这是一本充满正能量的励志文学书，以《自洽》为题，这是我们强烈的生活感受，内心自洽，是一个人念头通达的基础，是一个人自信的源泉，是一个人面对挫折、困境却依然能够坚持向前的动力源。本书中举的例子取材于日常生活，故事中的人物性格鲜明，代入感极强，逻辑严谨，作者笔锋锐利，直抵人心。

文长长，原名文琳琳，畅销书作家，十点读书签约作者，是一个喜欢玩“闯关游戏”的女孩。
遇到挫折，她说：生活肯定是想通过这件事教会我点什么，我要赶紧学会，赶紧站起来继续闯关。
著有《我哪懂什么坚持，全靠死撑》《别人的眼光没资格打败你》。

自序 活得开心，就很励志
Part 1 好的人生，需要等待
其实，没有人真的过得很好
你可能会遇到很多讨厌的人
“情绪稳定”是好运气的开始
还没开始，你就觉得晚了
二十多岁，是一个人最差的年纪？
见识过，你才有资格说“讨厌”
说实话，你的可怜一点也不值得人同情
想做的事，都很难
好的人生，需要等待
对生活说一句“走着瞧”
Part 2 你才是自己的伯乐
你是羡慕型人格吗？
当你的才华撑不起你的野心
“没时间”只是你的借口
任何事情做到极致，都有价值
毕业后，很怀念校园生活怎么办？
你才是自己的伯乐
别让这一点毁了你的人生
所有的怀才不遇，都是因为怀才不足
你必须努力赚钱，才经得住世事刁难
人生最重要的东西，大都没什么用
都怪手机太好玩，没活成我想要的样子
年轻时做些什么，以后才不会后悔
Part 3 可以有情绪，但要自己能治愈
对不起，我活成了你妒忌的模样
其实，没几个人会完全认同你
25岁，我还没过上我想要的生活
心烦的时候，你要这么想
如伺活出不焦虑的人生？
“输得起”也是一种能力
可以有情绪，但要自己能治愈
偷个懒，吃一顿，比什么都管用
如何度过20多岁这段又穷又迷茫的岁月
丧的时候做这六件事
能救你的只有你自己
Part 4 愿你坚强独立，也有男人疼爱
我鼓励年轻人多去谈恋爱
姑娘，男人并不是你生活的全部
没长成你喜欢的样子，真好
好的爱情，是可以让你撒娇的
愿你坚强独立，也有男人疼爱
你只是假装很喜欢他
忘掉一个人最好的方式
维持一段长久的关系，需要做到这一点
我从没说过“我再也不相信爱情”这类话
真正想回你消息的人是这样的
Part 5 真正聪明的女生都是多面派
愿你成为一个努力的姑娘，镇定且自在
这世上真的有人过着你想要的生活
做你不可能做到的事
你跟什么样的人在一起，就会变成什么样的人
真正聪明的女生都是多面派
你可千万别再跟我发牢骚了
光优秀还不够：你还要有自己的亮点
无论你选择什么，都是错的
如果非常辛苦，请相信很多人走过你脚下的路
我用尽了全力，过着平凡的一生

