冥想，是一种很古老的练习，它曾帮助数百万人面对生命中的挑战，并找到内在的和平，安宁与和谐。萨提亚女士在上个世纪创立了家庭系统治疗，她使用言语形式的冥想，让人有机会放松自己并专注于自己的内在体验，从而能够对自己、他人以及他们的境遇达到好奇、理解和接纳的层面。
本书采用萨提亚女士言语冥想的风格和形式，以书面形式把这些冥想方法提供给你，你可以读给自己听，或者让别人读给你听，或者你可以在团体中使用，把它们读给别人听，也有人喜欢把冥想录下来，然后聆听自己的声音，这都是可以的。

约翰·贝曼 (John Banman) ，著名家庭治疗师，萨提亚模式培训师，萨提亚机构亚太区培训主任，香港大学名誉教授，前加拿大咨询协会主席。

第一部分 联结自己的身体
准备自己
觉察呼吸
感受自己的身体
你带来了什么？
聆听自己的智慧
聆听这个世界
第二部分 欣赏与感激
由欣赏眼睛到感激生命
欣赏与感谢自己的生命
联结心，联结爱
从感谢到欣赏到感恩
活在感恩里
欣赏与感谢的练习
欣赏生命、感恩父母
欣赏与道歉
第三部分 探索自己
从内在和谐到人际和睦
和自己的关系
你如何体验自己
觉察自己的内在
聆听你的信使
探索内在冰山
我和你的相遇
为自己调频
爱自己
对自己慷慨
回家
发现你的好笑
宁静
掌管自己的想法
成为自己
享受自己
生命，从机会中开始
第四部分 改变与创造
向过去告别
从过往中走出，为生命负责
创造自己的现实
改变
给宇宙发送讯息
存在，是你给世界最宝贵的礼物
第五部分 庆祝生命
接纳
与生命中最重要的人相遇
你如何度过自己的生命
我愿意幸福
生命意图
生命力
重建自己，庆祝生命
对自己承诺
第六部分 与人联结
感谢一个人
向一个人道歉
向你的妈妈表达爱
与人联结，获得支持
独特的三人小组
与祖先联结
与宇宙联结

冥想：寻找属于自己的时间
冥想，是一种很古老的练习，它曾帮助数百万人面对
生命中的挑战，并找到内在的和平、安宁与和谐。萨提亚
女士(Virginia Satir)在20世纪创立了家庭系统治疗，她
使用言语形式的冥想，让人有机会放松自己并专注于自己
的内在体验，从而能够对自己和他人的境遇达到好奇、理
解和接纳的层面。
本书中的冥想采用萨提亚女士言语冥想的风格和形式
。它们摘自过去几年我在中国各个城市所带领的工作坊。
在这本书里，我们以书面形式把这些冥想方法提供给你，
你可以读给自己听，或者让别人读给你听，或者你可以在
团体中使用，把它们读给别人听，也有人喜欢把冥想录下
来，然后聆听自己的声音，这都是可以的。
你可能会留意到，这些冥想基本上专注于你的内在自
我，无论是关于身体感觉，你的感受，还是你的念头，全
部都在处理你和你的内在以及外在的关系，不管是在过去
还是现在。
在更深层次上，这些冥想帮助你联结到中国哲学所谓
的“生命能量”，这是一个更深刻的自我意识，关于你真
正是谁以及生活可以是怎样的：和平，和谐，接纳和欣赏
。
关于如何使用这本书，我们为你提供了一些参考，不
过，你可能会找到自己的方式更好地利用这些冥想。不管
你有多忙，我希望你每天都能花一点时间享受一次或多次
冥想，来帮助你提升幸福感。我邀请你花些时间，带着好
奇和欣赏来探索你内在的自我，当你更加理解自己，更多
接纳自己，你会享受来自自己的智慧。
祝你在人生旅途中更幸福、成功、健康！
约翰·贝曼
2017年4月18日

冥想不仅能够给很多从事脑力活动的人带去智慧和平静，同时也是心理治疗模式中非常重要的一部分。
在这本书中，萨提亚侧重于通过冥想教人们如何去聆听和欣赏自己，发掘自己内心潜藏的巨大宝藏和资源，从而获得内在真正的和谐。

准备自己
现在，请你合上美丽的双眼。
慢下来，慢下来，让自己慢下来，有意识地允许自己慢下来……
觉察你的呼吸，进入内在。
在你的内在，有一个美好而可爱的地方，很宁静……
你能否享受这个宁静、和谐、稳定的部分？
你能否找到这个地方？
这是你可以给予自己的一份美好的礼物。
你能否去欣赏，欣赏你自己的一些东西，欣赏自己所做的，欣赏自己这个人？
你将要展开一个学习的旅程。
给予自己一个宝贵的机会来学习和成长。
在旅程的初始，你能否让自己完全地临在？
先把工作搁在一边，将家人放在心里。
这一刻，只属于自己，给予自己这一段时间，不浪费它，也不逃避它，而是完完全全地给予自己这个美丽的礼物：全然地跟自己在一起。
这个礼物或许会让你感觉到兴奋？或许会让你有点害怕？或许会让你想要逃走？
你可以调整一下，重新做个选择，也可以勇敢地跳下泳池来游泳！
此刻，觉察一下自己，你在哪里？准备好了吗？
给自己一个大大的赞美，睁开眼睛，开始新的学习。
觉察呼吸
现在，找到一个舒服的姿势坐着。
感受一下，什么姿势对现在的你来说是最容易的。
花一点时间让你的腿找到它自己舒服的姿势，这个姿势能够支持你亳不费力且安稳地坐着。
请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内在。
每一秒，你的双眼都会映人大量的影像，传给大脑去加工。
当你合上眼睛，停止将影像接收进来，就开始进入内在了。
请留意自己的呼吸。
透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。
从呼吸开始，我们留意外在和内在的关系，通常呼吸是发生在内在的。
看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。
你一辈子都在呼吸，永远都在呼吸，哪怕在睡觉的时候。
这是非常棒的技能，只用一点点力气，想都不用想。
今天，请观察一下你的呼吸。
你留意到你在呼吸，是快还是慢，是深还是浅。
此刻，和你的呼吸接触，关注这个奇迹。
你可以毫不费力地吸入空气，而后身体各部分就奇妙地运作起来了，从吸入的空气中各取所需。
你的身体一直在工作，你是否能够理解你的身体正在跟你讲话？
有些人在疼痛的时候才能听到，有些人是在饿的时候，有些人是在累的时候，你就只是倾听……
如果每天都在倾听，那叫什么呢，叫觉察。
带着一种感恩的态度，留意到你的身体在做什么，欣赏它，感激它！
花一点时间，就是这样，倾听，接受，接受来自呼吸的滋养。
让这种内在的变化持续进行着……
现在，开始允许你的身体有些外在的移动。
同时开始注意身体哪些部位想要移动起来，允许它动起来。
慢慢把你自己带回来，慢慢地睁开你的眼睛。
花一点时间，去感受你的呼吸。
然后准备好带着这个鲜活的经验，回到你的日常生活里。
感受自己的身体
请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。
觉察你的呼吸，是缓慢，还是快速？
是浅浅的，还是很深沉的？
是两个鼻孔都在呼吸呢？还是一个鼻孔吸得多一点，另一个少一点？
更深入地去觉察那些细节。
有时候你的一只鼻孔比另一只鼻孔更加活跃。
如果平时没有注意，那么此刻去留意一下。
当你感觉越来越稳定，就把所有的注意力转移到内在感觉上来。
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