前　言
引　言
第一部分　压力与大脑
1　生存脑
2　学习脑
3　我们的目标：将大脑培养出最优状态
第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注
4　SOS 法则简介
5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理
6　定向：重拾内心的罗盘
7　自测：读取身体的仪表盘
8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源
第三部分　免受压力摆布的3种定向方法
9　为情绪赋能
10　实践核心价值观
11　确定最优目标
第四部分　最优生活
12　优化选择
13　做出贡献
14　预见通向最优生活道路上的陷阱
附录A　扩展阅读
附录B　SOS法则总结
附录C　FREEDOM技巧总结
鸣　谢

◎更重磅的作品
荣登美国亚马逊压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜NO.1，第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。
◎更具颠覆性的理念
创造性地将脑科学知识与压力管理技巧融合了起来，指出我们对压力的体验源自大脑的天然保护机制，只要巧妙运用压力，便能从中收获成长，拥有出色表现。
◎案例丰富生动，技巧简单易学
3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，揭开让阿尔伯特？爱因斯坦、比尔？盖茨、迈克尔？乔丹、欧内斯特？海明威、坎耶？韦斯特等名人获益的压力管理技巧。

压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。
人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己最重要的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。