活得开心，就很励志
1
前不久，跟朋友打电话，我说，前两年感觉自己很焦
虑、浮躁，最近很明显的感觉到自己沉稳许多。
本想朋友称赞我成长了，奈何人家话锋一转，干脆直
接的接了一句：焦虑和平静这两种情绪，本是某阶段间歇
性的产物，你不可能永远焦虑，焦虑久了，你自己会想办
法去想开，去放过自己，同理，你也不可能永远风轻云淡
，宠辱不惊，总会遇到让你破功的时刻。
当下听到那番话，我是不买账的，心里一边骂着朋友
那不解风情的直男思维，一边小女孩心态的自我肯定着。
但很多时候，人是不能得瑟的，有些“大话”也是不
能说的，就比如，在我自信满满的说完“我现在心态各方
面已经很好”的第三天，生活就给了我一巴掌，我努力很
久，也抱有蛮大期待的那件事的结果出来了，未如我愿。
那几天，我的关键词是“崩溃”，一瞬间，失落、沮
丧、痛苦，还有很多我都分不清是什么的情绪一涌而来。
但不是有一句话是这么说的，锐器把手割破，会疼，
会流血，锐器是用这种方式提醒你危险，生活让你疼，让
你痛，也是为了去提醒你，你的有些做法、有些想法错了
，它用这种方式提醒你重新审视生活。
生活让你失去点什么，就会间接的“得到”点什么。
所以经过那一场崩溃后，我突然能理解朋友说的那句话的
意思，重新去审视自己为什么会“轻敌”，为什么感觉自
己内心变强大了，但一遇事还是会崩溃，会痛苦，会从心
底滋生一种很无助的绝望。
我以前一直以为，只要你真正内心强大了，你就会无
坚不摧，什么都伤害不了你，但我现在觉得这个命题本身
就是不成立的。英雄也有流泪和无助的时刻，英雄也是从
小人物一步步爬上去的，没有一蹴而就的好心态，没有永
恒的好情绪，只要是人，就都会有难过、失意、绝望，会
经历迷路的时刻。
我开始接受这个世界的不确定性，也终于认可朋友所
说的，这一辈子，正面情绪和负面情绪都是交替出现的，
无论是少年，还是阅历丰富的人，无论此刻是喜还是悲，
搞定自己，懂得如何和自己的脆弱、委屈、迷茫相处，懂
得如何在自己懈怠的时候恰当的激励自己，建立属于自己
的个人体系，让自己活得舒服满意，让自己自洽，这是我
们一辈子都要学习的课题。
2
这么多年来，不管遇到什么事，我最多给自己两天时
间去低沉，我能快速调整好自己状态的秘诀是每一次生活
让我垂头丧气的时候，我都会主动给自己找出口，给自己
找一个能宽慰到自己的理由，让自己心甘情愿的去努力，
没心没肺的活着。
以前读书的时候，准备考试很辛苦，在每一次我感觉
自己坚持不下去，看不到结果想要放弃的时候，总会用一
句话去安慰自己：
“你总觉得现在时间够，学习太难了，但每次考试成
绩出来，总会有几个比你准备得晚，但最后结果还不错的
人，总有人在逆袭、在创造奇迹，不要放弃自己，要坚持
下去“。
在生活中，我也经常用这种话去安慰自己，每次觉得
人生很难，很想抱怨的时候，就一遍遍告诉自己：
这世上，总有比你此刻更难的人，他们不放弃努力，
如若你此刻懈怠了，想想十年后，你知道了他们的故事，
看到他们曾经比你处境更差劲，但靠努力改变了自己的情
况，你却因为扛不住压力进步甚小，到时候你会多遗憾。
被人误解了，我会跟自己讲，“假如我现在坐着未来
时光机，去到10年后，我的人生里肯定没有她们了，我肯
定不会再为这样的小事烦恼，此刻也不必为路人置气”。
被小看了，也不会急着去跟别人争论，去纠正别人对
我的错误看法，就反复告诉自己“沉住气，默默努力，不
要为不必要的人消耗精力，那谁谁谁之前也遇到过很多非
议，你跟一般的人不一样，真正强大的人，都有强大且坚
定的内心，不该畏惧闲言闲语”。
我很喜欢跟自己玩这样的游戏，以这种方式去消解每
一次的不如意。甚至有时搞砸一件事，一边崩溃大哭，一
边抹着眼泪在心里复着盘，还告诉自己“生活肯定是想通
过这件事教会我点什么，我要赶紧学会，赶紧站起来继续
闯关”。
很小孩子的对话，很阿Q的心态，但我就是在这种自我
鼓励、自我肯定中，自我治愈的，而且每一次都是这样靠
着不服输的心，把自己从泥里拉出来，带着内心倔强的小
女孩，才走到如今的。
早些年的时候，我以为我的这种乐在其中，永远想办
法开解自己的生活态度，很多人都有的，但在遇到越来越
多的人，我发现这种不论发生什么，都能妥善安放自己，
和自己和解，并以最快的速度想好解决方案的生活态度并
不是大家都有的。
所以，现在很多人，活得很不开心，而他们的焦虑主
要来源于他们被轻易煽动的内心，不能在统一的、坚定的
逻辑里自洽，和自己和解。
3
说到底，我们这一辈子要做的就是，在清晰认识自己
后，用自己能接受的方式，去合理的调动自己的积极性，
去对症下药的克服自己的恐惧，鼓励自己要勇敢，不要怕
，要坚强，胆子要再大一点，然后带领自己翻山越岭，闯
过每一次难关，到达想要的彼岸。
你问我如何才能做到自洽，我的回答是：
自己能搞定自己，不愿随波逐流，也不怕与众不同，
不焦虑、不跟风、不迷茫，用自己喜欢的方式过一生，能
坚定的选择自己想要的，并为自己想要的生活去坚持努力
；
拥有不被外界环境所影响的心情，时刻保持平静，保
持完整，并且自得其乐；
清楚人生并不是只有风和日丽的，生活还有很多等不
到风来的时刻，但不论接下来的人生，是艳阳高照，还是
阴雨绵绵，我都能坚定地走下去，我不怕未来会遇到多大
的麻烦，因为我足够坚强，我足够勇敢，我也坚信不论会
发生什么，我都能尽快地调整好自己的心情，我有能力，
有办法自救。
简单来说，自洽是一种温柔且有力量的生活方式。明
白自己是谁，清楚自己要去的地方，在前往这个目的地的
过程中，有所热爱地去生活，相信努力的力量，相信世间
的美好，然后去变得强大，变得酷，变得更牛逼。
想起曾经跟朋友的一次对话，我问她：你觉得什么是
励志？
朋友的回答是：活得开心，就很励志。我们崇尚自洽
这一活法，根本来说，也只是为了活得更开心，更舒展。
也如李诞曾经在微博上说的一句话，“这世上没有正
当的活法，只有自洽的活法”，如若我们这一生能始终自
洽的活着，本身就很励志。

