评论) 克利格教授结合典型案例,用平实而精准的语言 告诉我们人为什么需要良好的睡眠以及如何才能达到 这一目标。这本书兼具科学性和科普性,是一本很好 的睡眠健康教材,不仅对公众有教育意义,对睡眠领 域的专业人员来说也具有参考价值。 ——北京大学人民医院睡眠中心主任、中国睡眠 研究会理事长韩芳 我的睡眠向来不好,一直希望能找到一个好的睡 眠方法。读完这本书后我颇受启发,觉得里面提供的 方法可以试一试。本书将睡眠问题和案例相结合,可 以迅速提升人对睡眠的认知。看完后能否提高你的睡 眠质量我不好判断,但你至少可以像我一样试一试。 ——新东方董事长兼总裁俞敏洪 俗话说,男人养生要靠吃,女人养生要靠睡。其 实不然,睡眠对男女而言都是非常重要的事,决定了 一个人的身体状况甚至心理状况。睡眠是一门科学, 为此我的北大学弟高嵩开发了蜗牛睡眠,并翻译了国 际睡眠专家迈尔·克利格博士的这本《睡个好觉》, 相信这本书一定会对我们每个人都有所帮助。作为北 京大学创业训练营三期班的班主任和他的学长,我为 他自豪! ——拉卡拉集团董事长兼总裁孙陶然 重视你的睡眠吧,这会让你的人生变得更好!这 本浅显易懂的书,借助多个案例,让你更了解自己的 睡眠,掌控美好人生! ——高德地图创始人、中国大通实业公司董事长 侯军 市面上现有的书分两种:有用的和看不懂的,而 这本书看得懂,有用。 ——紫牛基金创始合伙人、前中央电视台主持人 张泉灵 |