叶武滨，著名的时间管理、个人与组织效能专家。
他创立的易效能系统风靡中国，同时作为这一时间管理系统的课程导师，他在数十个城市传授亲身实践的易效能系统多达300场次，受众数万人，好评如潮！
过去15年，他从事过编辑、记者、品牌策划、企业管理、基金管理工作，2007年荣获“中国十大策划人”称号，同时还拥有“北京大学CEO教练”证书。
在经营企业之余，他一直致力于帮助自己与他人高效工作，因此成为时间管理方面具有全国影响力的实践专家。他从《易经》的智慧中悟到时间管理的大道，深度挖掘了智能手机的效用，创立了一种普遍适用的系统性方法——易效能，既可以规划人生的未来，又可以随时管理每一天的工作与生活。在这个信息大爆炸、物质极大丰富的时代，这种方法在忙得不可开交、千头万绪的现代人中产生了广泛影响力，企业家、大学教授、律师、软件工程师、家庭主妇、军官、自由职业者、学生和修行者纷纷采用。

叶武滨老师在时间管理领域开创了独到的知识体
系。如果你想过一个卓越而不失衡的幸福人生，我推
荐你读一读这本书。
——樊登（樊登读书创始人）
叶武滨老师是喜马拉雅平台最早一批认真做知识
付费的知名主播。他的时间管理系列节目，在我们平
台上不仅有数量众多的听众，还广受听友好评，总销
量排名前列。现在他把好节目中的核心理念整理后全
新出版，是广大时间管理需求者的福音，推荐大家阅
读。
——余建军（喜马拉雅联合创始人）
人生最大的消耗是把精力和时间花在了和情绪的
对抗上。叶老师在《高能要事》里揭示：人生的成就
不在于做了多少事，而是取决于在优质的时间、合宜
的空间，集中旺盛的精力去做对人生有积极影响的20
％的要事。这是一份积极人生的行动指南。
——海蓝博士（《不完美，才美》系列图书作者
，著名情绪管理与幸福专家，海蓝幸福家创始人）
我很高兴地向您推荐叶先生所著的《高能要事》
。当今世界，因时间压力而产生焦虑是商界人士和其
家庭成员所面临的最严重的问题之一。叶先生最近访
问了我们位于美国亚利桑那州的金刚商学院教师培训
学院，并为我们的员工和学生们做了几次关于时间管
理的讲座。在他的线上和公开演讲中，在这本书里，
叶先生正在处理时间管理和时间焦虑的问题，帮助中
国和美国等许多国家的人。我为他所取得的成就表示
祝贺。
——麦克·罗奇格西Geshe Michael Roach（《
能断金刚》作者）
智能的时代讲求优化和高效，叶武滨老师讲的就
是时间的优化和高效的人生。推荐大家读一读这本书
，为自己装备一套充满智慧的时间规划法。
——宋正（Andy Song皇家墨尔本理工大学人工
智能专家）

序言 “高能要事”是易效能的核心
高效率、慢生活，告别忙盲茫
通往人生赢家的“线上人生”
终身精进
我会用“时间管理九段”，来帮助你实现蜕变
应用：测试你处在时间管理的什么段位
chapter1 时间管理的初级技能——一次只做好一件事
事件ABC分类——做重要的事，并把它做到极致
处理事情的正确顺序——做A推迟B记录C
易效能？ABC255工作法——25分钟工作5分钟休息
ABC255法让孩子省时、专注、高效地完成学习
更高的技巧，给自己预留出专门处理紧急B类事件的时间
A类事件太大，就分解成很多个25+5的小a类事件
践行：“一事专注表”应用解析与示例
chapter2 你如何过一天就会如何过一生——如何提升16倍效能
“今日待办”是个谎言
二八法则：每天聚焦20%的重点事件，回报惊人
“高能要事”原则：为重要的事首先留出固定的时间
每天2-2.5小时的效率高峰期，是拉开与他人差距的最宝贵时间
时间的五种分类