自洽是一种温柔且有力量的生活方式。明白自己是谁，清楚自己要去的地方，在前往这个目的地的过程中，有所热爱地去生活。
不轻易被煽动，不盲从，相信努力的力量，相信世间的美好，在统一、坚定的逻辑里自洽，与自己和解。
千万人克服焦虑、恐慌、迷茫的制胜法宝典！

其实，没有人真的过得很好
1
关于我第一天上班的全部过程，我依旧记得很清楚，真的很惨。
下班的时候已经七点半了，也不算太晚，但走出公司时天已经黑了，公司离地铁站还有一公里的距离，还需要骑着小黄车走过很长一段黑漆漆的林荫道。
本来沿海城市的傍晚，骑着自行车应该还算是一种挺舒服的体验，但对于当时那个人生地不熟，走路还得看着手机导航的异乡赶路人来说，那种孤独感来得特别强烈，而且那种孤独感里还掺杂着一个二十出头姑娘的害怕。
我不知道这一路是怎么走回去的，只记得到小区楼下时已经九点了，恰好看到一个妈妈牵着孩子出来散步，看着小孩子被呵护的样子，思念被勾起，鼻子一酸，想家加上委屈，最后没出息地坐在长椅上抹眼泪。
掉了几滴眼泪，觉得自己累得连哭的力气都没有了，我索性坐在那儿发呆了，微信时不时还会蹦出T作群的消息，回复消息的同时，我抽空刷了下朋友圈，看到朋友都在我中午发的那条拍小鲜肉弹吉他的视频的动态下点赞和留言。
有人留言说羡慕我工作环境轻松；有人说我公司的文化氛围真好；有人羡慕我认识多才多艺的小鲜肉。我瞟了一眼留言然后关掉了，与此同时，我给最好的朋友发了一条微信，内容是“我在这座城市很不开心，感觉自己好累呀”。
在我把那条微信发送完之后，我觉得一切真的很戏剧性，旁人都以为生活得很美好的我，其实刚鼻子一酸掉了几滴眼泪，五分钟前情绪泛滥觉得很孤独了，想家也想朋友，并且累得一想到今天晚上的读书、写作目标没完成，回家还要继续工作，也真的很羡慕那些下班后能放松自己，早早休息的朋友。
人人都容易羡慕旁人的美好生活，可是光鲜亮丽的背后有怎样的狼狈和困境，恐怕除了当事人没人知道吧，而且这世上也真的没有人过得绝对很好。
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我的好朋友阿夏，在大多数人眼中事业、爱情都顺利，每天的朋友圈发的都是去哪里吃、玩的照片，总能收获一大堆的点赞和羡慕声，在大多数旁人眼中，她就是典型的偶像剧中顺风顺水走到最后的傻白甜女主，一路收割爱情、事业，活成大多数人羡慕的样子。
甚至前不久，我们的—个共同好友，跑来向我打听阿夏的近况，充满羡慕地说：“同一所大学毕业的，人与人之间的差距可真大。”那位好友还打开阿夏的朋友圈，指着她前几天去日本旅游时拍的照片说着羡慕。
但最后我实在听不下去了，对朋友说了一句：“阿夏昨天工作的时候劳累晕倒了，现在还躺在医院。”听到这里，朋友惊讶得张大嘴巴说了一句：“不可能吧，怎么没见她在朋友圈里发？”
怎么不可能？现如今大家在朋友圈里展现的都是自己想让别人看到的样子：是化妆后很美的样子，是升职后庆祝的场景，是出去旅游的照片，是我们生活加工后的样子，都是最好的样子。
但是很多时候，每个人的生活日常并不就是他表现出来给你看到的样子，没有谁的人生是一帆风顺的，光鲜亮丽的背后都有着不为人知的心酸，故事的B面你永远不知道。
就像大家都觉得阿夏工作、爱情顺利，生活热闹，殊不知她也要一个人熬过深夜的孤寂，也是在用肩膀承受着生活的压力，在绞尽脑汁想不到合适的创意的时候，也会焦虑，经过一天的工作、生活，也会觉得很累，想逃离大都市，也是在用青春、时间、精力来争取人生的另一种可能性。
没有谁的人生经得起多番打量，掰开了来看，里面也都是千疮百孔，除了我们平时看到的坚强、勇敢这些美好品质外，这里边也有软弱、无奈、脆弱，也有过被生活逼得想要放弃的时候，只不过大多数时候，这些情绪都是隐藏起来的，所以我们看到的都只是大家表面的光鲜。
P8-10