1、休息时间
2、固定日程时间
3、弹性事件时间
4、留白时间
5、反思时间
践行：“一日五色工作法”表解析与应用
小知识点：反思日记如何写？
chapter3 学会日历神器，管理好近期1-2周的事务
合理的计划是仅安排少量重要不紧急的事件
固定日程管理：每天都看自己的日历，远粗近细地安排事件
所有的高效背后都是精打细算，这样才能从容不迫
1、年表
2、月表
3、周表
升级你自己的电子日历
chapter4 弹性清单事件：条件具备时提前批量尽快完成
什么叫执行闭环系统？
1、记录-排程-执行系统
2、易效能“T/STEP”标签和弹性清单
组织归纳整理，可以大大提升效率
践行一：A4纸工作法的应用与解析
践行二：五色周表应用与解析
第一模块小结：训练行动力，请坚守十个原则
chapter5 人生就是一个个大项目的叠加，人人都要成为项目经理
人生必须具备的三力：行动力、计划力和反思力
为你的目标立项：想象它，命名它，描述它，分解它——拿下它
1、项目：围绕特定成果所采取的一系列行动，包括日程和清单
2、易效能项目PNAS法则
3、项目实例
建立项目并分解成日程和清单，用这种方法解决你遇到的所有重大事件
践行：PNAS项目管理法表解析，附上新网课案例
chapter6 “八大关注”，用1年的时间找到你自己的人生成就公式
整天工作的人，没有时间挣钱
成功是有公式的：R=E×T
1、成功公式R=E×T
2、打造“八大关注”梦想生态圈
目标设定：以今天的努力看清明天，以今年的努力看清明年
践行：梦想板的制作技巧
chapter7 满足“三圈交集”，成就你的人生的卓越系统
1、幸福的人生需要三圈交集——我的诗歌和远方
2、和更多人的人生相关联，从利己转向利他——人生赢家卓越系统
3、梦想生态圈——卓越而不失衡的人生
践行：画出你的人生蓝图，找到你的三圈交集
第二模块小结：计划包括项目、八大关注、梦想，即人生的方向
chapter8 时间管理的基础是精力管理
1、试试用睡前清单来保障你的睡眠
2、坚持锻炼，有氧运动和无氧运动相结合
3、要想吃得健康，关键在于饮食结构的平衡和多样化
行动起来，做自己精力的主动管理者
践行：“爱上做某件事”的秘方
“烂开始，好开展，好结果”
做好一件事，成功的喜悦会传播，也可复制
chapter9 实现终生精进
为行动力和计划力保驾护航的反思力
米开朗基罗说：“我凿去多余的石头，‘大卫’就诞生了”
善于反思是伟大人物的共性
实现终身精进：日课6省
你的反思一定是从你梦想生态系统里的八大关注中来
最后的彩蛋：真正的时间管理是基于人生赢家而进行的生命管理
1、赚钱的能力
2、财务自由的能力
3、健康
4、时间管理
5、空间自由
6、心灵自由
7、爱的能力
8、人际网络
9、影响力
10、找到人生使命

通往人生赢家的“线上人生”
什么是人生赢家？自1939年起，哈佛大学用了76年开展一项人生发展研究：追踪268位青少年的成长历程，直到他们暮年。这其中甚至包括了肯尼迪总统，研究者只为求得一个问题的答案：什么样的人，最有可能成为人生赢家？结果表明：想要成为人生赢家，必须“十项全能”！这十项标准中，有2项跟收入有关，4项和身心健康有关，4项与情感关系有关。
所以，一个真正意义上的“人生赢家”，不是仅在单一领域里获得成功，却失去了人生其他意义和快乐的人。因此，我为线上和线下人生做出了定义：
线上人生，在一个领域卓越，在整体上平衡，至少做到不失衡——人生有方向，工作有重点，生活有节奏，通向人生赢家。
线下人生，忙死、拼死和闲死等等，作息无序，做事拖延，焦虑、疲惫、紧张，人生一片混乱。
从我自身的成长经历和数年的演讲、授课、咨询经验来看，我发现通往人生赢家的挑战是普遍存在的，而且因人而异，但成功的道路是有迹可循的。这就是我写这本书的起因。终身精进
生而为人，我们有与生俱来的人性的弱点，改变不易，但古往今来，有许许多多的人不甘于现状，勇于突破自我，敢于追求梦想，并成为人生赢家，他们就是最好的榜样。
10余年来，我非常关注榜样的力量，阅读过无数古圣先贤和名人的著述、自传和媒体报道，参加无数的课程与演讲，还经常从古今中外的名人故事中汲取经验。如王阳明、曾国藩、本杰明·富兰克林、稻盛和夫、杰克·韦尔奇、李嘉诚、马云、村上春树、科比·布莱恩特等等，他们跌宕起伏的人生给了我很多的启发。
十余年的探索和实践，让我实现了时间、空间、财富和心灵的自由。这其中因为我在全球许多城市演讲，积累了很多的研究样本。最近6年，我服务了全球大量的学员，帮助他们过上想要的生活。从学员提供的信息来看，有5个月把个人收入实现翻番的，有10个月把自己的公司业绩大大提升的，还有9个月成功减肥100斤的……
在数学领域，1．01的365次方等于37．8。有人用它来说明只要每天保持一点点进步，日积月累就可以水滴石穿。但套用在复杂的人生系统上，可能就不那么准确且全面了，因为，所有的成功都不是线性的。
人生的成长和精进，是一个震荡波动、有前进有后退的循序渐进的过程。我们更需要的是在不断的觉察和修正中，拨乱反正，总量上保持进步。
每一天，每一个细节，如果可以借由计划、行动与反思，强化正向行为，改进修正负向行为，那么成功就只是时间的问题。
如果你掌握高能要事的思维和方法，并且终身精进，我可以肯定地说，成功会比你想象中来得更快！而在你不断进步的这条路上，会有很多人因为一时的挫折半途而废，退出舞台，这就是为什么说成功的路上并不拥挤的原因。
我的全新九段法将助你在此深耕，让你掌握终身精进的不二法门。我会用“时间管理九段”，来帮助你实现蜕变
我会让你：
从只知道零散的时间管理知识碎片，到拥有一套完整的时间管理逻辑体系；
从一件小事都做不好，到能够专注高效地完成每一件事；
从能做好一件事，到能够安排好自己的每一天；
从能过好每一天，到能够掌控自己未来2周内的事件；
从掌控2周到未来3个月的目标，拓展到一年的梦想，最后是一生的愿景；
从只会用大脑或纸笔做最原始的管理，到能够熟练掌握如今科技时代的电子效能工具。
请跟随我的脚步，一起来逐层升级自己的“时间管理段位”（见图序-1），一直到最高的九段，九段之后，我们就完成了从“知道”到“做到”的蜕变，并且得偿所愿。
现在，请你首先进行“TMTI测试”了解自己的段位。然后从第一段开始复习巩固，在你的段位上刻意练习提升，以此类推直到九段，最后，是从一至九段不断精进。P7－11

“高能要事”这四个字，是我们时间管理理论的核心。
简单一句话：时间管理不仅仅是做到准时、追求时间效率，更是基于人生维度的目标选择、行动与结果的达成，重在长期乃至一生的效率，即效能。
如何实现高能要事？每个人每一天都要利用最优质的时间、空间和最旺盛的精力，去选择并首先完成对人生有积极影响的事情，如此就可以创造你想要的人生，实现16倍的效能跃升。
要行动力，要计划力，还要反思力，怎么做到？在这本书中，作者把这三种力划分为九个段位，让你循序渐进获得提升。

高效率，慢生活，告别忙盲茫
“高能要事”这四个字，是我们时间管理理论的核心
。
简单一句话：时间管理不仅仅是做到准时、追求时间
效率，更是基于人生维度的目标选择、行动与结果的达成
，重在长期乃至一生的效率，即效能。
如何实现高能要事？每个人每一天都要利用最优质的
时间、空间和最旺盛的精力，去选择并首先完成对人生有
积极影响的事情，如此就可以创造你想要的人生，实现16
倍的效能跃升。
要行动力，要计划力，还要反思力，怎么做到？在这
本书中，我把这三种力划分为九个段位，让你循序渐进获
得提升。
如果在对以下几类人的描述中，你可以对号入座，那
么我的书就是为你写的：
第一类，忙死。忙死的人，白天过不好，晚上睡不好
，生活一地鸡毛。
我的课开到了世界上的很多城市，比如纽约、伦敦、
东京，以及中国的“北上广深”，这些城市有一个共性：
人们的生活节奏很快。很多人看到时间管理的主题，就会
说，我都忙得要死，已经没时间了，还要时间管理吗？殊
不知，他们不了解“忙”的本质——忙，心亡，意为心死
，等于忘记了人生目标，随波逐流，效能必然低下。最怕
的是你忙忙碌碌，却一生碌碌无为。
第二类，拼死。在快节奏的城市，还有一类人，他们
拥有宏大的梦想，但忘记规划一个值得拥有的人生。比如
要赚一个亿，却没时间陪伴家人、关爱自己；夫妻关系、
亲子关系都处不好；甚至健康也没了。曾经听说这样一个
段子，一个老板每天抽烟喝酒陪客户，挣得了公司豪车大
别墅，但很快身体垮掉了，告别了尘世繁华，留下一位年
轻的妻子，而这位妻子后来与他家司机日久生情，于是带
着已故前夫留下的巨额遗产嫁给了司机，这就有了那句笑
话，“挣的钱都给司机花了”。从事业和人生规划的层面
来讲，三国英雄里最厉害的不是诸葛亮，而是司马懿，因
为他活得久，剩者为王，三国归晋。这第二类人目标单一
，人生失衡，拼到头却最终一场空。
第三类，闲死。这类人，非常悠闲，他们说不想在大
城市过那么紧张的生活，只想睡觉睡到自然醒，甚至还半
开玩笑地说，好山好水好无聊。殊不知，人生不仅仅是当
下的生活，还有诗歌和远方，还有生而为人的意义。与上
面两种人不同，闲死的人过得很迷茫，他们得过且过，却
又时不时地悔恨自己虚度了光阴，但又不知道如何改变现
状，可能过得比忙死和拼死的人内心更加煎熬。
你是哪一类人？或者你最终想要成为怎样的人？
在本书中，我设计了可以帮助你一步步实现时间自由
、空间自由、财务自由、心灵自由，减少工作时间，提高
工作成效的路径，让你实现高效率，慢生活，最终成为人
生赢家。

新手3个月完成马拉松训练：曾经减肥多次失败的人却能在270天减掉100斤；11岁的孩子仅在业余时间准备全英文比赛就取得冠军：个人300个账户秒搜就能找到当下所需的密码……应用本书中所揭示的时间管理秘密而发生的奇迹远不止于此！
易效能创始人、喜马拉雅知名主播叶武滨在时间管理领域潜心研究十余年，全身心教研6年，足迹遍及世界各地，追踪研究十万时间管理践行者的样本，包括企业家、大学教授、律师、软件工程师、家庭主妇、公务员、自由职业者、学生和修行者等，涵盖社会多个阶层、多种职业。
他发现，不论在什么行业和领域，不论什么身份和性别，获得成果和实现高效能的人都有一个共同的行为准则，他把这个准则命名为“高能要事”。
其实，人生不在于做了多少事，而在于利用优质的时间、合宜的空间、旺盛的精力，去首先完成对人生产生积极效果的20％的要事，这样就可以产生16倍的效能。从而实现减少工作时间，高效率，慢生活。
本书基于“高能要事”这个黄金法则，从行动力、反思力、计划力三大方向十项能力，从测到、学到、做到、得到四大阶段十八个要点，从简单到系统，从纸笔到App，从做好一件事到完成一生的梦想，设立了时间管理的九个段位，助你活出自己想要的人生，在事业成功、家庭幸福的同时，还能做自己想做的事，而且一直精力充沛、激情不减！